溜冰後手指抽搐的解決方法

A. 運動後抽筋的解決方法

在運動的過程當中，其實很容易出現各種各樣的意外，比如運動過後腳抽筋，這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況，而且運動之後抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認識和了解一下，有效的緩解運動之後腳抽筋的方法了，希望通過以下所介紹的這些方法了解之後，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。

運動中抽筋了有什麼治療方法

抽筋時，人們總是捶、揉、按等各種動作輪番上陣，但是只能在一定程度上改善血液循環，並沒有拉開肌肉，抽搐著的身體依舊疼痛難忍。抽筋時究竟應該怎麼辦呢？

抽筋其實就是肌肉發生了痙攣。經常發生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。

手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。

腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。

大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反復多次即可。

有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用葯。

運動時小腿抽筋了怎麼辦

小腿抽筋是怎麼回事？腓腸肌痙攣又名「腳轉筋」。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。

1、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鍾。

2、拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3、按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鍾。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4、按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5、按揉足三里穴

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鍾。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6、按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7、掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鍾。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8、合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鍾。

功效：調和氣血、消腫止痛。

運動中抽筋的急救方法介紹

騎自行車

手指

抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

手掌

兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。

手臂

抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

足趾

用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。

小腿

用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

大腿

將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，否則抽筋將易再次發生。

游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重復上述動作。反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

防抽筋小方法

1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

盡管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生咨詢，盡快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。

戶外運動抽筋處理方法

在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶外運動的都經歷過抽筋的，值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

到底什麼是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鍾後就消失，也有可能持續15分鍾以上。若沒有及時處理或是中斷原來的.運動，可能會在短時間內一再地反復發生。

造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現象及其原因:

1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

2、肌肉因過度使用而疲乏；

3、在太炎熱的氣候下運動；

4、環境溫度突然改變；

5、水分流失太多；

6、電解質不平衡；

7、運動姿勢不正確；

8、情緒太過緊張；

9、飲食不均衡，葯物的副作用等。

抽筋的處理:

1、馬上中斷正在進行的運動；

2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳；

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

防患抽筋:

運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強「拉筋」的動作。

運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。 戶外運動當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易於再發。

B. 溜冰的八個小技巧

1、放輕松

初學者學溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。

2、外八字溜冰

溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。

3、雙手擺動

初學者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好，所以可以利用你的雙手擺動，來維持你的平衡感。

4、空間大或者人群少

初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習，盡量避免周六末去學習。

5、夥伴手拉手

初學者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小夥伴一起，而且是會溜冰的小夥伴一起手拉手學習，這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開夥伴的手，才能預防連著夥伴一起摔倒。

6、靠牆邊/扶手學習

如果你是一個人的話，那麼最好沿著溜冰場的牆邊慢慢溜，一般牆邊都會有扶手的，可以慢慢以外八字溜，這也是學得比較快的一種方式。

7、防摔用溜冰鞋腳剎

溜冰的過程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的.那個圓圓腳剎，就可以及時「剎車」防摔倒。

8、溜冰鞋尺碼合適

初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會有點累，但是防滑而且學起來比較快，等你學會了就不用綁得那麼緊了。

溜冰記作文1

夏夜多美!手牽手和爸爸媽媽散步是美好的，去廣場的路上聽著蟲兒的鳴叫聲是美好的，在廣場溜旱冰更是美好的!

我是一個活潑又帥氣的小男孩，對一切新奇的事物充滿了好奇與幻想。最近我迷上了溜旱冰，每次在廣場看到小朋友們穿著帥氣的裝備,我就有種躍躍欲試的沖動。媽媽看出了我的心思，撫摸著我的頭說：「兒子，只要你不怕苦，媽媽一定支持你。」就這樣，我加入了輪滑隊。

萬事開頭難，我摔了一跤又一跤，汗水一次次地浸濕我的衣服，媽媽常常用心疼的眼神看著我，我卻始終不言放棄。每天晚上，我在廣場一圈又一圈地滑著，從慢到快。功夫不負有心人，很快我學會了溜冰，而且還滑得有模有樣。教練特別喜歡我，還准備讓我進速滑隊呢!

爸爸媽媽很高興，因為他們覺得我長大了，懂事了。我也很高興，因為我用行動證明了自己很棒!

夏夜多麼美好!我的心情多麼美好!

溜冰記作文2

今天，我和哥哥、姐姐一起去石梅廣場溜冰，來到廣場後，我們各自換上了自己的溜冰裝備。姐姐的溜冰鞋的顏色是粉紅的，哥哥的溜冰鞋的顏色是黑色的，我的溜冰鞋的顏色是棕色的。

我們開始溜冰比賽了，只聽見媽媽說開始，我們三個就飛快地溜起來，哥哥排名第一，姐姐排名第二，我排名第三，哥哥是遙遙領先，一刻也不放過，姐姐也不例外，緊跟在哥哥的後面，我就不用說了，還是排在最後面，連姐姐也超不過。我們快繞完半個石梅廣場了，可是哥哥還是排名第一，姐姐超不過哥哥，我也超不過哥哥。時間一分一秒地過去了，我們仍然沒超過哥哥，哥哥一不小心，就摔倒了，我和姐姐溜過去一看，哥哥沒有什麼地方摔傷，幸虧哥哥帶著護膝，不然他又要摔傷了，哥哥站起來了，我們繼續比賽，我們溜啊溜啊，看見媽媽在向我們招手，雖然這次比賽不分上下，可是，是多麼有趣的一件事啊。我要把這件事深深地記在我的腦海中。

希望下次我們再到石梅廣場溜冰。

溜冰記作文3

溜冰是件很放鬆的事，而就在這個寒假，我的家人簡直都成了溜冰狂。

首先是我的弟弟。他看見其他小孩溜起冰來挺好玩的，便軟磨硬纏讓媽媽給他買了一雙溜冰鞋。所以他整天穿戴溜冰鞋在家裡的任何地方滑來滑去，惹得咱們都心煩：不曉得這玩意有什麼趣可言！弟弟摔了若干回，「持之以恆」的盡力總算初顯成效。成天在咱們面前晃來晃去誇耀他的技能。看到弟弟能在飛速溜冰的一起撿起地上的東西，我總算禁不起那小超人似的美麗姿態的引誘，誕生了一個斗膽的方案。

我何不也試試？我斗膽的穿上溜冰鞋。開端我讓爸爸扶著我，後來我不讓爸爸拉著，自己漸漸地向前滑。誰知一不小心摔了個四腳朝天，疼得我連聲叫「媽呀」，弟弟撫掌大笑，仍是媽媽有同情心，匆促把我扶起來，親熱的問我摔著沒有。看著腳下闖禍的溜冰鞋，我真是哭笑不得。

現在輪到媽媽了，別看她把溜冰說得那麼輕盈，其實她也不會。她穿上溜冰鞋是死死地靠著周圍的鞋櫃，半響不願挪步。咱們問她怎麼啦，她故做輕松地笑笑：「在預備呢。」弟弟鼓舞她漸漸甩手，她總算松開了抓扶鞋櫃的手。哪知手一松腰一彎就要倒，爸爸匆促沖上去扶住了她。媽媽驚出了一身盜汗，我和弟弟這兩個觀眾也驚慌失色。

總算，咱們都學會了溜冰，那雙溜冰鞋哪受得了咱們全家人的輪流糟蹋，寒假還沒有完就送了小命。

溜冰記作文4

今天天氣格外晴朗，於是我約了好朋友來到了南塘。她帶了一雙溜冰鞋，讓我一起玩。

我們到了南塘，找了個人少的地方，我坐在邊上的長椅上，看著朋友一下往左，一下往右，很開心的順暢地滑著。我從沒溜過冰，但是看好朋友玩得那麼溜，心裡也癢癢的想試一把。好朋友愉快地說：「那有什麼？我教你，說不定你比我學得還快哩！」

在好朋友的鼓勵下，我信心滿滿地穿上溜冰鞋和防護裝備，但溜冰可沒那麼簡單，我剛站起來，就摔了一跤。我的好朋友露出真誠的笑臉，伸出手把我拉起來。看來是我太驕傲，想得太簡單了。我說了聲：「謝謝！」

好朋友拉著我的一隻手說：「你就像走路一樣就可以了。」我按她說的做，可我每走一步，鞋子就往後滑，還好有朋友拉著我，不然又要摔倒了。在她的幫助下我已經可以往前走了。現在，好朋友放開了手讓我自己試一試。我腳開始抖起來，我該怎麼辦呢？我一定要勇敢起來。我慢慢抬起腳，往前走一步，成功了，我成功了。就這樣我開始一步步前行，試了幾次後就走得暢通無阻了。

接下來我要學滑了。好朋友邊做邊說：「你現在左腳走一步，然後滑一下，右腳走一步滑一下，這樣就可以了。」可是我怎麼也滑不起來，總是摔。好朋友又演示一次，我目不轉睛地看著學著，果然成功了。

接下來我們准備一人滑兩圈，雖然我時不時地還會摔，但是我已經很滿意了。在我滑冰的路上，我想：「很多事沒有表面看著簡單，任何一件小事都要認真努力地去對待。其實學習也是這樣，有起有落，不能鬆懈，每天都要好好學習，才能不斷超越。」

C. 抽筋如何快速緩解

抽筋如何快速緩解

抽筋如何快速緩解，抽筋是生活中經常出現的一種現象，很多人不知道抽筋是因為什麼原因造成的。在抽筋的時候該怎麼做才能解決抽筋這個症狀呢，下面我為大家總結了抽筋如何快速緩解的內容。

抽筋如何快速緩解1

當出現抽筋的時候，可以按摩抽搐的肌肉，能夠起到放鬆肌肉的作用。也可以採取反作用力，舒展、拉長抽筋的肌肉，這樣對於改善抽筋的症狀，能起到一定作用。

還可以進行熱敷，熱敷有助於擴張血管，改善局部的循環，從而可以放鬆局部的肌肉，對於改善抽筋也能起到積極的作用。引起抽筋的原因比較多，例如缺鈣、受寒、過度勞累、血管神經受壓等，都可以造成抽筋的現象。所以，還需要治療這些原發疾病。例如要適當的補鈣，避免過度勞累，解除血管神經受壓狀態，通過這些方法可以改善抽筋的現象。

抽筋如何快速緩解2

第一、向上扳腳趾

當出現腳部抽筋的時候，人們應該第一時間抓住自己的腳趾，然後用手用力的向上掰腳趾，同時腳後跟向相反的方向用力，通過兩者相互反作用力，並能夠有效緩解抽筋的現象，消除疼痛感。

第二、按壓人中

通常人們出現昏厥的時候，按壓人中可以進行刺激，此外當出現腳抽筋的時候也可以通過按壓人中的方法進行緩解，按壓之後使得腳部緊張收縮的肌肉得到放鬆，從而緩解疼痛感。

第三、拉伸手臂

當出現左腳抽筋的時候可以高舉右手手臂，反之右腳抽筋高舉左手手臂，高舉手臂的目的是進行拉伸，讓全身的肌肉得到有效的伸展和放鬆，從而緩解腳部抽筋問題。

第四、腓腸肌神經根按壓法

在膝關節的內側是腓腸肌的.附著點，腓腸肌神經根也位於此，所以當腳部抽筋的時候可以用手指觸摸膝關節的內側，用力進行按壓，主導痙攣收縮的神經便會鬆弛，從而緩解抽筋問題。

腳掌抽筋是任何人群都會發生的現象，由於身體過度的疲勞，大量運動沒有得到好的放鬆，又或者是體內缺少鈣元素，都會導致抽筋問題，當出現這個問題的時候，人們需要第一時間進行緩解，可以用力掰腳趾也可以通過按壓的方式對穴位進行刺激，都可有效緩解疼痛感。

抽筋如何快速緩解3

1、用熱毛巾熱敷

抽筋可以使用熱毛巾熱敷的方法進行緩解，患者在剛剛出現抽筋的時候，就應該立刻將熱毛巾敷在抽筋的部位，這樣能夠快速的增加局部的血液循環，從而讓局部肌肉放鬆。這樣一來，就可以有效的緩解肌肉的異常痙攣，從而解決抽筋的問題。

2、按摩

按摩的方法和熱敷是有一些相似的，這兩種方法的目的都是為了增強局部的血液循環。不過按摩方法使用起來更加方便，患者只需要用手指的指肚對抽筋的部位，進行按壓式的揉搓，這種方法能夠快速的緩解抽筋的狀況。但是要提醒患者在按摩的時候，一定要掌握好力度，不要用力過猛，不然是會傷害到局部組織的。

3、掰腳趾

如果患者抽筋的部位是腿部的話，那麼就可以使用掰腳趾的方法來快速緩解。當腿部出現抽筋的時候，患者應該立刻用手抓緊抽筋腿部的腳趾，要讓腳趾得到充分的拉伸，這樣能夠有效的緩解腿部的痙攣問題，從而讓抽筋的情況得到解決。

上面介紹的就是快速緩解抽筋的三個方法，為了防止抽筋的問題發生，建議患者在平時生活當中注意增強個人體質，應該經常進行戶外有氧運動。另外，在睡覺之前應該每天泡腳或按摩小腿，睡覺的時候要注意保暖，盡量不要把肢體暴露在外面。此外，患者還要注意飲食營養的補充，多吃含鈣的食物。

D. 手抽筋的情況下，我們應該做什麼動作來緩解症狀

引言：抽筋在我們日常生活中是一種非常常見的症狀，不管是手抽筋，還是腿抽筋，都會使人體的肌肉出現劇烈的抽搐症狀，而且也會伴隨疼痛現象發生，甚至會達到無法忍受的局面。如果我們發現手出筋，也需要採取一些有效的方式來緩解這一方面所帶來的疼痛。那麼應該怎樣具體操作呢？如果是腿抽筋，又應該怎樣來緩解這一方面的疼痛？

三、葯物治療

如果我們發現手指抽筋的現象比較嚴重，就可以到醫院進行咨詢，也可以選擇一些葯膏進行貼敷。有醫生會建議使用一些噴霧類的葯物，然後噴在手指抽筋的部位，也可以達到緩解的作用。我們在用葯之前，一定要咨詢一些專業的醫生，而不是濫用葯物，否則就會使局部疼痛加重，無法達到緩解的作用。如果在這方面有一些不懂的情況，也可以向專業人士進行咨詢。