橫叉怎麼下最簡單的方法又不疼

1. 怎樣能快速的下去橫叉

橫劈叉方法要領：橫劈叉指的是腿左右分開成一字形。雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。橫劈叉可用於跳難度較大的舞步，例如屈體分腿跳。練習橫劈叉最好的方法就是以橫劈叉各種姿勢拉伸腿部韌帶。

1、橫叉劈側壓腿

以橫劈叉姿勢端坐於地板上，以雙腿能承受的強度盡量向兩側伸展，左臂以及身體盡力向右側俯壓，試著以左手接觸右腳尖，同時右臂向另一條腿方向伸展。保持這個姿勢20到30秒。再換邊練習。

2、橫劈叉前趴

以橫劈叉姿勢開始，以雙腿能承受的強度盡量向兩側伸展，膝蓋綳直，身體向前俯趴，上身盡力向前拉伸，保持背部挺直，試著讓身體平趴在地板上，以手撐地。保持這個姿勢20到30秒。

快速下橫叉的訓練方法：

1、青蛙趴，兩條大腿向兩邊打開和身體成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我們的力量放在胯上，將胯壓到最大限度。做五組，每組5分鍾，組間休息30秒。

2. 橫叉的動作要領

新手在練橫叉，不可能一下子就開始練習橫叉，它是一個過程的。可以按照開胯、地面下橫叉、貼牆下橫叉的步驟來練習。
開胯
可以用青蛙胯的動作來開胯。練習方法：
1、腳背綳緊，不要因疼痛而放鬆腳背，否則無法達到練習的效果。
2、大腿和小腿成90°。
3、雙膝，胯部成一條直線。
4、身體擺正，屁股慢慢找地板。別人可以幫助壓下屁股。
註：趴青蛙的重點是消耗，堅持練習，一次至少5分鍾。