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頸椎不好有什麼方法鍛煉

發布時間:2022-05-29 14:21:18

㈠ 治療頸椎病最好的鍛煉方法什麼

肩頸腰疼是職場人的通病,因為久坐和盯著電腦屏幕,職場人通常會得這種病,但是又不能停下工作,所以就造成惡性循環,很多人尋醫問葯花了很多錢,最後也沒有好轉。
但有時候,踏踏實實的做一些訓練和運動,還是有好轉的可能的,再不濟不還是可以預防嗎?


希望你能夠找到適合自己病症的鍛煉方法!

㈡ 頸椎病最好的鍛煉方法是什麼

如果是已有頸椎病了,再去鍛煉,感覺這個幾乎是沒有什麼效果的。鍛煉只有能預防頸椎病才有明顯效果。
頸椎病的鍛煉方法第一式:抱頭側頸式
正位、兩目平視,雙手屈肘,兩手掌合攏於腦後,然後將頭頸往一側屈,並稍加壓力,左右側屈各8×4次
頸椎病的鍛煉方法第二式:抱頭屈伸式
二目平視,雙手屈肘,雙掌合攏後腦。按壓後腦屈頸至下頜抵胸。抱頭雙手略加壓力對抗,使之慢慢抬頭並後伸。如此反復8×4次。
頸椎病的鍛煉方法第三式:虎項擒拿式
直立稍仰頭,雙手合攏頸後,用腕關節拿捏頸後肌肉,並提拔8×4次。
希望對您有點幫助。

㈢ 頸椎病怎麼鍛煉最好的方法

頸椎病的鍛煉方法建議可以進行米字操功能鍛煉,或者練習太極拳,五禽戲,八段錦,氣功等。頸椎病,主要是由於慢性勞損引起的症狀,一般會引起頸部周圍肌肉的不適感,可能還會伴有活動受限等。
建議可以到當地正規醫院康復科配合物理治療的方法來改善症狀,例如頸椎牽引,推拿按摩,電針治療,紅外線照射等。首先一定要積極的端正身體的姿勢,避免低頭,避免枕頭太高太軟,要睡硬板床,適當的進行體育運動鍛煉,打羽毛球、放風箏能夠促進抬頭,放鬆頸部的肌肉,減輕肌肉痙攣。
可以進行頸部肌肉的康復鍛煉,用頭寫大米的米字或者火字。可以適當的游泳能夠有效的鍛煉頸部的肌肉,維持頸椎的生理性曲度,也可以像貓一樣伸懶腰。但是如果頸椎病比較嚴重,甚至脊髓型頸椎病是不建議採用這些辦法的,容易導致病情加重。
鍛煉頸椎的方法有很多,較輕的可以通過調整睡覺的姿勢、適當休息以及頸肩背部肌肉鍛煉就可以緩解症狀。
推薦幾種簡單有效的鍛煉方法;
1、放風箏這種方法可以抬頭向天看,不知不覺就活動了頸椎,促進頸椎生理彎曲的恢復。
2、游泳是一項很好的方法,游泳時需要把頭抬起來呼吸,有利於頸椎正常生理曲度的保持。
3、在伏案工作時,每隔兩小時一定要站起來休息一下,活動下肩頸,做擴胸動作。

㈣ 頸椎不好需要做什麼樣的鍛煉

康復操
康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼乎視,均勻呼吸,站坐均可。
1.雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼
頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
3.前後點頭
頭先前再後,前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
4.旋肩舒頸
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
5.頸項爭力
兩手緊貼大腿兩側,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,10次。
6.搖頭晃腦
頭向左一前一右一後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
7.頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸劉向後用力,互相抵抗5次。
8.翹首望月
頭用力左旋、並盡量後仰,眼看左上方5秒鍾,復原後,再旋向右,看右上方5秒鍾。
9.雙手托天
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鍾。
10.放眼觀景
手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鍾,收操。
雖然是找來的..但還是希望對你有幫助~~
我還看到有個方法
當當當!睡覺治療式
呵呵~~~
用毛衣或被單捲成一個拳頭粗的卷,每天睡覺,仰卧,枕在脖子後,一定是脖子下,不要用其它枕頭。病情輕的,第二天就沒有各種症狀,若重的,幾天也能見效。枕頭卷的軟硬以舒適為宜,無特別要求(如果枕頭卷讓您難受得睡不了覺也達不到治療目的)。

㈤ 頸椎病10種鍛煉方法運動

你好,頸椎病的鍛煉方法是有很多的,不只是10種,我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操,具體動作是:1、預備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放鬆下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鍾,然後慢慢放鬆。2、左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放鬆回復到預備式。3、右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。4、左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鍾,最後回復原位。5、右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。每天堅持鍛煉結合媌厶厶父養厶厶生貼中葯護理何治療,將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。

㈥ 頸椎不好,怎麼鍛煉啊

1、頭頸旋轉,雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側,保持5秒。可鍛煉部位:胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

如何鍛煉對頸椎最好

做頸部運動操的鍛煉是對頸椎最好的,具體做法有:

1、頭向前傾十次,向後仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然後緩慢搖頭,左轉十次,右轉十次。這是頸椎病的治療方法,搖動上肢頸椎病自我治療方法之一:左臂搖動二十次,再右臂搖動二十次。

2、按摩局部,可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。

3、擴胸運動站立,雙腳同肩寬,調整呼吸,雙手握拳,掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側,使身體呈現一個字,這時感覺後背部夾緊,停留5秒,返回,做10-20個。

4、縮脖子的運動也叫麥肯基療法,這個是所以運動裡面,我認為是對你的頸椎最好的一個運動,它不僅可以調節你頸椎的姿勢,還可以調節頸椎的力量。

5、堅持做擦掌摩腰,將兩手掌合並擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動,做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液循環,促進炎症的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮。

(7)頸椎不好有什麼方法鍛煉擴展閱讀:

有效的頸椎運動保健操:

1、前屈式:

自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到綳緊為止,保持5秒鍾,然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況,那麼不建議做「米」字操中的後仰動作,以免加重症狀。

2、左側式:

自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式:

自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。

4、左轉式:

自預備式,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鍾,最後回復原位。

㈧ 鍛煉頸椎病的最好方法

鍛煉頸椎,首先可以做米字操,即用頸椎寫米字,這樣能夠鍛煉頸椎部位的肌肉,促進血液循環加快,緩解頸椎病症狀。另外鍛煉頸椎還可以多進行一些戶外活動,建議進行一些抬頭的運動,比如放風箏或者是打羽毛球等。

㈨ 頸椎病鍛煉方法是什麼

首先講幾個有關頸椎病和頸椎功能鍛煉的基礎知識:
1.頸椎病不是一種單一的疾病,而是包括很多種類型:頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病,鍛煉的要求是不一樣的。
2.頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的:一是促進頸肩部肌肉的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強頸肩部肌肉的力量,維持頸椎骨關節的穩定性。
3.頸脊髓和神經根位於頸椎的椎管內,前屈的時候,頸椎椎管的容積稍有增加↑(這樣有利於減輕脊髓、神經根的壓迫),後仰的時候,椎管內的容積稍減少↓(這樣有可能導致神經壓迫加重)。 綜合以上內容可知,各種頸椎操最適合於頸型頸椎病的鍛煉。頸型頸椎病主要是由於長時間低頭、伏案工作導致頸肩部肌肉韌帶勞損所致,主要表現為頸肩部疼痛不適,無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅持鍛煉即可緩解症狀,鍛煉的動作無特殊禁忌,各種動作都可以用,但以頸椎的屈伸動作為最佳。鍛煉的節奏要慢,動作要柔和有力。
但對於發病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病,出現上肢的疼痛、麻木、無力,四肢動作不靈活,頭暈等症狀,鍛煉一定要謹慎,這時候做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使症狀加重。因此病情嚴重者禁忌做鍛煉,尤其是頸椎的後仰鍛煉。這和患者的一般常識正好相反。即使是在疾病的緩解期,做頸椎的後仰鍛煉,幅度也一定要小。
另外,做頸椎鍛煉,動作姿勢也不必做得十分復雜(繁體的「鳯」也不比簡單的「十」更有效),簡單有效就好。一般而言,前屈後伸鍛煉就足夠了,不必做頸椎的左右上下旋轉。
推薦2個簡單的動作:
1.頸部的自我按摩:以雙手指腹按揉,從風池穴開始,沿頸後部肌肉,一直到肩部的肩井穴。重復數次。(見圖1)
2.頭手相爭:雙手交叉,放於頸後,頭頸緩慢用力後伸,同時雙手稍用力向前對抗。堅持1-2秒,放鬆,頸椎回中立位。重復數次,以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過量。(見圖2)

㈩ 治療頸椎病最好的運動方法是什麼

治療頸椎病最好的運動方法,這里非常推薦跳繩。

如果我們的頸椎出了問題,就會影響整個脊椎的排列,導致全身性交感神經與副交感神經協調的錯亂,這樣的錯亂在臨床的表現有很多。很常見的病症之一,就是吞咽困難,比如你會感覺到“喉嚨發癢、喉嚨卡卡的”,而且又以女性居多。

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