腰部滑脫的鍛煉方法

① 拱橋運動正確姿勢

拱橋運動是什麼，拱橋運動的好處(緩解腰痛)。

拱橋運動是什麼：拱橋運動是一種鍛煉腰部的運動方式

拱橋運動的好處：拱橋運動可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。

拱橋運動怎麼做
仰卧在床上或地板上，兩手平放於身旁，然後腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面10厘米以上。此姿勢從側面看像拱橋。堅持這個姿勢10秒鍾以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。

這兩個動作都很簡單，只需幾分鍾時間。每天進行，長期堅持，可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。

拱橋運動的好處
久坐工作的人，如辦公室白領、司機等，坐著的時候，腰部往往會不自主地向前彎曲，腰部、背部的肌肉處於緊張收縮的「工作」狀態。時間長了，這些肌肉會積聚大量工作時產生的代謝廢物，刺激局部神經感受器，就會產生腰酸背痛的症狀。

從現代醫學角度看，進行拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，肌肉的感覺會變得舒服。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易發生勞損，不會出現腰痛的症狀。

② 腰椎滑脫近2度能鍛煉好嗎

看你多大年齡，得了腰椎滑脫你還去游泳？一般這種病，不適宜乾重活，最好的方法就是躺著、靜養。而不是說去游泳，人家的鍛煉是有人指點，你別瞎胡鬧，手術傷害挺大的，自己要注意，要是開大了是必須做的。

③ 腰間盤突出可以在跑步機上跑步么

腰間盤突出不建議進行劇烈運動 跑步對您的病即使沒有壞處 也不會有什麼好處 給您推薦一下幾個鍛煉方法：
1.腰椎間盤突出症俯卧位鍛煉法
(1)雙下肢伸直，交替作後伸上舉的動作，這一動作強度小；
(2)雙手放於腰部，雙下肢伸直同時作後伸上舉的動作，重復數次，動作強度中等；
(3)雙手向後伸直，兩下肢和上胸部同時上抬離開床面，維持數秒後放下，重復數次，動作強度較大。由於這一動作類似飛舞的燕子，被稱為飛燕式或燕子雙飛。
2.腰椎間盤突出症仰卧位鍛煉法
(1)以頭、雙肘和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，維持數秒後放下，動作強度較小。
(2)以頭和雙足跟著力，雙手放在胸前，用力將身體抬離床面，維持數秒後放下，有頸椎病的病人不宜採用。
(3)以雙手掌和雙足跟著力，用力將身體抬離床面，呈一弓形或橋形，維持數秒後放下，這一動作強度大、難度高，要量力而行。
3.腰椎間盤突出症仰卧位鍛煉法
(1)雙下肢伸直上抬，維持數秒後放下，重復數次，可增加腹肌力量。
(2)雙下肢屈膝屈髖，小腿懸空，作交替的蹬踏動作，類似於騎自行車的動作，可作數分鍾。
4.腰椎間盤突出症倒走鍛煉法
以均勻的速度向後行走，能鍛煉腰背部和臀部的肌肉，強度較小，一般適用於中老年人，可作半小時左右。
注意：以上鍛煉方法一般適用於腰椎間盤突出症、腰肌勞損和腰椎退行性骨關節炎等，不適用於腰椎滑脫症，鍛煉前請向醫師咨詢。
希望您採納 最後祝您身體健康 早日康復

④ 腰椎滑脫有哪些效果比較好的治療辦法

腰椎滑脫指腰椎椎體相對於其鄰近的椎體產生了移位，方向是向前、向後或者側方。患者常可表現為腰骶部的疼痛以及下肢的放射痛等。
腰椎滑脫有哪些效果比較好的治療辦法？
腰椎滑脫並沒有最好的治療方式，一般需要根據患者具體病情給予家庭護理、物理治療，以及葯物治療等。如果患者病情比較嚴重、反復發作，則需要考慮進行手術治療。
1、家庭護理：患者在患病早期需注意卧床休息，避免過度勞累或進行重體力活動，以免導致病情加重。另外，患者還可以使用腰圍對關節進行保護。
2、物理治療：此類患者可以採取物理方法治療，比如熱敷或者按摩等，可以緩解腰部肌肉痙攣引起的疼痛症狀，有利於病情的恢復。
3、葯物治療：腰椎滑脫可能會產生明顯疼痛，此時需在醫生指導下口服非甾體抗炎葯進行治療，比如布洛芬緩釋膠囊等，還可以配合非阿片類中樞性鎮痛葯物、營養神經的葯物進行治療，比如鹽酸曲馬多片、甲鈷胺片等。
4、手術治療：如果患者腰椎滑脫持續、反復發作或上述治療無效，可能會導致神經功能受到損害，甚至可能會出現大小便功能障礙。此時則需要考慮進行手術治療，比如經椎間孔入路腰椎椎間融合術。
因此，對於腰椎滑脫患者病情輕重有所不同，採取的治療方式也會有所不同，而患者需要注意休息，還可以在醫生指導下進行直腿抬高訓練等。

⑤ 腰椎滑脫鍛煉方法有哪些

⑥ 腰椎滑脫還能去健身房鍛煉嘛

可以。但要非常注意和小心。

腰間盤滑脫，是比較嚴重的腰間盤突出症狀。

腰間盤突出是腰椎纖維環退性改變後發生破裂導致髓核突出，突出的髓核進而壓迫神經產生症狀的一種疾病。

除去急性發作期，腰突患者幾乎可以參加正常人能做的一切活動，只不過在做一些動作時會導致壓迫神經症狀加劇。

腰間盤滑脫往往伴隨腰椎位置偏移，這樣，其他治療手段尤其是按摩要非常注意，要看片子，根據個人滑脫方向，以能幫助腰椎復位的手法進行按摩。另外，在急性期，如出現神經水腫情況，盡量少活動，避免病情惡化。解決腰突除想辦法使髓核回納外，還應該努力提高脊椎的穩定性，主要是鍛煉腰背肌肉，核心力量。而藉助器械，用健身的手段鍛煉是非常有效的方法。

但是，在鍛煉中要注意，不要有會明顯導致加重腰間盤突出程度的活動。
比如，舉重。腰間盤已經被壓壞了，增加負重，只會讓病情更嚴重。所以鍛煉要以練習核心力量為主。 卧推雖然只是練習上身肌肉，但容易引起脊椎晃動，一定要在有保護的條件下進行，而且還要適度減量。
另外，急性發作期盡量減少腰椎活動，穩定期鍛煉更好一些。

⑦ 過春節在打網球的時候把腰給閃到了、直到現在還沒有好而且感覺又加重了，有時走路都感覺腿老是發軟想摔倒

最佳方法是去看一醫生但你也可以試試一膏葯或用紅花油按摩
大肚腩消失姿態：仰卧， 雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鍾以上，重復4～5次。 功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。 塑造渾圓美臀 姿態：仰卧，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鍾以上，重復4～5次。功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。2.向大家推薦一款高效減肥純綠色的減肥葯，朋友現在也在使用呢，純天然的完全無副作用呢
閃腰其實並不需要劇烈的運動，往往臨床上看到的閃腰都是在不注意的情況下出現的閃腰，主要原因是椎間盤受到了損傷，穩定結構有所削減，這時需要肌肉有很大的力量來進行保護，在很注意地做動作時肌肉處於緊張狀態，這時不容易出現閃腰，在注意力不集中、肌肉力量不夠時做動作，由於本身穩定結構不好，就會出現閃腰，這種閃腰實際上與平時漫長的生活狀態和工作狀態有非常大的關系，比如長期保持一種姿勢不動或有一些需要有很大力量維持的姿勢，會造成軟骨出現損傷，軟骨是需要營養的，而這種營養是需要通過活動來增加的而不是通過血液本身直接供應。

出現閃腰後怎麼辦？

一旦出現了腰痛以後一定要找專業醫生檢查，過去做腰椎脫出手術一般要切除比較多的結構，手術把正常的結構切除得很多，椎間盤也切除了很多，雖然當時神經壓迫解除了但是以後又出現嚴重的腰疼反映了切除這些組織後加上原來的因素就造成了一個腰椎不穩定的結果。

目前還在探討出現椎間盤突出以後這種狀態是否已經出現有腰椎不穩的情況，通過拍片子、症狀體位等檢查，如果發現已經有腰椎不穩的情況，就要找出不穩定的部位，然後針對不穩定的部位進行融合、固定，如果椎間盤突出並沒有出現脊柱不穩的情況，只是髓核壓迫神經，手術就應該盡量做得微創，盡量保存韌帶、關節的結構，這樣既可以解除症狀又可以盡量保持相對穩定的結構，就可以避免以後出現腰椎不穩定。

腰椎滑脫和腰椎不穩的關系

腰椎滑脫是一種特殊形式的腰椎不穩。通常有三種情況1、先天因素，椎體在發育過程中造成不穩，這種滑脫是很嚴重的，有時甚至達到3-4度滑脫。2、在小的時候由於一種異常的活動造成的腰椎的疲勞骨折，這種疲勞骨折當時是沒有任何症狀的，但是斷裂後的結構變化是存在的。3、由於椎間盤的變化，含水量減小，穩定性下降。

腰椎不穩所致慢性腰痛的表現

1、 腰痛反復發作

2、 常在勞累後加重

3、 腰部有種斷開的不安定感覺

4、 不能適應半彎腰的體位

5、 在變換體位時感到疼痛、早晨腰臀部痛

6、 不能長久的保持一個姿勢，在氣候變化時常有預報性的疼痛發作。

慢性腰疼到了什麼程度就應該進行手術治療呢？

慢性腰痛雖然比較常見但是並非都需要手術，如果發生一些意外情況如神經受到壓迫，不僅腰疼，腿也出現了一些無力、麻木的症狀，這時就應該考慮手術了。有的人疼痛劇烈，嚴重影響到了日常的生活和工作而且時間也很長，嚴重影響生活質量就應該考慮手術治療。

腰部的手術風險大嗎？

這是廣大患者最為關心的問題，客觀上講都會有一定的風險性，但是隨著醫學技術的進步，這種風險性也在逐漸降低。從我們的實際工作情況來看這種手術並非十分危險。

術後需要長期的卧床休息嗎？

過去手術由於沒有一個很好的固定方法，因此術後必須要卧床很長時間等著骨頭癒合。現在的這種內固定的方法技術變得相對先進，也改善了這些術後的不良因素，術後三天帶上一個保護性的圍腰就可以下地了，手術改進的一個很重要的目的就是要加快病人的康復。

術後康復的情況

讓病人在三個月後鍛煉腰背肌的功能，持續的抬頭可以鍛煉背肌的等長收縮，持續5秒鍾，反過來鍛煉腹肌，鍛煉抬腿功能，增加靈活性，還要帶保護性的圍腰，一般要帶三個月到半年的時間。

我們平時還應該注意多做運動，這樣可以有效預防腰部疾病。比如仰卧起坐可以鍛煉腹肌，還可以趴在床上鍛煉背肌，讓肌肉做一個等長的收縮。另外建議那些不經常鍛煉或已經出現腰部疼痛的人要避免類似於足球、籃球等的劇烈運動。
參

⑧ 拱橋式的正確動作

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名「拱橋式」。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。
隨著鍛煉的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。此為拱橋式鍛煉三點支撐法。
或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。


拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉20～40次， 約5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。
拱橋式（從上到下依次為：五點支撐、三點支撐、四點支撐）與飛燕式鍛煉圖

注意事項：
拱橋式鍛煉五點支撐法較飛燕式鍛煉運動量輕，對腰椎的負荷較小。
相關閱讀：腰背肌功能鍛煉方法「飛燕式」詳解
拱橋式鍛煉三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，不適用此方法。
拱橋式鍛煉四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。

拱橋式鍛煉（五點支撐法）的作用原理：增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。
拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。如果想進一步加大鍛煉量，可選擇三點支撐法，但此種方法不適用於有頸椎疾患的人。四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。做拱橋式鍛煉一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛煉

⑨ 小燕飛一個練4分鍾可以嗎

4分鍾時間有點長，標准小飛燕練法一的時間是3-5秒

小燕飛正確練法：

1、俯卧式小燕飛。持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次

2、站姿小燕飛。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鍾再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。

(9)腰部滑脫的鍛煉方法擴展閱讀：

小燕飛動作要領

1、俯卧式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。

2、站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。

運動作用：這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉；如果能每天堅持做200下，頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鍾再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及

值得注意的是：小燕飛要在腰部基本沒有症狀時做，如果腰痛時（肌肉痙攣）時做，則越做越疼。但常見的現象是一不痛，就忙得忘記做了。

⑩ 向後踢腿能鍛煉腰椎滑脫嗎

你要看滑脫的方向，向後方滑脫的有點用。
其實這種情況推薦動作是「小飛燕「，即俯卧兩頭起。
無論做什麼動作，幅度不宜過大，頻率不宜太快。