腹肌怎麼練平板支撐方法

㈠ 有什麼平板支撐的變形動作，可以幫助鍛煉腹肌嗎

你平時在做腹肌訓練或者是減脂訓練的時候，有做過平板支撐嗎？平板支撐是我們一個萬金油的訓練動作，它不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們鍛煉全身肌肉，我們在做減脂訓練的時候，也通常會看到這個動作。但是長時間的做平板支撐，難免會讓我們的身體產生一定的抗拒力，我們會感覺到非常的疲勞，因為這個動作我們老是在反反復復的完成。

最後一個動作，我們要給大家介紹一個平板支撐轉體動作，雖然說它是一個平板支撐動作，但我們在做這個動作的時候，只需要用一側手臂去支撐我們的身體，同時也要保持我們腹部肌肉的緊張。做好最基礎的平板支撐動作之後，你就需要來完成這個轉體動作，同樣用你的腹部肌肉去發力，感受身體肌肉的緊張，在頂峰處可以稍作1到2秒的停留。

上面這些動作都是基於平板支撐基礎上來完成的，所以你的平板支撐基礎一定要好，一定要掌握好平板支撐的基本動作要領。如果這些動作你不會做的話，那麼你可以多看兩遍圖片示範，根據圖片示範的內容去具體的完成一下。