關於桶腰簡單減肥方法有哪些

『壹』 直桶腰要怎麼瘦腰

瘦腰法有七種，具體如下：
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。怎麼瘦腰和肚子，其實很簡單。

2、靠牆站
怎麼瘦腰和肚子，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。 (記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、荷葉茶瘦腹法
其中荷葉茶具有美容護膚、美體瘦身的功用，可以說是專門為女人設計的。隨著人們對綠色保健食品的重視和喜愛，色彩繽紛、香馨沁人的荷葉茶必將引導茶葉消費新時尚，並將迅速轉向大眾化消費。

『貳』 怎麼才能減掉水桶腰

怎麼才能減掉水桶腰

怎麼才能減掉水桶腰？小蠻腰是很多女性都很嚮往的，在生活中，減肥的運動是有很多的，其中有些動作是可以打造小蠻腰的，但是瘦腰是一個長期堅持的過程，下面分享怎麼才能減掉水桶腰。

怎麼才能減掉水桶腰1

實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。

上下抬腿

躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。

瘦腰吃什麼食物好

1、薏苡仁

薏苡仁是常見的五穀之一，它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收，減少肥胖的發生。

2、赤小豆

相信很多人對於赤小豆十分的食物，因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容，同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富，不但有大量的蛋白質跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。

3、冬瓜

你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。

4、馬鈴薯

馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的'瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

5、紅薯

常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰。

6、吃魚

魚類是最為常見的營養食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內，因此常吃魚也是可以瘦腰。

怎麼才能減掉水桶腰2

減掉水桶腰的小技巧

1、保證每天身體有充足的水分，才能保持正常的新陳代謝，不會令代謝變的緩慢。多喝水，可以有效的令身體快速排出毒素，避免毒素堆積在身體內，從而早晨腹部形成贅肉。

2、吃飯要有規律，每天必須按時吃三餐。並且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纖維的食物，這些粗糧不僅具有養生的作用，還會減少脂肪的攝入，又能夠增加飽腹感。

3、工作的時候，要每隔一小時進行一下運動鍛煉，活動身體，也是有利於緩解身體的疲勞，促進血液循環。

4、坐姿要端正，不要翹著二郎腿工作一整天，這也是導致腹部產生贅肉，出現水桶腰的「元兇」。抬頭挺胸，雙腳要擺正，這樣的坐姿才能避免令腰部出現贅肉。

5、吃飯不能夠狼吞虎咽，也不能夠過快，要細嚼慢咽，才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類的食物要少吃。

6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺前的兩個小時內是一定不要吃任何食物，就連水果也要少吃，水也盡量要少喝，避免身體在早上出現浮腫的現象。

7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促進消化的同時加速腸胃的蠕動，防止便秘，讓排便更加的暢通，避免出現宿便。

水桶腰的形成原因

1、長期固定姿勢，堆出水桶腰

哪種人容易得上水桶腰呢?當然是上班一族，往往一坐下來就是一整天，從上班到下班，甚至連吃午飯都是叫外賣，上廁所的次數屈指可數。長期坐著是腰部脂肪堆積的元兇之一，因為長期坐著就會壓住下半身的血液循環，影響體內功能系統工作，也就會使脂肪都堆積在腰部、臀部和腿部。

不過有的朋友工作是需要長時間站立的，而長時間站立也會使身材變形，因此長期要站立或者坐著的上班族一定要注意，適時活動身體，使身體血液循環順利進行，才不會發胖，至少要不時的扭兩下腰。

2、姿勢不正確，身體變形

除了久坐外，坐姿不正確、站姿不正確，走路姿勢和睡覺姿勢不正確，也會讓你形成水桶腰。因為坐姿不正，會使得臀部、背部變形，也會影響到腸胃功能，使腰腹部變粗，長年累月下來水桶腰也就「孕育」出來了。

3、缺乏運動

缺乏運動的人往往肌肉鬆弛，肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉鬆弛的人可以試著做有氧運動，慢跑、踩自行車、爬山等，一定要這樣做，目的是將這些鬆弛的脂肪消耗掉，部分會轉變成肌肉，這樣可以使身體變得緊實有彈性，起到塑造身型的效果。如果平時閑著沒有事情做，也可以適當的做些小動作，比如拉伸運動、踮腳運動等，都可以把鬆弛的肌肉收緊。

水桶腰怎麼穿衣顯瘦

1、腰帶是必備單品

腰帶絕對是腰粗女生們的必備單品，腰帶不僅能在視覺上提高你的腰線，收腰的款式才能讓你遠離水桶腰，略寬的腰帶不僅加強了收腰效果還可以為整體look增添摩登復古感。

2、強調腰線很重要

腰部較粗的妹紙一定要靈活運用腰帶來強調你的腰線，就算不用腰帶也一定要讓人知道你的腰在哪，一條收腰的連衣裙也是不錯的選擇，大擺裙擺會顯得的你的肩更窄，是很好的視覺轉移法。

3、高腰單品提高腰線

高腰款式能夠把肚子的小贅肉都藏起來，把腰部線條塑性，簡簡單單的搭配干練又時髦，還不趕快get起來!高腰闊腿褲非常適合腰粗的女生穿著，寬松的褲腿能在褲子里藏一雙高跟鞋，顯高又顯瘦，簡單搭配都會氣場十足。

4、腰部系衣服強調腰線

腰部系一件衣服也是超級時髦的穿法哦，不僅藏住了腰部的贅肉，能夠強調全身比例。設計感的腰封也能很好的遮住腰部的贅肉呢!提高了腰線的同時還能優化你全身的比例。

『叄』 水桶腰有贅肉怎樣減肥

小練語錄：每天練瑜伽，減掉大肚腩！

現代人因為工作和生活壓力，很少運動，久了突然發現肚子上有了一層贅肉，歲月不饒人，你缺乏運動引起的後果，就這樣產生了水桶腰，如何才能瘦身呢？小練今天帶你練習纖腰瑜伽。

纖腰瑜伽動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直；腹部發力將肩部向上抬高，同時左手向前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態；此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

纖腰瑜伽動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上；

雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直；

收緊腹部，然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高；

此動作每邊腿各做30次。

纖腰瑜伽動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；

雙腿屈膝並攏向上抬離地面，保持背部挺直；

收緊腹部，然後將右腿屈膝向上提高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再將左腿屈膝向上提高，同時右手肘向前觸碰左膝；

此動作反復進行30次。

纖腰瑜伽動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線；

保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部微微向前抬高，再放低。

此動作反復進行1分鍾。

纖腰瑜伽動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直抬高；

雙腿並攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持雙腿不動；

背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，盡量使雙腿觸碰腳踝；

此動作反復進行30次；

注意，肩部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

以上5個馬甲線動作，不僅簡單易學，而在還非常實用！平時在家就可以自己練習了哦，每天堅持練習，一個月後你會發現自己小蠻腰出來了，馬甲線也越發明顯了哦。

想要擁有傲人的身材，就要比別人付出更多的努力，這是毋庸置疑的，所以那些還沒有練出馬甲線的妹子，不要再抱怨了，趕緊練起來吧！

好了，今天的瑜伽體式推薦就到這里了，如果大家有什麼疑問可以在評論區留言哦^O^

互動話題：你平時都是怎麼減掉腰部贅肉？

舉個例子：小練都是選擇練瑜伽，瘦身又塑形。

『肆』 腰粗肚腩大，哪些小妙招讓你腰圍一周瘦一圈，擺脫水桶腰

每個女孩都希望自己擁有水蛇腰，水桶腰是女孩的天敵。但是很多時候，我們都是腰粗肚腩大的，影響身體的美觀，而且買褲子特別的不方便。記住這些小妙招讓你的腰圍一周瘦一圈，擺脫水桶腰。

第三個小妙招原地踏步。原地踏步是我們以前體育課上的熱身運動，這樣能讓我們的身體慢慢適應那個運動的過程。其實原地踏步也能讓我們瘦成水桶腰，長期堅持能讓我們的小腹肌肉更加緊綳，不下垂，自然就能擁有水桶腰了。
當然，任何小妙招都好，在其他方面也不要鬆散，飲食要自律，多吃蔬菜水果少吃肉，這樣才不易堆積脂肪，形成大肚腩，還有養成良好的作息習慣，這樣才能事半功倍的減肥，瘦肚子。

『伍』 讓水桶腰消失瘦腹的妙招

讓水桶腰消失瘦腹的妙招

讓水桶腰消失瘦腹的妙招，水桶腰是很多人都很苦惱的，因為水桶腰會讓自己的形象不好，在穿衣服的時候也會影響美感，下面我分享讓水桶腰消失瘦腹的妙招，一起來看下吧。

讓水桶腰消失瘦腹的妙招1

上腹聚脂

肥胖原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

瘦腹法則：自己製作鮮榨果汁

酒類和碳酸飲料 不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量，雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。

所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。

學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控製糖分比例，不至於攝取過多的熱量。

每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鍾，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

金玉良言：

快改吃天然糖吧!雖然叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落。

其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

下腹贅肉

肥胖理由：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，「將軍肚」就不知不覺跑出來啦!

瘦腹法則：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，接記錄下尺寸數字的變化。

而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

金玉良言：

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;

少吃鹽可以防止腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。

而且，鹽分也是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

水桶粗腰

肥胖理由：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧！

瘦腹法則：一天吃6餐

節食減肥容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的飢餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。

因此，為了避免感到飢餓和營養不夠，我們不妨將一天所需的熱量，平均分散在6餐中。

金玉良言：

慢嚼食物多吃菜以減食量，每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。

還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉 ，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

讓水桶腰消失瘦腹的.妙招2

怎樣遠離水桶腰

1、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。每天都抱著1、5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

所以說，很多JMS剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而這種方法就沒有這方面顧忌，因每天都喝10斤水，怎麼可能減去水份呢。

2、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以很多MM都是盲目地減。少吃一頓飯，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。盡量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。

3、要有規范作息規律

每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功一半以。

4、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃。中午是人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

5、多做做小動作

減肥一個多月，沒有量地運動，沒有進行過10分鍾以運動。但要注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。選擇走路或者擠公交車上班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

還有一些小動作也很重要，每天晚做幾個俯卧撐，沒事就開音樂跳跳舞，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右才坐。這樣時刻都注意，才能擁有完美腰線哦！

6、中午最遲也要三點之前吃完飯

好好地享受中午那寶貴一餐，當然要吃得飽飽。一般單位食堂吃飯，點4份青菜類，小半碗飯，盡量不吃肉，因為豬肉卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都要吃飽，這樣下午才不會餓，一定要好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。

7、吃飯不宜過快

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。

8、適量吃點酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肥的。

9、晚飯要少

有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。其實，對於體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

『陸』 水桶腰的減肥方法

幾個輕松減掉水桶腰的方法!

腹式唿吸法

很多人體重很正常，但腹部卻有大把的贅肉，對於腹部脂肪多的人來說，腹式唿吸是減掉水桶腰很有效的方法。吸氣時，肚皮鼓脹，唿氣時，肚皮緊縮。能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。在平時走路或者站立的時候都可以使用這個方法。只要能堅持下來，就能甩掉煩人的水桶腰。

飲食減掉水桶腰

1、.多多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

2.減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

『柒』 水桶腰怎麼減 減肥注意事項

1、少吃多動減，水桶腰大肚腩么來的，這跟不良、久坐不動等生活習慣有很大系，現在人們普遍吃的都是高熱量食物，而電腦辦公和網路游戲的盛行，又常常讓人長時間坐在電腦前，大大減少了走路的機會，高熱量難以消耗，就逐漸囤積在腰腹部，造成了水桶腰。

2、水桶腰和大肚腩一旦形成，想要減下去也是相當困難的，僅靠仰卧起坐等腰腹運動無法達到減肥效果，必須通過健康飲食和長期的全身性運動，才能有效消除腰部脂肪。

3、所以，對健康最有力的方法是防止腰圍變粗，不論你處於哪個年齡段，一旦發現自己有腰圍漸粗的趨勢，就一定要提醒自己控制飲食，多活動，防止腰圍繼續增大，而對已經腰圍超標的朋友們來說，則需要重視自己的肥胖問題，不要再對腰部的肥肉視而不見，抓緊減肥，控制體重才是硬道理。

4、運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液循環以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

5、少吃高脂肪高糖分的食物。高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多餘熱量無法被消耗時，就會被轉化為脂肪，導致人體肥胖。

6、少喝飲料或者酒類。有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料為好。