1. 很多退休人員心情都很壓抑，應該如何幫助他們找到自我呢
我與天地並生，天上天下，整個宇宙自然，唯我獨存，所以，我的思想意識永遠停留在虛極中天地我的狀態之中。至於煩悶也沒有，自己不可能和自己過不去。運動過程中更容易讓人思想散發，更容易平衡或者消除自己的負面情緒，運動過程中心是比較靜的，你的身心可以沉澱下來，不用去想太多別的事情，這對你是有極大的好處的。
我知道自己總這樣悶在家裡也不好，但我就是提不起精神來，情緒越來越低落，越來越容易煩躁，我一發火，還影響家人的心情，大家都不好過。退休這一年來，我感覺自己的身體也大不如前，好像已經找不到什麼活著的價值了。
覺得自己經過了這么多年的磨練，自己完全可以輕松控制住，殊不知，抑鬱就像一條黑狗，當它咬住你的時候，他就不會輕易放下。於是就會把老人的那個孤獨之心一直往下拉，最後自己無法擺脫出來。
2. 老年人該怎麼控制情緒
目前，我國「老齡化」與「空巢化」現象日益嚴重，老人因為生理器官能力衰退、慢性疾病、喪偶空巢以及遭遇應激事件所導致的精神障礙、認知減退、人格改變等心理衛生問題也越來越嚴重，不良的情緒嚴重影響老年人的生活及身體健康。老年人正確調整情緒四大要點：
一、正視健康問題，做好自我調適
隨著年齡的增長，由於生理的變化帶來程度不同的精神和心理上的變化，老年人應該多參加健康講座，多學一些有關老年心理學的知識，在了解老年心理的知識和特點的前提下，如果心理活動出現衰退、障礙，可以控制自己的情緒，理智地分析，及時地通過自我調節得到糾正，指導自己過好晚年生活，並增強心理健康的因素和信心，有利於防止心身疾病，延年益壽。
四、積極營造溫馨和諧的家庭氛圍
人到老年，大部分老年人都希望有一個溫馨和諧的家庭環境，可以安度晚年。家屬和照料者的貼心照顧會使老年人感到幸福，家庭成員和睦相處，友愛互助，相互尊敬，相互理解，經常溝通，使老年人感到天倫之樂，老年人要充分理解，關心愛護，支持晚輩的工作，家人要多理解、包容老年人，幫助老年人維護身心健康，掌握陪伴、照護常識，了解老年期精神疾病、心理問題的徵兆和表現，妥善處理心理問題，多體諒和孝順父母，盡可能地多承擔關心和照顧的義務，努力為老年人提供溫馨和諧的家庭環境。
3. 退休以後如何調整好心態
首先要面對現實，敢於接受既成的退休事實。
重新設計安排自己的生活，盡快適應新的生活環境。還要善於控制情緒，保持良好心態。要想得開，放得下，要正確面對各種困難和挫折，以積極的心態擺脫不良心理的困擾。心情不好時要及時找親人、朋友談談，求得理解。使不良情緒盡快放鬆或轉移。
多參加社交活動，與朋友禮尚往來，以誠相待，創造有利於自我心理調節的條件。另外，退休老人經濟地位和社會地位的下降是不爭的事實，因此，在物質和精神上期望不應過高，要做到知足常樂、安享晚年。自我調節困難或不成功時，要及時做心理咨詢或請心理醫生治療。
退休年齡
下列幾種情況可以辦理退休：
男性幹部、工人年滿60周歲，女幹部年滿55周歲，女工人年滿50周歲，連續工齡或工作年限滿10年。
從事井下、高空、高溫、繁重體力勞動和其他有害健康工種的職工，男年滿55周歲，女年滿45周歲，連續的工齡或工作年限滿10年。
男年滿50周歲，女年滿45周歲，連續工齡或工作年限滿10年的，經醫院證明，並經勞動鑒定委員會確認，完全喪失勞動能力的職工。
因工緻殘，經醫院證明（工人並經勞動鑒定委員會確認）完全喪失工作能力的。根據《工傷保險條例》規定，職工因工緻殘被鑒定為一級至四級傷殘的，保留勞動關系，退出工作崗位，按月享受傷殘津貼。
4. 怎樣做能緩解退休後的失落感
退休後的失落感要先轉變認識，調整心態。青春不在，時光一去不返。除了兩鬢斑白，人生的目標好像很多都沒有實現。如果要唱一首歌，那可能就是「我真的還想再活500年...」。雖然有點誇張，但是退休人員感嘆時光不再，夢想還遠的情緒是真實的。
要緩解這種失落感，必須認清下面兩點：
【自我角色的合理轉換與過程接受】
人的一生中會經歷很多角色轉換。比如幼兒時期的角色就是游戲者，童年時期的角色就是學習者。但是退休人員的角色轉化與之前的不同，不是角色的升級，而是角色中斷之後的適應。退休之前，主要精力與時間是放在單位裡面。不管從事的是什麼工作，都有著自我價值的肯定與體現。退休之後，突然從之前的角色退出來，新的角色體系還沒有建立，找不到自我價值的體現。若是這種新舊認知的轉變自我沒有意識到，或者不能很好地理解，就會出現內心各種感嘆、後悔、落寞的情緒。
3、轉變認識，調整心態。既然已經退休，就不要再迷戀在職有權的風光，要面對現實，積極考慮如何過好退休生活的問題。退休是在職工作的結束，又是「無官一身輕」、可以自由自在地支配人生活動的開始，而且時間會相當的長，許多人退休人生的期間會超過在職時間。一定要珍惜退休的機會。
4、珍惜生命，堅持養生。這個就不多說了，我的體會是要持之以恆。
只要心態好，就有事作，作息有規律，身體就好。就可以做到：退休歲月也崢嶸。
5. 如何解決退休後的孤獨情感
1、每天堅持適量運動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結伴散步，簡單易行，效果不錯。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。
2、繼續學習不斷充實自己
老年人退休後可以繼續學習新知識，看書讀報，關心國家大事，有條件者可參加老年大學，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預防痴呆的發生。在不斷學習的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學習中排解了孤獨。
3、勇於接觸陌生人
老年人移居到陌生的環境，要面對現實，大膽走出家門，主動與人交往，多關心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環境之中。多結交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補己之短，不斷提高自身素質。學會敞開心胸，多和朋友交流，有助於排解心中的苦悶。
4、培養興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術、棋藝、養花、種菜、垂釣、手工製作、飼養寵物……每一樣都有學不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。
5、相信專業人士
離職退休的中老年人在自我調節困難或不成功，家人面對這樣的問題也覺得束手無策。並且老人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫，要及時尋求心理咨詢的幫助。
6. 對不良情緒的老人進行正確疏導
老年人隨著自身機體的衰老、神經系統的功能改變，以及社會生活方式的不斷變化、退休帶來的社會角色改變和一些負性事件等，導致老年人產生各種不良情緒。
一、老人不良情緒的產生原因：
1、身體器官的功能減退，心理調適能力也有所下降，情緒的控制比較困難；
2、老年人由於退休後的角色轉變，經濟收入相對減少，以及子女婚嫁離家，配偶或自己患病等因素，容易產生不安和焦慮；
3、加上其他的一些社會問題或家庭、鄰里等關系問題的影響，老年人的情緒容易發生波動。這些情緒問題，極為容易導致其他一些軀體性不適甚至疾病的產生，比如：睡眠障礙、高血壓、糖尿病、胃潰瘍、腦梗塞、心絞痛、心肌梗塞等，這些軀體性疾病反過來又會造成進一步的情緒問題，從而形成一個惡性循環。
二、老人不良情緒得解決途徑
1、多注意觀察老人的細微行為和語言。老人們往往比較內斂，有心事或者是有情緒，往往都會習慣性地被壓抑著，不容易被觀察到。但是這並不是說就不能觀察到。老人很多時候通過細微動作的改變，比如節奏、力度、伴隨精神狀態等，還有語言上的細節，如輕輕嘆氣、停頓、語氣不同尋常的抑揚頓挫等，來表達內心的實際情緒。
2、多和老人進行溝通和交流。孤獨感，是目前很多老人容易產生的。它直接影響老人的心情不說，還因為容易讓老人回顧過去的很多帶感情色彩的事情，從而進一步影響老人的情緒，對於獨自居住的老人就更應該多創造和老人溝通及交流的機會，照顧老人的日常生活，提供專業的家庭護理，還能起到和兒女之間的橋梁作用，把老年的情況定時反饋給兒女，彌補兒女繁忙的工作中無法兼顧照顧老人的無奈，使老人和子女都能生活的很安心。讓老人感覺沒有和社會和家人離得很遠，讓老人感覺時刻生活在和他幾十年一樣的生活圈子和氛圍裡面。從而避免一些不良情緒的產生。
3、尊重理解老人的生活方式、習慣，尊重老人的獨立個性。老人的不良情緒，有一部分還來自別人的或者是家屬的不理解和排斥。老人們都有幾十年的生活經驗，在這期間，他們都會因為客觀的情況和條件形成自己的個性，形成自己的生活方式和習慣。
4、提倡老人進行適當地自我調節。老人是有自尊的，有的還極好面子，比較好強，一定程度上講，老人和孩子有相似之處。他們也希望自己不在兒孫或者外人面前暴露自己不痛快、抵觸、焦慮、煩躁等各種不良的情緒。
7. 老年人情緒調節的方法
1、要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人雲：「事能知足心常愜。」老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，「君子坦盪盪，小人常戚戚」，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。
2、對於患有抑鬱的老年人，可以學著繪畫，幾個平時沉默寡言的老人圍在一起，各自用筆作畫，畫好之後可以開展評比，老年人的抑鬱心情被驅散，自然就會開口說話。老年人患者用印刷體一筆一劃的寫一定數量的美術字，寫好後進行品比，優勝者有獎勵。老年人專心於寫字，有利於心緒的穩定。
3、老年焦慮症的治療要學會自我疏導。輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。
4、老年性焦慮症的行為法：人的各種行為都是經過學習和訓練得以調整和改造，並建立新的正常的行為，這就是行為療法的理論基礎，行為療法一般有系統脫敏法、厭惡療法、行為塑造法、標准獎勵法、鬆弛療法、技能指導法、自我調節法、生物反饋法等等。
5、治療老年焦慮症要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人雲：「事能知足心常愜。」老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。焦慮症的治療其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。其三是要注意「制怒」，不要輕易發脾氣。
6、老年性焦慮症的暗示法：治療焦慮症有哪些方法?專家說，暗示法也是焦慮症的緩解方法之一，它主要是在患者清醒或催眠的狀態下進行的，它可通過催眠暗示療法使得患者進入催眠狀態，然後用言語進行暗示。
7、 老年人要經常參加一些戶外的集體活動，參加旅遊團等，通過每次出門旅行認識一批朋友，不但可以改變精神狀態，對高血壓、心臟病、肺氣腫、哮喘、神經衰弱的治療也有一定的療效。
8、認知療法。是目前心理治療中最常用的治療方法。因為患者對焦慮症不了解或有不正確的認識，對患者的情感體驗和軀體感受應給予合理的解釋，消除或減少其對疾病的過度擔心和緊張，從而調動患者的能動作用。若同時聯合葯物治療，更會提高療效。
8. 如何解決退休後的孤獨情感
1、退休後，仍要對每一天充滿期待。先列出自己喜歡做的活動清單，這些事可以是多年來想做卻還沒做的事。如果喜歡參觀博物館，不妨去住所附近的博物館做志願者；
如果熱愛繪畫和彈吉他，可以去社區大學或藝術中心上繪畫課或音樂課；如果熱愛寫作，不妨以給子孫輩寫信的形式寫回憶錄。朝著一個目標去行事，可為生活找到動力。
2、退休後保持身體健康至關重要。寫下一生中喜歡從事的體育運動項目清單。如果想不出來，那退休後就是發現健身樂趣的最佳機會。可以參加舞蹈或瑜伽課程，或者游泳；養狗的話，還可以駕車去景色秀美的地方徒步，既能強健身體，也能欣賞美景。
3、回想過往經歷，哪些令你覺得內心得到滋養，精神飽滿。或許是周末靜修，也可能是獨自一人安靜地置身大自然。制訂計劃，在退休後第一周從事至少一項活動，能夠讓自己和外界平和相處。
4、退休後，有些人或許你永遠不想再見到，而有些人會讓你經常想念。退休後的前兩周，與你覺得重要的人保持聯系，時常交流。
5、找到志趣相投的朋友。老人交友也要考慮自己的興趣愛好。如果你喜歡徒步旅行、下棋、跳舞，不妨加入相關的俱樂部或團體，這樣能結識更多志趣相投的新朋友，遇到有意思的人。
9. 老人情緒低落怎麼調節
老人情緒低落怎麼調節
情緒低落該怎麼調整？人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。那麼情緒低落該怎麼調整呢？以下我為大家整理了老人情緒低落調節的方法詳細內容，希望對大家有所幫助！
1、正確面對離退休。
離退休是一個正常的且不能避免的過程，從忙碌且規律的職業生活中退出，轉而過著悠閑、無規律的老年生活，是一種生活方式的改變，更是社會角色的轉變。對於一部分事業心很強的老人來說，可能會在一段時間內難以接受這樣的事實。但是，正所謂「活到老學到老」，可以根據自己的興趣愛好參加一些文化活動，如閱讀、音樂、舞蹈、書法、園藝、棋類等，既豐富精神生活，又陶冶情操，更能減少孤獨、空虛感。
2、自我養生調身體。
每天合理飲食、合理運動，對於長期吸煙、飲酒的老年人，應逐漸減量，最終戒斷，有利於保護腦神經；定期去醫院體檢；家屬耐心傾聽老人對自己心情和病情的敘述，使他們有安全感，以消除負面情緒對身體的影響，提高老人的免疫力。
3、家人的陪伴很重要。
平時子女忙掙錢孝敬父母，但不能忽略了老人的精神需要，平時多抽空回家看看，多與他們交流，盡量滿足他們的'需求。
4、正確對待生與死。
對身體過分擔憂的老人，可以到正規醫院做必要的檢查，以消除焦慮感和緊張感。老年期雖然在生理上是一個衰退的過程，但是心理上可以繼續蓬勃發展，只要保持年輕的心態，就會擁有一個幸福的晚年生活。
