國繩肌功能鍛煉方法視頻

這個動作不需要太大的場地，也不需要消耗太多的體力，相對來說還是比較簡單的，身體放鬆平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，在腳下的位置放置一張板凳，腳尖踩在板凳的邊緣呈銳角角度然後做挺腰的動作，在臀部抬起的時候雙膝盡量並攏這樣可以起到更好的效果。

Ⅳ 用啞鈴怎樣鍛煉腘繩肌

將前臂平放在桌椅或其他可以利用的物體上，但手腕位置必須放在桌椅或其他可利用物體的邊沿，手腕之前部分（即：手）放鬆並自然下垂（手中握有啞鈴），收縮前臂肌肉就行了（即：所謂的練
腕力
）。

Ⅵ 要使腘繩肌力量更強，該如何訓練呢

可以做俯卧屈膝抗阻訓練。利用機械進行鍛煉，進行全身的肌肉得到拉伸。這個動作不僅可以改變身體的形態，還能增強體內的新陳代謝，有非常好的訓練效果。

Ⅶ 腘繩肌抗阻收縮 怎麼訓練

說不大清楚，用圖表示，希望有用。

第一個圖是近端固定，第二個做法是遠端固定。

都是抗阻向心收縮。

Ⅷ 腘繩肌外側怎麼鍛煉

將一根彈力帶貼近地面，在一米之外放置一個長凳。坐在長凳上，彈力帶綁在腳踝後，開始時雙腿伸直，這是動作的起始位置。彎曲雙膝，將雙腳向長凳移動，你也許需要微微向後仰來防止雙腳打到地面，動作完成時暫停一下，然後慢慢回到起始位置。