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膝蓋酸痛怎麼辦有什麼好方法

發布時間:2024-08-13 07:21:09

1. 常常運動是對身體很有益的,但是運動量大膝蓋疼怎麼辦呢

運動往往對身體有益,但不正確的運動方法也可能給身體帶來傷害。比如運動量過大,就會出現膝蓋疼痛。運動量過大膝蓋疼怎麼辦?

六、做一個深蹲訓練。

雙手叉腰,雙腳向前,兩腳之間留一個拳頭間隙。下蹲的時候膝關節也是一個拳頭的距離,身高矮了十厘米。主要表現為雙腿彎曲,臀部下沉,背部直立,不能動。每次做10-30分鍾,身體重心要放在前腳手掌上,有利於平衡。半蹲對膝關節、肌肉、韌帶有一定的保健作用。通過「小深蹲」運動,腿部關節韌帶不斷刺激產生的潤滑液,第一是潤滑關節,第二是營養關節,最重要的是在營養膝關節中可以修復膝關節。

七、按摩膝關節

當運動後出現膝關節疼痛時,膝關節周圍會有一些壓痛點。找到這些壓痛點後,可以用拇指由輕到重的按壓揉捏。感到酸痛是適當的。按壓每個壓痛點1分鍾左右,可以緩解疼痛,促進局部血液循環。

八、保持膝蓋溫暖。

運動後膝蓋疼痛。別再讓膝蓋和腿著涼了,尤其是在空調房裡。你可以在膝蓋上多放一條毯子。

2. 膝蓋以下酸痛是什麼原因

膝蓋以下的地方酸痛不舒服,可能是和長期的站立,或者是長距離行走,或者是其他的因素比如半月板損傷等引起有關系,那可以考慮及時檢查下的,醫生當面看看,另外就是可以考慮局部的地方按摩熱敷下,另外就是輔助膏葯治療比如消痛貼治療,盡量的減少長期的久站或者是久坐,另外就是這個如果酸痛明顯考慮是半月板損傷的問題導致的話,需要考慮進一步檢查比如膝關節的地方磁共振檢查利於判斷的。

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