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乳酸堆積的解決方法可以食療嗎

發布時間:2024-02-27 02:25:17

1. 吃什麼可以緩解肌肉酸痛

1,建議運動後可食用一些蔬菜水果,可以消除體內過剩的酸,緩解疲勞。在平時的運動要注意做好熱身運動,以免出現肌肉拉傷。練舞後,容易引起肌肉關節酸脹、精神疲乏感。

2,富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉後的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。

3、富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調節食慾,更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復,充足的鋅能保證損嘩鎮傷的肌肉細胞准確無誤地生成亂滑粗新一代的肌肉細胞,加速破損微血管的修復從而加快肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產品、堅果、全谷類食物。

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練舞後肌肉酸痛的原因讓凳:

1,肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧糖代謝,就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。

2,而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,大部分由血液輸送到肝臟,轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時,來不及轉變,就形成了乳酸堆積。

參考資料

緩解肌肉酸痛有六個小方法 人民網

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