三步解決揮桿的方法

① 高爾夫揮桿完美的節奏

控制高爾夫揮桿的節奏,對高爾夫的水平有一定的提高。以下是我為大家整理的關於高爾夫揮桿完美的節奏，歡迎閱讀!

高爾夫揮桿完美的節奏

由慢到快揮桿，塑造完美的節奏，你的上下桿轉換動作太匆忙，因為你過於在意快速揮桿。

問題

為了增加揮桿力量，你的上桿速度非常快，上下桿轉換動作快，而且出現了猛拉動作。結果就是揮桿失去控制，擊球不穩定，准確性差，距離近。

解決方法

要提高擊球的穩定性和整體質量，你需要在每次擊球時做出流暢的上下桿轉換動作。流暢的轉換不僅有助於提高觸球質量，還能夠增加擊球力量，因為過快的轉換一定會使你的力量過早釋放。

做法

以中速而不是快速上桿，當你改變方向、開始下桿時，繼續保持這樣的速度。到達下桿中程時，再以全速揮桿。記住，揮桿的目標是在觸球過程中而不是遠在觸球前使桿頭速度達到最大值。

這種技術將會幫助你逐漸增強動力，而不是在下桿之初就耗盡全部能量。在下桿之初快速揮桿是沒有意義的。想著“頂點慢，最低點快”，你就能找到正確感覺。

高爾夫揮桿的力學原理:

高爾夫揮桿最佳的效果是擊出的球又准又遠。得此效果的條件是桿面擊球時有準確的桿面方向、准確的桿頭速度方向、盡量大的桿頭速度以及盡量長的桿面與球碰撞接觸的時間。由於揮桿是人體對球桿的轉動作用，如果我們對人體用力原理以及身體部件與球桿系統的運動規律有一定的了解，我們就更容易理解高爾夫揮桿的動作要領，發現自己揮桿失誤的真正毛病。

一、高爾夫揮桿轉動的動力來源

高爾夫桿頭速度來源於人及球桿轉動的速度，而轉動速度由小到大則是在下桿過程中由人體持續施加於身體部件以及球桿的轉動驅動作用所致。由於人體由一些部件及一些連接這些部件的活動關節組成，為簡化分析，我們需要將人體及球桿的運動簡化成胯、肩及左臂、球桿三個主要部分的運動。與此相對應，我們可以將人體的轉動驅動簡化為三個主要的轉動驅動：兩腿對胯的轉動驅動;扭腰對肩臂的轉動驅動;兩手對球桿的轉動驅動。兩腿對胯的轉動作用來源於兩條大小腿的交錯移動形成大腿對胯的一推一拉。扭腰對肩的轉動作用來源於腰肌及肩肌對肩的拉扭。兩手對球桿的直接轉動作用來源於兩手腕及右肘的協調轉動形成兩手對球桿握巴的直接轉動。

高爾夫揮桿運動中的水平轉動驅動作用往往為初學者忽視。其實，我們只要體念打水漂的動作就會理會到水平轉動驅動的作用。打水漂的幾種打法：用轉手腕，揮臂+轉腕，水平轉肩+揮臂+轉腕，轉胯+轉肩+揮臂+轉腕。顯然，越往後的打法，效果越好。高爾夫揮桿水平轉動驅動主要來源於兩腿對胯的驅動。在水平驅動過程中，左胯基本類似杠桿系統的支點，右胯類似動力點，右腿對右胯的推力類似動力，左右胯的連接線類似動力臂，球桿桿頭類似阻力點，桿頭的水平慣性力類似阻力，通過腰提升起來的手臂及球桿類似阻力臂。對這一杠桿系統的動態平衡分析及運動分析可以看到，由於此處動力能力(右腿的最大推力)和動力臂相對較大(相對於身體其它部位產生而言)，所以能帶動的阻力點上的推動力也大，並且，右腿推動右胯的水平運動速度通過杠桿的傳輸能使桿頭水平運動速度放大多倍，其作用效果可想而知。不僅如此，在下桿轉胯過程的前期，胯的轉動在下身反向擰緊腰肌，為扭腰轉肩儲備了彈性勢能，可加倍提高扭腰轉肩的力量和爆發程度。在行為上如何應用這一原理提高胯的轉動啟動力?可以參考拳擊運動中的馬步站位打右手直拳的動作，這種站姿推動胯的轉動幅度大，更有力量，更穩固站盤。並且，這種站姿自動克服了初學者通過左右移動胯而不是轉動跨帶動球桿的毛病，左右移動胯顯然對桿頭沒有速度的放大作用。

人體的三個主要的轉動作用猶如裝在人體的三個轉動發動機。人體揮桿過程中三個轉動作用都可以分別帶動球桿擊球，但三個轉動作用的轉動方位不一樣、施加作用所需的時間不一樣，如何使它們既能分別充分發揮作用又能協調一致是揮桿技術的關鍵。為此，需要了解這三個轉動協調作用的一致性以及它們的特徵差異。

二、控制球桿端頭速度方向的條件

對於單個轉動物體，其轉動時的端頭速度方向一定是沿端頭與軸心連線的垂直方向，見下圖。

但是，多個相連轉動體的端頭速度方向則不一定這樣。為了解桿頭速度的方向，先看二個相連剛性體轉動的例子，見下圖。

一般情況下二桿轉動時端頭相對地面的速度方向是不會垂直OO2連線的。只有當二桿成一條直線時，端頭的絕對速度正好垂直OO2。在這一瞬間，端頭O2被轉動的L1桿所牽連的速度其方向與L1桿垂直，其大小等於L1桿轉動角速度乘L1+ L2。此刻端頭O2相對O1轉動的速度其方向也與L1垂直，其大小等於L2繞O1轉動的角速度乘以L2。根據速度合成定理，此時端頭相對靜止的球的速度方向一定正好對准端頭與固定轉軸連線的垂直方向，其大小等於上述兩個速度的和。

可見，只有兩個轉動物體的轉動軸及外端點在同一條直線上時，外端點的絕對速度方向正好垂直轉動軸與外端點的連線。

通過力學分析可以得出一般性的結論：多個相連剛體被分別轉動情況下，只有全部這些轉動物體的轉動軸及外端點在同一平面時，外端點的絕對速度的方向一定垂直這一平面。

將這一結論應用到高爾夫揮桿中，按照前面三個轉動的簡化力學模型，只要控制桿頭擊球時，使胯繞左腿轉動的軸線、肩繞脊椎轉動的軸線、桿繞左手腕轉動的軸線以及桿頭基本在同一無形的板牆面內，則桿頭速度一定垂直這個面。只要我們將這個板牆面朝向目標，桿頭速度方向就會對准目標。這個板牆面是我們揮桿准備時根據目標、球位、站位就能確定的，在此後的分析中將簡稱為目標板牆面。

實際的高爾夫揮桿中，我們查看職業球員在擊球瞬間的照片發現，這時候左腳腳跟、左胯、左臂關節、左手腕以及桿頭基本在同一個平面內，這和理論上的結論有一點點的偏差，但運動特徵是基本一致的。形成偏差的原因是我們簡化的力學模型與身體實際揮桿的差異造成的，例如，身體部件是有一定變形的而不是完全的剛性物體，特別是左臂與肩之間在下桿過程中有一定的相對轉動而在前面的三個轉動的簡化模型中將這個轉動和扭腰轉肩簡化成一個主要轉動。因此，根據理論分析的基本規律，考慮實際揮桿與理論分析模型的差異，參考職業運動員的標准結果，控制高爾夫桿頭速度方向對准目標的條件可以更直觀表述如下：只要桿頭擊球時，胯繞左腿轉動的軸線、左臂繞肩轉動的軸線、桿繞左手腕轉動的軸線這三條軸線以及桿頭都同時通過過左腳腳跟及過球的垂直板牆面，則桿頭速度一定指向目標。

我們應該以滿足上述三軸一頭同時通過目標板牆的條件去控制桿頭擊球的速度方向。

三、增大轉動作用效果的條件

桿頭動能越大，擊球距離越遠。桿頭動能主要來源於三個轉動驅動持續作用於人體及球桿的結果。按照動能定理，動能的增加等於其增加過程中作用力所作的功，這個功等於該過程中力與路程的乘積的累積，在轉動體系中，這個功等於動能增加過程中轉動角度與轉動作用(力偶)的乘積的累積。由此可見，動能的增加不僅與力的大小有關，還與力作用經歷的路徑大小有關，物體在同樣力的作用下，經歷的路程越長則獲得的動能越大。同樣，對轉動系統，在轉動驅動的作用下，轉動的角度越大則系統獲得的動能越大。因此，為使桿頭獲得最大的動能，在人體結構允許、不影響擊球精確度的條件下，揮桿施力過程應盡量增大轉動的幅度。值得注意的是，不僅僅是人體一個部分如胯的轉動幅度要盡量大，肩臂相對胯的轉動、手轉桿相對左臂的轉動幅度也應盡量大。

另一方面，揮桿過程中身體及帶動的桿頭的位置相對改變也能增大桿頭的動能。揮桿過程中，球桿與左手臂成夾角(構成一個倒L造型)隨身體轉動，轉胯及轉肩驅動使轉動的身體及球桿獲得動能。當手轉桿發生後，桿頭離身體轉動中心的轉動半徑增加了一個桿身的長度(見下圖)，這時桿頭隨身體轉動的線速度必然增

加(猶如溜冰中縮身快速原地轉時伸展手臂增加手端線速度)，增加量為桿身長度乘以此刻肩臂轉動的角速度，桿頭的動能由此而驟增。正因為如此，手轉桿在增加桿頭速度和擊球距離的能力上扮演關鍵的角色。根據能量守恆定律，桿頭動能的這種增加必然導致身體轉動能量的減少，手轉桿打開球桿與左臂的夾角起到的是將身體轉動能量向桿頭傳輸的作用，這就是高爾夫教學中常提到的“能量釋放”，其實，當我們明白其中的原理後用“能量傳輸”可能更合適。要使桿頭由此獲得盡量大的傳輸動能應該做到以下三點：身體及成倒L造型的臂及球桿的轉動幅度盡量大，上桿到頂時，倒L造型中的桿身至少應該達到在頭頂上方平置的位置;大力轉體以加快身體轉速(查看明星揮桿的慢動作，從其剛開始啟動，桿身就被轉彎就足以證明這點);擊球前將倒L造型中的桿身盡量展開打直。

在擊球前盡力控制住左腳後跟進而控制左腿不隨身體的移動對增加桿頭的速度有顯著的效果。當一個物體自由運動的時候，突然在一個節點受到約束，其運動形式將變為繞這一節點的轉動，在總動能沒有改變的情況下，物體遠離轉動中心位置端頭的線速度會大大提高。例如，一個勻速運動的桿，見下圖，

當其一端被突然約束，如果忽略約束完成的過程中能量的損耗，則在轉動形成後自由端的線速度達到原來速度的1.73倍。如果這個桿上質量分布靠自由端頭更少一些，則桿頭的速度還會更大些。體育運動力學中將這種人為制約人體運動的約束行為稱為制動。雖然，人體揮桿下桿過程中左腳地面進而左腿等對身體移動的約束過程不是上例的理想狀況，但基本規律是相符的。下桿開始後，身體重心從右腳向左平移，身體必然有向目標方向運動的速度，這樣，擊球前左腳以及左腿對身體的制動能藉此增大桿頭的速度。同時，這種制動也是前述以左腳跟為轉動軸之一控制桿頭擊球方向的條件。

高爾夫球由於被桿頭撞擊而獲得速度。按照動量定理，球飛出時的初始動量(球質量與球速度的乘積)等於撞擊時間與撞擊期間內桿頭對球的平均撞擊力的乘積。對同等質量的球，初始動量越大，則飛得越遠。由於撞擊時間太短(不超過0.01秒)，人體揮桿不可能在這么短的時間內改變撞擊力，但持續撞擊時間對球的動量的影響是明顯的。所以，揮桿擊球時，不能桿一碰球就松勁，或者是還沒有碰球就已松勁，而是要盡量“送桿”以增加撞擊時間。為此，擊球時要盡量使三個轉動的作用在擊球時刻同時達到最大值。這種施力方式有兩個效果，一是三個轉動作用的力量都能全部發揮出來，使桿頭能獲得最大的擊球速度，二是擊球時刻保持的最大力量使桿頭獲得最大的加速度，從而能增加桿頭撞擊球的時間。

四、轉動的差異性特徵

兩腿推動的胯的轉動基本是在一個水平面的轉動，兩腿推動的轉動體系包括跨及其以上身體以及手握的球桿，該轉動在揮桿下桿時基本以左腿為軸，其轉動慣量(轉動慣量是該轉動體系被轉動的難易程度的度量)是最大的，但轉動起來後所具有的動能也是最大的;扭腰轉肩能帶動肩及其以上手臂包括手握的球桿轉動，該轉動基本以脊椎為軸，其轉動慣量為次;兩手推動的體系就僅是球桿，該轉動基本以左手腕為軸，轉動慣量最小。轉動體系轉動的角加速度與轉動作用的大小成正比，與其轉動慣量成反比。顯然，要完成一定角度的轉動，轉動慣量大的轉動系統要比轉動慣量小的轉動系統所需的時間要長一些。

人體各部件組成的揮桿運動系統不是一個理想剛性構架，而是一個有一定彈性的構架，這個彈性構架在施力和運動過程中是會發生變形的。由此帶來，從肌肉力量發出到後續身體部位的運動產生有一個時間上的滯後差異。運動部件離發力肌肉越遠，中間部件越多，運動滯後越多，中間部件彈性越大，運動滯後越多。舉一個簡單的例子，我們用手轉動一根棍子，再對比轉動一根同樣長短的薄片，我們會發現：棍轉動過程中，手回到開始位置時，棍端基本回到開始位置;薄片轉動過程中，轉動中的薄片有彎曲變形，所以，轉動中手回到開始位置時，薄片端頭滯後於開始位置，或者說，薄片端頭要回到開始位置，手的轉動必須超前於准備時的位置的。這一變形體的運動規律反映在的高爾夫揮桿運動中的最明顯的現象是，在職業運動員球桿擊球瞬間可以看到：胯、肩、球桿握把依次超前離開准備姿勢的位置以胯最大，肩為次，而球桿握把最小。這是因為：兩腿推動胯的水平轉動，腰肌拉動肩的轉動，兩手驅動球桿握把的轉動，它們傳輸到高爾夫球桿的遠近是不一樣的。

而從前述運動分析中看到，扭腰轉肩的軸線被胯的轉動帶動轉動，手轉桿的軸線由肩及左臂的轉動帶動轉動，但擊球時刻三個轉動系統轉動軸必須落在過左腳腳跟與球垂直的板牆內，這是保證桿頭速度指向目標的條件。從特徵差異分析可以看到，腿轉胯系統轉動到位所需時間長，扭腰轉肩系統次之，手轉桿系統最小。因此，為保證擊球時三個轉動軸同時落在一個板牆內的一致性，腿轉胯、扭腰轉肩、手轉桿要依次先後疊加施力和運動，這就是高爾夫揮桿下桿的主要順序。

五、揮桿節奏的控制

多數業余球手特別是初學者往往很少在擊球時刻既能保證三軸同時通過目標板牆，又能有最大桿頭速度，更不能保持最大的作用力。他們要麼不能控制方向，要麼已經無法疊加後續的相對轉動。例如：上桿到頂開始下桿時，腿轉胯和扭腰轉肩及手轉桿通常下意識同時大力進行，由於胯轉動慢，胯上左臂轉動軸轉動到目標板牆的時間長，而手轉桿塊，桿頭轉動到板牆的時間短，這樣，桿頭進入板牆擊球時左臂轉動軸不能落入板牆內，桿頭速度方向必然失控。在上述腿轉胯和手轉桿同時大力啟動的情況，如果為了保證桿頭和左臂轉動軸同時落入板牆，球手只能在桿頭打入目標板牆前放慢手轉桿的速度，直到保持與腿轉胯的轉動同步轉動，而這種情況下，手轉桿相對胯的轉速為0，這樣，也不可能有任何的“鞭端效應”了。由此可見，業余球手的揮桿動作首先要注意的是控制好下桿過程中三個轉動啟動的節奏。

當人體完成上桿並按馬步站立轉跨後，胯基本向右轉動45度。這時考慮一個極端的做法，人體胯不再作水平轉動，只作扭腰轉肩帶動下桿擊球，此時肩轉動的軸線偏離過左腳跟與球的垂直板牆，則球會向目標線偏右大約45度左右的方向飛去。所以，我們可以選擇從胯回轉45度，即從胯轉到與目標線平行的位置去開始摸索啟動轉肩、轉桿的合適位置。

需要注意的是, 因為腰肌在轉肩上桿完成後已有拉緊, 當腿轉胯開始後, 身體下部胯轉動一定程度後會拉動上部腰肌，如果控制扭腰轉肩啟動時刻的意識不強, 就會不由自主地提前啟動主動的扭腰轉肩(沿上桿扭腰轉肩的路徑返回)。因此，在通過上桿轉肩擰緊腰肌後，要進行由下身轉胯擰緊腰肌的姿勢調整(從右肩的順轉變換為左胯的反轉，以避免帶動右肩提前反彈扭轉)，在腿轉胯啟動後，應任由腰肌被下身的胯的轉動進一步擰緊(如同反向擰緊彈簧)，然後腰肩保持這種被拉緊的狀態隨胯繼續轉動，直到啟動轉肩的合適位置才開始主動地扭腰轉肩(釋放被擰緊的彈簧並順勢加力擰彈簧)。這樣做的效果除了能保證三轉動軸及桿頭同時過目標板牆，還能使肩相對胯的轉動獲得成倍並且爆發式的轉動力量, 能做到這一步是掌握職業揮桿技術的標志之一。

人體上桿完成時，兩手已帶動桿把反向轉動使球桿與左手臂形成倒L型，兩手直接驅動球桿去打直這個倒L就是疊加在左臂上的轉動。手轉桿啟動後有兩個作用：一是產生桿對左臂的相對轉動，直接增加桿頭的線速度;二是球桿沿左臂展開後使桿頭到身體轉動中心的半徑加大從而再使桿頭線速度增大，實現將身體轉動能量向桿頭的傳輸。由此，在下桿過程的前期，應盡量保持這個倒L造型圍繞身體(參見下圖，倒L從下桿位開始保持，至少轉過了約90+45度)，以減小身體的轉動慣量(重心離轉動中心近則轉動慣量小，這對於難以先啟動胯轉動的初學者是一個改進的辦法之一)，從而使身體獲得盡量大的轉動速度並相應使身體獲得足夠大的轉動能量。啟動手轉桿的時機可以參見下圖的位置按照在桿頭隨左手腕一起通過目標板牆前盡量保持最小夾角的基本原則去摸索。

六、桿的控制面方向

由於高爾夫球有很好的彈性，擊球過程中球面會發生一定的變形。當擊球時，如果桿頭速度方向與桿面朝向不一致，桿面不僅對球中心產生撞擊力，還會因與變形球面的切向撞擊對球面產生切向磨擦力,摩擦力的方向沿桿頭速度在桿面投影的方向。在這兩個力的作用下，球不僅沖向前方還繞球中心旋轉，從而形成弧旋球。弧旋由擊球時刻桿頭速度方向偏往桿面所朝的方向。所以，揮桿擊球時應使桿頭的速度方向，對准目標，並且，此時桿面方向也應對准目標方向，這樣球才會直線奔向目標。

實際上，標准球桿設計時已經考慮了握桿的左手腕、桿頭在目標板牆內時，桿頭速度方向是垂直目標板牆的，因而桿面被設計成當球桿被握置於垂直板牆內時，桿面與目標板牆一樣正好對准目標方向。因此，一般情況下，只要按照前述控制桿頭方向的條件擊球，則桿面方向將自動與桿頭速度方向一致指向目標，也即，只要按控制桿頭方向的條件擊球，無需人為地另外調整桿面。實際上在下桿擊球前短暫的時間內人也無法對桿面方向進行判斷和調整。

由於桿的長短的差異、人體高矮和強壯的差異，桿面方向和擊球速度方向有一些固定性的偏差，這些偏差可以在揮桿准備時通過少量地前後移動球位、少量地旋轉握把進行調整。另一方面, 如果揮桿准備時有意預留一定的桿面偏差, 就可以打出所需的左曲球或右曲球。

② 高爾夫初學者如何練習揮桿

盡管大多數業余高爾夫球友都明白打球時瞄準目標的重要性，但是仍有很多人存在瞄準的問題，特別是初學者。這里說的瞄準，不只是你的腳站在正確的位置，還有膝蓋、臀部、肩膀……大多數人都知道如何正確瞄準目標，但這卻不意味著球會飛向正確的方向，因為在揮桿過程中，初學者容易下意識去彌補揮桿失誤，並且他們沒有經常檢查自己的線路，導致養成壞習慣。所以，在你餘生的每一次練習中，都要認真檢查線路。

③ 打高爾夫球基本要領

打高爾夫球基本要領

很多商業人士都喜歡打高爾夫球，高爾夫球是一項非常高尚的運動，不過，也是非常難掌握的，需要注意的事項也是非常多，新人剛學習高爾夫球的時候，困難重重。下面我來給大家介紹下高爾夫球的基礎要領吧。

怎麼打高爾夫球

高爾夫球受到商業人士的喜愛，也是提高我們個人氣質的非常好的運動之一，那麼高爾夫球怎麼打呢?下面我給你介紹下怎麼打高爾夫球吧，一起來看看吧。

基本站姿

好的站姿在一定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿，不僅姿勢漂亮並且身體也能保持良好的平衡。如果在准備動作時，身體都不能保持穩定的狀態，那麼整個的揮桿動作當然也就無法發揮得穩定了。

許多高爾夫球手都會出現在起始站姿時下顎抵在胸口的問題，這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉動並產生不必要的身體移動，下顎應該保持一定高度，這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉動。

①在站姿最好之前，我們應該從球的後方向目標方向眺望，在目標線上找到一個點進行標記，然後在確定好球與該標志物之間的連線，這就是球的飛行方向。

②確定球與足的位置關系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。

③兩足跨線並攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬，這樣有助於在揮桿過程中保持平衡和穩定。同時腳尖稍稍向外打開，這樣有助於胯部的動作。

④將重心移向左足，根據所使用的球桿適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。至於站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

球桿握法

①重疊握桿法

為什麼重疊握桿法使用的那麼普遍呢?這是因為它能夠很容易就保持我們兩手的一體感，方便控制兩手用力的平衡。通常情況下，手掌大、手指長、力氣大的人就能夠用這種握法哦。

②自然握桿法

又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。

③互鎖握桿法

互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

如何瞄球

①身體放鬆，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握桿。

②根據所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。

③兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右迴旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左迴旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。

④將兩臂下放伸出，使桿頭位於球的正後方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。

⑤兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放鬆，目視球。

⑥輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張，集中精力。

用力揮桿

揮桿動作的全部內容包括桿後擺或後擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下揮桿--沖擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

所有投擲運動都有一個共同特點，通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度，應用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發力，而小肌肉(手臂、手腕)放鬆並保持被動。

①下桿時重心先移到左腳，然後由腿和腰發力快速向左轉，帶動肩膀快速回轉，再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區，與球撞擊後飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。

②初學時無法精準地掌握成年人半揮桿擊球的技巧，因此在訓練的時候必須保證低起桿，讓後揮桿有更加充分的發揮機會，並且握桿的雙手要高於肩頭，讓背部對准目標。

③揮桿到達頂點時，少年的身體重心應該在右腳上，並且臀部和雙肩轉向右側。

④完成後揮桿，稍作停頓再開始下揮桿動作，必須養成節奏的概念。

⑤下揮桿時，需讓身體重心從右腿轉向左腿，而這個過程需轉動臀部指向目標來帶動完成。

⑥收桿須面向目標，少年的身體重心應停留在左腿，且雙手最後與左耳齊高。

打高爾夫球的小貼士

Tip1: 用硬幣練習推桿(推桿)

如果你的短推還做不到十分准確，那還得花點功夫。一個最為著名的練習就是擺放一枚硬幣作為目標，這對於提高注意力和找准目標點有很大幫助。另一個為人普遍採用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線，然後隔兩步、三步，……。漏了一個?對不起，你必須從新開始。另外，在你能夠讓球滾過五個硬幣之前，千萬不要增加距離。除非你已經在場上打球，不然你應該好好應用這個方法進行練習。

Tip2: 設想向下拉繩子(揮桿)

打出了右曲球通常都是因為在下揮桿時從右上方向左下方打成橫切，使球由左側往右側旋轉而成外彎的。為了讓自己感覺到正確的揮桿路徑，想像在手上面有一根繩子綁在了樹上，並牽著自己的手。從揮桿頂點開始，感覺自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側的，也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑，提高直指目標揮桿的能力，而不是切在球上。

Tip3: 兩膝間夾一個籃球(站姿)

許多球手在後揮桿時都將左膝虛虛的指向右邊，這就導致了肩部往下掉，並使臀部產生擺動並轉動過多。試試這個：設想你正在兩膝之間夾著一個籃球(如果在練習場，你可以用夾著球筐來試試)，這樣的揮桿會讓你感覺到驚奇的。

Tip4: 拇指指向天空(揮桿)

這里有一個極好的典型：後揮桿時，當你將球桿舉起齊腰高的時候，你應該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個練習：設想採用握手時的手勢握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡單的想法可以保證起桿是正確的。

Tip5: 揮桿頂點的停頓(揮桿)

揮桿太快是最為常見的錯誤。這並不是說你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個節奏，這才是更恰當的。做到這一點的最好方法是在後揮桿至頂部的時候有一個輕微的停頓，然後再改變方向，開始下揮桿。照著這樣做，你會發現球總是停在了球道中央。

Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)

對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

Tip7: 把桿面當鏡子(沙坑球)

要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個竅門可以讓你避免這些：設想桿面是一面鏡子，並且你准備在結束擊球後能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿後桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。

Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)

導致右曲球有很多因素，最為常見的是握桿導致了這個麻煩。這里告訴你怎麼解決這個問題：瞄球時，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關節，拇指和食指之間形成一個「V」字型，並且指向左肩。關於右手，就是讓這個「V」指向你的下巴，或者輕微指向右肩。

Tip9: 想像洞杯後面有個槍耙(推桿)

如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標的。

Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)

你經常打削頂球或者「打薄」?試試在你找尋球飛到哪裡之前保證右肩在下巴下面，養成這樣一個習慣。這並不是說頭永遠不能抬起來，頭是可以移動的，但是必須在擊球後讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

Tip11: 右腳向前踏出一步(重心轉移)

練習重心轉移的最好方法是在你將球擊出後右腳試著向前踏出一步，使之走在左腳前面，感覺自己正在步行。每一次揮桿之後，你都要問自己：「我的重心在哪?」在右腳?還是左腳?正確來說，一個平穩的姿勢應該把90%的體重轉移到左腳，而10%在右腳趾上。這樣，身體往前的沖力會很自然的使你過渡到步行的姿勢，使右腳往前踏出。不過，這只是練習，真正的揮桿是不應該往前移動右腳的。

Tip12: 球的正確位置(球位)

球的位置應該根據使用的球桿來確定。例如，如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW)，那球的位置應該在站位的中間。隨著桿頭角的增大，球應該離前腳越遠，使用木桿時，球應該剛好在左腳後跟的內側。並且記住，如果你想正確地擊出低飛球，那球位應該靠後;而高飛球應該靠前。

Tip13: 穩固的右膝(揮桿)

後揮桿時，保持重心停在右腳內側和右膝微彎是至關重要的。沒有做好這一步會造成擊球失誤和力量喪失。當你往後揮桿時，想像右膝象牆一樣穩固。這能夠保證身體上部的充分轉動，使你能夠更強勁的將球擊出，當然它就能夠飛得越遠。

Tip14: 握桿時右手要放鬆(握桿)

一般來說，一記強勁的擊球需要保持身體右側的穩固。但是，握桿卻並非如此。許多高爾夫球手右手握桿太緊，這就導致了不必要的緊張。而且，這還會使你揮桿過頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是：每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側，包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級，肌肉的緊張度應該在「6」或者「7」這個度數。放鬆的肌肉比緊綳的肌肉更能打出好球。

Tip15: 使用整個身體揮桿擊球(揮桿)

高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀幹上的`大塊肌肉來完成。許多業余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個身體，而不是一部分。

Tip16: 兩手上下互換握桿法(推桿)

推桿的一個常見錯誤就是兩個手腕的不協調——它們應該是作為一個整體運動的。如果你也存在這樣的問題，試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部，也就是平時右手握桿的位置，右手握在桿把的上部。開始你可能不習慣這樣的握桿，不過這能夠讓兩只手更好的協同運動而成為一個整體，而這正是推桿最基礎的問題。並且記住，在揮桿的時候，兩手應該在球的前面，而且右腕是直的。

Tip17: 「爆」起一些沙(沙坑球)

下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些，並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。

Tip18: 練習時將眼睛閉上(推桿)

你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習推桿的時候，將眼睛閉上，這樣你能夠更好的感覺到身體的移動。你應該感覺肩部的運動就像一個鍾擺，然後，你將能夠聽到球撞擊洞杯底部發出的清脆響聲。

高爾夫球基本規則

基本概述

基本規則雖然高爾夫有許多規則，然而最基本不外乎下列兩點：

⒈參賽者務必在公平的條件下進行比賽。

⒉比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。

至於其它各項規則，都是基於以上兩點基本原則所制定的。

遵守規則由自己做起高爾夫規則雖是由高爾夫協會所制定的，但絕大多數仍是委由選手本身執行實際上的管理。當比賽進行時，每位選手皆負有使比賽公平公正之責任;並且基於公平競爭的精神，每一位選手應要求自己成為一位遵守規則的裁判。

以擊球方式將球打進洞所謂打高爾夫球最基本原則就是將一顆球自球台連續打擊至其進洞為止。簡而言之，即是由第一桿開始，接著第二、第三桿，重復地擊球，將球打進洞，除此之外便別無他法。若是拿著球移動，或是利用投擲、滾地等方法，都是違反規則的。

待球處於靜止狀態後，始繼續進行比賽當球被擊出後，不論是在何種狀態下行進，都應該等到球處於靜止狀態後才可繼續進行比賽，此乃高爾夫不變的法則，絕對不可觸摸或挪動球的位置，亦不能為求便於揮桿而改變周遭的環境。

比賽類型

形式上的差異高爾夫的比賽形式比桿賽及比洞賽兩種。無論是職業賽或業余賽均以比桿賽的形式較為常見。所謂比桿賽，就是將每一洞的桿數累計起來，待打完一場(十八洞)後，把全部桿數加起來，以總桿數來評定勝負。比洞賽亦是以桿數為基礎，然其不同處於比洞賽是以每洞之桿數決定該洞之勝負，每場再以累積之勝負洞數來裁定成績。

省略進洞之差異比桿賽規定必須待球被擊進球洞後，才可移往下一洞的開球台去開球。而比洞賽是在每一洞就決定勝負，因此只要對方同意就不必堅持球皆需進洞之原則。

罰則之差別在比桿賽和比洞賽中，選手違反規則所受之處罰也有所不同。一般而言，比桿賽的罰則是罰兩桿，而比洞賽的罰則為處罰其該洞輸球。

判斷處理

界外(OB)「界外」系禁止打球之地區，常以界樁或圍籬標示。界外之界限應以界樁(不含支架)或圍籬內側最靠近地面點決定。如在地上以標線標示界外時，界外線系垂直向上向下延伸，且線之本身即作界外論。

遺失球下列情況即可認定為」遺失球」：

⒈球員或其同隊、或彼等之桿弟在開始找球後五分鍾，仍找不到球;或是雖經找到，但球員無法辨認是否為其所用之球;

⒉球員按規則已用另一球當作比賽球，而未尋找其原球;

⒊球員已自可能為原球所在地，或較原球位靠球洞之點擊出代替球，因此該代替球即成為比賽球。

代替球原球可能在水障礙以外遺失、出界而了以代替之球，稱為」代替球」。

水障礙(包括側面水障礙)」水障礙」系指任海、湖、池塘、河川、溝渠、地面排水溝或其它露天水渠(不論其中有無積水)，以及其它類似者。

凡在水障礙界限內之陸地或水，地屬於水障礙的部分。水障礙之界限系垂直向上延伸，用以標明界限所用的界樁、界標皆算在障礙內。

水障礙(除側面水障礙外)應以黃色的界樁或標線標明界限;側面水障礙則是以紅色的界樁或標線了以界定。

註：台鳳球場的小、水池皆用側面水障礙之規則，以紅色的界樁界定。

水障礙中的球向水障礙方向打出之球，是否在障礙以內或障礙以外遺失，乃是一項涉及事實的問題。如認為系障礙內遺失者，必須有之證據證明球確落入障礙內;如無確定之證據時，則應視為遺失球，按規則處理之。

如球落入、觸及或遺失在水障礙中(不管球是否位於水中)，球員要受一桿之處罰，並依下列方法處理：

⒈盡可能在接近上次擊球之原位打次一桿。

⒉在原球最後通過該水障礙邊緣之一點與球間之直線，於水障礙後方拋球，至於應離水障礙後方多遠處拋球並無限制。

⒊球落入、觸及或遺失在側面水障礙中時，可以選擇下列特別措施：

⑴在障礙外距原球最後通過之水障礙邊緣;

⑵或距離球洞相等距離之另一邊水障礙邊緣;

於兩支球桿長度以內拋球。球應拋下及停留在不得較原球最後通過水障礙之邊緣地點更接近球洞處，按規則，所撿起的球不可擦拭。

成績計算

高爾夫運動被稱為紳士運動，當技術水準不同的球友匯聚在一起比賽時，為了使比賽更公平、更具競爭，水平高的球友要讓水平較差的球友，如何計算每一位球員讓分點的多少，即出現了差點。下面向您介紹最常用的差點計算方法：

1、平均法：

差點=五次比賽的平均成績-標准桿

2、新新貝利亞計演算法

A、從18洞中任選12洞的桿數總和×1.5=總數

B、從此總桿數減去標准桿後×0.8=差點

即(12洞桿數總和×1.5—標准桿)×0.8=差點

C、凈桿=總桿-差點

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④ 高爾夫球的推桿技巧

高爾夫球的推桿技巧

高爾夫球是一項受到很多人喜歡的運動，它的效果非常的好，不僅是在強身健體方面，並且在提升專注度，陶冶情操上面的效果也是非常好的，不然也不會受到這么多人的喜歡，打高爾夫球的時候，裡面的各種技巧也是非常多的。以下僅供參考！

推桿，是在球洞區(果嶺)上使用的特殊球桿，球被打上球洞區(果嶺)後，要用推桿將其推擊入洞。也就是說，推桿是最終履行擊球入洞的球桿。

在打高爾夫球時，用1號木桿將球猛擊出250米算1桿，用推桿推擊距離球洞只有3厘米的球入洞也是1桿，在18洞的標准桿數中，推擊桿數基本上佔二分之一。職業高爾夫球界流傳著這樣一句古老的蘇格蘭諺語：「1號木桿給人看，推桿好了能掙錢(Driver isshow ,putt is dough)」。由此可見，推桿使用的好壞對總成績有很大影響，所以，提高使用推桿的技術水平，盡量減少推桿次數，是提高成績的捷徑。

推桿的種類多種多樣，最常見的有T型、L型、鐮刀型和鵝頸型等。T型桿因為桿身與桿頭的中部相接，較易於決定方向;L型推桿與鐵桿的形狀相似，易於掌握，但是桿面容易出現開放或封閉的錯誤;鐮刀型推桿桿頭較重，球易於滾動。

除上述種類以外，還有很多經過特殊加工的推桿，但是不論什麼形狀、結構的推擊桿，只要長度、重量等與自己的身材、推桿方法、打球習慣等相適應，使用起來就能得心應手，否則，再昂貴的桿也是沒有用場。

推桿的使用不同於其它球桿，擊球方法和動作與使用其它球桿時有很大區別，且又因人而異，故有「推桿無定式」的說法，也就是說使用推擊桿不必千「人」一律。

握桿、站位、擊球可以隨各人所好，採用不同的方式。良好的起始站姿對於穩定的揮桿具有非常重要的作用。每支桿的球位和站姿寬度都是有區別的，掌握好這其中的奧妙可以大大的提高我們擊球的效果。

只有站姿正確才能有穩定的揮桿，如果站姿有問題，不管多麼刻苦的練習，效果都將不盡人意。接下來的幾周，我們將詳細講述每支桿的站姿。首先我們從推桿講起，再慢慢延伸到其它技術環節。

推桿基礎篇

推桿的站姿不同於其它。首先，我們需要調整一下握桿，對於推桿的握桿來講，更多的是要用手掌握桿，而全揮桿則用手指。

雙手大拇指置於桿的上面，左手的食指搭在右手其它手指的上面。這樣做的原因是為了在揮桿過程中不讓手腕用力。站姿很穩但同時也很放鬆，揮桿過程中只需要肩膀和手臂的帶動。

這個姿勢應該多加練習，尤其是收桿，可以對著鏡子檢驗姿勢正確與否。

身體自然站直，雙腳與肩同寬，腳平踏在地上，筆直指向前方，這個姿勢在揮桿過程中可以將身體轉動保持在最小幅度內。

第一步

正確握桿，雙臂伸直;

第二步

胳膊微微彎曲，使臂肘靠近胯部;

第三步

身體向前傾，使眼睛位於球垂直線的位置;

第四步

背部挺直，球位應該在雙腳間三分之一的位置;

高爾夫球技裡面的推桿是非常重要的，所以一定要多加練習，這個可以提高你在進行比賽時候的成績，所以是非常重要的，球技的熟練是需要自己不斷去摸索，去練習的，不是一朝就可以的，所以沒事的.時候多練習一下高爾夫球，會讓你的球技飛漲。

握把前推，位置比桿頭靠前(靠目標方向)，也就是球手自己看不到推桿的桿面。選擇一支適合自己的推桿，反復訓練，掌握的它的特性，就會得心應手。千萬記住不要隨意更換推桿，因為每根推桿的形狀、重量不同，每換一次均需要調整一次，這樣下去，眼睛、手、臂、腰、腿、腦子和球桿，永遠不能協同，自然也不能練成可靠的推桿技巧。以下介紹如何選擇推桿：

首先從外觀上

推桿的桿頭分為「片型」和「錘型」兩種。桿頭的外觀對擊球人的心理影響很大。推桿要有靠感覺，在視覺上如果喜歡這支桿的樣式，感覺它可靠，這是挑選推桿的第一步。

其次從重量上看

身強力壯的人用重桿，女性和輕柔型男子用輕型桿，因為桿頭重的推桿沉穩，推桿有困難的人用桿球比較重的推桿會打打增加進球率，所以即使是文弱型的人，也要用中等重量的推桿。

第三看材質

要選用鍛造或是鑄造出來的銅質或者不銹鋼的桿頭。碳纖維或者鋼制的桿頭也可以，最重要的是他的硬度要適中。無論是用什麼材料製成，最好帶有粘性，握在手中要大小適合。

第四個要檢驗推桿的平衡感

平衡感是看不見摸不著的，但是他確實至關重要。有一個簡單的檢測方法，把你的推桿放在食指上，用另外一隻手移動他。直到能撐住重心。這時候，如果桿頭可以放平，也就是擊球面向上或者向下，這種球桿的重心是最佳的，最可靠的;若尖端垂直地指向地面，這種球桿還可以用;若桿頭斜躺著，就沒有平衡感可言了，建議你不要使用這種推桿。

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⑤ 提高高爾夫球技的技巧

提高高爾夫球技的技巧

高爾夫是一項比較休閑的運動，那麼大家知道怎麼提高高爾夫秋進球的練習方法嗎?下面就由我來告訴大家吧!

Tip1: 用硬幣練習推桿(推桿)

如果你的短推還做不到十分准確，那還得花點功夫。一個最為著名的練習就是擺放一枚硬幣作為目標，這對於提高注意力和找准目標點有很大幫助。另一個為人普遍採用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線，然後隔兩步、三步，……。漏了一個?對不起，你必須從新開始。另外，在你能夠讓球滾過五個硬幣之前，千萬不要增加距離。除非你已經在場上打球，不然你應該好好應用這個方法進行練習。

Tip2: 設想向下拉繩子(揮桿)

打出了右曲球通常都是因為在下揮桿時從右上方向左下方打成橫切，使球由左側往右側旋轉而成外彎的。為了讓自己感覺到正確的揮桿路徑，想像在手上面有一根繩子綁在了樹上，並牽著自己的手。從揮桿頂點開始，感覺自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側的，也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑，提高直指目標揮桿的能力，而不是切在球上。

Tip3: 兩膝間夾一個籃球(站姿)

許多球手在後揮桿時都將左膝虛虛的指向右邊，這就導致了肩部往下掉，並使臀部產生擺動並轉動過多。試試這個：設想你正在兩膝之間夾著一個籃球(如果在練習場，你可以用夾著球筐來試試)，這樣的揮桿會讓你感覺到驚奇的。

Tip4: 拇指指向天空(揮桿)

這里有一個極好的典型：後揮桿時，當你將球桿舉起齊腰高的時候，你應該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個練習：設想採用握手時的手勢握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡單的想法可以保證起桿是正確的。

Tip5: 揮桿頂點的停頓(揮桿)

揮桿太快是最為常見的錯誤。這並不是說你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個節奏，這才是更恰當的。做到這一點的最好方法是在後揮桿至頂部的時候有一個輕微的停頓，然後再改變方向，開始下揮桿。照著這樣做，你會發現球總是停在了球道中央。

Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)

對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出後就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

Tip7: 把桿面當鏡子(沙坑球)

要走出沙坑困境，一個關鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個竅門可以讓你避免這些：設想桿面是一面鏡子，並且你准備在結束擊球後能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿後桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。

Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)

導致右曲球有很多因素，最為常見的是握桿導致了這個麻煩。這里告訴你怎麼解決這個問題：瞄球時，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關節，拇指和食指之間形成一個「V」字型，並且指向左肩。關於右手，就是讓這個「V」指向你的下巴，或者輕微指向右肩。

Tip9: 想像洞杯後面有個槍耙(推桿)

如果你不注意的話，三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯後面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞，而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標的。

Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)

你經常打削頂球或者「打薄」?試試在你找尋球飛到哪裡之前保證右肩在下巴下面，養成這樣一個習慣。這並不是說頭永遠不能抬起來，頭是可以移動的，但是必須在擊球後讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

Tip11: 右腳向前踏出一步(重心轉移)

練習重心轉移的最好方法是在你將球擊出後右腳試著向前踏出一步，使之走在左腳前面，感覺自己正在步行。每一次揮桿之後，你都要問自己：「我的重心在哪?」在右腳?還是左腳?正確來說，一個平穩的姿勢應該把90%的體重轉移到左腳，而10%在右腳趾上。這樣，身體往前的沖力會很自然的使你過渡到步行的姿勢，使右腳往前踏出。不過，這只是練習，真正的揮桿是不應該往前移動右腳的。

Tip12: 球的正確位置(球位)

球的位置應該根據使用的球桿來確定。例如，如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW)，那球的位置應該在站位的中間。隨著桿頭角的增大，球應該離前腳越遠，使用木桿時，球應該剛好在左腳後跟的內側。並且記住，如果你想正確地擊出低飛球，那球位應該靠後;而高飛球應該靠前。

Tip13: 穩固的右膝(揮桿)

後揮桿時，保持重心停在右腳內側和右膝微彎是至關重要的。沒有做好這一步會造成擊球失誤和力量喪失。當你往後揮桿時，想像右膝象牆一樣穩固。這能夠保證身體上部的充分轉動，使你能夠更強勁的將球擊出，當然它就能夠飛得越遠。

Tip14: 握桿時右手要放鬆(握桿)

一般來說，一記強勁的擊球需要保持身體右側的穩固。但是，握桿卻並非如此。許多高爾夫球手右手握桿太緊，這就導致了不必要的緊張。而且，這還會使你揮桿過頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是：每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側，包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級，肌肉的緊張度應該在「6」或者「7」這個度數。放鬆的肌肉比緊綳的肌肉更能打出好球。

Tip15: 使用整個身體揮桿擊球(揮桿)

高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀幹上的大塊肌肉來完成。許多業余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個身體，而不是一部分。

Tip16: 兩手上下互換握桿法(推桿)

推桿的一個常見錯誤就是兩個手腕的不協調——它們應該是作為一個整體運動的。如果你也存在這樣的問題，試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部，也就是平時右手握桿的位置，右手握在桿把的上部。開始你可能不習慣這樣的握桿，不過這能夠讓兩只手更好的協同運動而成為一個整體，而這正是推桿最基礎的問題。並且記住，在揮桿的時候，兩手應該在球的前面，而且右腕是直的。

Tip17: 「爆」起一些沙(沙坑球)

下次你困在沙坑的時候，不要顧忌會揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些，並稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會跟著這個方向飛。

Tip18: 練習時將眼睛閉上(推桿)

你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習推桿的時候，將眼睛閉上，這樣你能夠更好的感覺到身體的移動。你應該感覺肩部的運動就像一個鍾擺，然後，你將能夠聽到球撞擊洞杯底部發出的清脆響聲。

Tip19: 逆風時要打低(站位)

許多球手都感覺逆風的情況下要更加用力的擊球，但是這又導致球旋轉太多或者將其打高。為了打出低飛球，並獲得更好的控制，你可以稍微站前幾寸，也就是說球在站位的後側幾寸，雙手要靠前。使用長一點的球桿，並輕松地揮桿，記住，任何時候都要保持身體放鬆。

Tip20: 動動腳趾來檢測體重分布(站姿)

許多球手瞄球時會犯離球太遠的毛病。這時你要確定你並沒有刻意去夠球，或者將太多的體重放在十個腳趾球上。很多職業球手採用這樣的檢測方法：瞄球時動動腳趾。這能夠確保你沒有將太多的體重放在雙腳的前半部分。

Tip21: 降低握桿壓力(握桿)

很多球手認為握桿握得越緊就越能強勁地擊球，事實上，緊張的肌肉會導致速度變慢。桿頭速度是與擊球距離緊密相聯的，放鬆的肌肉能夠提高速度。將壓力分為1-10十個等級的話，握桿的壓力應該是5或6。輕松的握桿會擊得更遠。

Tip22: 正確的體重分布(站姿)

讓球隨你所願地飛起、落下必須依靠一個關鍵，這就是正確的體重分布。瞄球時，保持至少60%的體重在右腳上(相對右手打者就是左腳)，這樣能夠形成更好的體重轉移，而且，轉身之後，收桿會做得更加完美。保持左手腕的背部對著目標，不要讓它松垮掉，這至關重要，否則，你這一擊也將松垮掉。

Tip23: 選擇合適的球桿(選桿)

要將球打高，你會怎麼做?你會擊在球的底部，將球抬高?在任何一種情況下，都要考慮選擇合適的球桿，也就是不同的桿頭角會帶來不同的效果。在自然的揮桿下，合適的桿頭角可以讓你更好的控制高度和距離，以及方向，而不必刻意去改變揮桿的動作。記住，每一支球桿設置不同的桿頭角都是有原因的——使用它，這對你是有利的。

Tip24: 保持頭部不動(推桿)

頭部不動對於推桿的一致性和准確性至關重要。將球推出之後，注意保持頭部不動。頭部的運動會導致雙肩失衡，且會使球桿橫切在球上。而且，試著閉上眼睛來練習，你肯定會對結果感到驚訝的。

Tip25: 使用桿頭前端推球(推桿)

在果嶺上，下坡球會滾得很快，推桿也就更加困難。試試這個職業選手常用的方法：用球桿的前端來推球，而不是甜蜜點。這樣做可以減弱球的跳動，讓它在跳過洞杯之前停止跳動，並滾入洞中。不過，上坡球千萬不要這么做。

Tip26: 手動滾球尋找感覺(推桿)

你在控制推球距離上遇到一些麻煩?試試按照推球的姿勢站好後，把球桿放開，拿住一個球，用手拋出去，使其滾入洞中——或者僅僅想像一下朝著目標滾動這個球。當你有了好的感覺時或者你知道應該用多大力來推球後，再把球桿拿起來。別忘了之前的.感覺，這時你也許能夠更好的控制距離了。

Tip27: 果嶺上的轉彎球(推桿)

高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這里會轉彎。這種情況下，一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。如果一個球在洞杯附近會發生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時候，重力會拉引球的滾動，而當球在洞杯下方的時候，重力就會阻礙球的滾動。這十分簡單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。

Tip28: 逆風打球揮桿要放鬆(揮桿)

逆風打球時，一個簡單但有效的做好就是輕松揮桿，雖然這僅是一種想法或者說意念，但你要時時注意放鬆身體，這能夠讓你不會揮桿太過於用力，而且可以保證不會將球擊得太高。

Tip29: 鞏固揮桿的基礎(揮桿)

平穩的揮桿需要流暢的速度和身體的平衡。就像一個房子需要一個堅實的地基一樣，揮桿也同樣需要一個穩固的基礎。試試兩腳並攏(大概相隔6英寸)來揮桿擊球。這強制你必須保持身體的平穩、節奏，和速度。當你回到常規站姿的時候，這個感覺對你一定是有用的。

Tip30: 身體的轉動(揮桿)

要將球擊得更遠的關鍵就是盡量減少臀部的轉動和加大肩部的轉動。做到這一點最簡單的方法就是確保後揮桿的時候左膝不要轉向右邊，並在整個揮桿過程保持右膝固定。(左手打者相反。)並且，在揮桿頂點，肩頭是在球的後面的。這能夠保證良好的體重轉移和更大的揮桿弧度。

擊完球，手繼續向目標方向伸展，感覺與目標握手

Tip31：伸展是決定距離的關鍵(揮桿)

為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。練習做一個短揮，當雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。

Tip32：用球梯進行練習(揮桿)

穩定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球後會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿「通過」球，而不是拍擊在它上面。

Tip33：流暢的過渡(揮桿)

許多不經常打球的「周末球手」下揮桿動作都十分的緊綳和猛烈，這使得他們無法穩定的擊球。揮桿頂點是一個至關重要的過渡點，此時「輕松和悠閑」的感覺是得到流暢過渡的很好策略。

Tip34：記住，這只是一個游戲(心理)

我們打球都是為了樂趣，記住這一點十分重要。但是，經常地，我們打球時卻十分緊張。你應該努力練習揮桿，而且打球時必須全神貫注，但是別讓這樣的追求影響了你。否則，精神過於緊張會妨礙揮桿的自由和精神上的放鬆。高爾夫只是一個游戲，如果你不是職業球手的話。它是生活的調味品，並不會本質上改變你的人生。從第一個發球台開始，你就必須保持這樣的心態，那你的成績才會提高。

Tip35：不要刻意追求(心理)

如果你過於緊張或者過於追求如何提高球技，那以上(及以後)所有的建議對你來說都毫無用處。當然，每個人都有強烈的提高成績的願望，但是你仍然必須保持放鬆。經過一定的訓練之後，或者你正在場上打球，你的每一擊都必須是目標導向的，也就是說看準哪個落點是你想要的，保持積極心態。換句話說，握好桿，揮出去就好了。

Tip36：宜慢不宜急(揮桿)

許多業余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的瞄球姿勢站好，在桿頭後面再放一個球，在你開始上桿時，推動桿頭後面那個球向後滾動，直到它滾過右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時，你也能夠了解到上揮桿時左臂應該有多直。

Tip37：重心轉移(重心)

如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想像在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木桿的後側，當然臀部不能擺動。這能夠確保後揮桿的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想像中的木桿。當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。

Tip38：身體平衡(姿勢)

如果擊球准確性不夠，通常都是身體擺動，失去了平衡引起的，並且轉肩不充分。一個最好的練習方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進行擊球。開始的時候，半揮桿就行了。這個練習方法能夠促進腳部動作、身體平衡，以及增加雙臂揮桿時的自由度。而且，這將強制你做到更充分的轉肩，否則，你可能會跌倒。當你感覺自己的擊球已經得到改善的時候，增加兩腳間的距離。最後，你會發現在常規站姿的時候更有信心。

Tip39：用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)

這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更准確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊(目標線後方)，並扶住一個沙坑靶，一端放在球後兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。上桿時，沿著沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺好像揮桿平面比常規揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習，以後你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更准。

Tip40：使用練習區(策略)

練習區是一個職業球手在走向第一個發球台之前首先要去的地方，你也應該好好利用這里。記住，在練習區你不必擔心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個熱身和放鬆肌肉的地方。當你准備好擊球，從大角度的球桿開始練習，直到開球木。最後，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節奏和感覺，對正確擊球至關重要，而且也可以避免受傷。把你右腳的鞋子變臟吧!

Tip41：身體柔韌性(轉肩)

很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動，才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時，記住盡量的往後轉動肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。送桿時也需這么做，但是此時是右肩位於下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。

Tip42：增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都鬆懈了下來，並受控於右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂並指向前方，使球桿與地面平行，然後運用手腕的力量往上翹起球桿，然後回復原狀，如此重復10-12次。以此為一組，重復三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的「記憶」。

Tip43：桿面與目標線的垂直(揮桿)

擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間桿面與目標線的垂直。如果桿面正對目標，球會飛得很直，就這么簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標線垂直，在揮桿頂點桿頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球桿以達到桿面與打球線垂直的效果。這就導致了揮桿過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這里有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球桿，兩手伸直並舉起齊額高，然後盡可能的轉肩，形成一個完成後的後揮桿動作。這就讓你的雙手在揮桿頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鍾，對鞏固揮桿頂點的這種正確感覺有幫助。

Tip44：學學棒球運動員(重心轉移)

良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球後，以常規的瞄球姿勢站好，然後左腳往後拉並提起來，使得雙腳相距6英寸，採用常規的後揮桿動作，開始下揮桿時，左腳往前踏出，好像你是一個「本壘打」球員正在投球。為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下揮桿動作。

Tip45：穩定左膝(膝部動作)

長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送桿過程中，而不是後揮桿。身體影響到臀部動作的重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮桿頂點，簡單地想像左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。

Tip46：肩部與臀部(轉肩)

這里有一個簡單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會導致臀部的太多轉動：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線上，感覺自己正在進行正常的瞄球動作，然後做簡單的轉肩，使桿身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作，這就是好的。

Tip47：別怕把鞋弄臟(重心)

是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來，而右腳鞋子前端是乾乾凈凈的話，那你一定存在問題。重心轉移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧，那樣重心才能轉移正確。

Tip48：雙手的方向(手部動作)

雙手的動作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規的站姿站好，握桿時不過讓右手食指伸出來貼在桿身上，瞄球時，這個手指指向球。在後揮桿和送桿時檢查球桿是否與地面平行，此時右手食指指向目標線的正反方向。這對於你做好雙手的放鬆和釋放也是有幫助的。

Tip49：使用身體兩側(整體動作)

許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下揮桿和通過擊球點時受控於身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮桿問題。為了獲得一個正確的感覺，你可以試試僅用左手進行揮桿，檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然後加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺，此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動，這樣身體兩側都得到了訓練。

Tip50：木桶練習法(揮桿)

許多時候，人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性，但是會影響橫向運動，從而導致身體擺動。試試「木桶練習法」，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內側與肩同寬，想像有兩條直線在腳後跟的外側垂直往上延伸，你會發現為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉肩，你只要想像自己正在一個桶里揮桿就好了。

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⑥ 高爾夫初學者如何練習揮桿

摘要 上桿：將手臂與球桿一起沿目標線往後帶，此時身體、肩膀幾乎沒有動作，大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。桿頭處於胸部前方，雙臂之間，這樣說明桿頭處於正確的平面。

⑦ 如何放鬆揮桿並完美釋放

許多高爾夫愛好者成績無法提高或者總會在打球過程中出現低級失誤，很大原因是由於揮桿過程中沒有做好放鬆、釋放的動作。以下的幾點建議將對你做好放鬆，充分伸展動作會有所幫助。不管你是已打球多年，並且想增加額外的幾碼，還是僅僅是新手，只是想形成一個正確的習慣，都讓這些小建議在你的揮桿過程中有所作用。

試試兩手分離握桿練習法

也許形成正確的舒展動作的最好練習方法就是採用這種握桿方法，讓兩手之間有幾英寸的距離，然後試試半揮桿和半送桿。做這些練習可以增強右手翻過左手的感覺。如果你能夠正確的做好這個練習，後揮桿時應該能夠看到桿頭的前端指向前方，並與臀部等高，同樣在送桿時也是與臀部等高的。

不要過於緊綳

「過於緊綳」的意思就是在通過擊球點時，握桿和身體都是緊綳，而不是放鬆的，也就是整個揮桿動作中手和臂沒有盡量伸展開。如果你刻意地期望擊出好球，而不是在揮桿上做到放鬆，就不可避免會有過於緊綳的趨勢。流暢揮桿的最好方法就是想像你根本就不是在擊球，而是揮桿通過它。

改善站姿(起始姿勢)

本-霍根曾經說，「90%的擊球——不管是好是壞——都在揮桿之前形成了。」開始時，必須保證筆直的站立，並且背部是平坦的，然後彎曲雙膝，突出臀部，讓雙膝大概在拇趾球的上部。在俯身下去的時候保持這個姿勢。雙臂和雙手是低垂並放鬆的，就好像是重力讓它們垂下去一樣。然後拿起球桿進行瞄球，確定好雙腕所形成的角度。這個角度十分重要，因為預先做好手腕動作，可以減少揮桿過程中的過分移動，讓手腕能夠做好翻轉動作和在送桿時能夠更好的伸展球桿。通常，許多初學者總是嘗試著去夠球，這導致了揮桿時手腕翻轉不正確。

輕松的握桿

開始時就要決定好握桿的壓力。按照1-10的力量等級，握桿時你的壓力有多緊？是盡可能緊的握桿(等級10)還是根本就沒有把桿握住(等級1)？一般來說，優秀球手會使用等級6的力度。握桿時的緊綳和壓力會「傳遞」給手臂，甚至身體上部。太多的握桿壓力會導致下揮桿時手未能跟上球桿頭(延遲擊球)，以及抑制了雙手和雙臂的伸展。在你形成了一個輕松但穩固的握桿後，必須在整個揮桿過程中保持一致。許多人會問，在收桿時也要一樣的壓力嗎？或者在揮桿過程的某一個點應該更加綳緊或者松開？答案是，握桿時應用較小的壓力，並保持一致，以讓你更加自由地移動。記住，你握桿握得越緊，雙手的一致性就越差，也就越不利雙手的伸展。

改善擊球前例行動作

身體和握桿緊綳並不是唯一影響你打球和伸展的因素。你的思想同樣應該清晰，精力應該集中。擊球前例行動作必須一致，這個動作應該能夠讓你感到放鬆，看到積極的結果。改善擊球前例行動作能讓你的頭腦清晰，並給球最好的一擊。

將右腳退後的練習

在你做一些揮桿練習的時候，將右腳退後能夠幫你沿著揮桿路徑做到充分的雙手伸展。試著將右腳退後做幾次簡單的揮桿練習，在你能夠感覺到雙手能夠做到充分伸展之後，保持住這個動作，並慢慢將右腳移回到正常的位置。

使用大塊的肌肉

為了發揮你最大的潛能，你必須使用軀乾和上腹部。許多運動員，從拳擊手到棒球手，都認為他們的力量來自大腿、軀干，和上腹部。這些地方都是身體大塊的肌肉所在的地方，在這些地方你需要一個更流暢的動作。揮桿結束後你的肚臍是指向目標的，右腳拇趾保持了身體的平穩。充分釋放臀部，重心必須從左腳上。如果你做到了身體和雙手的充分伸展，你就能感受到所有力量的來源。

高爾夫運動中你能感受到的一個最大突破，就是身體和雙手能夠同時伸展開來的時候。當你能夠做到這個，右手肘是收縮靠緊在身體右側的。這就是能量的有效運用，而且這些都必須靠練習來形成。

最後，給大家分享一段視頻——美國大師級高爾夫職業教練Grant Halverson，教你如何在下桿過程中做到完美的釋放！當中，他說到了以下幾大要點：良好的身體轉動、放鬆的手臂、桿頭通過小球以後雙手才通過！

⑧ 門球直閃揮桿不直怎樣解決

怎樣掌握門球擊球姿勢與握桿
門球「擊球姿勢的正確與否，決定著擊球質量」。這是門球界中的一句經典名言。擊球姿勢正確，擊球質量就高；擊球質量高，命中率就高；命中率高，又可提高戰術的完成質量；戰術完成質量高，獲取比賽的勝率就高，這就是擊球質量的辯證關系。觀看國內優秀球員在比賽中的擊球姿勢是優美大方、動作瀟灑、打得精準，看在眼裡非常舒心，是廣大球友們學習的榜樣。
一、姿勢 門球運動中的擊球如同射擊、打槍一樣，有各種姿勢。不同的是打槍、射擊由部隊教官按部隊的規范要求統一。而中國有近500萬人射門球，真要想把打球的姿勢統一起來，規范成統一標準的擊球姿勢，那是一件非常難辦的事情。全國球友們各有各的擊球姿勢和擊球動作以及養成的各自習慣。在賽場上，我們看到大家擊球的姿勢是五花八門。有左手在上的，也有右手在上的；有正向握桿的（我們稱它為扳道岔），部分為反向握桿（即上把掌心向前）絕大部分是分上下把，掌心基本相對，還有個別的球友掌心相對，兩手抱握在一起。有兩條腿岔開站立式的、半蹲式的；還有前弓步式的等等。我們不能說哪種姿勢擊球打得准確、命中率高，非得選用哪種擊球姿勢不可。主要還是依據球友們的個人習慣，尊重他們的選擇。但是在賽場中的擊球姿勢優美、動作瀟灑、擊球命中率高、閃送到位、閃帶精準、擦薄邊遠襲、巧打雙桿球等精彩場面和高難技術的展現，還是給球友們留下了美好的回憶和確定了自身今後努力的方向和目標。通過門球運動在我國近30年的發展現狀來看，我們認為，單貼腳擊球姿勢是一種比較正規的一種擊球姿勢。單貼腳擊球姿勢是我國山東勝利油田門球人為適應國情，經過長時間的努力實踐，一改日本橫向側打姿勢（類似高爾夫運動的擊球姿勢）於1992年發明了縱向跨打單貼腳的擊球姿勢。這種擊球姿勢深受國內球友們的歡迎。大家普遍認為這種擊球姿勢規范、正確、較為雅觀，（像打槍、打檯球一樣使球桿運行有了依託）在比賽中顯示了瀟灑的英姿。所以我們向大家推薦使用單貼腳擊球姿勢。現在國內又風靡雙貼腳擊球姿勢，兩者相比是大同小異但又「各具千秋」。單貼腳擊球姿勢的站姿是；雙腳站立與肩平，品字站位桿居中（自球是個上口，雙腳是下面兩個口，形成等邊三角形，邊長約22厘米左右）雙腿站直腰微躬。
二、握桿長度的選擇和握桿方法在門球比賽場上，我們看到球友們使用的球桿長短不一。有使長槍的也有用短炮的。有個子矮一點的球友使用長槍，球桿頂在胸口的，有的甚至到了咽喉部。使用「長槍」的優點是視野開闊，瞄準方便，適用於遠距離撞擊；缺點是重心不穩，擊打技巧球和閃帶時運用不太自如。使用「短炮」的，由於球桿過短則需要彎腰，有些球友的腰幾乎彎到了90度。短桿的優點是重心穩，擊打技巧球和閃帶時運用自如。缺點是視野窄，不好瞄準。上下來回瞄準易造成腦部缺氧（俗稱金雞三點頭）。在賽場中，擊球姿勢因使用的球桿長短不同也變得五花八門。那麼究竟使用的球桿長度多少為宜呢？舉個例子：我們都騎過自行車，個子高的喜歡車座子拔得高一點，腳掌踩蹬，看著騎姿瀟灑，騎著舒服。如果車座子矮，個子高的用腳後跟蹬車，腿也伸不直，看著就難受，也騎不了長路，一個字「累」！相反，個子矮的人，車座子很高，則用腳尖夠著騎，身子來回扭著，姿勢不好看，容易發生危險。我們認為球桿的長度要根據個人的身高來定。從地面算起，應到人的「肚臍兒」，這個高度（長度）比較適宜。使用這個高度（長度）視野開闊、重心穩，便於瞄準；擊打技巧球、閃帶球時運用自如，使得擊球姿勢變得更加瀟灑。當然了，球桿長度的選擇還是要根據球友們個人的習慣而定，要尊重人家的選擇。我們只是提出建議和看法。握桿：握桿時要分上下把；一般是左手在上、右手在下，（右手在上，左手在下也可以，隨個人習慣）握桿的松緊度是上把緊下把松。兩手的間距為：上手的食指尖距下手的腕口約為3厘米左右為宜。
三、瞄準的方法是：自球、他球（目標）一條線，槌頭、槌尾對准自球中心點，自球、他球（目標）、槌頭、槌尾（槌頭的縱向連線）四點連一線，左腳向前（貼）靠球桿，腳尖要與桿頭平。四、擊球確定瞄準准確無誤後，在擊球時要摒呼吸來抑心跳，撤桿穩，揮桿直，擊球瞬間要心靜。動作要領是；一看、二站、三瞄、四打。一要看得清，二要站得正，三要瞄得准，四要打得精。優秀門球運動員站姿、握桿擊球的動作規范是門球技術水平成熟的標志和檢驗標准。但凡觀看過優秀門球運動員在比賽中的擊球姿勢和擊球動作後大都感覺漂亮、瀟灑，讓人賞心悅目！

⑨ 高爾夫上下桿的控制與轉換技巧

高爾夫上下桿的控制與轉換技巧

許多人在揮桿過程中無法掌握好速度和節奏，在追求擊球力量的同時，自己的揮桿節奏卻不穩定，揮桿不流暢。過於匆忙的揮桿，缺乏各點的時間分配，節奏僵硬，將導致擊球力量的降低。如果從起桿到通過擊球點，都能保持一個良好的節奏，那身體平衡也可以做得更好，桿頭面才不至偏移目標線方向。上下桿的控制與轉換是球友們疑問最多的技術環節之一，運用流暢且正確的上下桿起始動作，就可以一氣呵成，根本不需擔心球桿的長短問題。下面是我為大家帶來的高爾夫上下桿的控制與轉換技巧，歡迎閱讀。

入門上桿三步驟

轉移

在上桿的同時需將重心轉移到右腳。轉移動作要明顯，又不能太過。只要上體下方保持轉移就好，而上體應該是靜止的。

固定

球桿上移的同時，右髖稍微向上、向後移動，拉動左髖向下、向著目標反方向移動。在上桿頂點，感覺右臀高於左臀。

卷繞

轉動上體時，左肩就會向下、向著目標反方向移動。右肩將向上、向著目標移動。體會正確的感覺，可只用左手揮桿。左手停止的地方，對於右手而言，同樣是理想的上桿頂點位置。上桿時，感覺自己的上體過度向著目標傾斜，正是完美動作的感覺。

正確上下桿轉換

如果起始上桿不是被誤解最深的揮桿，那麼上下桿轉換肯定是。世界上最優秀的球手按照這樣的順序進行上下桿轉換：下半身向目標方向「撞擊」，軀干轉動，雙臂下降，雙腕伸直。自上桿頂點起遵循這樣的上下桿轉換順序，會幫助球桿下揮進入正確的平面。

大部分業余球手先用雙臂向下揮桿，而不是用下半身啟動下桿，帶動軀干轉動。如果你也這么做，這會形成由目標線之外向目標線之內的揮桿，導致右曲球或左直球的出現。如果你的上下桿轉換正確，你更有可能在揮桿中保持一些滯後(立腕)，雙腕最終在觸球前的.瞬間釋放擊球。

上下桿臀部轉動幅度

如果你想增加你的擊球能力，你需要理解在揮桿過程中如何正確轉動臀部。大多數業余球手在下桿時臀部轉得太遠，這使他們在擊球時很難將臀部向目標開放，而這是成功揮桿的關鍵因素。

在高爾夫技術中心，我們曾經測試過100多名職球手的揮桿，所以我們確切地知道獲得最大距離和有效的轉身臀部需要怎樣轉動。使用5號鐵的時候，職業球手在上桿至頂點臀部平均轉動48度，在下桿的時候平均轉動42度(面向目標開放)。如果你跟大多數球手一樣，那麼你的臀部在上桿時可以轉動55～65度，在擊球的時候僅僅轉動15～25度(面向目標開放)。大多數球手在擊球的時候臀部都有足夠轉動，擊球距離更遠，但是在擊球時開放比在上桿至頂點時閉合更重要。

有幾種常見的揮桿錯誤都會導致上桿的時候臀部轉得太遠。如果不藉助錄像或者動作分析，很難知道是是什麼導致了這些問題。不管怎麼，下面的揮桿方法將使你更能讓臀部發揮作用。

其中一個方法是，可以讓你的右膝在揮桿過程中保持曲度。這樣做可以適當限制臀部的轉動。還有，瞄球時注意保持雙膝之間的距離，在上桿至頂點之前一直保持這個寬度。另外一個方法是，在整個上桿過程中，將皮帶扣對准高爾夫球，在下桿擊球的時候盡量將皮帶扣對准目標。要點如下所示——

1.在揮桿過程中，保持右膝彎曲;

2. 在瞄球時盡量保持雙膝的距離，一直到上桿至頂點;

3. 在上桿至頂點的時候，保持皮帶扣對著目標(跟瞄球時一樣);

4. 在擊球的時候，盡量將皮帶扣對著目標。

上下桿的四點檢查

通過對上桿、下桿及上下桿轉換的了解與學習，相信各位球友們都有了一定的收獲。接下來，我就奉上視頻幫助大家更好地對自己上下桿動作的准確性，做出判斷和檢查。

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⑩ 高爾夫球怎樣揮桿

1、開始動作
高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括雙手握桿，使得手和桿成為一個整體，調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放鬆。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。

2、後起桿動作
完成開始動作後，緊接著的是後起桿動作。後起桿動作要點就是將身體和高爾夫球桿移動到最佳位置，為下揮桿動作續力准備。正確的後起桿動作，應由球桿頭部先動，帶動整個後續動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩定的三角形鍾擺。當你轉動身體時，身體重心移向右腳。

3、過渡動作
過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟後的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉換。當後起桿動作使桿揮至最高點，上身及球桿繼續扭轉，下腰部旋轉，同時准續力做後一個動作，此時將重心轉移到左腳。

4、下揮桿動作
過渡動作緊接著下揮桿動作，這也是揮桿動作中最最重要的一部分，當你進行下揮桿動作時，身體重心要轉移至左腳，髖關節向左側移旋轉，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉下腰部向做側方向，旋轉擊球。

5、收桿動作
最後是減速的收桿動作，在下揮桿動作結束後，身體維持直立姿勢，放鬆收桿。