收腹輪正確使用方法

❶ 收腹健身手輪使用方法

因為熱愛健身運動，對各種健身器材應該說還是有些了角的。但是卻沒見過這樣的健身器材，自然也不知道它的名字了。經過與老者的交談才知道，它叫——健腹輪。

是一種可以鍛煉肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。材質一般為優質塑料製作， 堅固耐用、設計簡潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點。於是，每天早上提前到文化宮，跟這位老者學習健身輪的練習方法。也是在學習的過程中，積累了點學習的經驗，與同樣在使用健腹輪的健身愛好者分享我的心得與體會。
在與老者學習時，他所演示的收腹輪動作是:雙腳並攏站立，健腹輪置於腳前。上身向下彎曲，以雙手去抓住健腹輪兩側的把手，雙腳同時用力蹬，將身體向前方送出。隨著身體姿勢的下降，直至兩手臂完全伸直，整個人呈一直線俯在地上一樣。
整個過程中，胸腹部、膝蓋處可以暫時與地面接觸，如果你的腰腹力夠強大，可以完全騰空。再以手臂、腰腹部的力量拉回原處，呈彎腰抓健腹輪的姿勢。在這個看似簡單平常的運動，但是，在完成這個動作時，如果你的腰腹部的力量不夠強大，想完整的做好，還真的是挺不容易的。在剛開始時，我也是做不到，我採取了遞增的訓練方法：
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握收腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
收腹輪的其它練習方法：（為網上搜集後整理）
1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在收腹輪把手上，用腳向前推送收腹輪，推至極限時，拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把手，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。
3、反背式的練法：坐在地上，將收腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。
上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。

❷ 萬向腹肌盤健腹輪腹肌輪收腹健身器滾輪怎麼用

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。
使用方法如下：（圖示）
1、首先從跪姿動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、在運動中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到下背。向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

❸ 健腹輪會傷腰嗎

健腹輪會傷腰嗎

健腹輪會傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？相信這個問題健身達人都想知道，健腹輪是一種非常常見的運動器材，使用健腹輪的時候鍛煉全身的肌肉，下面跟著我一起來看看健腹輪會傷腰嗎，希望對你有用！

健腹輪會傷腰嗎1

健腹輪對腰椎有害嗎

由於一般人用健腹輪都是跪立的姿勢，對腰部的肌肉要求很高，動作不標准就會造成腰疼的感覺，會誤認為對腰椎有傷害。

很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現了下背部痛，腰椎不適的感覺，嚴重的還有椎間盤突出等問題！健腹輪訓練真的對腰椎有害嗎？還是那句話！動作本身沒有好壞之分，只有適不適合之分！或者說你有沒有進行動作的條件！

任何動作都是一樣！做對了就是價值連城！但如果你進行的是錯誤操作，它絕對是場災難，不但效率低下而且有很大的受傷風險！腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高！正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累！

健腹輪可以天天練嗎

健腹輪是練腹部的神器，對於腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛煉比較好：

1、每天鍛煉不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 間隔性的比較好！

2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過高根本就顯不出來腹肌。

3、動作不可單一，腹肌包含內腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過不同的動作刺激，建議3*20個健腹輪再來2組卷腹+2組俄羅斯轉體+2組仰卧抬腿。

健腹輪怎麼使用

1、跪立鍛煉法：一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛煉法練起，在開始鍛煉之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的.扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反復進行鍛煉。

2、站立鍛煉法：首先和跪立鍛煉法一樣，在開始鍛煉之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛煉，鍛煉的時候，雙腳並攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛煉法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。

健腹輪訓練感受

我用了一段時間，分享一下我自己的一點感受，不算啥權威經驗，歡迎各位提意見批評指正。

我感覺健腹輪最大的意義是加強核心肌群非常有效率！腰腹背同時發力，勝在核心的統一協調，也不像硬拉量那麼大。個人認為關鍵是要找到腰和腹的平衡，做的時候腰不能挺著，要腹肌略微收著一點點或者後背平著。

有一個辦法，就是剛開始量小點，做個一兩組，一組做個十個八個的，第二天看看哪疼（要是新手的話第二天肯定疼)，要是後面疼，那說明拉著腰了，做的時候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼，說明收的太多了，就要打開點平一點或者多往前趴點增長臀的行程才能練到下腹。

要是腋下後面疼，我到感覺問題不大，可能是原來沒練過鋼線下拉，頭兩次用這塊肌肉肯定特別疼（我就曾經疼的弱爆了)，徹底休息過來後再練，過個一兩次就好了。說他問題不大，是相對於腰的，因為腰拉傷的話就是大問題。有個忠告，健腹輪不要用欺騙動作，最後收不住的時候，千萬不能硬頂著肚子再做，否則。遲早得有一下「卡擦」，腰肌或者腰椎的損傷，你懂的。

健腹輪會傷腰嗎2

健腹輪傷腰嗎

健腹輪的標准動作，大家一定要正確的認知才行，因為一旦動作不標准，那就會容易傷到腰部的，下面跟著一起了解下，健腹輪對腰的影響：

腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高！正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累！在進行動作時要非常注意：保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群（腹肌收緊，屁股夾緊)來穩定脊椎！對於初學者，或者核心力量不足的人群來說：建議採用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠！一旦超出你的能力范圍，必定姿勢就會出現問題！也可以採用其他的類似方法，降低難度來訓練！比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎！

健腹輪正確使用方法

1、健腹輪面壁式

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

2、健腹輪跪姿

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

3、健腹輪站姿

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。

健腹輪做不了原因

1、做不來健腹輪往往說明你的腹部力量較弱，剛開始可以降低難度，在往前推動的時候覺得不能向前推了就恢復回來即可，不要勉強。

2、當然初學者們也可以購買輔助繩套餐的一款（點擊查看輔助繩送墊套餐款熱賣詳情)，輔助繩可以減輕訓練難度，給初學者一個適應的過程，等後期適應後再取消輔助繩加大訓練難度。

3、在訓練之前提前的做一些熱身運動，比如：跑步、跳繩、有氧運動等。熱身運動不僅可以避免腹肌訓練時的肌肉拉傷而且還能有效的消耗多餘熱量，使你在腹肌輪的訓練中更加的得心應手！提前的消耗掉熱量等到你身體已經沒有熱量可消耗時你再進行健腹輪的訓練那就會直接燃燒腹部肌肉中的脂肪了。

還有哪些減肥方法

1、跳繩跳掉肚子

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鍾，腹部脂肪去無蹤。

2、吃蘋果瘦肚子

在好幾年前，就已經有人為蘋果量身定做了一套瘦身的方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

❹ 收腹輪有什麼效果

對鍛煉腹直肌的效果不錯，全身吊用的肌肉比較多，相比單純的腹部訓練更練核心多點。

❺ 如何正確使用束腹帶

到縮小腹的效果，那可就是大錯特錯了。 一個氣球被撐開、變大，乃是因失去其彈性的緣故，而腹部的回復亦是如此。林姿吟表示，人體腹部位置有許多腹直肌，如果腹直肌比較結實，相對地腹部會比較緊實、平坦，而要讓腹直肌恢復彈性，除了運動不作地想。對產後媽咪而言，瘦小腹的確不容易，一來要讓骨盆器官、韌帶、筋膜回到原有的位置、彈性張力，本就需要一段時間；二來唯有藉由運動燃燒脂肪、強化肌肉，才能達到瘦身的目的，還請媽咪保持耐心，擬定適合的運動計劃吧！ 【使用時間篇 Timing】 Q同時可以開始使用束腹帶？ A依照媽咪的生產方式，各自建議的開始使用時間為： 剖腹產 仇思源表示，剖腹產的媽咪從刀房出來後，大多處於平躺的休息狀態中，如果產婦沒有特殊活動需要，醫護人員不會請媽咪此時一定要使用束腹帶。不過當媽咪要開始翻身，或第二天要下床活動，尤其是在第一次下床之前，為免活動牽扯到傷口，醫護人員一定會協助媽咪使用束腹帶。 醫師基於希望剖腹產媽咪能在隔天就能把痰咳出、鼓勵媽咪下床活動等因素，一般會建議媽咪在術後第一天即可開始使用束腹帶。而媽咪在用了束腹帶之後，疼痛感達到一定程度緩解，配合度也比較好。 自然產 針對自然產的媽咪，婦產科醫師一般是不建議使用束腹帶，不過現今自然產的產婦使用束腹帶之比例依舊居高不下。自然產的媽咪使用束腹帶的必要性畢竟不同於剖腹產者，沒有特別建議該何時開始使用，僅需於白天活動前再束上即可。 另外，針對市面上所推出之有塑身功能的束縛，自然產媽咪最好待傷口不痛時再穿，以免加重不適感。 Q一天該使用束腹帶多久時間？ A束腹帶最主要的功能就是避免媽媽活動時牽扯到傷口，所以剖腹產媽咪醒著時最好都能使用束腹帶，不過若沒有特殊活動需求的話，倒也不是不能拿手。而關於媽咪吃飯、睡覺時該不該用，專家建議如下： OFF 睡覺時間 王麗玲表示，通常人在進入睡眠狀態時，比較不會動來動去，因此媽咪睡前可先將束腹帶解下。當然媽媽如果要用也OK，只是身上緊著束腹帶難免會影響睡眠品質，媽咪可視自己的情況決定。 IN 吃飯時間 吃飯時束著束腹帶，媽咪多半感覺不甚舒適，而且在脹氣、腸胃蠕動不佳時，如又綁著束腰帶，可能會使脹氣情形加重。但因為就剖腹產媽咪而言，只要醒著就有可能不小心牽扯到傷口，所以如果可以的話，吃飯時還是盡量繼續使用。 一天該使用多久時間，其實很難有一標准答案，還要考量個人使用習慣、身體狀況。例如天氣較冷時，媽媽比較願意一直用著束腰帶，可是一旦進入夏天，可能稍微束著都很不舒服，自然平日使用的意願會大幅降低。 至於自然產的媽咪，吃飯時可用、可不用，許多媽媽堅持使用的理由，不外乎可達到降低食慾的效果。要提醒媽媽的是，瘦身未嘗不可，但在坐月子期間，應力求營養均衡，湯湯水水的食物還是要多攝取，這樣才會有足夠的乳汁喔！ Q束腹帶該用到什麼時候？ A剖腹產的媽咪束腹帶該用到何時，端看傷口復原的情形，如果媽咪下床活動自如，沒有疼動等不適時便可考慮停止使用。仇思源表示。媽咪產後1個多月時，疼痛感已較不明顯，不過傷口要完完全全癒合，大約需半年左右，媽咪可以隨著身體復原，逐步調整白天活動時的使用時間。至於自然產則沒有這樣的限制。 林姿吟表示，束腹帶使用的時間長短和瘦身非必然相關，媽咪千萬不要有靠束腹帶瘦身的想法。產後恢復的最佳時機是產後三個月內，如果媽咪在這段期間內能逐步重拾苗條身材，就已經算是恢復得不錯了，但若直到產後六個月仍然沒有改善，之後可能就要更努力才行。媽咪傷口復原後，適當的運動絕對必要，再搭配飲食控制，健康瘦身也非難事！ 【使用方法篇 Directions】 Q哪些人不適合用束腰帶？ 凡選擇剖腹產者，除非產婦本身對束腹帶材質過敏，或特別容易因使用束腰帶長疹子，醫師都會建議媽咪要使用束腹帶。至於自然生產者，如果產後下墜感原本就很嚴重，最好不要繼續使用束腹帶，以免使情況惡化，甚至導致子宮脫垂的可能。 Q長疹子時該怎麼辦？ A仇思源表示，門診中發現，媽咪因使用束腹帶而長疹子的原因約有幾類： 1.接觸摩擦：因媽咪使用方式不當，或束腹帶本身設計的關系，使得媽咪活動時，束腹帶持續摩擦肌膚，導致紅疹發生。這類個案疹子多發於束腹帶邊緣、束腹帶部分縫合處。 2.過敏：產婦本身對束腹帶材料過敏，肌膚常見為一整片的紅疹。 3.清潔相關：束腹帶使用後沒有定期清潔，可能會形成衛生上的隱憂。但有的媽咪直接把束腹帶丟洗衣機洗，可能導致束腹帶變形，效用大打折扣，且影響觸感。 4.其他：非單純接觸性皮膚炎者屬之。 使用束腹帶而長疹子的案例相當多，其中又以使用方式不當，造成束腹帶摩擦肌膚最為常見，另外使用時間太長亦是一大問題。林姿吟表示，產婦本就容易流汗，而民間習俗總要求媽咪不能使用電風扇、冷氣等等，在汗流不止的情況下，如又長時間使用束腹帶或使用方式錯誤，都會提高長疹子的機率。通常醫師會開立類固醇、止癢、抗組織胺用葯治療，媽咪如有其他懷疑，亦可求助皮膚科醫師，做進一步確認診斷。 小叮嚀！！ 而為預防及改善束腹帶摩擦肌膚而長疹子，媽咪可以試著這樣做： 1.先裹上一條柔軟的毛巾，再繫上束腰帶。 2.媽媽平時為如廁方便，會將紙褲穿在束腹帶的外面，如果擔心過敏的話，不妨先內穿一件紙褲，並將紙褲大腿部分剪掉後，再使用束腰帶，最後再別套一件紙褲。 3.內穿一件比較柔軟的衣服，隔絕束腹帶跟皮膚直接接觸。不過有些媽媽可能會覺得這樣在活動時，會牽扯到下面的衣服，以致接受度沒那麼高。 Q使用束腹帶的步驟？ A剖腹產的媽咪在產後病房時，醫護人員便會教導媽咪如何使用束腹帶。王麗玲表示，媽咪這時起床容易感覺疼痛，故會在媽媽平躺的狀況下進行衛教，以利於媽咪之後下床活動；而自然產媽咪則不在此限。 步驟1：媽咪平躺於床上，將束腹帶打開並放於身下，接著從兩端拉起。 步驟2：將魔鬼毯固定於黏貼度。最後確認松緊度即可。 Q束腹帶松緊度該如何調整？一般來說，束好後，差不多一個手掌可以放進去的松

❻ 收腹輪健身怎麼調整呼吸

兩腳分開 稍比肩寬。起身時吸氣，下時呼氣，腹部收緊。

❼ 怎麼用收腹輪瘦手臂

一、擺臂運動
1、雙腿屈膝並攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌綳直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動
1、雙腿並攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動
1、雙腿並攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重復10次。

❽ 收腹輪減肥

基本沒效果。原因如下：
腹部脂肪堆積有皮下脂肪的堆積有腹壁下脂肪的堆積也有腸系膜脂肪的堆積，沒有哪種脂肪堆積可以用機械性的加壓來消減。
收腹帶的作用是用外力擠壓使脂肪重新分布，一放開就回到原來位置了。而腹腔內脂肪受壓後無處可逃，只能擠壓腹腔器官，使膈肌上抬，來達到縮腰的作用。
長期使用收腹帶倒是會導致脂肪的重新分布，但是沒有被減掉哦。而腹壁的肌肉等組織則可能在長期擠壓下萎縮——西方中世紀時候的束腰帶的結果跟我國的裹腳布的效果類似，最後會造成腰部畸形的纖細。
所以，收腹帶主要是特殊人群處於特殊需要（如演員）時使用，有特別需要的場合可以使用一下，一般不建議用這個方法來減肥。