提高抗壓能力的方法有哪些

㈠ 如何培養抗壓能力

我是在和工作壓力的對抗中，找到了一點兒方法。

那就是練習對境「不起心」。接受當下的一切情緒和感覺，其他的什麼都不想，只專注於做好當下的這一件事情。

這幾乎就是所有的方法和原則。

因為我發現，有時之所以那麼痛苦，是因為在做一件事情的時候，腦子里還在想著其他N件沒做的事情，然後就連這件事情也做不下去了。

後來我已經基本能夠做到，一整天心情都比較平穩，來了什麼事情，就在本上工整的記錄好，根據重要程度選好順序，編好序號，一件一件的完成。一天下來做了好多事情，但因為一直都在做當下的「這一件」，所以完全沒有累的感覺。

當然，這是最後的狀態，開始時，可沒有那麼容易，各種方法找瘋了，也沒有起作用的。

最初發現的，第一個起作用的方法是——靜坐。

那可真是瞎貓碰到死耗子，因為實在太焦慮，太痛苦了，整天都處於煩躁狀態，害怕接電話，害怕給人分配工作，害怕承擔事情，一天下來都在忙，但是一件事情也干不利索。

工作倒也無所謂，但是那種內心的感受實在太差，而且還是持續的差，讓人生不如死……

所以，有一天中午，鬼使神差的，在午睡時間不去睡覺，去靜坐，看看到底能發生些什麼。由於沒有經過指導，當時的靜坐方法基本上是錯誤的，因為坐了一小會兒就睡著了，但還是發生了奇跡。

那天下午的工作，竟然沒有感覺到痛苦！

雖然對有些人來說，那可能不算什麼，但對於一個已經快活不下去的人來說，這已經是個奇跡了。

當時也並不清楚原理是什麼，反正是起作用了，然後就一發不可收拾，後來又深入學習了一些正確的方法，逐漸才把心裡這個勁兒給卸下來。

通過靜坐，逐漸把一種舒暢、輕松、平和的心境培養了起來，並將其帶入到工作和生活里。這個小小的發現，對我人生的改變真的是顛覆性的。

限於篇幅吧，具體靜坐的方法我就不多寫了，如果朋友真的感興趣，我留個「作業」，請找到一本叫《雅肯靜坐心理學》的書，自己去讀一下，系統學習總比我這零散的建議要強一些。

當然，這類作品很多《正念的奇跡》、《正念力打敗焦慮》、《當下的力量》……哪一本都差不多。

繼續說吧。

現在，靜坐起作用的原理基本上已經搞清楚了，那就是，通過靜坐、念住呼吸等練習，培養一個穩定的「心體」。

正常人的心是嘈雜不堪的，容易陷入到「無意識」的痛苦裡，在沒有覺察的狀態下與痛苦認同，就像六祖大師說的「狂性不歇，歇即菩提」，想一想現實生活中有誰逃離這個魔咒了。

靜坐練習，尤其是念住呼吸，把意念完全拴在呼吸上的練習，可以同時解決這兩方面問題，或者說使人獲得了兩種能力：

1、心念能量可以從散亂狀態，集中到一個點上，但不是用力的去守住某個僵化的點，而是輕輕的感知心物相接的那個動態的點。這個能力，讓只做當下的一件事情成為了可能。

2、讓心更穩定。實現了從容易被「某個情境」刺激，到即使遇到這個情境發生心裡也是平靜的，這樣一個過度。就是最開始說的對境「心不起」。

兩個能力具備了之後，很多問題，包括情緒上的、感受上的都可以迎刃而解了，覺察本身是無苦無樂的，大部分焦慮和痛苦都是源於「無意識」，你認同它，卻並沒有覺察到它。

這是一件比較奇特的事情，古今中外很多人都有類似的發現，就像法國前總統弗朗索瓦.密特朗所說：「人們想像出來的痛苦幾乎是無法忍受的，但人們經歷的痛苦卻總是可以忍受的」。

這里的主要原因，就是想像中的痛苦，沒有在覺察之內，那是大腦幻想的產物，可能會被無限放大。

所以，如果真的想要提高抗壓、抗痛苦的能力，你必須去經歷它，至少在它出現時，不能逃避它。

只要把更多的痛苦和壓力納入到「意識和覺察中去」，完成一種有、無意識的比例轉換，讓自己在生活中的意識增加一分，無意識痛苦就會減少一分，就可以從被動的承受狀態，轉換到客觀的覺察和看待狀態，抗壓能力自然就提升了，因為當下的現實永遠沒有那麼不堪忍受。

㈡ 如何提高自己的抗壓能力

抗壓能力說穿了就是在外界壓力下處理事務的能力。其根源其實還是處理事務的能力，只不過外界環境或者條件不同。所以問題的關鍵還是在做事。
1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜歡先計劃，再論證、再找資源、最後去做。而有的人喜歡先做起來，再慢慢調整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅長的處理事務的方法。並且不斷反復練習，直到成為自己的一種習慣。
2、其次，就是用這一種成了習慣的方法在不用場合去實踐，再調整完善。
3、變換不同的外部環境和條件，或者減少時間，或者增加難度，不斷練習，直到得心應手。
4、成為習慣後，就不再懼怕任何突變的環境和壓力了。因為這已經成為了你的本能。

㈢ 什麼妙招能提升抗壓能力以及心理素質呀

前陣子考科目三，平常練車也算是練得不錯的那個，但可能是平常自己有點不太自信的緣故，到了考試路面車輛一多就慌亂，動作不協調導致犯錯，後來自己想想，臨掛擋前深呼吸放鬆，身體放鬆下來腦子就會清楚些，科三無非就是，系好安全帶-點火-打左轉向燈-踩離合掛擋-方向盤左打半圈-松離合踩油門-換擋-掉頭-紅綠燈停車-再起步，其實騎電車也是這樣，只是多了個換擋的動作，所以想清楚換擋的流程，記好安全帶轉向燈的細節就行了，科三就過了。

㈣ 提升自身抗壓能力的方法有哪些

那就需要辯證思維了。凡事起碼要從正反兩方面想一想，有壞的必然就有好的，一種方式不行也許可以換一種方式，切記做事不要流程化。

㈤ 怎樣提高抗壓能力

進行和自己能力相匹配的努力。不管你是否有能力，沒有相應的努力過程你都會感到空虛和恐慌。因為即使你已經有一定的能力了，但是因為你的努力不夠，你會擔心自己其實能做得更好，從而焦慮。

㈥ 如何提高抗壓能力

當然是鍛煉身體。不過不知道你說的是哪方面~HOHO設備抗壓還是身體抗壓？關於籃球還是其它運動呢?

㈦ 如何提高你的抗壓能力

抗壓能力說穿了就是在外界壓力下處理事務的能力。其根源其實還是處理事務的能力，只不過外界環境或者條件不同。所以問題的關鍵還是在做事。 2、其次，就是用這一種成了習慣的方法在不用場合去實踐，再調整完善。 3、變換不同的外部環境和條件，或者減少時間，或者增加難度，不斷練習，直到得心應手。 4、成為習慣後，就不再懼怕任何突變的環境和壓力了。

㈧ 如何提高自己的抗壓能力

這樣的抗壓能力是在生活中不斷的接受挫折和磨練，才能慢慢，鍛煉出來的不是每個人生下來就有這樣的抗壓能力，所以一定要努力的去工作，挑戰自己

㈨ 怎樣提高抗壓能力

提高自身抗壓能力以下幾種方法相信會對你有所幫助：

1、在平時的生活中一定要多加培養自己的興趣愛好，多參加一些自己喜歡的戶外活動，讓自己變得活潑開朗，那麼抗壓能力自然也會提升。

2、在做事情的時候一定要提前計劃並且給自己打好最壞的打算，這樣不僅能夠提高辦事的效率，也能夠成功提高自己的抗壓能力。

㈩ 怎麼提高抗壓能力

首先，從源頭上不讓壓力產生是上上之策。兵法所謂「上兵伐謀」，「不戰而屈人之兵」。內經所謂，「治未病」。如何盡量減少或者減緩壓力的產生呢？其一，要積極主動面對問題，正視任務。萬不可有抵觸膩煩情緒，甚至要盡可能地喜歡上這件事。充分認識任務的重要意義，不是別人強加給自己的，即使別人不指派，自己也也應該去做。要主動，是我要做，不是要我做。這需要智慧和平靜，不要對事情輕易地下結論，尤其是否定的結論，要多多聽取他人建議，即不可先入為主。其二，要耐心鎮定。萬不可急躁。如果時間緊任務重，則盡力而為，萬不可慌亂。事先要未雨綢繆，事中循方法論，按部就班有條不紊而為之。事後積極補救。其三，要嚴謹認真。不是敷衍了事，不是應付一時。結果導向，不是為了做而做。做是為了做成做好。
其次，提高自己的對壓力的耐受能力。不太可能把壓力從源頭上根本遏制，壓力還是會產生，甚至越聚越多。為了消除或者減弱壓力對自己的消極影響，應該提高自己對壓力的耐受。這分肉體和精神上兩個方面。一般來說，身體好的人，不容易疲勞，對壓力的耐受更強。疲勞的積累會加大壓力造成的痛苦。精神上，就是要增強毅力，即所謂隱忍。
再次，要善於釋放壓力。壓力越聚越多，即使身體和精神能夠耐受，也是有限度的。而且長時間忍受壓力，對身體精神都是一種摧殘。因此，還要釋放壓力。釋放壓力有很多途徑，視個人情況而定。但總起來分為飲鴆止渴型和良葯苦口型。飲鴆止渴，通過一些不健康卻能愉悅身體的方式，短時間可以釋放壓力，但是留下了隱患，長期來看，給身體更多的壓力。比如酗酒、暴飲暴食，熬夜看電視電影等放縱；良葯苦口型，就是可能讓身體感官感覺更加不爽，實則對身體短期或長期釋放壓力都更為有效，對身體根本壓力耐受能力也有裨益，比如快走、慢跑，健身，瑜伽。較長時間的有氧運動，能阻斷神經鏈，讓身心平靜和諧，能從根本上解除釋放壓力，而且能鍛煉身體，因此非常好。其他如音樂等亦可。