晚上睡覺前的鍛煉方法

㈠ 睡前做什麼運動有利於睡眠

很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。

㈡ 晚上睡覺前應該做什麼運動有助睡眠呢

睡前做適度的運動有助於睡眠。
在每天睡前做一做四類健康操
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

(1)平躺在床上，雙腳打直

(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁

(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

(4)頭部往右邊看，數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

(1)身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏

(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線

(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

㈢ 睡前做哪些運動可以有效緩解失眠失眠一般是什麼原因導致的

散步，打太極，打羽毛球，做操，慢跑，這些運動都是可以緩解失眠的情況的，做有氧運動是可以促進睡眠質量的。可能是壓力太大，或者是生活節奏太快，也有可能是工作不順心的原因導致的。

㈣ 睡覺前做什麼運動比較合適你有什麼看法

我覺得在睡覺前做平板支撐，仰卧起坐，俯卧撐，跑步，散步，高抬腿這些運動比較合適。我覺得這些運動可以幫助消耗自己的脂肪，而且還可以幫助自己入睡，還可以提高睡眠質量，所以在睡覺前做這些運動對身體都比較好。