鍛煉側翻的方法

Ⅰ 怎麼練習側空翻

一 、倒立，這是所有空翻必須的基本功夫之 一，練習雙臂 及腰部力量。

Ⅱ 武術中的側翻

助跑後稍微彈跳(左腳在前,腳離地不超過20cm),雙手舉起(注意一前一後,左手在前),跳後落地時(左腳已經在前方了)左腳用力蹬,雙手按地,按順序右腳,左腳,左手.右手為一條直線,藉助左腳蹬離地面的力人可以翻轉,當人體與地面呈90度時,雙腳盡量呈現出60度的樣子(美觀)最後右腳從上面朝自己身體右側擺過來,右腳著地並伸直(側手翻過程雙腳跟背部必須伸直),由於慣性人體會以著地的右腳作為支點翻轉回來,人體站直,穩住腳步.
大概就是這樣,側空翻需要足夠的腳力來彌補空中重心向下的缺點,先練好側手翻吧,好了就那麼多,謝謝.多鍛煉對身體好~

Ⅲ 怎麼翻跟頭

翻跟頭技巧：

先靠著牆練習倒立，然後離開牆開始練翻跟頭，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合，翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等。

掌握要領

第一：拉韌帶，因為柔韌性不好的話，翻跟頭的時候會弄傷自己。

第二：練臂力，如果胳膊沒有足夠的力氣，是無法支撐身體的。

第三：腹肌也是很重要的，以上感覺很難達到，就練練前滾翻，比翻跟頭好練，在練習的時候，要有人保護，不要受傷。

Ⅳ 簡述技巧側手翻的動作要領和教學方法

「單一的側手翻」技巧要領

快！

在翻的時候盡量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護；

穩！

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

收！

落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

准備動作

兩臂上舉，兩腳直立，左腳前點地，重心放在右腳上；

重心前移到左腳，經過屈膝、蹬腿、擺右腳；

上身外傳90度，兩手一次扶地；

兩腿打開，經過分腿90度倒立；

落地時，兩腳依次著地，兩手一次推地起身。

練習。盡可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個為基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裡面的一種標准動作，但掌握它有一點點小難

(4)鍛煉側翻的方法擴展閱讀

前期活動動作

活動拉伸跟腱

Ⅳ 如何練側空翻，我的方法對嗎

可能各人有各人的練法，現在我把我練側空翻的方法講給你聽。首先我練側翻的時候起跳盡量高，速度盡量快，時間長了之後嘗試著在翻到一半的時候迅速收手。有時也可採取單手翻，迅速收手，當你這些練得差不多的時候。那就要樹立其信心，可以選擇練體操用的那種三角形的起跳台，也可以在沙坑跟練，那時候就要有信心有膽量，在起跳台上先嘗試幾次迅速收手的翻法，同時找好起跳點，然後就要放開手去翻，到時候你會驚喜的發現自己已經練成了。

Ⅵ 舞蹈技巧點翻，總會偏，站不穩，要用什麼方法練

首先請問你翻的是什麼類型的——不同的舞蹈的翻法不同。
「翻」除了簡單，有技術的翻跟斗，還有側翻，正翻（也叫前橋），後翻（也叫後橋），搶臉（分前後）等。

注意：自己在翻之前，要熱熱身，避免扭傷。

以下是一些技巧：
側翻：
1、手、腳盡量落在一條直線上
2、腰部要有力。不能塌腰，不能撅屁股——也就是身體保持直線
3、腿要在空中分開，落地時是一條腿先落地

正翻：
1.兩手不要分太開，盡量靠近耳朵
2.手落地後，不可以仰頭，頭一定要腳落地後最後起來
3.腳落地後，要頂胯，不能習慣性的往地上躺
4.兩腳不能同時落地

前搶臉：
1.做搶臉主要是腰的軟度，力度的到位，它是從大腿，到胯，到肚子，胸和大腿給力向上掀，小腿向里
2.最好是臉是側過去的，然後手的支撐要適度，同時還要注意綳腳

暫目前先說這些（呃，啰啰嗦嗦地說了一堆，轉移正題）。
看問題，你貌似練得是側翻。
我覺得出現「總會偏，站不穩」是因為你人側翻時，身子沒有筆直。按照剛才說的技巧，注意點練，就不會出現這樣的問題。

希望您能滿意，謝謝！

Ⅶ 孩子三個月，只會側翻，怎麼訓練讓她全翻過去

翻身訓練的准備訓練 寶寶三個月以後，媽媽就可以經常抱起寶寶，讓他與自己的身體保持一段距離，最好不要貼著媽媽的胸部，這時與寶寶講話、逗他玩樂，吸引他看著媽媽的臉。這樣做法可以訓練寶寶支撐頭部的力量，鍛煉頸肌，對幫助寶寶翻身很有幫助。 ☆幫寶寶去翻身 翻身是個自然而然的過程，媽媽也可以根據自己寶寶的特點，用相應的方法來幫他學翻身。如果看著可愛的小寶寶以各種姿勢扭曲著身體想活動，可就是翻不過去時，您不妨幫他一把。寶寶仰躺著並試著想翻身，他的臉部、手部都可以順利地轉向另一側，可唯獨雙腳還不能輕易地聽從大腦的指揮不能順利翻身時，真的很需要有人幫助其成功。 ☆翻身訓練方法有異 有的寶寶很小的時候就有側睡的習慣，學翻身就比較容易了。可以進行下面這樣的練習：在寶寶面前放一個色彩艷麗或者能發出動聽聲音的玩具，來引起他的興趣並吸引他的注意力;把他的腿放在另一條腿的上邊，在寶寶試圖要去抓握玩具的時候在他背後輕輕地推一下，一個漂亮的翻身動作就完成了。 多次訓練之後，只要把腿放好，用玩具來誘導，寶寶就會自己翻過去，再以後只要用玩具逗引不必放腿，寶寶就可以熟練地作90度的側翻。 有的寶寶沒有側睡的習慣，家長可先用一些寶寶喜歡的玩具吸引他從仰卧到側卧，一般每日要2～3次，每次訓練2～3分鍾。寶寶可以側卧以後就可以按照上面的方法進行訓練。 寶寶平躺在床上時，媽媽可以將寶寶感興趣的玩具置於他的一側，讓寶寶的頭輕輕往一邊歪過去，寶寶會因為感興趣伸出手去抓玩具。這樣抓取的動作會帶動寶寶身體慢慢地轉過去。 余博士溫馨提示
1.讓寶寶在愉快中進行訓練;
2.媽媽的動作一定要輕柔，以免扭傷寶寶的小胳膊小腿;
3.開始訓練時，練習時間和次數不要太長，要逐漸增加;
4.不要在寶寶剛吃完奶後或身體不舒服時練習;
5.寶寶學會獨立翻身後媽媽仍要繼續讓他們練習，不僅為了熟練水平，更為日後學爬打下基礎;
6.寶寶學翻身的時候，媽媽要悉心照顧，注意安全。 從寶寶能夠順利使用學步器邁步看來，他的神經系統發育是正常的，並且已經發育至可以支配下肢部分的階段。因此，他肯定已經能夠翻身和坐了。翻身和邁步從理論上來說，沒有必要的聯系。盡管學會翻身比較晚，但是能夠穩穩站立的孩子還是挺多的。