⑴ 學生假期如何鍛煉
1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。 2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3、俯卧撐俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。 5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。 6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
⑵ 小孩子怎麼鍛煉身體
打籃球是最好的，還有羽毛球，游泳
⑶ 假期延長別忘鍛煉，適合大人孩子在室內做的體育鍛煉項目
因為新型冠狀病毒疫情，學生們開學延期了，平時不能外出，天天宅在家裡。為了保證孩子們的身心 健康 ，增強體質，提高免疫力，家長們應該給孩子制定健身計劃，做一些室內 體育 鍛煉，以下是適合孩子在室內做的 體育 鍛煉項目，家長可根據孩子情況安排孩子每日堅持鍛煉，減少玩手機電腦的時間，保證身體 健康 有活力。
一、 先說一下鍛煉前的准備工作及注意事項：
1、穿寬松有彈性的運動服裝，運動鞋，千萬不要穿拖鞋鍛煉哦。
2、運動前要熱身，做一些拉伸的動作，避免受傷。
3、選擇空氣流通比較好的位置鍛煉，空間大一些，能伸展開。
4、運動時間選擇在上午9-11點，下午3-5點比較好。
5、注意保暖，運動中如果流汗，室內溫度過低會引起感冒，對 健康 不利。
6、注意不要擾民，最好墊著軟墊子運動，避免影響鄰居。
二、適合室內進行的運動項目
1、原地跑，有跑步機的在跑步機上跑。剛開始跑15分鍾左右，以後慢慢增加到半小時，跑完後要拉伸一下。
2、開合跳，連續跳30次，休息一分鍾，再跳30次，循環四次。合跳的動作超級簡單，最好選擇緩沖跑鞋。並且這個運動可以在任何時間與地點鍛煉
3、跳繩，每次跳100個，休息1分鍾，循環6次，可起到很好的鍛煉作用。
4、平板支撐 每次堅持50-60秒，做3次。注意動作的准確性。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
5、仰卧起坐 一次20到30個，連續做3次，中間休息1分鍾。身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
6、仰卧舉腿每次20個，休息1分鍾，做3次。兩腿要並攏伸直並要有意識的收緊下腹。盡量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。
7、俯卧撐 每次15到20個，做3次。 俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
實在做不了的就做跪姿俯卧撐 ，做的次數可適當增加。
8、深蹲 每次30個，做3次。深蹲能夠極大的提升腿部力量,對提高跑步的速度和耐力有很大的幫助。注意事項：兩腿站開與肩膀同寬，雙手平直向前伸。臀部向後坐，並稍翹伸，重心落在腳後跟上，膝蓋前出位置稍超過腳指頭。掌握好下蹲的深度，大腿成水平線或臀部稍超過水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜過快，宜緩慢。
最後需要提醒的是，運動後一定要做拉伸，以下是推薦的拉伸動作，可根據情況選擇