改善挫折情境的方法有哪些

① 心理挫折的調節方法有哪些

生活中難免有不如意、不順心的事發生，而此時，悲傷是沒有用的，重要的是要學會如何把這種挫折化為向上的動力才是上上之策，女性相對來說，心理抗挫折能力較弱，因此，更應該學會心理挫折的調節。

(1)慢慢學會自製及接受痛苦的事實，在遇到意外的不幸時，要學會克制自己的情緒，並逐漸接受這已不可挽回的事實。要採取多種方法化解內心的痛苦。不要自暴自棄，多想想那些能幫助你度過困境的人或事。

(2)將內心痛苦的感覺說出來，盡情發泄：說出內心的痛苦，會使壓抑的情緒得以宣洩，人也就漸漸恢復正常，這一點對女性來說更為有效。激動時甚至可以泣不成聲。

只要痛苦的情緒漸漸消除，就能夠解決問題，並勇敢地面對困境後的新環境。

(3)緬懷過去，化悲憤為力量：這項工作的困難在於，往往必須從死亡或其他重大變故中站起來，有時會迫使你做出很困難的決定或採取極不容易的行動。

(4)肯定自己的信心，以便找到生命的新義：身心上的重大傷害，伴隨著的常是生命成長的機會。這樣的變故通常會粉碎看似堅強的假象，暴露出生命的微不足道，及認清一向被奉為生活最高目標的事業、名利、權利、健康、財富等那些非生命全質的東西。

女性不能因生活有陰暗面而否定生活美好，畢竟美好是生活的主流。

(5)與別人分享共度難關的經驗：吸收別人的經驗與教訓。當你與別人分享慘痛經驗時，你除了幫助別人之外，也同時治療了自己的創傷。

② 面對挫折有什麼方法

1、及時調整。

首先，要有一個辯證的挫沂觀，經常保持自信和樂觀的態度。其次，要冷靜、客觀地分析挫折產生的原因，積極尋求戰勝挫折的辦法。分析造成挫折的原因，是自然因素還是人為因素，分析確立的目標是否治當，自己的智力、能力、體力是否與目標相適應，如果目標定得過高，就要適當降低或更改，更不要把遠期目標當作近期目標。

2、正確歸因。

在認識和對待挫折時，要學會對挫折進行正確的歸因。一般分為內因和外因2種，傾向於外歸因的人常常認為自己的行為是受外部力量控制的；傾向於內歸因的人則習慣於認為自己的行為I結果是受內部力量控制。正確歸因是要實事求是地進行分析，弄清楚到底是外部的還是內部的，還是兩者皆有。

3、合理宣洩。

遇到挫折所產生的情緒如流水一般，堵是堵不住的，正確的面對挫折的方法是進行合理宣洩，如進行一場流汗的運動，找親友、愛人傾訴等。

4、接納自我。

面對挫折，要正確評估自己的能力，對自己充滿自信，不因挫折而喪失信心和銳氣。不要認為「我不行」，不要一味地拿自己的缺點與別人的優點相比，而是要找出自己的優勢和特長；同時，正確認識別人的優點，做到取長補短。

挫折，是指人們在有目的的活動中，遇到無法克服的阻礙。心理學上指個體有目的的行為受到阻礙而產生的必然的情緒反應，會給人帶來實質性傷害，表現為失望 痛苦 沮喪不安等。挫折易使人消極妥協。挫折包含三個方面的含義，一是挫折情境，二是挫折認知，三是挫折反應。

挫折情境，即指對人們的有動機、目的的活動造成的內外障礙或干擾的情境狀態或條件，構成刺激情境的可能是人或物，也可能是各種自然、社會環境；挫折認知，即指對挫折情境的知覺、認識和評價；挫折反應，是應激反應的一種，即個體陷入挫折狀態後啟動的一系列心理、生理和行為上的反應。

③ 調節挫折心理的方法有哪些

生活中難免有不如意、不順心的事發生，而此時，悲傷是沒有用的，重要的是要學會如何把這種挫折化為向上的動力才是上上之策，相對女性來說，心理抗挫折能力較弱，因此，更應該學會心理挫折的調節。

(1)慢慢學會自製及接受痛苦的事實，在遇到意外的不幸時，要學會克制自己的情緒，並逐漸接受這已不可挽回的事實。要採取多種方法化解內心的痛苦。不要自暴自棄，多想想那些能幫助你度過困境的人或事。

(2)將內心痛苦的感覺說出來，盡情發泄。說出內心的痛苦，會使壓抑的情緒得以宣洩，人也就漸漸恢復正常，這一點對女性來說更為有效。

只要痛苦的情緒漸漸消除，就能夠解決問題，並勇敢地面對困境後的新環境。

(3)緬懷過去，化悲憤為力量。這項工作的困難在於，往往必須從死亡或其他重大變故中站起來，有時會迫使你做出很困難的決定或採取極不容易的行動。

(4)肯定自己的信心，以便找到生命的新義。身心上的重大傷害，伴隨著的常是生命成長的機會。這樣的變故通常會粉碎看似堅強的假象，暴露出生命的微不足道，及認清一向被奉為生活最高目標的事業、名利、權利、健康、財富等那些非生命全質的東西。

女性不能因生活有陰暗面而否定生活美好，畢竟美好是生活的主流。

(5)與別人分享共渡難關的經驗。吸收別人的經驗與教訓。當你與別人分享慘痛經驗時，你除了幫助別人之外，也同時治療了自己的創傷。

④ 1.面對挫折的有效方法有哪些

1、要樹立正確的人生目標，要提高承受挫折的能力，首先要正確認識挫折，建立一個正確的挫折觀。

2、要正確地認識挫折，採取恰當的解決辦法。

3、應激發探新的熱情，全身心地去探索、去創造、是戰勝挫折、克服消極心理的有效方法。

4、會自我疏導，合理渲泄法、移情法、升華法等。
第一，沉著冷靜，不慌不怒。

第二，增強自信，提高勇氣。

第三，審時度勢，迂迴取勝。所謂迂迴取勝，即目標不變，方法變了。

第四，再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。

第五，移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。

第六，尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。

第七，情緒轉移，尋求升華。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以升華。

第八，學會宣洩，擺脫壓力。面對挫折，不同的人，有不同的態度。有人惆悵，有人猶豫，此時不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣洩可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時，宣洩也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。

第九，必要時求助於心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理咨詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘 使你從「山窮水復疑無路」的困境中，步入「柳暗花明又一村」的境界。

第十，學會幽默，自我解嘲。「幽默」和「自嘲」是宣洩積郁、平衡心態、製造快樂的良方。

當你遭受挫折時，不妨採用阿Q的精神勝利法，比如「吃虧是福」、「破財免災」、「有失有得」等等來調節一下你失衡的心理。或者「難得糊塗」，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態。

人生在世，不可能春風得意，事事順心。面對挫折能夠虛懷若谷，大智若愚，保持一種恬淡平和的心境，是徹悟人生的大度。一個人要想保持健康的心境，就需要升華精神，修煉道德，積蓄能量，風趣樂觀。正如馬克思所言：「一種美好的心情，比十副良葯更能解除生理上的疲憊和痛楚。」

⑤ 應對挫折的17個方法

一、傾訴法。也叫發泄法，即將自己的心理痛苦向他人傾訴。傾訴法是近年來醫學心理比較提倡的一種治療心理失衡的方法。受挫後如果失望焦慮的情緒封鎖在心裡，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機能，導致體內毒素滋生。適度傾訴，可以將失控力隨著語言的傾訴逐步轉化出去。傾訴作為一種健康防衛，既無副作用，效果也較好，如果傾訴對象具有較高的學識修養和實踐經驗，將會對失衡者的心理給以適當撫慰，鼓起你奮進的勇氣，受挫人會在一番傾談之後收到意想不到的效果。

二、優勢比較法。受挫後有時難於找到適當的傾訴對象以訴衷腸，便需要自己設法平衡心理。優勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過挫折程序比較，將自己的失控情緒逐步轉化為平心靜氣。其次尋找分析自己沒有受挫感的方面，即找出自己的優勢點，強化優勢感，從而擴張挫折承受力。認識事物相互轉化的辯證法。挫折同樣蘊含力量，挫折刺激能激發的潛力，正確運轉挫折的刺激，挖掘自身潛力。

三、目標法。挫折干擾了自己原有的生活，毀滅了自己原有的目標，重新尋找一個方向，確立一個新的目標，這就是目標法。目標的確立，需要分析思考，這是一個將消極心理轉向理智思索的過程。目標一旦確立，猶如心中點亮了一盞明燈，人就會生出調節和支配自己新行動的信念和意志力，從而排除挫折干擾，去努力進行達到目標的行動。目標的確立是人內部意識向外部動作轉化的中介，是主觀見之於客觀認識向實踐飛躍的起始階段。目標的確立標志著人已經從心理上走出了挫折，開始了下一步爭取新的成功的歷程。目標法既可以抑制和阻止人們不符合目標的心理和行動，又可以激發和推動人們去從事達到目標所必需的行動，從而鼓起人們戰勝困難的勇氣。
四 心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發泄出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找一個僻靜的角落，對樹木、石頭發泄一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿。向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發泄，情緒放鬆，則認知恢復正常。

五 注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽音樂，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。

六 反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事。

七、 心理咨詢與心理治療。目前，在我國許多大中城市均設有心理咨詢中心，一些大醫院設有心理咨詢門診，及不少大學也設有心理咨詢中心或輔導中心。「心病還需心葯醫」，心理咨詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理咨詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮斗目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理咨詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。
.......方法其實很多,但是最關鍵的是你自己要調整好自己的心態,讓自己的心中充滿陽光.

⑥ 人生難免有挫折.應對挫折的有效方法有哪些

一、樹立正確的挫折觀
樹立正確的挫折觀是戰勝挫折的前提.魯迅說：「偉大的心胸,應該表現出這樣的氣概——用笑臉來迎接厄運.」心理學家的研究認為,挫折本身並不是導致情緒障礙的直接原因,人們對誘發事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應的直接原因.在我們對挫折案例的分析中發現,與其說遭遇的是挫折、困難、失敗本身,還不如說是他們對挫折、困難、失敗本身的認識以及所採取的態度.要有效應對挫折,首先需樹立正確的挫折觀.
二、把握正確的應對原則
把握正確的應對原則是戰勝挫折的基礎.在實際生活中對挫折的有效應對,可以遵循如下原則：
1.接納挫折拒絕逃避原則
任何人在其一生中都無法迴避困難與挫折,只不過是有的人經歷的多點,有的人經歷的少點,有的人經歷的重些,有的人經歷的輕些,與其無法拒絕倒不如我們直接面對它、接納它,如果我們一味地去拒絕它,甚至用逃避、對抗的方式來消極對待現實,最終會使我們在挫折面前喪失信心.我們要用積極進取的態度來看待挫折,挫折的發生有時是一件很自然的事情,因為它是生活的組成部分.在接納的同時,我們換個角度看看它,實際上有時我們從使人沮喪、絕望的挫折中又看到了希望,這就是「塞翁失馬,焉知禍福」.暫時接納它等待時間的評判.挫折不可避免,迴避只是暫時的解脫,只有面對挫折,才能使自己走向成熟.
2. 正視挫折恰當評價原則
當挫折來臨時,我們無需慌張,要沉著冷靜恰當評價挫折的危害.而生活中常常會遇到一些始料未及的事,表面上感覺它的影響特別大,但實際上並非如此.對挫折本身的評價容易出現偏頗.一是過分概括化,即由一件事情的失敗推斷出自己在每個方面都不行的錯誤結論.這種不合理的信念會產生自責自罪、自暴自棄的心理及焦慮、抑鬱的情緒.二是過分擴大化,即將一件很一般的事情的失敗誤認為是發生了非常可怕的事,把事情看成災難性的、糟糕透頂的,從而一蹶不振.
3.利用挫折充分發展原則
在挫折面前,要及時總結經驗教訓.挫折是心理預報系統.充分利用挫折的打擊使自己的頭腦更加清醒、冷靜,更加客觀、現實,通過探明挫折根源,我們可以找出失敗的原因,對前面的努力進行總結、為後面的努力指明方向.從而有效的轉化不利因素,增強戰勝挫折的勇氣和信心,來完善和發展自己.學會「吃一塹,長一智」,我們才能體會「失敗是成功之母」的真正內涵.
4.挑戰挫折靈活應變原則
每個人在其一生中都有挫折、失望,在挫折來臨時,面對打擊,我們如何維持內在的生命之火?這就要主動地去挑戰挫折,主動接受挫折情境的考驗,主動在生活實踐中克服困難,在戰勝挫折中取得經驗,並不斷成熟起來,培養良好的個性和積極進取的品質.具有較高挫折調節力的人,面臨挫折不是被動承受,而是主動進擊,努力改變.同時要善於靈活應變,及時理智地轉移目標和情緒.在受挫後,及時調整近期目標,改變行動策略,從而切實起到自我完善自我發展的作用.
三、 運用適宜的應對方法
正確運用具體的應對方法是抵禦挫折的關鍵.下面介紹幾種應對挫折的心理調節方法.
1.自我暗示法
自我暗示是一個人用含蓄、間接的方式,對自己的心理和行為產生影響的一種作用.當我們遭遇挫折,受到沉重的打擊時,當心灰意冷時,適當運用積極的心理暗示來增強信心,就能從內心給予自己新的動力與支持.
2.信念改變法
信念改變法就是用一些肯定的敘述來代替對自己的否定性對話,用積極的句子來代表你內心的一種真實願望,讓它把你所希望的東西帶進自己的生活.有意識地進行積極、肯定的自我敘述性訓練,可以在潛移默化中慢慢改變自己的信念系統,讓你能夠以更加堅定的信念和更為堅強的意志去面對周圍的困難.信念的改變與強化並不是件特別容易的事情,肯定句很簡單,但在運用它來改變我們對挫折與生活的部分看法時卻十分困難,因為有些看法可能你已經堅持了好多年,用一些新的肯定句來對已有的信念進行洗刷和沖擊,就會增加你內在的矛盾和沖突,或者是思維本身的慣性力量也在增加你接受新信念挑戰的難度.積極、肯定的自我敘述性訓練,剛開始時,就好像是在和過去的「你」作頑強的對抗,深深體會改變的困難,慢慢來,堅持下去,信念就會改變.你必須反復不斷地去使用一些正面、積極的自我對話性句子,讓其深深地滲透到你的生活實踐中,最後徹底代替了你的否定對話和自挫想法,時間長了,它自然就融入到你的行為方式當中.

⑦ 應對挫折的有效方法有哪些。

1，改變認知--樹立良好的認知模式。事物本身並不可怕，而是我們對它的看法只看到了不好的一面。人能從挫折中收獲很多的。
2，改變自己的行為模式，總結經驗教訓，使之成為人生的一筆寶貴財富，培養將強的意志和毅力。
3，著重解決問題，對自己的行為後果負責而不是逃避，給自己失敗找理由。
4，學會自我安慰，認識到挫折和失敗的普遍性。
5，做事前先把任何結果都想到了，這樣就比較能接受結果了。因為所有的一切都在你的估量范圍內。
加油哦！

⑧ 怎樣面對挫折

挫折是人生的一把雙刃劍，既可以消磨人的銳氣，也可以砥礪人的勇氣。關鍵看我們如何面對。

造成人生挫折的原因大致有兩類，一類是外界客觀因素，一類是內在主觀因素。按照社會心理學的歸因理論來看，人對原因的歸結也可以分為兩種類型，即外歸因和內歸因。傾向於外歸因的人，慣常於認為自己的行為結果是受外部力量控制的，這種外部力量可以是運氣、機會、他人的權力、自然界的力量等等無法預料和支配的因素。傾向於內歸因的人，則習慣於認為自己的行為結果是受內部力量控制的，支配自己成功、失敗和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等。正確歸納，就是要對造成挫折的原因進行實事求是的認識和分析、弄清挫折的原因到底是外部的，還是內部的，或是內外部兩種因素相互交織，共同起作用的。正確的分析和歸因，是解決挫折情境的必要基礎。只有以積極的態度去冷靜地分析遭受挫折的主、客觀原因，及時找出失敗的症結所在，才能從本人的實際情況出發，用切實的行動去促使挫折情境的改變。

具體該怎樣化消極為積極，增強自己的挫折適應力呢?可以採用以下手段：

(1)認識到挫折是不可避免的。

俗話說：「天有不測風雲，人有旦夕禍福。」人生會有各種各樣的坎坷，事業也不會總是一帆風順。縱觀古今，許多成就大業的人，無不是從逆境和坎坷中磨礪過來的。「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。」人類的文明，就是在不斷的挫折與失敗中獲得進步的。

(2)挫折不一定都是壞事。

事業遭挫會給人以打擊，帶來損失和痛苦，但也使人奮起、成熟，從中得到鍛煉。「自古雄才多磨難，從來紈絝少偉男」，大文豪巴爾扎克也說：「世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異。苦難對於天才是一塊墊腳石，對於能乾的人是一筆財富，對弱者是一個萬丈深淵」。

世界上的一切事物都是在不斷變化和發展著的，都具有兩重性。逆境可以向順境轉化，順境同樣也可以轉化為逆境。挫折可以使人沉淪，也可以使人猛醒和奮起。關鍵在於受到挫折的時候，在失意中，能否從失敗中吸取教訓，能否發現自己好的一面、自己的優點和長處，從而振作精神，重新站立起來。當你在失望和沮喪中看到了自己的另一面，你就會突然發覺，天空原來是那麼遼闊，陽光原來是那樣明媚，自己並不是一無是處，從而鼓起戰勝挫折的勇氣和信心，提高對挫折的適應能力。

(3)對挫折不妨看淡一些。

逆境可以磨礪人，增長人的才幹，使人通過破除障礙和不良情緒而得到新的突破與發展，心理素質達到更高的層次。

事業遭挫會強烈地影響、刺激人的心理和生理。然而，挫折如果已經發生，那就應當面對它，尋找解決的辦法；如果已經過去，就應當丟開它，不要老是把它保留在記憶里，更不要時時盯住它不放。

(4)鍛煉對挫折的適應能力。

每個人對挫折的感受和對挫折的承受程度不同，與其適應能力有關。一般來說，適應能力越低，對輕微的挫折就越敏感，挫折承受力也相應較低；適應能力越高，對挫折就不敏感，挫折承受力也相應越高。

人的適應能力受許多因素的影響，但很重要的一個原因，是與挫折經驗有關。經歷坎坷，有較多挫折經驗的人，比一帆風順的人挫折率要高，挫折承受力和對挫折做出適當反應的能力也更高。

提高人的適應能力，可以通過一些方法進行鍛煉：

有意識地容忍和接受日常生活中的一些挫折情境。在挫折中學習和掌握對付挫折的方式和技巧，增強適應力。

有意識地創設一定的挫折情境。即不斷地讓自己經受磨難，自找苦吃，對自己進行加強意志、魄力和挫折排解力的訓練，最終使自己能經受住任何殘酷的打擊。

心理上經常作好對付挫折的准備。挫折既然是不可避免的，我們就應該作好隨時應付挫折的心理准備。挫折適應力和對挫折的心理准備有很大的關系。

(5)積極地對待挫折。

只要積極地對待挫折，挫折情境就可以消除和改善，則挫折感自然會隨之發生變化，乃至不復存在。積極地改善挫折情境，可以從三方面努力：

①預防挫折產生。

「凡事預則立，不預則廢」。要能夠預防挫折的產生，首先就要對可能發生的事情有所預測，對一件事情的成功或失敗，能做出正確的估價。

②改變挫折隋境。

挫折發生以後，經過認真分析，如果引起挫折的原因和挫折的情境是可以改變或消除的，則應通過各種努力，設法將其改變、消除或降低它的作用程度。

③減輕挫折引起的不良影響。

有些挫折情境一旦發生，是無法消除或一時無法改變的，如天災人禍、生老病死、能力不濟等等，這時，就應設法降低和減輕挫折所引起的不良影響。改變環境氣氛，給受挫者以同情、支持和溫暖。這樣，就能提高受挫者對挫折的承受力，增加重新奮起的勇氣和信心。