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初學瑜伽的簡單方法

 發布時間：2024-12-29 14:41:07

⑴ 瑜伽的基本動作 入門 初學

瑜伽的基本動作入門初學如下：

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。

姿勢六：八體投地式

做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸：呼盡後再行屏氣。

益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

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