苦練方法有哪些

⑴ 肌肉訓練方法有哪些8種方法讓你快速練出肌肉

快速練出肌肉的8種方法：
1：堅持每周訓練5次
2.訓練後1小時內補充充分蛋白質
3.堅持每周3次1小時以上有氧運動
4.控制飲食
5.學習正確訓練軌跡
6.保證每日8小時充足的睡眠
7.不斷進行超負荷練習
8.在保證不影響下次訓練前提下盡量力竭

⑵ 練武功方法

同情你，先講個故事，我以前也被欺負過，不過不是同學欺負我，是街上的小混混，他們說看我不順眼，，，，我的哥哥來，可把我嚇壞了。我直接去球場去了，沒理他們，因為半小時後還有比賽。靠，他們真煩人，跟來了，想打我。我的那幫隊友都還沒熱身，看到這個樣子，球隊里的10來個人，體育隊里的幾十個人，一起把那四五個丈二羔子揍類跟熊似類。

我的建議是多交些朋友，

身體素質是要提高的，這是必須的。練武的要點不是打人，而是怎麼不打人。

要麼不打，要麼就打死，，這是必須的。

既然，你想要方法！

我說點吧，力量、速度、這是武術的前提。敢打，打的時候別怕挨打，狠打，打的時候別留手，打服了還要打。

學幾個招式，比如形意五行拳。和幾招擒拿，如金絲纏腕。（這些網上都有視屏教學）38625533武術群，白開水。

⑶ 練腿的方法有哪些

1.乾洗腿。用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10遍至20遍。這樣，可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

2.甩腿。一手扶樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩動以80下至100下為宜。此法可防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

3.揉腿肚。以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動20次至30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳乏力和酸痛。

4.扭膝。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。

5.扳足。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次至30次，此法能練腰腿，增腳力，防足部乏力無勁。

6.搓腳。將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱無力等。

4.6.活動手指健腦四法

1.盡量多用兩只手活動。不要偏用一隻手，否則對大腦的兩個半球的開發不利。

2.培養手指的靈巧性。如書法、繪畫、彈琴、做手工藝品等。

3.鍛煉皮膚的敏感性。如兩手交替伸入熱水和冷水中叩擊手掌和指甲等。

4.使手指的活動多樣化。如打球、玩健身球等。

⑷ 練字方法有哪些

練字的方法有很多種，但主要還是堅持。

⑸ 鍛煉身體的方法有什麼等練習方法

健走、快走、跑步、騎車、游泳、搏擊、太極拳、單杠雙杠，俯卧撐、蛙跳等等。

⑹ 請問鍛練手勁最有效的方法有哪些你有什麼好的建議

如果你想在這種情況下鍛煉，你可以通過舉起重物來鍛煉。你通常可以做更多的練習來抬起東西，這可以發展作家力量的基礎。此外，患者還可以用10個手指落地做俯卧撐，這也是鍛煉握力和寫字力量的方法。

1、兩手側握舉體。

①你在運動這個階段堅持的時間越長，當前的效果就越好。雙手放在身體一側握住身體。也就是說，用雙手握住垂直滾桿，將人體抬起至與道路平行的平面。手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。

②握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。事實上，這不會太難。當你可以一口氣做100個手指卧式支撐時，你就有能力做兩只手的側握和舉起。時間越長，演習的綜合實力越大，這種方法是為了鍛煉身體的汗水力量。

⑺ 養成勤奮學習的方法有哪些

對於任何人來說，從小能養成一些良好習慣是非常重要的。這正像俗語所說的那樣：「積千累萬，不如養成個好習慣。」人的習慣包括生活習慣、衛生習慣、舉止言談習慣等等。然而各種習慣中，學習習慣是個頂重要的習慣。因為人一生中，無論工作還是生活，都離不開學習。只有熱愛學習、善於學習的人，他的生命才能放出異彩，才能在事業上不斷獲得滿意的成功，就是在生活上也能脫離低級趣味。古今中外的無數先例說明，人的生命價值的比賽，往往開始於學習的比賽。誰學習得好，較多地佔有一些前人的智慧成果，誰就有可能使他的理想如願以償；誰學習得不好，盡管他的理想可能比別人雄奇壯麗，然而也只不過是海市蜃樓一幻影而已。 古語說：「養成大拙方為項，學到如愚始為奇。」對於中學生來說，究竟應該養成哪些良好的學習習慣呢?根據一些教育家的意見，主要應注意以下幾個方面： 1．熱愛學習 熱愛學習的實質就是明確學習的重要性。世界像一個有聲有色的大舞台，每個人都將以某種身份登上這個舞台，扮演一個或悲或喜、或美或丑的角色。然而，一個之所以成其為他們所想扮演的角色，並不是毫無規律的偶然，而是必有前因的後果。無數事實說明，一個人如果熱愛學習，並終生求學不倦，那麼他的一生將是絢麗多彩的，或者說，他在世界這個大舞台上，將能度過一個有意義的人生。人的少年時代對於人一生的作用，好比高樓大廈的基礎部分。一個人如能養成熱愛學習的好習慣，就等於是為其一生打下一個良好基礎，而且這個基礎是扎扎實實、牢固可靠的。它能使人生充實，使人生富有，使人能獲得他個人所獨自具有的財富——知識和技能。 2．善於思考 善於思考就是讀書時善於動腦筋。關於這一點，孔子早就說過：「學而不思則罔，思而不學則殆。」俗話說：「吃飯要細嚼慢咽，學習要深鑽細研」、「細嚼出滋味，細想出智慧。」為什麼有的同學讀書很有成效，有的同學卻收效甚微呢?很重要的一個原因就在於他是否善於思考，這里所說的善於思考，主要指讀書不但要知其然，而且要知其所以然，對於書中的知識和道理能夠由此及彼，由表及裡，舉一反三。善於思考的人，往往還能從無疑中見疑，從「想當然」中發現「並非如此」，甚至由此引申出新的理論。心理學的研究也表明，思考不僅能促進理解，而且能增強記憶。所以，養成讀書時善於動腦思考的習慣，實在是大有裨益的。 3．講究方法 古人說，得法者事半功倍，不得法者事倍功半，這說明了方法的重要性，學習當然也是如此。關於這一點日本學者田崎仁曾經提出：「學習方法上一旦養成了壞習慣，學習就會事倍功半。」他列舉了一些中學生在學習方法上的不良習慣，諸如學習時注意力不集中，一會兒坐著，一會兒站起來，一會兒找東西，一會兒又沉醉於幻想之中；以及在不適宜的時間里學習。如在深夜還在邊聽廣播邊看課本等等。那麼，對於中學生來說，在學習方法上究竟要養成哪些好習慣呢?作為具體的學習方法，當然是因人而異的。但有些前人總結出的共同經驗，則是普遍應當特別注意的。例如：」
①溫故而知新。「溫故知新」這句話，出自孔子《論語·學政》篇，原文是：「溫故而知新，可以為師矣。」意即經常溫習過去學過的知識，就可以不斷得到新的知識，也可以做別人的老師了。溫故，用現在的話說就是復習。德國哲學家狄慈根在介紹自己的讀書經驗時，曾說過：「重復是學習之母」，這真是一句至理名言。復習的方法很多，既可以從頭至尾地重讀或重點讀，也可以默寫書中的主要內容，還可以用聯想的方法，把學到的知識與有關知識聯系起來思考等等。孔子說：「學而時習之，不亦悅乎?」只要我們持之以恆地復習，就一定會嘗到甜頭。 ②如切如磋。學習應多和別人研究討論，集思廣益。陶淵明說：「奇文共欣賞，疑文相與析。」多與人討論，才能克服自己孤陋寡聞的缺點。古人學習，提倡「如切如磋，如琢如磨」。換言之，像玉工雕琢玉器似的。多花一點與別人在一起的切磋功夫，相互取長補短，從眾人的思考中找到精闢所在，是大有益處的。 ③吟誦相同。朗讀和吟詠，是我國傳統的讀書方法之一。朱熹的讀書方法中，第二法是「細讀精思」，第三法是「虛心涵詠」、陸大淵寫過這樣的詩句：「讀書切戒在慌忙，涵詠功夫興味長。」民間諺語說：「讀書要常念，種地要常耪；三日不練手不順，三日不念不順口。」由此可見朗讀和吟詠的作用了。心理學家認為，朗誦和吟詠的好處，首先在於能幫助記憶，其次可加深對文章的理解。另外，還有助於寫作水平的提高，所謂「熟讀唐詩三百首，不會吟詩也會吟」是有道理的。 ④勤學苦練。中國有句古話，叫做「一勤天下無難事」。唐代大文學家韓愈也說過「業精於勤」，可見，「勤」在讀書學習中有著舉足輕重的作用。英國資產階級經濟學家亞當·斯密說過：「個人之間天賦才能的差異，實際上遠沒有我們所設想的那麼大。」馬克思在引用了這句話後，接著說：「搬運夫和哲學家之間的原始差別比家犬和獵犬之間的差別小得多。」歷史證明了馬克思的這一觀點是正確的。一個人的成就如何，並不主要取決於先天所賦予的才智，而是在漫長的人生中能否做到勤奮學習，刻苦攀登。國外一些人才學家通過調查得出結論：在世界上所有科學成就中，由那些天資聰明，少年時代就異常早慧的人搞成功的，約佔5％，而另外95％的成就，都是由少年時並不十分聰明，但能刻苦勤奮學習的人取得成功的。這正像愛迪生所說的那樣：「天才是百分之一的靈感，百分之九十九的血汗。」總之，勤奮出聰慧，勤奮出成就。勤，對於中學生來說，既是一種可貴的美德，更是一種應當養成的學習習慣。 ⑤持之以恆。清代揚州畫家鄭板橋，以畫竹著稱。他畫的竹，雖著墨不多，寥寥數枝，卻形神畢備，巧奪天工。他曾為畫竹作詩道：「四十年來畫竹枝， 日間揮寫夜間思，冗繁削盡留清瘦，畫到生時是熟時。」這首詩，也說明了「只要功夫深，鐵杵磨成針」的道理。而要「功夫深」，就必須持之以恆。俗話說：「苟有恆，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。」恆心，是一切成大事者的特徵，誰有恆心，誰能鍥而不舍，誰就能達到理想的境界。因此，我們中學生讀書學習，切不可存僥幸心理，企圖一蹴而就，而要腳踏實地、持之以恆，一步一個腳印地前進。 ⑥態度虛心。虛心不僅是讀書人必備的一種美德，也是成就事業的一個保證。古人說：「見不盡者，天下之事；讀不盡者，天下之書。」人類的知識是極其深廣的，我們有什麼理由和資本在知識寶庫的面前自滿自足呢?有人說，有知識的人從不炫耀自己，喜歡炫耀自己的人必定無知。確實，我們不能指望一個學習不抱虛心態度的人會有多少成就。毛澤東同志說：「「謙虛使人進步，驕傲使人落後。」即使開始時，取得了一點成績，如果以後驕傲起來，成就也會越來越少，以至再也見不到成就。所以，作為一種學習習慣。「滿招損、謙受益」對中學生尤為重要。 ⑦注意小事。許多有關學習的小事也應養成習慣。例如，學習姿勢也是學習習慣的重要內容。因為在寫字、看書、聽講等方面的一些不良姿勢，諸如寫字時眼晴離紙面過近或把頭枕在桌子上；邊玩邊看書或躺在床上看書；聽講時抓耳撓腮，環顧左右等，一旦形成習慣，則不僅會影響學習效果，也會影響身體發育。至於愛惜書籍及紙、筆等文化用品，每天晚上做完作業後，把書籍和各種文具歸攏好，把第二天要帶的東西放在書包里等「瑣碎之事」，也應養成習慣。有句國外諺語說：「喜歡條理吧，它能保護你的時間和精力。」確實，在這方面養成有條有理的習慣，不僅使一個人的生活有節奏感，最大限度地提高學習效率，而且也有助於激發起一個人對生活的熱愛和渴望，有助於身體健康成長和良好性格的養成。

⑻ 苦練上肢大家有什麼方法，急~~~在線等

練杠鈴，站著舉，躺著舉，每天堅持練半個小時就夠了，做俯卧撐，用手指支撐做，纂著拳頭做，每天做上一百個就可以了，這樣堅持兩三個月肯定有效果！

⑼ 常用的訓練方法有哪些

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。
二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。武術的訓練大多屬於負重訓練。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。這種訓練能夠達到全身活動的效果。由於這樣的訓練方法由多種器械組成，所以需要做連續不同的動作，練習時要多種姿勢交替進行，這樣才有助於減輕疲勞，激發練習興趣，從而產生明顯的健身價值。運用這種方法要避免一味地追求運動的密度和數量，而忽視了動作的質量。
四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉的時間長短，由運動負荷價值決定。當負荷超過上限時，間歇時間要長些，以避免負荷過大而導致體力能量消耗過多；當負荷在下限時，間歇時間要短，如果間歇時間過長，後一次鍛煉如果在前次鍛煉的效果完全消失後再進行，那間歇就無意義了。