1. 怎樣可以快速豐臀
很多美眉都想擁有一個又翹又圓潤的臀部，讓自己變得更性感。那麼如何讓臀部更翹更豐滿呢?本文小編搜集了些讓臀部豐滿的動作，看看是怎麼實施的呢?具體步驟是怎樣的呢?感興趣的話隨小編來看看吧!
豐臀動作一
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
五、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2. 如何快速提臀
踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。 在室內，請繼續保持鍛煉的熱度。Ra透露了提供給各個明星的室內秘笈。以每套重復10次的頻率開始，以後逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。 仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊綳狀態，放低，再來一遍，然後換腿。 面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然後換腿。 俯卧，雙手置於下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然後放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。 在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：「循規蹈矩的鍛煉會使你放鬆注意力，減少對肌肉的刺激。」Ra說道。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。3-4周之後，你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線！
滿意請採納
3. 怎麼豐臀速度又快又好
要想豐盛速度又快又好。最好的辦法就是通過手術進行。填充一些個乳膠產品就做到了。
4. 怎樣快速有效運動提臀
臀部在身體中起到很重要的作用，臀部下垂會讓她們的身材受到嚴重的影響的，快速提臀是人們不得不想的問題，下面介紹幾種快速提臀的方法。(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥，從而達到快速提臀的效果。(2)跨腿：右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿稍彎，左腿做向上抬起動作10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥，快速提臀有救了。(3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能達到快速提臀的效果。(4)用臀部「行走」：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥，同時起到快速提臀的作用。(5)半小橋仰卧：快速提臀，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。快速提臀經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。(6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。快速提臀就會出現相應的效果。
5. 怎麼樣能提臀瘦屁股 三組動作提臀立刻見效
雙腳上提
雙腳先跪立在地上，雙手放在地上與肩並寬，然後雙腳慢慢地向胸前移動慢慢地向上抬起，這個瑜伽動作可以快速地瘦臀提臀。
單腳直立後腳翹起
單腳伸直站立，然後另外一隻腳就盡可能地往後翹起，翹起的幅度越大越好，這個瑜伽動作也是可以輕松地幫你到你瘦臀的。
坐立呼吸
雙腿交叉坐在地板上挺胸直立，雙手一上一下放置背後緊握住，然後用力地深呼吸，停頓數秒後再吐氣，這樣對臀部的瘦身也是很有效果的
直立身體
先躺在地板上，然後將除了頭部以外的整個身體慢慢向上抬起，包括背部都要離地，盡最大能力做到豎直，這樣能夠給臀部脂肪起到很大的壓縮效果
半蹲提臀
以半蹲的姿勢直立雙腳，然後手輪流一上一下伸直，整個瑜伽動作都是用腳部和臀部在用力，這樣堅持下去就能很好地瘦臀提臀了。
6. 怎樣鍛煉可以提臀
每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有不倫不類的效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體方法是： 1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。 2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝十類人不著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~ 還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
7. 女生練臀部肌肉最快最有效的方法
我們在練習瑜伽的時候，很多體式都能夠練習到我們的臀部，再加上凱姿雅，久而久之，經常練習按摩，臀部的多餘脂肪，就會消失，產生結果——臀部變翹、變豐滿，而且男女通用哦。
雙手鴿王式
要說臀部能夠變得很翹、很豐滿，估計很多小姐姐聽得眼睛都紅了吧？！但是，說的是實話，練習時間長了，確實會如此，就比如說瑜伽中的「雙手鴿王式」，這個體式就能夠在我們上身（腹部）向前挺近的時候，加大臀部和腰部的拉伸力度，從而達到練習臀部的功效。
新月式變式
其實，在瑜伽中的很多體式，都能夠直接或者間接的練習到我們的臀部等部位，但是，如果想要將臀部練習成和國際大麻豆一樣的「凸起」的話，那你只有兩條路可走，一：堅持練習，而且要堅持每天練習的體式中都能夠或多或少的練習到臀部肌肉，但是，所需要的時間很長；二：加強練習，用科學的方法和專業的練習臀部的瑜伽體式進行練習。
弓式
其實，男生的臀部練習，相對女生的臀部練習會更加容易些，因為男生天生的肌肉就比女生多，而且骨頭的「粗度」比女生的粗一些，從另一方面說，就是男生的脂肪會比女生的少一些，當然，這個現象不止是出現在臀部，其他部位也能夠得到印證，所以，女生的臀部練習時間就肯定會比男生的長。
練翹臀，這3招你需要知道
手掌倒立式
當然，我們也不能光練習關於臀部的瑜伽體式，如果你練習兩三個小時的臀部，相信你第二天肯定會起不來床的，trust me！我們也要在練習一下關於身體的其他部位的體式，比如「手掌倒立式」等其他體式，不過，還是要啰嗦一句，「倒立有風險，練習需謹慎」！
扭頭觸膝式
現在我們來練習一下「扭頭觸膝式」，具體步驟如下：
Step1：山式站立，然後雙腿左右大幅度分開。
Step2：上身向右彎曲，左手用力向上勾起右腿。
Step3：右腿抬起之後，用右臂代替右腿，將身體支撐起來。
8. 如何提臀最快最有效
翹臀的運動
一：伸腿法
其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。
二：下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重復這個動作，每天20分鍾，堅持一星期左右就可看到效果。
三：久坐
有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經常站起來走一走。
如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的形成
四：蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裡，如果你整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。
五：軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然後抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然後讓腳尖綳直輕輕的點地，堅持三十秒鍾左右就可以了，然後把身體還原。
最有效的提臀運動
1.高抬腿
最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成。
2.常爬樓梯，保持完美臀線
據調查「山城」的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的
3.看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4.做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
9. 怎麼練翹臀最快
其實翹臀的話方法很簡單，需要堅持
1、首先在飲食上可以多吃蔬菜，少吃肉類，澱粉類食物一日只吃兩次
2、其次能鍛煉到臀部的運動應該多做一些，像深蹲、蛙跳都可以的
3、最後在晚上睡前記得拿（凱姿蕥）給臀部做簡單的打圈的按摩噢
這樣堅持下來，想要翹臀也就不是什麼難事了，希望幫到你哈
10. 怎麼快速提臀 提臀方法有哪些
可以給你分享下我自己提臀豐臀的經驗
但是畢竟提臀豐臀不是一兩天的事情，所以還是要堅持才行的
1、晚上睡前配合 凱姿蕥 】用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位
2、然後兩手五指揉拿大腿後側肌群
3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果
這個方法裡面最主要的道具還是凱姿蕥豐臀精油了，所以記得按摩之前塗抹