㈠ 原地跑步瘦身法
減肥的方法是非常多的，不過比較常見的減肥方法就是節食以及運動，但是節食減肥很多人都難以堅持下去，尤其是很多人在面對美食的時候，往往都難以抵抗，原地跑步瘦身是一種很受歡迎的減肥方法，不僅可以運動健身，而且還可以減肥，不過一定要掌握好正確的方法以及姿勢，這樣減肥是非常容易的。
原地跑步的正確方法
原地跑步減肥法，我們把它分解開來就是在60分鍾內不間斷地腿部跑動，再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事，連續單一擺臂60分鍾會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。
5分鍾熱身
慢走1分鍾+快走4分鍾
剛開始跑的時候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鍾左右，讓整個身體先動起來。接著，慢慢加快雙手擺臂的頻率，同時雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像在揉面條，有往下壓的感覺。
5分鍾慢跑快走4分鍾後，要加快你的步伐，漸漸由快走轉變為慢跑。這時你的速度一定不要跑的過快，呼吸一定要保持平穩，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側，然後有節奏地跑步擺動。把你的注意力轉移到電視上去，要讓自己覺得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會發現不那麼累了。
60分鍾耐力跑
接著，進入耐力跑階段。持續60分鍾的跑步對於每個人特別是初跑者來說都是較大的挑戰。原地跑因為在個一個固定的環境，比較枯燥，所以在跑步過程中，最關鍵的跑步時要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節奏的電視劇，否則跑步會出奇的累，最好選擇那種節奏很快的影視。
原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能讓您在短期內達到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動起來吧。
㈡ 原地跑步減肥的方法有哪些 教你4種姿勢
原地跑步不受空間上的限制，很多人都會選擇這種方式進行減肥。那麼，原地跑步減肥的方法有哪些呢？
原地跑步減肥的方法
雖說是在一個地方原地跑，讓全身都在一個類似跑步的狀態，但是為了達到要求，在跑的時候，跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的。總之，進行原地跑時要輕松、自如，使身體各個部位的動作有效地協調起來，保持良好的平衡姿勢。
1、頭部姿勢：
頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。
2、手臂姿勢：
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到「前擺不露肘，後擺不露手」。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
3、腿部姿勢：
下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
4、落地姿勢：
小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。
還有，也切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
原地跑步注意事項
1、在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。
2、研究表明只要持續40分鍾以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鍾以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
5、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
7、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。
8、要准備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。
原地跑步有什麼危害
跑步的時候,呼吸會自動加快,如果沒有充足的新鮮氧氣來供應的話會影響你的身體有時會暈到.所以想要加強鍛煉最好是在戶外
1、跑多了小腿會粗
2、原地跑步只是上下活動，並沒有跑步的效果好
3、原地跑步時間應為10-30分鍾，這是在比賽前50分鍾運動員的活動時間
原地跑步能減肥嗎?
網友的心得體會：
1、原地跑步可以減肥，不過要運動至少半小時以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機好一些，因為它可以保持你的速度不會停下來，一直堅持才行。如果你只是原地跑，很容易就放鬆下來而達不到效果。或者也可以跳繩，伴隨著有節奏的音樂，這樣鍛煉身體，這樣就不會覺得很無聊，而沒什麼興趣堅持!
2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個很不錯的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點蔬菜和水果。
3、呵呵 我是跳繩減肥成功噠 我是假期減的 自喜。我是在家跳哦 。。呵呵 不想付出沒有回報哦 加油朋友!!你行的!!!自信一點哦
4、 有效果的，也是一種運動嘛，其實原不原地都一樣的效果。
㈢ 原地跑步減肥的正確方法
原地跑步減肥的正確方法如下：
1. 持續時間與強度： 持續時間：建議原地跑步的時間為60分鍾左右，持續性和規律性有助於燃燒更多熱量，達到減肥目的。 強度控制：可以先熱身5分鍾，再進行慢跑510分鍾，之後保持勻速抬腿40分鍾進入燃脂減肥階段。
2. 熱身與放鬆： 熱身：在開始原地跑步前，進行5分鍾左右的熱身運動，讓身體逐漸適應運動狀態。 放鬆：跑步結束後，適當進行放鬆活動，幫助身體恢復。
3. 注意事項： 選擇合適的鞋子：穿一雙舒適的跑步鞋，以減少對關節的傷害。 避免飽腹或空腹跑步：飽腹跑步可能引起不適，空腹跑步可能導致低血糖，因此應在飯後12小時進行。 合理飲食：跑步前後避免大吃大喝，保持合理飲食，以確保減肥效果。 調整運動量：根據自身情況調整原地跑步的運動量，避免過度疲勞導致身體不適。
4. 保持積極心態： 原地跑步減肥需要時間和耐心，保持積極的心態，堅持下去，才能看到顯著的減肥效果。
通過以上方法，結合合理的飲食和休息，原地跑步可以成為一種有效的減肥方式。