穿短袖的鍛煉方法

A. 在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略，冬天是一個容易讓人喪失所有健身動力的季節，但冬天天氣寒冷，更傾向於合成代謝，這時候脂肪的堆積比其他季節更加容易，下面就來看看在冬季健康健身的四大攻略。

在冬季健康健身的四大攻略1

1、冬季健身房20攝氏度最佳

運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。

2、健身服要備兩套

冬季健身應准備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防感冒。在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的'組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。

3、天冷運動時間可調整

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之間。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。

氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的沖擊，應盡量選用軟底鞋。運動前後及時補充碳水化合物冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。

4、冬季健身室內通風很重要

運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。注意鍛煉間隙要適當短一些。

溫馨提示：以上就是給大家介紹的冬季健康健身的四大攻略，希望對大家有所幫助，這里也僅是提供一個參考，祝您身體健康。

在冬季健康健身的四大攻略2

1、熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體 發熱 至微微 出汗 後，再投身到健身運動中。

2、衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發 凍瘡 、關節炎等疾病。

3、環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。

人在這樣的環境中會出現 頭昏 、 疲勞 、 惡心 、 食慾不振 等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的時候，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。

4、鍛煉方法因季而異

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

另外，注意鍛煉間隔時間要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隔時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

健身的方法

1、讓燈光喚醒你

冬天對於早起本來就困難的朋友來說簡直是災難。外面又黑又冷，被窩舒適溫暖，這時候即使鬧鍾把你吵醒，大多數人都會忍不住「再睡5分鍾」……

為了保持良好的作息習慣，你要做的是在鬧鍾響了之後以迅雷不及掩耳盜鈴之勢開燈，最好是卧室的那種頂燈，然後爬起來去浴室沖個澡。這么一折騰你肯定清醒多了~也不會在黑暗中「再睡5分鍾」了。

2、在室內熱身

冬天如果要早上出去跑步的話，你可以先在室內做做熱身。如果家裡溫度本身高，比如北方那些燒地暖的朋友，那麼你可以在樓道里或者樓下大廳里做。雖然鄰居看到你在樓道里高抬腿會比較傻，但是這么多對你真的很有幫助，還能降低潛在的受傷風險。

3、全副武裝

對於很多有健身習慣的人，一年裡的大多數時間都是穿短袖短褲運動的，然而我國的冬天對於大多數地方的朋友來說這是冬天短袖短褲是不太可能的。所以，該穿的加厚衛衣穿起來，手套帽子戴來，不要試圖以屬性對抗低溫，該靠裝備靠裝備。

B. 給一套簡單的室內鍛煉身體的方法，想給自己練點肌肉，雙肩掛點肉穿短袖還好看！連接視頻的最好，詳細

最簡單的就是俯卧撐，可以鍛煉胳膊和胸肌

C. 怎樣練肌肉，才能夠將短袖撐起來

在這個追求美的現實社會中，雖然男生的衣服沒有女生的衣服種類那麼多，但如何把簡單的衣服穿得有型也是非常重要的事情。只要有較好的身材，加上適當的搭配，任何簡單的衣服都能被穿得非常好看又有型。搭配能力不是天生具有的，通過後期的審美能力的不斷的進步，搭配水平自然會不斷地提高，那麼身材總是天生的吧！

這三個動作並不是單一地針對胸部肌群的，而是有著較為綜合的效果的，這三個動作可以在增加胸部力量的同時也鍛煉到其他肌群的力量。對於男孩子來說，只要能堅持下來，練出比較好看的肌肉線條，基本上就不用擔心穿衣服的問題了。

曾經鍛煉過的人都知道，只要有一點點胸肌，感覺就會大不相同的，嫌棄自己總是穿不出好看的衣服？不要再猶豫了，要趕快開始練胸啦！

D. 要怎麼鍛煉才能冬天短袖短褲拖鞋也不冷

要怎麼鍛煉才能冬天短袖短褲拖鞋也不冷，我認為要想不冷，只有在室內開空調或者是到我國的南方去。

E. 怎麼加強身體抗寒，即使冬天穿短袖、淡薄衣服都不冷。

1. 吃鹿茸效果很明顯。還有吃羊肉，但吃羊肉是暫時的不怕冷，吃鹿茸是長期的不怕冷。
2. 冬天洗冷水澡，也很有用。不止不怕冷，連感冒都少了。
3. 冬天穿件短袖，硬忍著跟人家說：「不。不。不。。。。。冷。。。」
4. 把皮磨厚點，當是皮衣
5. 增肥，讓皮下脂肪幫你禦寒。也就是上面穿皮衣，下面穿棉襖的意思。
嘿嘿，開玩笑啦，但前面兩點是真的有效。還有21歲學游泳怎麼啦，不用跟小朋友一起學，交個會游泳的女朋友教你啊，或者叫朋友教不就行了。
為什麼你一定要冬天穿短袖啊？學老外？他們可是從小小孩就冬天泡冷水裡練成的。而且據我所知，他們也多是忍著的。

F. 如何練成冬天穿短袖

這個是要加強鍛煉身體以後慢慢適應後自然而然在冬天穿短袖就不覺得冷了，這個要看身體素質和抵抗能力了。多參加一下外乎活動和體育鍛煉吧！

G. 鍛煉耐寒的方法

耐寒鍛煉是指通過體育鍛煉的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，從而達到強身健體的目的。
我講一下我成功全年只穿短袖的訓練過程給你
08年冬天，我開始全年沖冷水涼，也有穿長袖，有試過著涼
09年冬天，維持冷水涼，挑最冷的那天去游冬泳，全年穿短袖，沒有著涼（是拿感冒葯來預防的）
10年冬天終於成功，維持冷水涼、冬泳、短袖，不用吃葯都沒有著涼，全年只蓋一張單薄的被單
再細講一下現在的訓練：
1、平時多吃羊肉、蛇、補的東西、辣的
2、幾乎每天睡覺前都做一點運動、用熱水炮腳
3、足夠的睡眠
4、平時預冷的時候的解決方法：不停喝熱開水、做運動、腹部用力
5、在室外是最好的訓練了，我經常最冷的時候一個人故意開摩托車以比較快的速度來吹風，開頭全身在抖（這稱不自主運動），抖完以後就會把內熱調出來全身發煬，停下來一點都不覺得冷，就好像剛剛跑完步一樣的，游冬泳和沖冷水涼一樣的道理，感覺差不多，
總結：你心裡不要害怕寒冷，這是一種挑戰，不要害怕冷到發抖，抖完以後身體自然會發熱，而且下次就不那麼容易抖。所以我現在很喜歡冬天，感覺很自信。

H. 健身如何練出上胸線 穿短袖就能看到 很屌啊

專業點的健身房都有系統的教程