抑鬱症的最好治療方法

『壹』 怎樣可以治好抑鬱症

抑鬱症是可以根治的，但抑鬱症的治療需要比較長的時間，要堅持治療，抑鬱症的治療：\x0d\x0a一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用葯，抑鬱症的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。葯物治療要在醫生指導下用葯。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。\x0d\x0a二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。\x0d\x0a三、抑鬱症的自我心理疏導：\x0d\x0a1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。\x0d\x0a2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。\x0d\x0a3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

『貳』 如何有效治療抑鬱症

如何有效治療抑鬱症

現如今，患有抑鬱症的人越來越多，抑鬱症是一種很常見的心理疾病，抑鬱症的表現通常都是心理受到了很大的影響，而出現悲觀，思維遲緩等症狀。那麼抑鬱症治療的方法有哪些呢?抑鬱症吃什麼好呢?

長期的抑鬱會給患者的身心健康及生活都會帶來一定的影響，因此我要了解一些抑鬱症治療的方法，要讓自己遠離心情抑鬱的情況。

心情抑鬱時應該怎麼辦

1.體育療法

鍛煉是抗抑制症的最好的物理方法，美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運動，有助於消除輕微抑鬱症。

76歲的老人每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：「如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。這是常見抑鬱症的治療方法之一。

2.營養療法

許多專家認為，食物中所含有的維生素和氨基酸對人的精神健康都有著一定的影響。

多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也會引起心理抑鬱，建議患者多吃維生素B，像粗糧、魚等。還可以服一定劑量的復合維生素B，這些都是人體容易缺乏的維生素。

3.心理療法

對抑鬱症的病人，最好報喜不報憂，比較嚴重的可以請心理醫生進行治療。抑鬱症的治療要保證充足的睡眠，抑鬱症的病人往往睡眠不太好。

並且，我們建議這些人做些體育文娛活動，這樣可以減輕抑鬱症狀。

4.物理療法

物理治療方法以電抽搐治療較為常見，因安全性較差一般只用於重症患者的治療。

5.陽光療法

陽光是治療抑鬱症的一劑良方。「陽光療法最適合治療一些季節性的抑鬱症。許多人的病態是在季節轉換的時候有所發展，其表現為冷淡、無精打采、工作效率下降。一般這些症狀都可以在陽光照耀下會漸漸消失。

6.葯物治療

對於抑鬱症的治療，現有的抗抑鬱葯的有效率一般均在60%-80%左右。剩下的20%-30%的病人治療無效，而這類病人就可能是「難治性抑鬱患者。

目前葯物治療為治療抑鬱症最常用的療法。選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)為目前常用的一類抗抑鬱葯。

其對抑鬱患者的心理症狀作用明確，部分葯物具有一定的抗焦慮作用，安全性好於早期抗抑鬱葯，因而做為一線抗抑鬱葯廣泛應用。

抑鬱症的表現

1、興趣減退甚至喪失

業余愛好廣泛的`人，一旦患抑鬱症，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使並無任何業余愛好。

如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

2、活力喪失

病人感到他整個的「人已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。

不少病人掙扎著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成了「一灘爛泥——扶不起來。

3、無望感

病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等，

也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，周末全家外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱症的一種表現。

4、無助感

這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。

5、自我評論下降

病人感到自己實際上什麼本事也沒有，任何事也幹不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。

6、感到生活沒有意義

病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等於受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。

轉移注意力多交流幫你遠離抑鬱症

上門求醫

把自己的情緒問題告訴心理醫生，向醫生詢求解決的方法。

發泄方式

學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣洩出來，以減少心理負荷。

轉移方式

轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現它，成功後就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑鬱情緒。

交流方式

多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。

參加活動

有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

抑鬱症的自我檢測方法

1、興趣喪失，沒有愉快感。

2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感。

3、反應變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒。

4、自我評價過低，時常自責或有內疚感，這也是導致患者自殺的主要原因。

5、聯想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷。

6、反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。

7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多據研究，80%抑鬱症患者具有睡眠障礙。

8、食慾降低或體重明顯減輕。

抑鬱症吃什麼好

1、蓮子百合粥

做法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

2、甘麥飲

做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

3、枸杞肉絲冬筍

做法：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

4、杞棗湯

做法：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山葯30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。

適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。

5、赤豆薏苡仁紅棗粥

做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。

適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

6、首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。

將上述四味葯加水煎煮，去渣取葯汁300毫升再與小米粥同煮5分鍾後即可。逐日2次。

適用於滋補肝腎，治療抑鬱症，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

結語： 看到這里，我希望大家通過上文的閱讀可以對抑鬱症的表現及治療方法有一些新的認識，同時對於緩解抑鬱心理的飲食也能夠多一些了解，希望大家看完後能正確面對自己的身心狀態，保持樂觀積極的心態面對生活。

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『叄』 抑鬱症最好的治療方法是什麼

01 走路：運動能給抑鬱患者帶來快樂，我比較懶，跑步實在不適合我，所以我選擇走路，每天隨心情，心情好可能走一下午，心情不好走兩個小時，在走路的過程中認識了新朋友，談天、說地，原來尋找快樂這么簡單，連續走了一年多，抑鬱既然跟我說再見了！

02 葯物治療：葯物治療可以緩解抑鬱，但是百分之八十以上人群都會拒絕，他們單純的認為是生活不美好導致的抑鬱，只是過於消極而已，治療期間昂貴的費用，也是拒絕理由之一，所以一般人都會選擇自我治療！

03 調節思路，改變思想，學會感恩，抑鬱最主要的還是靠自己，別再抱怨天會下雨，別再抱怨一無是處，其實生活真的很美好，簡單點，活著就好！

總結：如何才能知道自己究竟有沒有抑鬱？有一種簡單明了的辦法，“無價值、無快感、無力量、無感情、無歡樂、無睡意“，這六種情況只要有一樣，就要小心了，如果六種都有，抑鬱就非常嚴重了！

『肆』 如何治療抑鬱症 9種方法來治療抑鬱症

目錄方法1：抑鬱診斷1、記錄近兩周內的情緒變化。2、留意抑鬱的其他症狀。3、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請立即求助。4、區分抑鬱和"憂傷"。5、寫下你過去幾周做過的事。6、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常。7、向醫生咨詢你的身體狀況是否與抑鬱狀態有關。方法2：尋求專業援助1、選擇一位心理健康專家。2、對照參考。3、找到屬於自己的治療師。4、確保你的治療師有營業執照。5、檢查你的醫保。6、向你的治療師了解不同的治療方式。7、有耐心。方法3：咨詢有關葯物的事宜1、向你的精神病學治療師了解抗抑鬱葯物。2、向你的精神病學治療師了解抗精神病葯物。3、心理治療和葯物治療同時進行。4、按時准時服葯。方法4：寫日記1、記錄情緒變化的規律。2、試著堅持每天寫日記。3、隨身攜帶紙筆。4、想寫什麼都行。5、想分享，才分享。方法5：改變膳食1、戒掉所有會加劇抑鬱的食物。2、多吃能緩解抑鬱的食品。3、試試地中海膳食療法。4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。5、監測飲食如何影響情緒。方法6：重視健康1、咨詢醫生或私人健身教練。2、開始健身鍛煉治療。3、利用SMART系統來訂立鍛煉目標。4、把每次的鍛煉都看作是進步。5、加強心肺鍛煉。6、和朋友一起鍛煉。方法7：其他方法1、多曬太陽。2、走到室外。3、找到釋放創意的方法。方法8：替代療法1、金絲桃2、S-腺苷基甲硫氨酸補充劑。3、針灸。方法9：器械治療1、電休克療法。2、經顱磁刺激。3、迷走神經刺激術。4、腦深部電刺激術。5、神經反饋治療法。就像發燒感冒，抑鬱症也是一種實在的臨床病症。要辨別一個人是否罹患抑鬱或嚴重情緒低落，關鍵在於了解低落情緒及症狀的輕重及出現頻率。治療抑鬱的手段因人而異，但也有一些相對有效的方法。正確的治療能盡可能緩解抑鬱症狀，減少抑鬱對生活品質造成的負面影響。
方法1：抑鬱診斷
1、記錄近兩周內的情緒變化。如果你持續處於情緒低落狀態，如經常感覺憂傷，對美好的事物失去興趣或不再感覺愉悅，那你就可能患上了抑鬱。抑鬱症患者在一天的大部分時間都會出現這些症狀，且症狀可能會連續出現，持續至少兩周。上述症狀會持續出現兩周或以上，情況可能會時好時壞。這種狀況被稱作"復發性情感障礙"。對於抑鬱症患者來說，這些症狀不僅僅是"今天運氣不好"，而是會對他們的社交、工作產生影響的嚴重情緒變動。抑鬱症患者甚至可能需要休學停工。同樣地，這些症狀會使患者不再熱衷於自己的愛好或活動，例如運動、做手工或是探訪親友。
如果你最近正經歷人生中的重大事件，如親人逝世，你也有可能出現情緒低落的症狀，但這並不是臨床上所說的抑鬱。向專業的醫生或治療師咨詢，搞清楚自己到底是真的出現抑鬱症狀，還只是典型的暫時性情緒低落。
2、留意抑鬱的其他症狀。除了情緒低落、對事物失去興趣之外，抑鬱症患者還可能表現出其他症狀，這些症狀同樣會在一天里的大部分時間出現，持續時間至少兩周。回顧一下你過去兩周的情緒變化情況，看看是否符合以下3個或以上關於抑鬱症典型症狀的描述。 具體的症狀包括：胃口明顯減少，或體重明顯降低
睡眠狀況異常（難以入睡或睡眠明顯增多）
總覺得勞累無力
經常感覺不安，或活動明顯減少
覺得自己毫無價值，或過分內疚
較難集中注意力，經常猶豫不決
反復出現死亡或自殺的想法，嘗試或有計劃嘗試自殺
3、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請立即求助。如果你或者你認識的人有自殺傾向，請立即報警，或到就近的醫院求助。不應在沒有專業人員的指導下嘗試私下解決。
4、區分抑鬱和"憂傷"。憂傷是一系列完整的情緒，可能由於壓力過大、人生變故（包括積極的或消極的變故），甚至是天氣變化而引起。要區分抑鬱和憂傷，關鍵在於了解低落情緒及症狀的輕重和出現頻率。如果你在過去兩周，或更長一段時間內，持續出現上述症狀，則你有可能已經患上了抑鬱症。人生中的重大變故，如親人逝世，可能會引發一系列與抑鬱相似的症狀。兩者之間一個明顯的區別在於，哀悼過程中，生者可能會回憶起關於死者生前的積極畫面，並從一些特定的活動中獲得愉悅。抑鬱症患者很難調動起自己的快樂情緒去完成一些正常的活動。
5、寫下你過去幾周做過的事。列一張表，記錄每日的活動，從上班上課，到吃飯洗澡。留意活動之間是否有規律，以及注意往常願意樂意完成的活動的出現頻率有否降低。利用這張表發現自己有否進行危險行為。抑鬱患者可能會做出一些危險行為，那是因為他們已經不再在乎自己的生活狀況，還有可能需要他人的照顧。
如果你患有抑鬱症，這對於你來說可能是一項艱巨的任務。慢慢來，不著急，或找一個你信任的家人或朋友幫你完成這張表。
6、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他們有否留意到你的行為變化。個人的情緒體驗固然重要，認識你的人的意見也同樣重要。他人可能會留意到你經常無故大哭，或是無法完成如洗澡之類的簡單活動。
7、向醫生咨詢你的身體狀況是否與抑鬱狀態有關。有一些生理疾病會引發抑鬱症狀，尤其是甲狀腺以及與激素分泌相關的疾病。 向醫生說清你目前的狀況，明確你的抑鬱是否由於身體健康狀況引起。一些生理疾病，尤其是終身疾病或慢性疾病，患者身上出現抑鬱症狀的風險更高。在這種情況下，患者應求助相關的專業醫師，了解抑鬱症狀的來源，並合力緩解這些症狀。
方法2：尋求專業援助
1、選擇一位心理健康專家。心理治療師的種類很多，每一個專業方向的治療師採用的治療技術和特長都有不同。其中包括咨詢心理學治療師、臨床心理學治療師以及精神病學治療師。你可以根據自己的狀況，選擇一位或多位心理專家進行治療。咨詢心理學治療師：咨詢心理學是一門專注援助手段、幫助人們克服生命中的難關的治療學科。這種治療分為長期治療和短期治療，治療針對個人問題，並帶有強烈目的指向。 治療師通常會以精心的問題鼓勵患者自己發言，而他們則留意患者說的話。這些咨詢家作為客觀的觀察者，幫助你分清重點想法和措詞。他們會和你一起，以更仔細的角度討論這些想法，並找出可能引發患者抑鬱的心理和環境問題。
臨床心理學治療師：臨床心理學治療師善於利用各類測試確診病症，因此，他們更趨向關注精神病理及行為精神錯亂等方面。
精神病學治療師：在診療過程中，精神病學治療師更多利用精神療法，去測量測試患者的情況。如果患者希望通過葯物緩解症狀，他們往往會求助精神病學治療師。在美國大部分州市，只有精神病學治療師有資格開具處方，但現在也有一些州允許心理學治療師開處方。
2、對照參考。如果你打算進行心理咨詢，可以參考一下他人的意見及建議，你可以咨詢親友、社區領導、社區心理健康中心專家、員工協助計劃（如果你公司有提供這項計劃）專員，或是醫生。其他專業組織，如美國心理學協會，也有提供本地專家成員定位的服務。
3、找到屬於自己的治療師。找一個讓你感受到歸屬感和放鬆的治療師。不好的咨詢經歷會讓你長期飽受抑鬱困擾，錯過寶貴的治療機會。要記住，每個心理健康專家都有自己的特點，一定要找到一個適合自己的，並堅持治療。治療師通常會以精心的問題鼓勵患者自己發言，而他們則留意患者說的話。要對治療師敞開心扉，一開始的確是一件傷腦筋的事，但多數患者幾分鍾之後會自然而然地慢慢打開話匣，直到根本停不下來。
4、確保你的治療師有營業執照。心理健康專家必須持有執照才能從事心理咨詢治療。在美國，全國及州市心理委員協會的網站主頁 就有關於如何挑選治療師的基本信息。在這個網站上，你還能了解到你所在州市的營業要求，以及如何鑒別他人是否持有執照的知識。
5、檢查你的醫保。雖說法律規定，精神疾病必須和所謂"生理疾病"一樣納入醫保的覆蓋范圍，但不同的保險類別還是有可能會影響患者的治療類別及次數。一定要向你的醫保公司再三咨詢，在接受治療之前獲得一些參考信息。這樣也能確保你接受治療的費用在受保范圍內。
6、向你的治療師了解不同的治療方式。事實上，有三種心理治療方法被公認為對抑鬱症患者治療有顯著而持續的療效，具體分別為認知 - 行為療法、人際療法以及行為 - 精神療法。 當然，也有另外一些頗有療效的療法。你的治療師會根據你的狀況，選擇最適合你的治療方式。認知 - 行為療法 (CBT)：認知 - 行為療法的治療目標在於挑戰及改變引起抑鬱症狀的想法、態度以及先入之見，以此治療適應不良性行為。
人際療法 (IPT)： 人際療法重點關注人生變故、社會隔離、社交能力缺陷等等有可能引發抑鬱症狀的人際關系問題。人際療法對由特定事件（如親友亡故）引發的抑鬱治療有顯著療效。
行為 - 精神治療：行為治療旨在為患者安排愉悅身心的活動，同時通過各種手段將不快經歷的影響最小化。具體的治療手段包括活動安排、自製力治療、社交技巧訓練，以及化解問題等。
7、有耐心。心理咨詢的效果並不會立竿見影。要有長久療效，就需要定期咨詢，整個療程至少需要幾個月的時間。給治療一點時間，不要太快放棄希望。
方法3：咨詢有關葯物的事宜
1、向你的精神病學治療師了解抗抑鬱葯物。抗抑鬱葯物會影響大腦神經遞質系統，以此抵消過去大腦產生及/或利用的神經遞質的作用。抗抑鬱葯物的分類標准主要根據其影響的神經遞質。最常見的抗抑鬱葯物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)、單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)以及三環類葯物。被廣泛使用的抗抑鬱葯物的名稱都可以在抗抑鬱葯物網站上搜索到。 精神病學治療師也會根據患者的具體情況，為患者選擇合適的治療葯物。
你的精神病學治療師可能會先讓你嘗試好幾種葯，再看看哪一種葯物的療效最好。同樣的抗抑鬱葯物對不同患者的療效都有不同，嚴重的甚至會導致症狀加劇的反效果。因此，患者應該和治療師密切溝通，並及時記錄任何負面或低落的情緒變動。通常情況下，改用另外一種抗抑鬱葯物就能有所改善。
2、向你的精神病學治療師了解抗精神病葯物。如果單靠抗抑鬱葯物，治療效果不明顯，你的治療師可能會向你提議服用抗精神病葯物。常用的抗精神病葯物有三種，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑鬱/抗精神病的組合治療葯物（如氟西汀和奧氮平），可以進一步改善常規抗抑鬱葯物的療效。如果單純服用抗抑鬱葯物療效不大，上述的這些葯物能起治療抑鬱的作用。
3、心理治療和葯物治療同時進行。要將治療效果最大化，患者應該堅持定期進行心理治療，並同時按時服用葯物。
4、按時准時服葯。抗抑鬱葯物緩慢且柔和地調整大腦內的化學平衡，因此需要一段時間才能見效。一般來說，服用抗抑鬱葯物至少3個月的時間才能達到長遠治療的目的。
方法4：寫日記
1、記錄情緒變化的規律。用寫日記的形式記錄任何可能影響情緒、動力、健康狀況、睡眠質量的事物及其規律。日記還能幫助你處理情緒，深入了解具體事物之所以能影響你的感受的原因。如果你需要任何指導，你可以查閱關於寫日記的書籍，市面上也有人專門教授如何寫日記，甚至還有在線日記等專門網站。
2、試著堅持每天寫日記。嘗試培養每天寫日記的習慣，哪怕只是用那麼幾分鍾。有時候你會想多寫一些，有時候你又會覺得沒動力或是沒靈感。寫作是一種越寫越容易的事情，所以，堅持寫，看看到底有什麼幫助。
3、隨身攜帶紙筆。隨身帶著日記本或筆記本，用筆輕松記錄當下。你也可以用手機、平板電腦或其他隨身設備上自帶的記錄軟體作代替。
4、想寫什麼都行。讓文字隨意流動，就算沒有什麼特別意義的也行。不用擔心拼寫、語法或是風格；也不用在意他人的想法。
5、想分享，才分享。你可以隨心將日記保密。如果覺得有需要，你也可以將日記其中的一些東西和家人、好友或治療師分享。你甚至可以開通一個公開的博客。這全由你，和你使用日記的舒適度來決定。
方法5：改變膳食
1、戒掉所有會加劇抑鬱的食物。加工食品，如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。
2、多吃能緩解抑鬱的食品。能緩解抑鬱症狀的食品包括水果、蔬菜和魚類。 增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營養元素和維生素，讓身體更加健康。
3、試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法，其實就是參考地中海該地區的經典菜式，強調多吃蔬果、魚類、堅果、豆類和橄欖油。這種膳食療法同時要求患者盡量少攝入酒精；酒精本身就是一種容易引發抑鬱的因素。
4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒有明確證據表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑鬱的效用，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。
5、監測飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物後，觀察一下自己的情緒變動。如果你發現某段時間，你的情緒明顯變好或變壞，想想最近自己吃了些什麼。有留意過特定食物對你情緒的影響嗎？不必詳細記錄每一項營養攝入，但還是要留意你吃了些什麼，以及食物如何影響情緒，避免抑鬱惡化。
方法6：重視健康
1、咨詢醫生或私人健身教練。在開始一段新的鍛煉計劃之前，要根據個人興趣、身形/身體強度以及傷患歷史（如果有的話），認真制定最適合自己的運動鍛煉。你可以通過咨詢醫生或私人健身教練，對自己的健康狀況進行評估。醫生或私人健身教練能幫助你了解什麼鍛煉既安全又有趣，還能給予你開始健身的動力。
2、開始健身鍛煉治療。鍛煉能幫助調動情緒，防止抑鬱復發。隨機對照試驗表明，鍛煉對抑鬱的治療效果和葯物治療效果幾乎同樣有效。專家認為，鍛煉能提高身體的神經遞質分泌，同時幫助調整睡眠。鼓勵患者以鍛煉作為治療抑鬱的手段，其中一個原因是，像跑步這樣的運動並不需要太大開支。
3、利用SMART系統來訂立鍛煉目標。根據SMART原則來制定目標。SMART原則包括針對性(Specific)、可測量性(Measurable)、可實現性(Attainable)、真實性(Realistic)以及及時性(Timely)。這幾項原則能幫助你增強和鞏固實現鍛煉目標的愉悅感。先從可持續性開始訂立目標。開始時，先為自己定一個簡單一點的目標，這樣你就能盡早體驗成功的快感。同時也能為你設立下一個目標培養自信。如果你覺得不能突破自己的體能極限（假設是每天步行10分鍾），那就嘗試增加鍛煉的頻率（比如一周每天都步行10分鍾，然後是一個月，一年）。看一下自己能堅持多久。
4、把每次的鍛煉都看作是進步。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分，也是你願意去改善、進步的一個積極反映。 就算是中速步行5分鍾也比完全不鍛煉要好。鍛煉強度小而為之，你仍會覺得自己在進步，在為治癒抑鬱一步步努力著。
5、加強心肺鍛煉。心肺鍛煉，例如游泳、跑步、騎自行車，都是治療抑鬱的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的、對關節壓力不大的運動，如游泳和騎自行車。
6、和朋友一起鍛煉。和朋友或家人一起討論有關鍛煉的事情。他們也許能鼓勵你走到戶外，或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們，雖然你未必會輕易被鼓動，但他們的一點小幫助都會被你一一記在心中。
方法7：其他方法
1、多曬太陽。有調查表明，增加日照可以改善情緒。這種作用歸功於維生素D，但除了曬太陽，還有其他增加維生素D的方法。 在戶外的時候，你不必刻意做什麼；安靜坐在公園長椅上，享受溫暖的陽光就可以了。在冬日陽光少的地區，治療師可能會用日照燈為患者治療：日照燈的療效和戶外陽光的療效基本沒有區別。
如果你打算長時間在陽光下行走運動，謹記要塗好防曬，並帶上太陽眼鏡。
2、走到室外。整理前後花園、散步，或是其他室外活動都對你有好處。室外活動可以是運動鍛煉，但也可以是非鍛煉目的的其他活動。 任何接觸新鮮空氣和大自然的活動都對平靜心靈、放鬆身心有幫助。
3、找到釋放創意的方法。一直以來，很多人就推測創意和抑鬱之間可能有聯系，他們認為抑鬱就是創意的"代價"。然而，一個有創意的人，如果無法找到釋放創意的渠道，罹患抑鬱的可能性會更高。寫作、繪畫、舞蹈，嘗試找到屬於自己的釋放創意的方式，定期表達內心的想法。
方法8：替代療法
1、金絲桃。金絲桃是一種治療抑鬱的溫和的替代葯物。 但並沒有大量數據表明金絲桃的作用大於安慰劑。這種葯物可以從一般的天然健康食品店裡找到。請謹遵產品指南，定量定時服用。
確保從靠譜的店家購買草本補充葯品。食品及葯物管理局對生產廠家的監管相對寬松，保健品的純度和質量都會因廠家而異。
金絲桃產品不能和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)同時服用。這兩種葯物同時服用會產生5-羥色胺，嚴重者可能會喪命。
金絲桃葯物和其他葯品同時服用可能會削減葯品效用。服用金絲桃葯物可能會減弱以下葯品的功用：口服避孕葯、抗逆轉錄葯物（如艾滋病治療葯）、抗凝血劑（如華法林）、激素替代劑，以及免疫抑制劑。如果有需要同時服用這些葯物，請事先咨詢你的家庭醫生。
由於暫無金絲桃治療有效性的支持證據，美國心理學協會不建議患者將金絲桃葯品作為常規治療葯物使用。
美國國家替代葯物及補充葯物中心建議患者謹慎使用家庭治療葯物，並鼓勵患者與醫生就協調安全使用家庭治療葯物展開討論。
2、S-腺苷基甲硫氨酸補充劑。另一種替代補充劑就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一種天然分子，人體中缺少SAMe與罹患抑鬱有密切聯系。SAMe可以通過口服、靜脈注射或肌肉注射進入人體，輔助提高人體內SAMe含量。SAMe的生產過程並沒有受到當局的嚴格監管，其作用效力及成分也會根據廠家不同而不同。
請謹遵產品指南，定量定時服用或注射。
3、針灸。針灸是一種傳統中醫療法，醫師用細針插入人身上的穴位，以達到打通筋脈、正氣活氣的功效。 你可以在網上搜索到正規針灸師的資料，你也可以向你的醫生詢問相關信息。了解你所購買的醫保有否覆蓋針灸治療。
有關針灸的治療效用的證據暫未明確。 有一項研究顯示，針灸可調整神經保護蛋白的水平，治療效果類似百憂解。 也有另外一項研究顯示，針灸的治療有效性和心理治療差不多。 這些研究都增強了"針灸治療抑鬱"這一說法的可信性，但要明確針灸的實際效用，還需要更多的調查研究。
方法9：器械治療
1、電休克療法。電休克療法(ECT)可用於治療重症抑鬱症患者，有自殺傾向、精神錯亂、緊張症的抑鬱症患者，以及對其他治療方法無效的患者。 電休克治療先以輕度麻醉作為切入，再以數次腦部電擊產生療效。ECT是最有效的抗抑鬱療法（ECT對70%-90%的患者都有治療效果）。
電休克療法的使用也受到了一定限制，例如有關電休克療法的污名以及潛在的治療副作用，包括影響心血管功能以及影響認知功能（如暫時性失憶）等。
2、經顱磁刺激。經顱磁刺激(TMS)利用磁線圈刺激大腦。其治療作用以經美國食物及葯物管理局認可，可用作治療對葯物無效的情緒障礙患者。, 經顱磁刺激需要患者進行每日治療，對於一般的患者來說較難實現。
3、迷走神經刺激術。迷走神經刺激術(VNS)是一種相對新穎的治療技術，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神經（迷走神經是人體內一種自發神經系統的混合神經）。迷走神經刺激術可用於治療對葯物無效的抑鬱患者。, 有關迷走神經刺激術有效性的數據暫未充分，且VNS需要植入醫療元件，可能會引起干擾其他醫療元件的副作用。,
4、腦深部電刺激術。腦深部電刺激術(DBS)是一種實驗性治療方法，目前還沒有通過美國食品及葯物管理局的審核。DBS需要在患者大腦植入元件，刺激大腦一個名叫"25區"的部分。有關DBS治療有效性的信息還不多。作為一種實驗性治療方法，DBS只適用於對其他治療方法都無效的抑鬱患者，或無其他治療選擇的患者。
5、神經反饋治療法。神經反饋治療法旨在"重新訓練"大腦，調整抑鬱症患者某種特定的大腦活動規律。 近年來，利用功能性磁共振成像技術(fMRI)，神經反饋治療法也逐步發展出新型治療形式。神經反饋治療費用較高，且需要花費大量時間。多數醫療保險的受保范圍都不涵蓋神經反饋治療。
提示每一種特定的治療方法，其治療過程都可能會在」治療-失敗「之間不斷反復。在參與心理咨詢治療時，即使開始的一兩次沒有體現出治療效果，患者也不用氣餒；這只不過代表你需要另一種治療方式罷了。
警告如果你，或是你認識的人有自殺傾向，請立即報警，或到就近的醫院求助。不應在沒有專業人員的指導下嘗試私下解決。


專業人士審核



審核人：Kirsten Schuder
美國維吉尼亞州心理健康咨詢專家，擁有超過20年專業服務經歷。
審核時間：2015年1月21日

『伍』 治療抑鬱最好最快的辦法

治療抑鬱最好最快的辦法

你知道治療抑鬱最好最快的辦法嗎？在當今這個殘酷的社會，因為抑鬱的死去的人太多太多了，你有什麼好方法能快速治療抑鬱嗎?下面是我精心准備的治療抑鬱最好最快的辦法， 希望能夠對大家有所幫助。

治療抑鬱最好最快的辦法1

抑鬱症患者適合做運動嗎？4個方法快速走出抑鬱症

1、多溝通

溝通對於抑鬱患者來說是非常之重要的，可以說它是治療的關鍵所在。

所以患者在治療過程中一定要培養自己的交流溝通能力。患者在選擇交流對象的時候也是需要注意的.，一定要選擇信賴的，生活態度積極向上的人。

因為這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態度所感染，從而使病情好轉。

2、合理飲食

對於抑鬱患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤為重要，因為在經受抑鬱折磨的時候會出現食慾不振，身體消瘦等症狀。

所以患者在治療抑鬱症的過程中一定要養成一個良好的飲食習慣，這對於治療抑鬱症是百利而無一害的。

3、適量運動

適量有效的體育鍛煉可以增強身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發泄不好的心情。

這對於抑鬱患者來說不僅能夠提高患者的身體機能和免疫力，還有利於改變患者的心境。

4、作息良好

良好的作息習慣對於我們的身體健康有著很直接的聯系的，養成良好的作息習慣對於我們的心理生理都是特別重要的。

特別是我們的抑鬱症患者，本身生理方面就因為抑鬱情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。

治療抑鬱最好最快的辦法2

1、可以每天堅持鍛煉，有利於身心健康。可以調動人體潛能的活化身體細胞，身體放鬆，內心也會放鬆，情緒可以得到一定的緩解。

2、可以強迫自己多出去走走，旅遊。多接觸朋友，讓自己的負面情緒被外界的環境慢慢融化，使自己更有自信心。

3、可以做點室內運動，比如瑜伽等等。

4、可以讓自己冷靜下來，感受自己的內心世界。

5、拒絕別人的消極情緒，要有良好的內心防禦能力。

6、多閱讀一些心理學、哲學等等方面的書籍，可以提高我們的智慧，超越以前舊的思想。

『陸』 六種治療抑鬱症的方法

六種治療抑鬱症的方法

在這個壓力山大的時代里，抑鬱成為了大家的心理“公敵”，很多人都患上了抑鬱症，抑鬱症的症狀主要有無信心、活力喪失等，那麼生活中我們應該怎樣預防抑鬱症?我在這里給大家介紹六種可以輕松治療抑鬱症的方法。

1、運動療法

可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力，放鬆心情，從而可以減輕抑鬱的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。

讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性

從總體功能上來講，這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。

2、番茄能緩解抑鬱

據報道，中國與日本的研究人員發現，每周適當的吃幾次番茄，就可以起到降低患抑鬱症的風險，會讓患者的心情更加舒暢。

科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況後發現，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑鬱症的風險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑鬱症的幾率會下降52%。

同時，甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。

3、多參加一些戶外活動

要經常的出門遊玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的`抑鬱症症狀，因此大家千萬不要把自己悶在家裡，這樣容易讓你胡亂猜想。

你要強迫自己去找一些排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉移注意力，盡量的多做一些戶外活動，最好是根據自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、對自己放寬要求

千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標，要正確認識你自己的現狀，正視自己的病情，不要去擔任一大堆的職務，也不要對很多的事情大包大攬。

5、尋找樂趣

沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。

這里的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，盡量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動，更有助於調節身心。

6、音樂治療抑鬱症

1. 在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。

2. 在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

3. 在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。

4. 在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。

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『柒』 抑鬱症怎麼治療最好

三種自我治療方法一：體育療法。鍛煉後可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鍾。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我治療方法二：營養療法。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我治療方法三：精神療法。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。
1、明白：首先要承認自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：這會是真的嗎?然後再問自己：從另一個方面該怎樣看呢?
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的治療效果