在床上躺著都能運動的方法怎麼做

A. 趟在床上能做的運動有哪些可以瘦腹部的

http://www.qajf.com/jbjf/ybjf/200604/462.html
http://www.qajf.com/jbjf/ybjf/200606/1510.html
你自己看看吧
另外聽說,早晨吃2個雞蛋,不要炸的,能瘦肚子

B. 床上做的有氧運動有那些

1、仰卧起坐

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

(2)在床上躺著都能運動的方法怎麼做擴展閱讀：

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。

所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒「燃料」（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

C. 躺在床上怎麼運動減肥

瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、 呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。
第二招：促進血液循環
1、平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。
2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。
第三招：增加能量
1、 站立，雙腳並攏，肩膀向 後靠，伸直背部。

D. 有什麼運動是可以在床上做的

現代社會快節奏，高壓力的工作生活，很多人根本沒時間專門鍛煉，睡前或早晨醒了之後，為了盡快的進入一個好的狀態，在床上做一會伸展運動。可以幫放鬆肌肉，血液流通更加的流暢。可以在床上再待一會。

以下運動可以讓感覺舒爽，又能瘦身：

5、扭動脊椎，仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

注意事項：動作力度要舒緩，不可過大，避免過度刺激神經系統，頭腦清醒的情況下做，注意安全。

E. 有沒有哪些懶人運動，躺在床上運動就有效果

在床上運動也是有效果的，只需要堅持。比如說後踢腿（每次兩組，每組20次，腿要綳直），空中自行車（完成後用手輕輕拍腹可以瘦腰哦），平板支撐，側抬腿，仰卧起坐觸膝，伸展運動等。最重要的還是堅持，堅持就是勝利。

F. 躺床上就能做的健身運動

躺床上做仰卧起坐，平板支撐，兩條腿向上做蹬自行車動作，都是比較鍛煉身體的！

G. 長期躺在床上可以做哪些運動

想要瘦下來，運動時少不了的，每天花費點時間做些簡單的運動，就可以讓你身體變得苗條，擁有纖細的好身材，不想出門的人非常適合的減肥方式，下面給大家分享躺在床上就能做的運動，每天睡前八分鍾，超有效燃脂瘦出小蠻腰！

一：剪刀腿

這個也是很簡單的運動，坐在床上，雙腿分別做上下的運動，每做一次堅持30秒，左右腿交替著做，為了可以幫助瘦腰，可以上班族微微抬起，這樣對瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20個為一組，每天做5組。

二：側抬腿

側抬腿也是非常簡單的運動，側身躺在床上，用一邊胳膊支撐頭部，另外一隻手支撐身體，先抬一側腿，做20個之後換另外一邊腿，反復做這樣的動作，每天做5組。這個方式主要是幫助咱們瘦腿瘦臀部的，堅持一個月就可以發現自己的腿細了一圈。

三：臀橋

臀橋也是很簡單的運動，躺在床上就可以進行，建議大家選擇動態的臀橋，躺在床上，之後臀部盡可能的往上抬，雙手掌心向下平放在床上，之後臀部做上下的運動，到上面的時候可以堅持30秒下來，這個動作可以幫助很好的讓臀部變翹，同時還可以很好的瘦腿瘦腰部，堅持一段時間擁有迷人的小蠻腰。

躺在床上就能做的運動，每天睡前八分鍾，超有效燃脂瘦出小蠻腰！如果你對自己的腿部腰部不滿意，或者經常久坐，可以嘗試這個簡單的運動，幫你慢慢瘦下來。