初中午飯解決方法

A. 初中生帶飯食譜

初中生帶飯食譜

周一

午餐: 青菜牛肉湯面

晚餐：西紅柿雞蛋湯，香菇西蘭花，干燒黃花魚，紅棗米飯

B. 中學生一周午餐食譜及做法超簡單

午餐是一天中很重要的一餐，尤其對於成長中的中學生來說，更要吃得營養健康。下面我准備了中學生午餐食譜，希望對您有幫助！

中學生午餐食譜(1)

星期一 午餐：二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪裡蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯

星期二 午餐：米飯、發糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯

星期三 午餐：大米小豆飯、花捲、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯

星期四 午餐：大米綠豆飯、肉丁包、香乾炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯

星期五 午餐：大米玉米飯、麻醬花捲、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯

中學生一周午餐食譜(2)

星期一 午餐：二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯

星期二 午餐：大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯

星期三 午餐：大米小豆飯、花捲、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯

星期四 午餐：大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯

星期五 午餐：大米飯、包子、糖醋魚塊、燉芸豆、燒豆腐、冬瓜海米湯

中學生午餐食譜(3)

星期一 午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香乾

星期二 午餐：二米飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽

星期三 午餐：大米小豆飯、發糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜

星期四 午餐：大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜

星期五 午餐：大米綠豆飯、麻醬花捲、糖醋魚塊、燒油菜、蘿卜絲豆腐丸子

中學生午餐食譜(4)

星期一 午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

星期二 午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉芸豆土豆

星期三 午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲

星期四 午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿 星期五 午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆

星期一 早餐：羊肉豆面、小菜

星期二 早餐：饅頭、芹菜拌腐竹、小米粥

星期三 早餐：麵包、果醬、煎蛋、牛奶

星期四 早餐：雞蛋餅、小菜、粥

星期五 早餐：豆沙包、雞蛋湯

中學生午餐食譜(5)

星期一 午餐：大米飯、青菜炒肉、鯽魚豆腐湯、

星期二 午餐：二米飯、燉雞腿、苜蓿肉

星期三 午餐：二米飯、冬瓜炒蝦仁、青菜炒肉

星期四 午餐：大米飯、炒豬肝、西紅柿炒雞蛋

星期五 午餐：二米飯、蔥爆羊肉、醋溜白菜、

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C. 中午不能回家吃飯的人都是怎麼解決午飯問題的

自己因為要看店，一般中午都是不回家吃飯的。而且現在人們工作生活都比較匆忙，就算是到了中午飯點也時間比較緊張，很多時候都得在外面解決午飯問題。現在給大家分享下自己是怎麼解決午飯的。
一般早晨起的比較早，時間充足的話，就會把午飯准備出來，店裡有個小微波爐，中午直接熱一下就好了。提醒大家如果帶米飯的話，一定要早晨現蒸的，否則中午加熱的時候會比較硬，蒸米飯的時候可以來一塊兒紅薯紫薯類的，做到粗細搭配。然後把前一天晚上洗好切好的菜直接快炒一下，大家要選擇適合再次加熱的食物，例如豆角，菜花，胡蘿卜等等，盡量不要綠色葉子的菜，口感容易變差。肉類食物要少油，油太多加熱會發膩，裝盒子的時候要把湯汁盡量控干凈。然後用個小袋子裝點涼拌菜或者水果之類的，午餐就搞定了，營養全面豐富還好吃~

所以說，在外面不管午飯怎麼解決，我們主要保證自己吃的營養健康。一定不要不吃，或者吃零食解決。

D. 中午不能回家吃飯的你都是怎麼解決午飯的啊

小文今年剛畢業，經過層層考試選跡槐物拔之後，終於進入了現在的公司。公司各方面待遇，同事都挺好的，就是有一個唯一的缺點，離家太遠了。來回得兩個小時左右，所以每天中午的午飯就只能在公司解決了。由於公司食堂飯的品種單一，位置偏遠沒有飯店和購物的地方，可想而知小文他們的午餐有多郁悶了。可是，這是實際困難啊，沒有辦法的。那麼同樣每天不能回家吃午飯的你，都是怎麼解決的呢？一起來分享一下吧！

如果你的公司剛好處在鬧市區或者是公司周邊有很多小吃的話，那麼你就有口福了。不過比起點外賣和自己帶飯，到飯店去解決午飯，費用自然會多很多，但是如果你們公司有餐補的話就不要緊了。鑒於下明塌午還要工作，所以如果在外邊吃飯，盡量不要選擇太過辛辣或者是寒涼的食物，以免影響正常工作。

（以上圖片均來源於網路，如有侵權請聯系刪除）

E. 中學生應該怎樣合理安排飲食

步入中學的青少年，安排飲食時應注意：
1.重視早餐。腦是智能發育的物質基礎，腦細胞在增殖、發育期間，大量細胞分裂復制，軸突分枝，樹突生長，突觸聯接，以及髓鞘形成都需要充足的營養供給。在腦細胞中，蛋白質和氨基酸的代謝十分活躍，細胞核中DNA和RNA 的合成必須依靠蛋白質；葡萄糖是腦的主要能量來源，約占總熱能的一半；脂類對髓鞘的形成有主要作用，也是能量重要來源之一。各種維生素的礦物質如鋅、鐵、磷、鈣等都參與腦的代謝活動，對腦的發育和功能的完善有密切關系。為了防止肥胖和營養不良、必須合理的安排飲食，特別是每天堅持用早餐，理想的早餐要掌握合理的就餐時間，早餐主副食搭配。早餐要重視質量而不是數量，攝入的營養應為一天所需全部營養量的1/3 以上，早餐除牛奶、豆漿外還應有麵包、饅頭、餅干、蛋糕等，脂肪和糖宜少，而動物蛋白質、新鮮蔬菜更要有適當的數量。經研究證實，起床後30 分鍾吃早飯最適宜。吃早飯不能匆忙，更不宜邊走邊吃，應在平靜而恬靜的心情下用餐15～20 分鍾。但有部分青少年由於貪睡，起床匆忙，早飯吃得馬虎或不吃早飯，未到中午即出現飢餓難忍、頭昏、心慌，甚至出現低血糖，往往對上午繁重的學習任務不能勝任，學習成績下降。近幾年在營養專家的建議下，
全國許多城市的中小學實行了課間加餐制度，大大提高了後兩節課的學習效率。使學生的身高、體重和血色素較之不吃課間餐的學生令人滿意。
2.熱量必須充足。中學生對熱量的需要比成人高，每天應保證足夠的主食，一般每餐應達150～200 克，可吃些產熱量高的饅頭、燒餅、米飯、油條、糕點、芝麻醬等；還應增加副食，每天可吃蔬菜500 克，肉100 克，豆製品100 克及牛奶、雞蛋、水果等。
3.保證供給充足的優質蛋白質。最好50％的蛋白質來自動物蛋白或豆製品，以滿足加速生長和智力發展的需要，及提高抗病能力。富含優質蛋白質的食物有瘦肉、魚肉、牛奶、蛋類、豆製品。
4.應補充鈣、鐵、碘、鋅等元素。這幾種元素是中學生在青春發育期需要較多也最易缺乏的。人的骨骼主要由鈣和磷組成，中學生快速長高的過程中，需要大量的鈣、磷來補充，應多選含鈣、磷的蔬菜、豆類、海產品和乳類，每天喝一杯牛奶或豆漿可獲得較多的鈣和蛋白質。青春期是人的一生中最易患貧血的時期，主要是缺鐵造成的。因此，應該多吃些含鐵豐富和維生素C 豐富的食物，如瘦肉、雞蛋、肝、動物血、魚、蔬菜、水果等食物。青春期性腺器官發育達到高峰。碘也是生長發育必需的微量元素，一般海產品、動物內臟、肉類含碘和鋅較豐富，可經常食用。
5.注意補充各種維生素。中學生用眼多，維生素A 供應充足有助於保護視力，又可預防呼吸道感染；維生素B 與補充能量消耗有關；維生素C 可促進鐵的吸收，又為許多酶的輔酶，均須充分供給；寒冷季節還應考慮維生素D 制劑的補充，以提高鈣的吸收。
6.夜間需適當加餐。值得一提的是晚餐。正常情況下，晚鄭鄭餐量宜少，大約吃到八成飽即可。但對學習任務繁重的學生來講，晚上加餐則是必要的。前面己述，腦細胞的代謝需要大量的營養成分，而這個渠道只能由營養來輸送。適量、適時地給孩子夜裡加餐，不會造成消化不良或營養過剩的。在學習強度大的情況下，一般在晚間9：00 後可給孩子加餐，要求量少而精，以軟食、稀食為主，少食或不食油脂及不易消化的食物。進餐起碼半小時後方可入睡。
中學生的飲食除應注意以上幾點外，還應考慮此期的特點：
1.青少年喜結伴行動，互相模仿，在飲食習慣上也常相互影響，容易發生飲食無節制、暴飲暴食、偏食、忌食、挑食、愛吃零食以及節食怕胖等行為，因此應幫助他們改掉這類不良習性。
2.大多數中學生需在學校或居民喊猜頌區搭夥，故應重視管理集體伙食，注意做到膳食平衡，保證營養素的充足供給。
3.家庭膳食要量夠質優，菜譜應多樣化，每日供應肉蛋類葷菜100～150克，牛奶或豆漿1 瓶，糧食500～750 克，蔬菜為300～500 克。三餐不足時可補充點心，供應富含能量和蛋白質的肉包子、蛋糕等，但不宜多吃零食，如糖果、話梅、瓜兆慧子等。
1 日食譜舉例：
早餐：豆漿220 毫升、菜肉包子2 個（面100 克、肉20 克、青菜50 克）。
加餐：蛋糕50 克（面25 克、蛋25 克）。
午餐：米飯150 克，茭白炒豬肝（茭白100 克、豬肝50 克），番茄蛋花湯（番茄50 克、蛋50 克）。
加餐：綠豆粥（大米50 克、綠豆25 克、白糖10 克），西瓜200 克。
晚餐：綠豆芽肉絲拌面（面條150 克、肉100 克、綠豆芽150 克，橘子1 個（75 克）。

F. 中學生午餐吃什麼營養又健康

一、六大營養方法幫助中學生補充營養

1、優質蛋白不可少

蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加，特別是優質蛋白。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。

2、增高補鈣少不了

「補鈣要喝藍瓶的」，相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。每個家長都希望自家的孩子長得高高的，這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因，哈哈。

鈣是構成骨骼最重要的物質，人體從膳食和營養品中吸收的鈣，經過成骨細胞的作用，沉積在骨骼上，以保證骨骼強壯有力。

3、補血補鐵不可缺

青春期女生開始來月經，鐵的丟失會增多，膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，備兆同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進鐵的吸收。許多女生受到痛經等疾病的困擾，只是尋醫問葯只能治標，要治本還是要靠調理飲食來解決哦。

4、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣

對於女孩子來說，由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行殲此為，而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自於脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

5、養成吃早餐的良好習慣

必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

6、青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排

人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。

二、中學生營養午餐

星期一

主食：二米飯(大米、小米)。

炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)

小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。

湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。

星期二

主仿改租食：花捲(白面、麻醬)。

炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香乾抄芹菜。

小菜：花生芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心裡美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。

小菜：清炸雞肝。湯：面湯。

星期四

主食：紅豆飯。

炒菜：雞肉抄三丁(雞肉、土豆、胡蘿卜、熏豆腐乾)，蒜茸小白菜。

小菜：爆腌蘿卜。

湯：紫菜蔥花雞蛋湯。

星期五

主食：烙餅。

抄菜：抄合菜(豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水發粉)，炸素丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐、香菜)。

小菜：泡菜。

湯：黃玉米面粥。

星期六

主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。

小菜：肉皮凍(肉皮，青豆，胡蘿卜)，鹽水鴨，松仁香菇，芥末菜花。

星期日

主食：發糕(黃玉米粉、白面、大豆粉、小棗、白糖)。

炒菜：紅燒魚，炒茼蒿，蔥頭炒牛肉，蘑菇燒麵筋。

小菜：蒜泥海帶絲，拌三樣(花生米、芹菜、胡蘿卜)。

湯：酸辣湯(豆腐、動物血、雞蛋)。

G. 100種懶人午餐做法

午餐是一日三餐中比較重要的一餐，午餐既要補充一上午熱量的消耗，又要給一下午的工作提供充足的熱量。有很多工作忙的人午餐形式過於單一，時間也確定，這樣對身體是不好的。下文我將為大家詳細的介紹簡單午餐食譜，可以幫助大家解決午餐形式單一和時間不確定的問題。
一、美味午餐肉
做法
1.肉醬+水+料酒+淡醬油+鹽+蛋清，朝一個方向攪拌，使上勁。
2.加入澱粉(要味道好澱粉不能多加)和大蒜末，再進行攪拌。
3.把攪拌均勻的肉醬放入紗布中裹緊，裹兩層紗布，便於定型。
4.大火蒸10分鍾即可。
二、午餐營養面
做法
1.現將鍋中注入水燒開後下入面條(面條要多煮一會才能熟)，面條煮熟後撈出放入冷水中，這樣面條更筋道
2.然後倒掉煮麵條的水，做湯魯。將切好的番茄放入鍋中翻炒，炒出些汁後放入些小白菜，泡好的木耳一起炒(這些青菜都可以依個人口味靈活搭配的，家裡有什麼蔬菜就放點什麼)。然後放入鹽，雞精調味，喜歡吃酸的可以加些醋~
3.這時將冷卻的面條用漏勺乘出放入盤中，將做好的鹵汁倒入面中，一道簡單的營養午餐面就做好了。
關於午餐食譜大全，很多人在午餐的時候都用面來代替飯吃，這樣也不失為一種好的方法，寄簡單又快速!
四、可樂雞翅
做法
1、鍋中倒入水大火煮沸後，放入雞翅焯燙2分鍾後撈出。
2、用清水洗凈雞翅表面的浮沫後，瀝干備用。
3、大蔥切段，姜去皮切片。
4、鍋中倒入油，大火加熱至4成熱時，放入丁香、八角、花椒、桂皮。
5、把雞翅倒入鍋中，翻炒1分鍾後，倒入可樂和清水。
6、再倒入老抽攪勻後，蓋上蓋子改成中火，燜煮20分鍾。
7、打開蓋子，調入鹽，改成大火，煮約3分鍾，待湯汁粘稠即可。
上文我們為大家詳細的介紹了簡單方便的午餐的做法，大家在工作之餘抽出一點點時間就可以享受美味又營養的午餐。

H. 中學生一周午餐食譜吃什麼好

對於身體快速增長的中學生來說，一頓營養的午餐必不可少，因為午餐一天的飲食比重十分高。下面我准備了中學生一周午餐食譜，希望對您有幫助！

午餐食譜(1)

星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉芸豆土豆

星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲

星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿

星期五午餐：大米飯、洞檔豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆

午餐食譜(2)

星期一午餐：二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪裡蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯

星期二午餐：米飯、發糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯

星期三午餐：大米小豆飯、花捲、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯

星期四午餐：大米綠豆飯、肉丁包、香乾炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯

星期五午餐：大米玉米飯、麻醬花捲、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯

午餐食譜(3)

星期一午餐：二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯

星期二午餐：大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯

星期三午餐：大米小豆飯、花捲、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯

星期四午餐：大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯

星期五午餐：大米飯、包子、糖醋魚塊、燉芸豆、燒豆腐、冬瓜海米湯

午餐食譜(4)

星期一午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香乾

星期二午餐：二米磨凳飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽

星期三午餐：大米小豆飯、發糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜

星期四午餐：大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜

星期五午餐：大米綠豆飯、麻醬花捲、糖醋魚塊、燒油菜、蘿卜絲豆腐丸子

午餐食譜(5)

星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉芸豆土豆

星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲 星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿 星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆 星期一晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、鹹菜、小米湯星期二晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯星期三晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯

星期四晚餐：肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯

星期五晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥星期六晚餐：擔擔面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯星期日晚餐：烙餅、黃豆芽納游亂燉肉、炒土豆片、鹹菜、麥仁湯

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I. 雙職工的孩子午餐都怎麼解決的

雖然父母也想一家人歡歡樂樂的在一起，陪孩子吃一頓豐盛的午餐。但是工作的需要，很多雙職工家庭只能讓孩子自己解決午餐了。

幼兒園和小學的兒童都是可以給孩子定學校附近的小飯桌，不過這得需要家長們多家的走訪詢問，看看其他孩子都去哪裡吃，最好和班級裡面其他的小朋瞎遲友能夠搭上伴兒，最重要的就是要考察小飯桌的菜色和衛生條件如何，保證孩子吃上干凈營養的午餐。

大一些的初中孩子，這時候就有部分的住宿生了，學校會配備專門的學生食堂，來解決孩子們的吃飯問題。家長們可以給孩子購買飯卡，每個月往裡面固定的沖錢來作為孩子的午餐費用。在學校吃飯有老師的監管，飯菜也是比較合口的，讓孩子根據自己的口味隨意的搏絕打飯，還是比較放心的，也是能吃飽的。

有些大一點的孩子吃不慣食堂裡面的飯菜，家長也會每天早晨給孩子十塊二十塊的零用錢，讓他自己在學校周邊的小飯館或者流動小吃車買一些食物吃。比如拉麵涼皮，灌餅煎餅，好一點並且時間充裕的基神姿可以去吃蓋飯，麻辣燙，漢堡等等。

有些父母也會每天早晨早起，除了准備早餐，也會給孩子精心准備一份營養健康的午餐，放在保溫飯盒裡面，讓孩子帶到學校裡面作為午餐食用。或者孩子離家近，就讓他中午回家以後，自己用微波爐把飯菜熱一下吃。

J. 初中怎麼解決午飯問題

二中的學生有的是自己帶的，學校有微波爐，或者是在附近小店吃。