調整社交恐懼症的解決方法

A. 感覺自己有社交恐懼症，應該怎麼辦

我覺得，你應該首先明白什麼叫做社交恐懼症，其次，你要學會如何克服它，讓自己變得更好，學會接受自己，無條件地接納自我，學會愛自己。但是接受自己，不等於安於現狀，從此不必再努力。接受自己，是承認和接受事實，客觀地評價和認識自己，不迴避不幻想，不用一個完美的幻象來代替現實中的自己；接受自己，你會活得坦然和自信，不再為自己的表現而焦慮，因為你的表現與你的價值無關。

最後，請不要慌張，這其實並不是非常嚴重的事情，適當的調節就可以解決，相信自己是最重要的。

B. 怎麼克服社交恐懼症（如何消除社交恐懼症）

如何消除社交恐懼症？牢記這5種方法，簡單易學有效果，建議收藏

在進入社會之後，為了工作發展難免需要結識人脈，參加社交活動更是必不可少的事情。

不過，在面對社交活動的時候，又分為了兩種人： 第一種人情緒穩定，人際交流游刃有餘；第二種人渴望參加，內心卻充滿恐懼。

其中，第二種人就是典型的社交恐懼症，也是生活中常見的一種現象。

往往出現這種情況後，對後續的發展會造成很大的影響，不利於結識到有幫助的人脈力量。

不過，社交恐懼症是由心理因素造成的，只要找對了應對法方法，是可以消除的！

消除自卑，重拾自信

威爾遜說過：「要有自信，然後全力以赴--假如具有這種觀念，任何事情十之八九都能成功。」

在成功的道理上，自信有著得天獨厚的力量，能夠在面對困難時，帶給人們戰勝困難的力量。

在社交上亦是如此，要消除心中的自卑，重拾自信，明白過度自尊和盲目自卑都是沒有必要的。

要學會暗示自己，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式，心中只要記住一點： 我並不比別人差！

認清性格，適當改善

一般來說，在社交面前恐懼的人，性格上多半是比較內向、害羞。

往往這種人，即使心中已經提前組織好了語言，但等到了現場之後，依舊很難將其說出口。

而要想進行改變，就需要從性格上入手，注意鍛煉自己的性格。

可以參加一些集體活動，比如： 打籃球、踢足球、戶外野遊……

嘗試與同伴進行言語上的交流，慢慢擺脫害羞、內向的性格，成為樂觀、開朗的人。

學會轉移內心的刺激

對於有社交恐懼症的人來說，在面對這種場合的時候，往往會出現舉棋不定的情緒波動。

出現這種情況的原因，就源於有著外界因素的刺激，影響到了內心的想法。

這種外界刺激的持續情況並不會太久，一段時間後就會消失，反射在腦海中的痕跡也會跟著消失。

因此，可以通過轉移內心刺激的方式來解決。

具體方法，就是 將那些外在刺激因素，轉移到其它的地方，不去過度的在意，將其當成空氣。

使用系統脫敏療法

簡單來說，這就是一種誘導手段，讓神經症焦慮、恐懼的情境暴露出來，然後通過心理放鬆狀態來進行對抗治療，達到消除恐懼的目的。

一般來說，這種方法的效果最為直接，也最能找到問題的關鍵，達到針對性治療的作用。

方法：

a、先讓有恐懼的人與家人進行接觸，多聊一些樂觀積極的話題；

b、接著開始與親朋好友接觸，再與熟悉的人進行接觸，同時擴寬話題，試著說一些有爭議的話題；

c、最後就是嘗試與陌生人接觸，一步步地引導脫敏，並且通過獎勵、表揚的方式進行鞏固。

掌握相關方面的知識

雖然社交恐懼症不是身體上的疾病，沒有針對性的葯物治療，但作為心理上的疾病，卻可以用知識進行對抗。

可以說，出現社交恐懼症的原因，就是缺乏社交的經驗，對相關的知識不了解。

弗朗西斯·培根說過：「除了知識和學問之外，世上沒有其他任何力量能在人們的精神和心靈中，在人的思想、想像、見解和信仰中建立起統治和權威。」

因此，要想消除內心對於社交的恐懼，就需要從知識上入手，只要全方位地了解社交，自然而言就會不再害怕，能夠從容應對社交活動。

結語：

如何消除社交恐懼症？牢記這5種方法，簡單易學有效果，建議收藏。

現實中有社交恐懼症的並不在少數，往往出現這種情況的原因，是青少年時期受到了某些刺激，導致後續的成長也受到了很大的影響。

尤其是在進入社會後，要是無法戰勝社交恐懼症的話，會給發展帶來很大的阻礙，錯失許多的機會。

C. 社交恐懼症的最佳治癒方法

社交恐懼症的最佳治癒方法

社交恐懼症的最佳治癒方法，社恐是現在很多人的寫照，因為不喜歡和人打交道，最後慢慢地形成了害怕和人打交道，無論是熟人還是陌生人，下面分享社交恐懼症的最佳治癒方法。

社交恐懼症的最佳治癒方法1

1、葯物治療

目前臨床上治療社交恐懼症，主要使用抗焦慮或者抗抑鬱葯物，抗焦慮葯物能更好控制焦慮情緒，讓情緒平復。在面對陌生人時不會過於緊張，但此葯長期服用會產生耐葯性，易讓人形成依賴。抗抑鬱葯物主要用來治療抑鬱症，但在治療社交恐懼上也有一定幫助，相比抗焦慮葯物，它發揮葯效的時間更長。不過這類葯物會給身體帶來副作用，如失眠、頭痛等，需在醫生的指導下服用。

2、心理治療

社交恐懼症最常見的包括心理治療，心理治療是指認知行為治療，主要通過改變患者不合理以及歪曲的認知，加上配合行為治療，如系統脫敏，催眠治療等改善社交恐懼所導致的一系列軀體不適。

3、物理治療

目前物理治療社交恐懼症比較常見的方法，有經絡氧治療音樂，催眠治療以腦波治療儀等，這幾種物理治療都是通過放鬆神經達到效果。音樂催眠治療能讓緊張的神經系統放輕松，經顱磁治療，可以調節大腦皮質放鬆神經。

社交恐懼症在日常要怎樣做能改善?

患者要消除自卑心理，讓自己有足夠的信心，在做任何事情時有堅持的信念，過度自卑和盲目自卑都會給心理帶來影響。所以在和他人交流時要暗示自己擺脫過多考慮別人評價的思維方式，要知道自己不會比別人差，要充滿自信。

此外還要適當改善自己的性格，大部分存在社交恐懼的人都比較內向害羞，這種人雖然在心中已經提前組織好語言，但在到現場後卻難以說出口。因此要改變自己的性格，平時積極參加活動，讓自己變得開朗活潑。

溫馨提示：不要過多在意他人的眼光，要知道人無完人，任何人都會做錯事只要自己能堅持，做錯事後及時改正就不會帶來影響，積極樂觀、有信心的態度才是克服社交恐懼的主要。

社交恐懼症的最佳治癒方法2

社交恐懼症四種自我調節方法如下：

1、積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「一切都會好起來的」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡恐慌感覺，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、學習名人傳記，找名人做榜樣

嘗試著看一些名人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

3、想像放鬆訓練

找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

4、系統脫敏訓練

改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。

社交恐懼症是一種比較嚴重的'心理疾病，會影響到這個人的生活，限制這個人的能力和狀態；社交恐懼症需要尋求專業醫生的幫助，通過葯物和心理治療進行調整，同時也要積極自助，學習一些社交恐懼症的自我治療方法，可以幫助你更好的面對恐懼症。

社交恐懼症的最佳治癒方法3

社交恐懼最常見的有以下幾種。

1、赤面恐懼

一般人在眾人面前時，經常會由於害羞或不好意思而臉紅，但赤面恐懼患者卻對此過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最後由於症狀固著下來，則非常畏懼到眾人面前。患者一直努力掩飾自己的赤面，盡量不被人覺察，並因此十分苦惱。患者懼怕到眾人面前，在乘公共車時，總感到自己處在眾人注視之下，終於連公共車也不敢乘。

2、視線恐懼

患者主訴與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至於眼睛不知看哪兒才好。患者一味注意視線的事情，並急於強迫自己穩定下來，但往往事與願違，終於不能集中注意力與對方交談，談話前言不搭後語，而且往往失去常態。有的視線恐懼患者與許多人同在一個房間時，主訴不能注意自己對面的人，而強迫得注意旁邊其他人的視線，或認為自己的視線朝向旁邊的人而使其感到不快。結果患者的精力無法集中於對面的人。有的學生患者在上課時，總是不能自已的去注意自己旁邊的同學，或總感到旁邊的同學在注意自己，結果影響了上課，並給自己帶來無比的痛苦。

3、表情恐懼

患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關。患者認為自己眼神令其他人生畏，或認為自己的眼神毫無光彩等。

4、異性恐懼

主要症狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時，症狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

5、口吃恐懼

口吃恐懼可歸類於社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時，沒有什麼異常，但到別人面前時，談話就難以進行，或開始發音障礙或才說到一半兒，就說不下去了，患者對此憂心忡忡，因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人，終於因此而非常苦惱。

D. 如何克服社交恐懼症

一個有社交恐懼症的人，往往有下面幾種表現：

說話的時候，總是不敢直視對方的眼睛。不知道應該把目光放在哪裡，有些不知所措。

接電話的時候，會心情緊張，或者焦躁不安。害怕會有糟糕的消息傳來，或者出現自己意料之外的狀況。

聚會的時候，缺乏存在感，害怕與別人聊天。好不容易鼓起勇氣，說幾句話，也很難得到別人積極的回應。

有些社交恐懼症嚴重的人，甚至為了不與熟人打招呼，寧願繞路而行。

03. 不要太在意自己與他人的情緒

人際交往的過程中，難免會遇到意見不一致的情況。

社交恐懼的人，會特別在意別人傳達出來的情緒。他們大都比較敏感，能夠輕易感受到對方的語氣當中，所包含的不耐煩或者生氣的意味。與此同時，他們自己的情緒，也會受到對方的影響，變得憤怒或者恐懼。

實際上，人都有七情六慾。在溝通過程中，由於意見不合，語氣變得不友善，是一種非常正常的現象。

即使是與父母、伴侶等，至親之人交流的時候，也會有不耐煩的時候，更何況是朋友之間的交流呢？

社交恐懼的人，應該明白這一點。人的情緒，只是臨時的情感宣洩而已。並不是說，朋友之間吵一架，就必須得絕交。你與別人發生一次沖突，就得記恨他一輩子。

所以，在兩人交流的時候，不要把注意力放在彼此的情緒上，而是把更多的精力，放在聊天的內容上。

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總之呢，想要克服「社交恐懼症」，首先要意識到自己是一個有可能會「出醜」的普通人，放下過高的自尊。

其次，要在潛意識中相信，「所有人都對我有所幫助」，放下對他人的戒備。

第三，在聊天過程中，不要在意對方傳遞出來的情緒，明白這只是臨時的情感宣洩。

做到這三點，就可以遠離「社交恐懼症」。

E. 如何擺脫社交恐懼症（如何克服社交恐懼症）

社交恐懼症，是神經症中恐懼症的一種表現，以過分和不合理地懼怕外界及他人看法為主要表現。患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。

那麼，當我們患上社交恐懼症時，除了吃葯外，我們該如何自我調整呢？以下三種方法，只要我們堅持地執行就一定會獲得很好的改善。

一、培養正念

什麼是正念？簡單地說，就是平等心，活在當下的心。

那麼，今天我們所要分享的培養正念的方法是「觀息法」。觀息法，是內觀禪修中的一種凈化心靈，培養平等心的修煉方法，它可以幫助我們去除種種的心理障礙和痛苦。

用《情緒自救》書中的思想來說，我們之所以會充滿煩惱（恐懼、焦慮、強迫、抑鬱等等），是因為我們不良的心理模式造成，如；敏感、多慮、多疑、完美主義的心理（性格）特點。 而平等心的培養，就是改變這種不良的心理模式。換句話來說，對於社交恐懼症患者只要不斷地培養平等心，最後，就能玩去地擺脫社交恐懼症。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

安靜環境下，盤腿靜坐，閉上雙眼，手舒服地放好，將注意力集中在鼻孔處，持續地觀察（專注）呼吸的進出。

不管頭腦出現什麼想法、念頭，不管內在出現什麼感受、情緒，都一律的保持平等心，也就是不管它、不理它，持續地觀察呼吸的進出。當你發現自己走神了、胡思亂想了，就繼續將注意力來回到呼吸上，如此地練習。

每次不少於20分鍾，建議早晚各一次。

二、專注當下，停止妄想

比如；想到和別人說話時會不會出現緊張，如果出現了緊張，被對方看出來怎麼辦，如果場面很尷尬，那太糟糕了，無法面對。

比如；設想在可能會出現緊張時，怎麼克服自己的緊張，如果不管用怎麼辦？

比如；設想自己出現了緊張、恐懼時，身體出現症狀怎麼辦？

比如；因為要去辦一個事情，想著怎麼去和別人打交道，怎樣避免自己的緊張，怎樣能把話說清楚，怎樣不會事情辦砸了等等。

總之，社交恐懼者總是會各種胡思亂想，事情還沒發生，就已經提前預設了糟糕的結果。而這些想法，將社交恐懼者困在了一個無形的牢籠里，不斷地惡性循環。走不出去，又待不下去，深受難以動彈的痛苦。所以，從現在起，停止這些妄想。

三、培養正思維

社交恐懼症的朋友們可以每天大量練習以下四段內容，或默念或朗誦，總之，要達到脫口而出、倒背如流的熟練程度。慢慢地我們就會發現這些思想，就會變成我們的觀念，變成我們的一種內在的感覺。朋友們不要小看這四段話，只要我們長期的練習，我們會發現自己會有明顯的改變。

我認為自己不會與人相處，我認為自己難以應對各種人際交往，所有一切的障礙，只不過是我自己不懂得放鬆，不懂得接納自己而已，我已看清，我已看清。

我正在成長，我不再需要去反復擔心什麼來維護一種安全，我也不再需要去反復想些什麼來獲得一種安定，我相信自然法則自會為我處理好一切。

我正在成長，我不再需要總以他人對我怎麼看來評價我自己，我也不再需要總想著事事做得完美來證明我自己，人生的真理是愛自己，接納自己就夠了。

註：以上練習摘選《情緒自救》一書

結語

社交恐懼症並不是一種「疾病」，正如正念內觀的思想所講，恐懼症、焦慮症、抑鬱症等神經症的治療過程，就是我們自身性格的完善過程。所以，請正確看待自己的問題，把這種「治療」看成是自己心靈的一次重塑。加油，你一定可以走出來，重獲新生！

F. 如何克服社交恐懼症

如何克服社交恐懼症？
治療措施
對社交恐懼症的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。 心理治療室
首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。 其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。 然後在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 最後採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場里購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；最後和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病症有很大的改觀。
主要方法
對社交焦慮症的治療方法主要有以下幾種 1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。 2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。 3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。 5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。 心理治療室
6、物理治療：經顱微電流刺激療法是一種與傳統葯物治療、催眠療法完全不同的治療方法。它是通過低強度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯系的神經遞質和激素，以此實現對這些疾病的治療。
自療方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。 2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關系。 3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。 4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。 5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。 6、每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。 7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。 輔以食療：蓮子芡實粥 原料：蓮子、芡實、大米。 做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。 功效：鎮靜神經，養心安神，有益於加快恢復體力，克服社交恐懼症。 蓮子百合粥 備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數枚。 心理治療室
做法：將蓮子洗凈,泡發，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。 蓮子銀耳粥 原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數枚。 做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。 功效：營養豐富、進補保健(保健食品)，可作為陰虛體質社交恐懼症者的進補食品。
編輯本段預防方式
社交恐怖症的自我防治 社交恐怖症主要是由一種「怕」心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。本症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。盡管起初會不太習慣，有時會出現失態的情景，會怕覺得難為情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在後天的社交活動中培養，才能變得自如起來。 防治社交恐怖症，要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。其實，每個人都有自己的長處和短處，在社交上不如別人，並不是什麼都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。 防治社交恐怖症，還要在心理上去掉「怕」字，正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。 防治社交恐怖症還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不至於過分緊張。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱「主角」，自己唱「配角」，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以藉以訓練自己的社交能力，防止社交中出現尷尬局面。
編輯本段自我檢測
要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢？醫師指出以下三點來做自我檢測： 一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？ 二：不願意成為別人注意的焦點嗎？ 三：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？ 如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。 治療社交恐懼症可以分為心理治療和葯物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設並在咨詢的過程中了解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從症結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合葯物治療。 有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。 社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。 社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不願意就醫。

G. 有社交恐懼症怎麼克服

社交恐懼症也叫社交焦慮症，如果你也有很難與人交流的情況，就要從正視社交焦慮症開始，讓自己更好應對日常生活的交際，在社交場合是學著和他人互動。
社交焦慮症會導致你在社交時產生負面想法。你可能會覺得「我看起來像個傻瓜」，要克服這種症狀，需要在這些想法冒出來時調控好自己。分析自己究竟在恐懼什麼，正視恐懼並克服它。會產生社交恐懼，是因為人們對社交情景做出錯誤預判，我們無法預測將會發生什麼，往往你試著預測的時候，描繪出的只你自己想像的最差場景，會給你造成恐懼感。
一般來說，社交恐懼的產生，是由於懷疑周圍的人在對自己指指點點，其實反過來想想，你在評價一個人的時候，會只看他的缺點嗎？很多時候，你沒有辦法注意到在場的所有人，而大部分人也不會過多關注你，就算真的關注你，也不一定就是不好的方面。
克服社交焦慮症，僅僅讓自己置身於社交場合是不夠的，還要多與人互動，每次出席社交場合都給自己定個目標。時常練習深呼吸，當感到緊張時，深呼吸能有效控制緊張感。
雖然你害怕社交，但為了改變自己，更應該主動參加社交活動，因為越害怕一件事，就越容易受到影響。可以先參加自己感興趣的小團體，在志同道合的人面前開口說話要容易些。身處社交場合時，不要專注於自己的緊張感，專注於談話內容，這能幫助你更好地與人溝通；適時發表自己的看法，不必擔心成為焦點，四周的人這么多，他們有自己的聊天對象，不會分心關注你。
如果覺得自己患的社交焦慮症，自己無法解決，不妨去看看醫生，醫生能幫助你。

H. 社交恐懼症如何治療

社交恐懼症的治療包括心理咨詢，如認知行為治療，有時還會用葯物治療，如抗抑鬱葯。是否需要葯物治療，取決於病情對日常生活造成影響的程度。在大多數情況下，治療都是有效的。

一、葯物治療
1、選擇性五羥色胺再攝取抑制劑(SSRlIs)：是社交恐懼的一線用葯，療效及耐受性好，每日一次用葯，對共病抑鬱、驚恐，廣泛性焦慮障礙或強迫症均有效。
2、苯二氮䓬類：
（1）臨床上廣泛應用並在開放性試驗中被報道有效，一般耐受良好。在某些患者中使用時要考慮葯物依賴的可能及撤葯反應(常用葯物有氯硝西泮 、阿普唑侖)β-阻滯劑。
（2）對於表演前焦慮高度有效，可以在表演事件前1小時左右按需服用。對於廣泛性社交焦慮障礙的患者大部分沒有幫助(常用葯物有普萘洛爾，阿替洛爾)。
3、單胺氧化酶抑制劑(MAOlIs)：研究中顯示出高度有效性，但耐受性較差，且需要飲食限制。對一些共病抑鬱，社交恐懼和驚恐等有效，對於難治的患者可以嘗試。
4、其他新型抗抑鬱劑：文拉法辛、米氮平等也有一定療效。
5、其他葯物：加巴噴丁、丁螺環酮、安非他酮、托吡酯、普瑞巴林、非典型抗精神病葯等葯物，在臨床應用過程中均有研究報道有效，D-環絲氮酸被認為與暴露療法聯合使用有效。
二、手術治療
本病無需進行手術治療。
三、心理治療
對於社交恐懼症的患者來說，單靠葯物治療的效果並不顯著，應配合心理治療，且心理治療需要患者的興趣、支持和理解，心理治療更為重要。
1、認知行為治療：主要包括暴露療法、認知重建、放鬆訓練、社交技能訓練。
1、暴露療法，主動接觸引發患者恐懼的刺激，直到患者的焦慮明顯減少，通過自然的過程使患者的害怕程度降低。
2、認知重建，與患者一起討論焦慮發生前、發生中、發生後的想法，並讓患者權衡是否合理，試圖讓緩和以合理的想法替代不合理的想法。
3、放鬆訓練，首先讓患者處於最舒適的體位，用放鬆的方式訓練全身肌肉，同時輔以深呼吸訓練。
4、社交技能訓練，主要採用模仿、角色表演、糾正反饋和指定練習等方式，傳授給患者基本的社交技巧，減輕患者在一般社交場合的輕度焦慮。
2、動力性心理治療：幫助患者正確識別與社交焦慮相關的潛意識，通過對這些沖突的制止，可使患者長期遠離焦慮。
四、中醫治療
社交恐懼症臨床症狀的表現往往錯綜復雜，千變萬化，不易捉摸，治療時應發揮中醫辨證論治的特長，抓住主要矛盾，即抓住主要症狀或主要癥候群，進行對症治療。中醫對恐懼症講究的是辨證施治，患者可根據可以的恐懼類型和症狀表現才選擇正確的治療方案，堅持服用靜神定恐劑，定能早日擺脫恐懼症的「魔咒」。
五、其他治療
鬆弛療法：讓患者按照固定的練習程序，有意識地控制調節自身心理活動，以降低機體喚醒水平，調整因緊張刺激而紊亂的生理功能。

I. 克服社交恐懼症的有效方法

一、社交恐懼症的4個症狀

1.交往恐懼症：這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現形式。這類人在與人交往的過程中常常產生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人(除親屬外)發生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學和工作。

2.被洞悉恐懼症：擔心自己的想法或內心世界，尤其是「醜陋、骯臟」的一面在與人交往的過程中，經一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。

3.露醜恐懼症：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4.對視恐懼症：主要表現就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終迴避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。多數當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。

二、該怎麼克服社交恐懼症呢

首先，要看清楚自己的恐懼點，每個患有社交恐懼症的人們都是由不一樣的恐懼事件引起的，有人害怕和別人面對面交流，有人害怕走在人群中，有些人可能是因為自卑心理，覺得別人看不起自己，從而導致了寡言寡語，進而導致社交恐懼，而有的人則是因為自負，覺得沒人配的上跟他說話，看不起任何人，從而失去了朋友，封閉了自己的心。一般來說一旦涉及到自己的恐懼點就會產生呼吸困難，或者惡心想吐，頭暈腦漲等。只有找到自己怕什麼才能有針對性的去克服。

一般針對社交恐懼症的具體克服方法有一下一些。

一是外力治療，指的是通過別人的幫忙克服心理障礙，一般指的是心理醫生或者朋友的開導，最有效的就是心理醫生。

1.心理醫生的催眠術。找擅長催眠術的比較可靠的醫生進行催眠，從而了解患者的內心世界，了解其恐懼點，恐懼的根源是什麼，從而慢慢喚醒患者內心深處的面對社會交際的勇氣。雖然催眠術要定期治療，需要的時間也是比較漫長的`，但是效果是可見的。

2.心理醫生的葯物治療。心理問題是身體的某些成分失去平衡，類似內分泌失調的一種症狀，由於失衡而導致一系列表現行為失常。通過一定的葯物補充或者控制，可以慢慢調節失去的平衡，讓其慢慢走向正軌。

3.心理醫生的強迫面對。這是很直接的一直克服方法，不一定要心理醫生陪伴治療，朋友或者親人也可以。簡單的說法就是你害怕什麼就去做什麼。比如你害怕人潮擁擠的人群，你就可以在家人的陪伴下，找個人最多的大街上站著，看著人來人往的人們，擦肩而過。不要逃避，不要躲藏，由此來刺激患者的心理。

這三點是比較普遍的外力克服方法，而自己也該做些什麼來協調克服。

1.告訴自己，你自己能行。

2.每天試著找幾個陌生人講幾句話。

3.調整自己的心態，淡然面對一切事物。

4.在你想要退縮的時候多給自己十分鍾的考慮時間。

5.告訴自己這是個挑戰，只能面對，不能逃避。

三、避免孩子出現社交恐懼症的方法

1、讓孩子學習與陌生人說話。有的父母怕孩子單獨外出會闖禍，而嚇唬孩子，孩子變得膽小，怕見生人;有的父母怕孩子外出受到別人的欺侮，怕吃虧、學壞，認為還是關在家中好;有的怕孩子與人接觸傳染疾病，情願將孩子閉門獨處。

事實是，只有與不安全的陌生人交往才是不安全的。所以父母應該創設外出活動和與人交往的條件，放手鼓勵孩子和周圍的小朋友玩耍，讓孩子在和陌生的小朋友的交往中自然地提高交往能力。譬如：和經常左鄰右舍打個招呼，問個好;和熟悉的、性情溫和的、年齡稍大幾歲的小朋友一起游戲;再慢慢過渡到走親訪友，去公園和同伴嬉戲，利用乘車、散步的機會和陌生人接觸等。

2、鼓勵自己的孩子到小朋友家去做客。孩子的交往也如同成人的交往，既可以請進來，也可以走出去，兩者同樣重要。為了避免自己的孩子給別人添麻煩，您可以讓孩子帶些小禮物去小朋友家，這樣既周到、也禮貌，還能讓孩子學會分享。

3、鼓勵孩子邀請小朋友到家裡來玩。現代父母常有一個誤區，就是想時刻保持一個整齊完好的家。所以，父母們不太願意讓自己的孩子邀請左鄰右舍的小朋友來家玩，最多也是在小區里簡單交往。如果父母鼓勵孩子邀請小朋友到家裡來玩，孩子們就會有更多的時間在一起，也會有更多的機會學習處理游戲過程中可能發生的糾紛。

4、引導孩子購物。3至7歲的孩子完全可以在父母的引導下購物。例如讓他買自己喜歡的小玩具、小卡片、文具、零食等。孩子在與售貨員交流的時候，也學習了與人溝通的技巧。如果孩子一開始有困難的話，媽媽可以在一邊鼓勵，教孩子說「請售貨員阿姨拿一下那個玩具狗」、「請問要付多少錢」、「謝謝」等話，漸漸地讓孩子自己能開口說。

專家提醒：孩子的社交能力應從學齡前就開始培養，只有這樣才能避免兒童出現「社交恐懼症」。

四、社交恐懼症的4大危害

1、朋友不多。

害怕和人打交道，在社會上的關系比較單一，緊張，朋友不多，不敢和陌生人說話，別人問什麼都不敢回答，更不敢談感情問題。

2、影響患者日常生活的心理疾病。

造成它的主要原因就是患者內心出現一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事，好像都不關心，但又害怕去關心，去牽連上自已。

3、影響日常生活。

患者明知沒有必要，但仍不能防止恐懼的發作，社交恐懼症的危害經常會在對日常生活的影響上體現，嚴重的患者還會出現頭暈、頭痛食慾減退等軀體症狀，因此，需要加強對社交恐懼症的重視和防治。

4、害怕在公眾場合交流。

這類患者在與他人對視或與他人交往時，都感到一種毫無根據的恐懼，尤其害怕成為眾人注視的對象，害怕自己的行為會帶來羞辱。這類患者會迴避在公眾場所吃飯，甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。

對於社交恐懼症，建議患者要重視，積極治療，最好是在葯物治療的基礎上配合心理開導，這樣會取得理想的治療效果。

J. 怎樣解決社交恐懼症

第一步：看清事情真想
解決以自我為中心的心理：不要總是想別人會怎麼看你，不要把自己的這些想法放到他人身上，因為別人不是你。完美主義：被自己的理想化的、幻想話的自己所束縛，不要給自己提出過高要求。

第二步：不要逃避
既要面對逃避的生活，又要面對嚮往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇氣；接納自己的缺點，接納別人的否定，人無完人，從此放棄自己的幻想；不要幻想只要沒有社交恐懼症的這些症狀，別人就會都喜歡你看好你，要知道即使症狀解決，別人也不會全部都喜歡你，也會被別人否定；幹嘛非讓別人看的起，總會有人看的起你，也總會有人看不起你；放下自己，順其自然才能打破惡性循環。

第三步：改變思維
打破自我中心的思維方式 (自欺欺人);
別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我，給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙，人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢，總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）

第四步：理性思維+實踐驗證
實踐：問問別人想法是不是和自己想的一樣，理性：看看結果，順其自然看看到底結果有多慘，是不是和自己害怕的一樣。
接納自己的路上要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我的想法，自導自演的行為）
第五步：深入治療
治療：不要讓自己只關注症狀，不懂得反思，要反思自己為什麼會出現這些恐懼行為；
要發現自己真正的問題，即使症狀消失，也不代表治好；
不要被症狀蒙住雙眼，透過現象看本質；
慾望過高，會成為負擔，產生焦慮；
自己沒做好，不要被自己的意念謊言所蒙蔽，要找到自己的原因；
自己的上進心不能被害怕所驅動，那是病態的上進心，真正的上進心是處於愛好。

第六步：打破幻想
痛苦來自於自己的幻想，打破幻想（不要總是想自己要是怎麼樣該多好）一個恐懼症狀，就代表一個幻想，一個想法就反映一種需要，我們要看這個需要是否實際。