用什麼方法能快速解決小腿肌肉疼

A. 小腿經常出現酸痛的感覺，請問怎麼緩解

是由於肌肉長期疲勞的情況引起的。

緩解方法：
■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡（沒有條件的話熱敷也可以），之後雙手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。

■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液循環不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。在休息時（仰卧時），經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部迴流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。

■每晚睡前熱水泡腳，也會緩解小腿酸痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用葯如雲南白葯，紅花油等。

■跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。

■靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

■整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

■推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

■溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

B. 小腿肌肉疼痛怎麼辦

方法一：用42~45°左右的熱水泡腳，水裡放多些高度的釀制白酒，水面要高於腳腕。
方法二：用按摩來放鬆小腿肌肉，1、用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按；2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上（腿窩）至下揉按。3、屈膝，兩手在膝後握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。

C. 怎樣緩解小腿肌肉酸痛

問題一：怎麼可以緩解腿部肌肉酸痛 1．對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環。
2．對酸痛局部進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；
3．對酸痛局部進行 *** ，使肌肉放鬆。
4．口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。

問題二：小腿肌肉酸痛，怎麼緩解？ 可以進行相關部位的 *** 和拉伸，注意休息。
肌肉酸痛是正常的生理現象，只要處理得當，就能有效的減緩或消除酸痛。

問題三：小腿肌肉酸痛是怎麼回事 產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感．
發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別：
1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時間後發生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點，經休息1－2天後酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、 *** 等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天後疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
消除肌肉酸痛的方法：
休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、 *** ，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鍾為宜，不要超過20分鍾，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習瑜伽後出現肌肉酸痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動後疲勞。不當瑜伽練習後出現的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現......>>

問題四：如何快速緩解腿部肌肉酸痛? 第一：腳尖盡量向上腳跟盡量低，腿部綳直腰與腿部角度盡量小 但是很疼 持續時間要長
第二：腿部 *** ，用類似於擀麵棍的物體，在腿內側，外側趕壓，但是很疼 持續時間要長
第三：泡熱水腳
第四：好好睡一覺

問題五：小腿肌肉很痛怎麼緩解 1
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
2
可配合使用外敷止痛葯，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處， *** 至患處感到微熱，使葯物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
3
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
4
對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

問題六：如何緩解小腿肌肉酸痛 可以進行相關部位的 *** 和拉伸，注意休息。
肌肉酸痛是正常的生理現象，只要處理得當，就能有效的減緩或消除酸痛。

問題七：小腿肌肉酸痛站著很累要怎麼緩解 你好，請問你現在是否影響正常的活動的呢，建議你的話要注意休息的不要長時間的站立的。
根據你得描述的話可能是有勞損引起的酸脹表現的。建議你的話可以先去檢查下的進行保守的針灸治療配合消炎葯的。

D. 久坐小腿酸痛怎麼快速消除

久坐小腿酸痛怎麼快速消除

久坐小腿酸痛怎麼快速消除？對於經常在辦公室的上班族來說，久坐是家常便飯，因為久坐帶來的身體上的問題可不少，比如會腰疼、頸椎疼，還會小腿酸痛，那麼久坐小腿酸痛怎麼快速消除呢？

久坐小腿酸痛怎麼快速消除1

久坐小腿酸痛有很多緩解方法。可以熱敷腿部，有助於促進腿部肌肉收縮，熱敷時間盡量保持在20分鍾以上。還可以用熱水泡腳，有很好的消除疲勞的功效。最重要的是適當的運動，尤其是對於腿部的鍛煉，可以進行慢跑、緩慢的騎自行車、慢走等。

1、熱敷治療

採取熱敷的方法，有助於促進腿部肌肉收縮與舒張，促進腿部血液的循環，在一定程度上可以幫助大家擺脫小腿酸痛問題的困擾。熱敷時間盡量保持在20分鍾以上，這樣才能夠達到一個更好的熱敷效果。適量活動，睡前用熱水泡腳，休息時盡量抬高雙腿姿勢，緩解疼痛。

2、泡腳

大家可以用薄荷葉或者用熱水泡腳，可以達到一個很好的消除疲勞的功效，同時對於緩解自身出現的小腿酸痛問題見效也非常明顯。

3、鍛煉

最重要的是適當的運動，尤其是對於腿部。如慢跑、緩慢的騎自行車、勁走等等，可以改善下肢的血液循環，同時還能避免久站和久坐。適當的進行腿部按摩，以幫助血液循環，抬高患肢也有較好的作用。

久坐小腿酸痛

久坐小腿酸痛的情況，需要考慮可能由於端坐時間過長、肌肉勞損或血液循環不暢等因素引起，可通過活動進行緩解。此外，還需考慮由於下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合征、腰椎間盤突出症等因素導致，建議患者及時就醫，並遵醫囑進行相應治療。

1、下肢靜脈曲張：

由於下肢靜脈瓣功能不全，可能會導致下肢靜脈迴流緩慢或受阻。久坐時膝關節屈曲可能會導致靜脈受壓，引起小腿部大量血液積聚，造成小腿酸痛。

患者可遵醫囑使用地奧司明片等葯物促進靜脈迴流，或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等葯物緩解疼痛，也可應用重組鏈激酶、尿激酶等葯物改善血液循環。

平時建議穿戴彈力襪，以促進血液迴流，同時避免久坐久站，若症狀反復發作，可考慮行大隱靜脈剝脫術治療；

2、梨狀肌綜合征：

患者梨狀肌纖維異常增生，或梨狀肌既往受損發生肌肉攣縮，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經，可能會引起下肢放射疼痛，或出現小腿酸痛。久坐時梨狀肌壓迫坐骨神經程度加重，使小腿酸脹表現更加明顯

患者可遵醫囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等葯物緩解疼痛，也可用鹽酸乙哌立松片等葯物緩解肌肉痙攣，用甲鈷胺片、維生素B1片等葯物營養神經，從而緩解症狀。

日常還可進行梨狀肌區域的局部按摩、熱敷、針灸等，以軟化肌肉，可減輕神經受壓程度。若保守治療效果不佳，建議行手術松解梨狀肌治療，以徹底解除對坐骨神經的壓迫；

3、腰椎間盤突出症：

椎間盤組織發生退變引起時，髓核可突破纖維環進入椎管，神經根受到壓迫，患者可能出現下肢的放射性疼痛，久坐時椎間盤突出程度加重，可使小腿酸痛感明顯。

患者需避免彎腰勞作及久坐，可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛，也可用甲鈷胺片等營養神經，從而緩解下肢麻木症狀。必要時還可進行腰椎牽引，以促進椎間盤復位，減輕腰椎間盤突出程度。

久坐小腿酸痛怎麼快速消除2

坐久了後小腿肌肉酸痛需要注意休息，可以卧床休養，下肢抬高，墊軟墊使其高於心臟的水平，促進疼痛的好轉，可以局部進行熱敷，促進血液循環，改善局部血供

可以適當的應用理療的方式來改善，可以外用一些活血化瘀的葯物進行對症治療，坐久後小腿肌肉酸痛，多數是由於靜脈瘀血迴流不暢導致，通常通過休息、熱敷、理療等治療，多數可以很快的緩解，恢復到正常

緩解小腿肌肉酸痛的`方法有哪些

1、按摩：按摩是很多人在生活中都喜歡做的一件事情，如果科學進行按摩對於緩解多種不適十分有好處，建議大家在生活中養成良好的按摩習慣。

而在按摩的時候也應該多多注意方法，盡可能多關鍵的部位進行按摩和刺激，這樣才能獲得更加好的效果。但是在按摩的時候要注意局部的保護，避免因為手法不當加重不適。

2、泡腳：可以在晚上睡前之前用一些熱水來泡腳，這樣可以很好促進血液循環，在泡腳的時候要注意了。不要把水溫弄的太熱或者太冷，40攝氏度左右即可。

在泡腳的時候你可以只放水，也可以在水裡加入一些其他的東西，比如艾草或者玫瑰花等等，這些草本植物都可以幫助我們的肌肉更快的得到放鬆。

3、堅持鍛煉：在生活中多多注意個人鍛煉對於緩解小腿肌肉酸痛具有一定好處，建議大家多多注意個人運動鍛煉的時間，保證每天有不少於三十分鍾的運動量，以此來幫助大家緩解不適。

最後，小腿肌肉酸痛的出現和多種因素均是有關系的，譬如劇烈運動、缺鈣、缺乏運動等等，患者最好可以了解清楚自己出現小腿肌肉酸痛的原因是什麼，然後再制定相對應的治療方案。

由於很多人不知道如何判斷自己出現小腿肌肉酸痛的原因，以至於無法科學治療，此時建議及時和醫生反饋，讓醫生結合臨床以及醫學檢查等方式，幫助患者制定科學治療方案。

久坐小腿酸痛怎麼快速消除3

小腿疼怎麼辦小妙招

一、腿部受涼引起小腿疼痛

在天氣變化多端的季節，就容易因為受涼造成肌肉酸痛，都會引起寒氣入體發生肌肉酸痛症狀，對於這種情況引發的小腿酸痛最快的緩解方法就是做好腿部的保暖工作，也可以用熱水泡腳。

二、疲勞過度引起的小腿酸痛

如長時間步行或穿不合適的鞋款走路，特別是愛穿高跟鞋的女性，更加容易小腿酸痛，因為走太累造成的小腿酸痛我們可以用熱水泡腳，可以在裡面加入海鹽或薄荷葉薄荷茶，對緩解疲勞和酸痛有很大幫助。

還有在這里提醒大家，小腿突然酸痛多是因為我們少運動和少走路，所以導致小腿部的肌肉活動少，血液循環緩慢，所以容易酸痛，因此在平日要適當多鍛煉身體，量力而行。

三、揮發性氣體中毒引起的腿腫疼痛

這種情況多數因為新房子或新買傢具所發出的氣味造成的小腿疼痛，發生這種情況首先要及時就醫，再把房子的窗戶都打開和隔離有毒物質，也可以在房子裡面放綠色植物,活性炭等吸附有害物質，患者可以根據中毒不同程度適當喝牛奶和吃綠豆等。

通過上文的介紹，大家對於小腿酸痛也是有了一個比較全面的了解了吧，小腿酸痛是我們生活中比較常見的一種情況了，導致小腿酸痛的因素有很多，我們需要找出根本原因再進行治療。

不論是哪種原因引起的小腿酸痛我們都可以按摩酸痛部位，緩解疲勞和加快血液循環，發生小腿酸痛一定要注意多休息，這樣才能更快恢復正常。

E. 跑步時小腿肌肉疼痛，解決辦法有哪些呢可以詳細說說嗎

1.根據不同的體質和健康狀況，科學安排肌肉鍛煉負荷。在運動中，盡量不要長時間集中精力練習身體的某個部位，以免對局部肌肉造成過度負擔。在准備活動過程中，注意練習時負重的局部肌肉。除了一般的放鬆練習外，完成練習時還應注意肌肉拉伸和拉伸練習，這有助於防止局部肌肉纖維痙攣。

2.對疼痛部位進行靜態牽引運動，保持拉伸狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復，每天多次進行拉伸牽引運動，有助於緩解肌肉痙攣；

F. 小腿肌肉酸痛可以用什麼來緩解

1.對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

2.肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。3.腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。

G. 小腿肌肉疼痛怎麼辦

引起小腿肌肉酸痛的原因很多，要根據不同的情況進行處理。

第一、最常見的原因是久坐，長距離行走，或者是劇烈的運動以後，肌肉的勞損、乳酸堆積等導致的酸痛。此時應注意休息，避免導致勞損的因素。

第二、腰椎間盤突出症或者是腰椎管狹窄症，也會導致小腿的肌肉酸痛，可以給予腰椎的牽引、推拿、理療等治療，解除腰椎間盤突出對神經根的壓迫。如果保守治療無效，可給予手術治療，對小腿的酸痛可能有一定的效果。

第三、受涼引起的，可以導致小腿肌肉的抽搐、痙攣，也會引起肌肉酸痛。此時要注意腿部的保暖，可以給予局部熱敷、理療、按摩等來進行緩解。

第四、下肢的血管疾病，比如說下肢動脈硬化、血栓形成以及靜脈曲張等，都可以導致下肢血液循環障礙，而出現酸脹。可以給予抬高下肢，給予中葯熏洗，以促進下肢的血液循環，必要時需要到醫院血管外科進行診治。

小腿肌肉疼痛要注意休息，卧床時要抬高患肢，避免壓迫，另外不要長時間站立行走。疼痛明顯時，可用消炎鎮痛葯物對症處理，比如西樂葆膠囊，氟比洛芬酯注射液，氟比洛芬巴布膏等等。

疼痛是由刺激神經系統引起的，可能與肌筋膜損傷有關，也可能是腰椎間盤的問題，建議去醫院進行檢查，明確病因後對症治療。

H. 每天跑來跑去 小腿肌肉疼 怎麼緩解一下呀

1、適宜鍛煉
對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛煉方法。
另外鍛煉身體的時候應盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成運動後肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。
2、口服維生素C
怎麼緩解運動後肌肉酸痛？還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織、緩解運動後肌肉酸痛的作用。
經常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。
3、採用冰袋敷
對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題，建議在大量運動後可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鍾左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
4、補充碳水化合物
運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利於恢復肌糖元的水平，緩解運動後肌肉酸痛。
5、運動後吃蛋白質食物
富含蛋白質的食物，首先想到的就是雞蛋，一隻雞蛋中含有6g蛋白質，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運動後肌肉酸痛。
另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數不應超過兩個。

I. 有什麼好的方法解決腿部肌肉酸痛

第一、進行持續性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症狀即可以緩解。

第二、適當的有氧訓練，如慢速跑步或者使用橢圓機鍛煉，連續鍛煉30分鍾即可使腿部肌肉內乳酸等代謝產物迅速分解，從而緩解酸痛症狀，通常需要連續鍛煉1-2天才可以使症狀完全消失。

第三、對腿部進行間斷性熱敷治療，每次熱敷30分鍾，每日熱敷6-8次，熱敷三天左右即可以使酸痛症狀得到充分的緩解。

第四、對腿部肌肉進行按摩治療或肌肉拉伸，均可以改善肌肉緊張，促進肌肉代謝，減輕酸痛症狀。