㈠ 有助於睡眠的小妙招
緩解失眠的十三種妙招
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法
想像自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想像自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
3、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
6、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
9、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
10、運動法
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4~6小時內，就很應該避免劇烈運動。
11、選擇最佳睡眠溫度
失眠的人往往對卧室的環境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。
12、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
13、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。
㈡ 促進睡眠的好方法
促進睡眠的好方法
促進睡眠的好方法。平時人們生活節奏快工作壓力也大，許多都會出現失眠的症狀，平常的時候大家可以多去運動，運動是可以起到非常好的放鬆身心的作用，下面整理了一些促進睡眠的好方法。
一、失眠吃什麼促進睡眠
1、食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5、鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5摻巧胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8、大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
9、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
二、失眠的飲食調理
百合蓮子粥
取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鍾，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鍾。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
睡覺前，在半盆水中加入100－150克醋，水要溫熱水，把腳放入其中泡大約半小時，長期堅持，定會有意想不到的收獲。
一、消除疲勞。
醋可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，恢復疲勞。
二、治療睡眠障礙。
每天用醋泡腳半小時，可以協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，通達平衡陰陽，堅持日久，就可大大改變睡眠質量，治癒失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。
三、強身健體。
足是人之根，足部有重要的治療價值的反射區就有75個之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環，激活、強化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症。
此外，用醋泡腳還可以增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑；還可以祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適症狀。總之用醋泡腳有很多的功效，而且簡單實用。
聽了以上的介紹，相信各位朋友現在應該也是非常的.清楚了吧，其實還是有很多的辦法可以起到很好的幫助睡眠的作用的，平常的時候大家可以多去運動，因為運動的話是可以起到非常好的放鬆身心的作用，效果也是比較明顯的。
1、牛奶可促進睡眠
牛奶是一種可以促進睡眠的食物，因為牛奶中大量的鈣質存在，這種物質被人體吸收以後能緩解人們的情緒讓神經放鬆，從而也就起到了促進睡眠的作用。
2、菠菜可以促進睡眠
菠菜是生活中的常見菜品，它裡面有大量的微量元素磷，這種物質是可以促進睡眠的天然成分，因此在平時的生活中多吃一些菠菜是可以促進睡眠改善人們失眠症狀的。
3、橙子可以促進睡眠
橙子是一種可以促進睡眠的食物，這種食物在水果界中有著療傷水果的稱號，人們食用以後能讓精神放鬆，讓人類能輕松進入到高質量的睡眠狀態中。
4、葡萄可以促進睡眠
葡萄也是一種可以促進睡眠的特色食品，這種食品屬於生活中的鹼性食物，它不但能調節人體的酸鹼平衡，也能提高人類的睡眠質量，減少人類失眠症狀的出現，對促進睡眠有很大的好處。
㈢ 改善睡眠的幾種方法
改善睡眠的幾種方法
改善睡眠的幾種方法，人的一生大約有三分之一的時間是在睡覺中度過的，睡眠不好對人的精神狀態會有嚴重影響，改善睡眠也講究好的方法，以下分享改善睡眠的幾種方法。
1、睡前泡腳
很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由於促進全身血液循環，容易有睏倦感，有助於睡眠，泡腳之後還可以搓腳心，按摩湧泉穴，泡腳還可以加入一些中葯包。
2、睡覺前避免劇烈運動
要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動，避免神經太興奮，睡不著。如果想運動可以做一些有助於睡眠的散步、瑜伽等等運動。
3、避免過飢過飽
健康的飲食一般在晚上八點以後就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質量，身體的`器官得不到休息，如果想睡一個安穩覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。
4、梳頭
用梳子從前往後，發際線、頭頂、後頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鍾左右，可以促進頭部血液循環，有助於睡眠。
5、睡前避免興奮食物
睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不著。可以喝一些牛奶，牛奶裡面含有催眠的物質，可以促進大腦進入睡眠模式。
6、冥想做不用腦的動作
快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反復搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環還有利於入眠。
睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
1、堅持規律的作息
現代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不著，整個人處於一種睡不好的惡循環中。堅持規律的作息是改善睡眠質量的第一步，堅持每天早睡早起，平時午覺不宜睡太多，晚上睡眠時間要足夠，這樣長時間堅持下來會形成一個生物鍾，規律真的有助於睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助於睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進睡眠的兩種物質，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮靜下來，全身舒適，有利於解除疲勞並入睡，如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。
3、適時的鍛煉
鍛煉不僅有助於身體健康，保持良好的身材，它還能促進人的睡眠質量。當然不宜在睡前三個小時之內運動哦。
4、良好的飲食習慣
科學的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利於入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利於健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
睡眠不好的原因
1、生理因素：睡前身體處於比較興奮或者飢餓狀態的，人不容易入睡，影響睡眠質量；另外，如果人處於患病期間也容易睡不好，比如患有關節炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導致入睡困難、多夢易醒等情況
2、環境因素：不良是睡眠環境可以說是很影響睡眠質量的，比如強光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態不穩定也是很影響入睡的，比如過度興奮、抑鬱、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時調理過來，容易導致失眠。
4、生活習慣：某些日常生活習慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導致晚上睡不著；或是睡前吃太飽也睡不著。
㈣ 有什麼方法改善睡眠
有什麼方法改善睡眠
有什麼方法改善睡眠，睡眠狀態不好會讓人的整個精神狀態變得特別差，所以，這種情況下患者必須要根據情況選擇合適的方法來幫助自己改善睡眠才行，以下分享有什麼方法改善睡眠？
1、睡前放鬆
在睡覺錢一個小時到兩個小時時間范圍內要停止做一些緊張的體力或者是腦力勞動，只需要根據情況做放鬆的活動就可以，比方說可以到外面散散步、做有氧運動或者是按摩按摩、聽聽音樂都是很不錯的，這樣可以讓人的大腦神經和周圍的肌肉得到很好放鬆，在幫助睡眠上作用效果值得肯定。
2、睡前不興奮
睡覺是大腦細胞從興奮轉成抑制的保護性反應，要是在睡覺之前太過於興奮，那麼，就會因為這樣而導致這種抑制受到影響，隨之而來的就是入睡困難或者是睡覺以後夢比較多，這樣會讓大腦無法得到充分休息，所以，建議睡覺之前半個小時不要做劇烈的運動，也不要看電視或者是看電影。
3、睡覺前開窗
人在睡覺的過程當中也需要有足夠多的氧氣來幫助身體代謝，所以在睡覺之前要打開窗戶來通通風，讓室內的空氣可以足夠新鮮，也保證有充足的氧氣，這樣可以達到更好的入睡效果，這一點也是大家在睡覺之前必須要注意的一點。
4、睡前少喝水
在睡覺之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比較高的食物，那麼，就會因為膀胱充盈而不斷朝著大腦皮層傳遞相應的刺激信號，這樣一來睡眠就會不安穩，晚上起來上廁所的次數也會增多，這樣不僅無法好好休息，還容易感冒和受涼，所以，建議睡覺之前盡量少喝水。
5、睡前不吃東西
人在睡覺的時候大腦神經細胞也會處在休息的狀態之下，這時候消化系統活動會比較慢，要是睡覺前吃東西，尤其是吃了油膩的食物或者是吃太多，那麼，就會讓胃腸的負擔增大，這樣一來就會讓人感覺到呼吸不順暢，而睡眠的深度也會因此受到影響。
6、梳頭
在人的頭上有很多穴位，通過平時梳理能夠起到幫助按摩和刺激效果，也能夠起到平肝、止痛、明目、開竅的效果，在幫助消除大腦疲勞問題上，作用效果也是很不錯的，所以，如果希望自己能夠擁有好的睡眠質量也可以在平時梳梳頭來滿足自己的需求。
7、睡前洗臉洗腳
在睡覺之前洗臉洗腳同時清潔手掌可以幫助頭部血液循環，也能夠起到調節上肢血液循環效果，對於人的大腦皮層可以起到溫和刺激效果，在幫助睡眠上有一定消除，另外，用熱水泡腳可以讓人得到柔和良性刺激，從而確保更快進入到睡眠狀態。
8、適當鍛煉
如果下午有時間，根據情況適當鍛煉可以讓人晚上的睡眠質量得到提升，所以，建議有時間的朋友選擇下午適當鍛煉來幫助自己達到調節睡眠狀態效果，但是，在鍛煉時候建議最好選擇一些相對而言比較溫和的鍛煉方法。
9、喝加蜜牛奶
在晚上睡覺前一個小時，讓自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到幫助調節睡眠狀態效果，因為蜂蜜能夠讓整晚的血糖保持在平衡狀態，從而避免出現過早醒來情況，如果睡眠不好，不妨試試看嘗試喝蜂蜜加牛奶滿足自己的調節睡眠需求。
上面就是改善睡眠的9個方法簡單說明，如果發現有睡眠異常情況，不妨嘗試選擇上述這些方法當中的一個或者是幾個來幫助自己，讓自己的睡眠異常情況可以隨之得到調整，只有這樣才能夠讓自己因為睡得好而讓身體變得更好。
改善睡眠的幾種方法
1、睡前泡腳
很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由於促進全身血液循環，容易有睏倦感，有助於睡眠，泡腳之後還可以搓腳心，按摩湧泉穴，泡腳還可以加入一些中葯包。
2、睡覺前避免劇烈運動
要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動，避免神經太興奮，睡不著。如果想運動可以做一些有助於睡眠的散步、瑜伽等等運動。
3、避免過飢過飽
健康的飲食一般在晚上八點以後就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質量，身體的器官得不到休息，如果想睡一個安穩覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。
4、梳頭
用梳子從前往後，發際線、頭頂、後頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鍾左右，可以促進頭部血液循環，有助於睡眠。
5、睡前避免興奮食物
睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不著。可以喝一些牛奶，牛奶裡面含有催眠的'物質，可以促進大腦進入睡眠模式。
6、冥想做不用腦的動作
快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反復搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環還有利於入眠。
以上就是為您介紹的改善睡眠的幾種方法，看完之後相信您已經知道怎麼入眠了，睡眠對我們人體很重要，尤其現在很多人患上抑鬱症，這和睡眠不足有很大關系，而且睡眠不足很容易讓人變笨。我們要掌握適合自己的方法讓自己快速入睡。
提高睡眠質量的方法一
1：有一個好的睡眠環境。我們要想有一個充足的睡眠，有幾個方面不容忽視。第一我們就要從環境下手，一般利於睡眠的環境應該是盡量暗一點的、安靜、舒適、清爽，因為只有在一個完全不被外界打擾的環境下，我們才有可能睡出一個好覺。在溫度上盡量控制在18℃至20℃。
2：改變不良的生活習慣。相信現在很多人生活中都有自己的一些習慣，可能有一些習慣還會和睡眠有關，比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣，可是一到休息的時候，就會想到好不容易休息一下，睡晚一點、玩晚一些沒關系。其實這樣做是不妥的，無論如何，保持一個良好習慣對睡眠也是至關重要的，同時也符合調理五臟的最佳時間。
3：種種電器堆積的室內空間也因此充滿了電磁輻射，對人體造成了很大的威脅，防輻射成為人們迫切需要解決的問題。「電腦輻射是不可避免的，但我們卻可以採取被動防護和主動防護兩種方法，最大限度的減少危害。
其中的主動防護法則是從電腦電磁輻射的 「源頭」——顯示器和機箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。負離子維C機產生的是純凈負離子帶有天然益眠因子是解決失眠問題的純綠色方法，能夠有效調節大腦神經，從根本上改善患者睡眠狀況，使人體輕松入睡。
4：不要在床上吃東西。健康生活小常識指出，床，我們只有在休息的時候才會睡，可是現在有太多的人把床也全面工具化了，比如坐著或是躺在床上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西。或是一個勁的接打電話。
5：適當飲食助睡眠。可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，這些食物會起到鎮定的作用。如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
提高睡眠質量的方法二
養成喝水習慣：處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
多傾訴多緩解：性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
張馳結合：工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
站起來接電話：站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
晨練5分鍾：起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
提高睡眠質量的方法三
1、呼吸調息方法
做下面的小動作：平行仰卧在床上，全身呈自然放鬆狀態，緊閉雙目，用舌尖頂住上齶，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉的。
2、葯枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)製成葯枕來用，枕過一段時間後，睡眠質量就會得到迅速改善。
3、飲食調整方法
為了提升睡眠質量，也可以採取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎製成湯汁，然後去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中葯泡腳法提高睡眠質量
為了更好地幫助睡眠，也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在葯液中，葯液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低於半小時。
5、姜醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋後放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。
㈤ 改善睡眠的幾種方法
改善睡眠有五種方法，每種方法的操作都很簡單，主要就是通過睡覺的姿勢來改善睡眠。
㈥ 改善睡眠有哪些方法
一、睡眠的用具，床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩約10厘米為宜，在夏季枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻造成疾病。
二、睡眠的姿勢以右側卧位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適有利於病情的睡位有助於安睡。
三、睡眠的時間，睡眠時間一般應維持七到八個小時，應視個體差異而定，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異，順應生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之則對健康不利。
四、睡眠的環境，避免外界打擾，光線和噪音。在15攝氏度至24攝氏度的溫度中可獲得安睡，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧污濁之氣，也會使人不能安睡。
㈦ 能讓自己快速入睡的方法
能讓自己快速入睡的方法
能讓自己快速入睡的方法，生活中失眠的原因有很多種，失眠是非常痛苦的一件事，如果提高自己的睡眠質量，這樣可以有助於養好精神，那麼，以下分享能讓自己快速入睡的方法
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備
臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鍾刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鍾，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6、 擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7、閱讀
這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
1分鍾快速入睡方法
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的`平靜下來並放鬆身體好入眠。
還有一種叫做「意念轉圈」的方法，據說也很有效：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同;
3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞;
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞;
5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞;
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
快速入睡方法
1在睡覺前的1-2小時內洗個澡，不要等到睡前才洗，洗澡之後人體內的溫度會有所下降，新陳代謝減慢，人慢慢會感覺到疲倦勞累，這樣比較容易入睡。
2睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料，這樣會使腸胃很不舒服，影響睡眠，可以喝一些牛奶，有助於寧神順氣，增強睡眠。
3睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲，音樂會使人的神經放鬆下來，慢慢入睡。
4睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音，最好將卧室的燈光關閉，若不習慣關燈睡覺，可將卧室的燈光調成暗色調，盡量使燈光柔和。
5睡前不要喝咖啡，可以適當的喝一些有順氣，寧神的飲品，如甘菊茶。
6調整自己的呼吸，什麼也不要想，將工作和生活中的事情全部拋開，只是用心來感受自己的呼吸和心跳，這就是呼吸調整法。
7將自己的床鋪鋪的柔軟整潔，選擇自己習慣的睡姿，一旦睡下就不要動，也不要胡思亂想。
8入睡前可以給自己適當的做一個按摩，按摩腳上的湧泉穴，以及頸部，腦部的一些穴位，對睡眠十分的有幫助。
9睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。
10保持卧室內的通風條件，以及適當的氣溫，使卧室有一個良好的睡眠條件。
1、艾灸有效緩解失眠
艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。
2、泡腳快速促進入睡
睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。
3、睡不著按摩三十秒入睡
睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放鬆法引導睡眠
放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。