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駝背有哪些民間方法

發布時間:2023-01-25 08:06:07

❶ 怎樣改正駝背

很多關心孩子身心健康的家長們應該知道,在孩子長身體的時候,一旦養成了不好的行為習慣,將對孩子的身心健康造成極大的影響。比如題友提到的,孩子駝背的問題。

先來說說孩子駝背的原因。

❷ 駝背怎麼練形體訓練

駝背練形體訓練的方法為貼牆站立、俯卧式小燕飛、五點支撐。

1.貼牆站立:背對牆壁,使後背緊貼牆面,雙腳並攏,使後腳跟緊貼牆面,收腹挺胸,腰背挺直,保持這一姿勢15分鍾至30分鍾左右,每天1次至2次。

2.俯卧式小燕飛:患者取俯卧位臉朝下,以肩關節為支撐點輕輕抬起頭部和上臂,然後再使雙肩向後上方抬起,同時雙腳輕抬,讓肋骨和腹部支撐身體,維持3秒至5秒鍾,恢復體位休息3秒至5秒鍾,每天重復100次。

3.五點支撐:患者取仰卧位,雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關節抬平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20個至30個。

矯正駝背的鍛煉方法

一,體會正確姿勢的要領,可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟並攏,雙腳外開180度呈一字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。

還可以將前腳墊高來進行比如腳掌踩一本書。經常進行這樣的站姿練習可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。

二,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋前高後低,如前面所述,和將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,只是這樣的方法更簡便,更生活化和經常便於長期堅持。

這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區成為地球鞋,在香港被稱為瘦身健體鞋,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。

三,睡覺可以試著去做正之本拉伸,仰卧,雙腳分開與肩同亮,膝關節屈起並攏,雙手上舉過頭水平放,掌心向上或者向內掌心相對,最初雙臂伸不直也沒關系,保持時間越長越好。

正之本拉伸可以矯正頸部和肩背部的姿勢對頸椎病和駝背背的效果,明顯優化肩頸部的線條,拉長頸部。

❸ 怎麼才能糾正駝背,,要自然點的。

如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。 那麼,如何糾正駝背呢? ①注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松,坐如鍾」是有一定道理的。 ②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。 ③加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。 骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下,它有4個生理彎曲。頸段凸向前,胸段凸向後,腰段再凸向前,骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大,就是駝背。醫學知識告訴我們,早年鍛煉,避免疲勞,注意營養均衡,可以延緩衰老進程。補充鈣質,適當曬太陽,有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者,應睡硬板床,不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉,尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後,根據並且積極治療。 除外傷以外,有幾種情況能導致駝背。一是遺傳,二是平時習慣不好。多數人的駝背,是習慣不好造成的。比如平時走路低頭,坐著的時候不注意姿勢,女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。 要消除駝背,就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰卧,頭部懸空,用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。 午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力,短睡有利於恢復腦力。 午睡時最好不要平躺或者側躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側,臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴散不出去。 跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨,也可以是晚上。 我上高中的時候戴過「背背佳」,感覺挺好,不自覺的身板就挺起來!可以試試,我那時買是300多,不知道現在是貴了還是便宜了,呵呵! 相信自己,會好起來的! :) 駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現,男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的葯物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀乾的長度,擴張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下: (1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鍾。 (2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鍾。為避免頭暈,速度不可太快。 (3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。 (4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。 (5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。 (6)床邊振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。 (7)仰卧拱橋 仰卧在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鍾落下,如此反復做10~20下。 參考資料: http://..com/question/4614375.html 駝背是比較普遍的現象,多數的疾病並非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。 矯正駝背首先要使肩、背部放鬆,緩解僵硬。雙臂平行舉起,手心向後,雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作,仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張。 第二,體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟並攏,雙腳外開180度,成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立,這是時裝模特日常訓練。總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科學依據的。 第三,使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋,這種鞋是前高後低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,與倒走矯正駝背的道理是一樣的,只是這樣方法更簡便,更生活化和經常化,便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍,在歐美地區稱為「地球鞋」,在香港被稱為「瘦身健體鞋」,形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。 青少年駝背,即青少年習慣性脊柱彎曲,分為脊柱側彎(向左和向右側彎)和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美,又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙,導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害。 青少年如發現「駝背」現象,除加強一般的體育鍛煉外,還可以採用下列方法進行矯治。 一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反復15~30次。 二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50厘米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鍾為宜。 三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鍾. 四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鍾。 五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30~40次。 六、單杠懸吊法。立於高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鍾為宜。 這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。
採納哦

❹ 怎麼才能不駝背,一不注意背就彎了,有什麼方法讓背挺直

1、做瑜伽動作塑形。

堅持正確的瑜伽習練,對塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著。

2、盡量睡硬板床。

睡硬板床可以保證脊椎睡眠時能夠保持平直,睡覺的姿勢也很重要,側睡容易加大畸形,採取俯卧、仰卧的姿勢睡覺更好。

3、絲毫不能懈怠。

做了動作練習也不能放鬆警惕,必須時刻提醒自己端正坐姿,走路抬頭挺胸,堅決不能伸脖子、含胸、駝背。


4、昂首闊步地走路。

甩開手,昂首闊步地走,可讓全身得到最大程度的舒張,使腦皮層吸收優質氧能量,最重要是不易駝背。

5、穿背背佳

穿背背佳的話可以強制不駝背,但是同時也會感覺穿著不舒適,夏季會感覺悶熱。

6、靠牆站立。

頭部、背部、腿部都緊靠牆站立,每天至少堅持10分鍾。這個動作不僅有助於塑造「天鵝頸」,還能改善駝背。

❺ 駝背是什麼原因造成的如何才能快速矯正

首先,含胸駝背也不能一概而論,比如,有的發育期之前的小孩僅僅是姿式和習慣的不良,通過提醒和自我注意,能馬上完全恢復正常,這種沒有達到結構的改變,不需要特殊治療,是最容易恢復。但是如果此刻不注意一旦過了發育期,就形成了結構性的駝背治療上就會有困難。

所以,任何的含胸駝背都要積極的發現,預防和治療,尤其是少年兒童和產後媽媽要抓住治療矯正黃金期。可以更多的咨詢脊椎矯正專家。

❻ 怎麼訓練才能改善含胸駝背

每天用瑜伽輪這樣練習,肩膀和胸腔想不開都難!

一般來說,青春期發育較早的女生容易含胸駝背,因為過早的發育,讓姑娘們害怕尷尬,只能含胸,盡量駝背不讓別人看出來自己進入青春期了,但是這樣對姑娘來說,真的是一個酷刑,不僅不能自信的展現自我,還要忍受來自他人裸露的目光。

也有一些女生可能由於後期不正確的坐姿、站姿引起的,比如你行走坐立時喜歡前傾脖頸,喜歡含胸,那你在駝背上面增加了幾分危險。

A. 兩腿往前伸直,坐在墊子上,背部挺直,尾椎骨下沉,兩手自然放鬆在身體兩側;

B. 啟動身體後仰,背部靠在瑜伽輪上,腰部沿著瑜伽輪的幅度沿著,啟動腿部向後推動,同時踮起腳尖,腿部屈膝以腳尖著地;

C. 頭部往下延展,肩部打開,胸腔上提,腹部內收,兩手舉起,做鳥王式手勢與頭頂上方;

D. 腿部支撐身體,抬起左腿,繞過右腿,搭在右腿上,保持體式30秒。

E. 慢慢收回體式,回到坐姿休息。

❼ 駝背怎麼辦

1)手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

(2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握杠,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

3)背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部盡量靠里邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後盡量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

(5)擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

(6)俯卧兩頭起
俯卧地上,膝關節伸直,綳腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
(7)仰卧拱背:仰卧,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鍾,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
(9)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鍾。
(10)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鍾。為避免頭暈,速度不可太快。
(11)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(13)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(14)床邊振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(15)仰卧拱橋 仰卧在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鍾落下,如此反復做10~20下。
(16)俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地,將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而 不著地,反復15~30次。
(17)反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30~50厘米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鍾為宜。
(18)貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少於30分鍾.
(19)後仰振臂法。身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鍾。
(20)側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30~40次。
(21)單杠懸吊法。立於高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而後 小幅度上下振擺。每次1~2分鍾為宜。
(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10~20分鍾
(23)爬行運動:兩手和兩腳尖著地,象嬰兒一樣在地上爬行,距離由短到 長,速度由饅到快,每日爬兩次,每次 0~15 分鍾。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值,青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練,定會有一定的效果。

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