解決憤怒的方法

『壹』 有哪些有效的發泄憤怒的方法

1、學會傾訴，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。每個人都會有自己信任的幾個知心朋友，不妨試著去和別人去訴說自己的苦衷，在說出來之後心裡會不那麼難受。
2、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂輕松的音樂有助於緩解情緒。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV開心的唱歌，釋放出自己心裡的情緒。
4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解情緒，還可使人增加知識與樂趣。閱讀能夠增加自己的閱歷，慢慢的喜歡上閱讀之後你會發現自己的一些談吐以及一些行為舉止都會慢慢的在潛移默化當中改變
5、重新評價，反思自己，如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。
情緒發泄的方法之意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
情緒發泄的方法之自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
情緒發泄的方法之語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
情緒發泄的方法之環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
情緒發泄的方法之安慰
當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
情緒發泄的方法之轉移
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
情緒發泄的方法之宣洩
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
情緒發泄的方法之幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。
情緒發泄的方法之走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

『貳』 處理憤怒情緒的方法有哪些

正確的看待憤怒的情緒，因為人都有三情六欲，沒有必要過分壓抑自己

很多人在遇到很憤怒的時候，都會走火入魔，覺得沒有任何東西能夠阻止自己，自己就是一個已經失控的惡魔。其實，並非這樣，你要把自己的行為當成一個正常人的行為，把這種情緒當成一個正常人應該會有的情緒，這樣的你才不會帶著偏見來對待憤怒。人都是有脾氣的，一旦你觸犯了他的底線，難免會讓他崩潰。

正確理解，理智處理憤，從而讓自己成為情緒的主人

我們都要做情緒的主人，千萬不能被其左右。對我們而言，情緒是我們對外界環境的一種應激反應，而我們反饋給環境的則是我們的應激行為，這種行為必須是被我們大腦所左右的正常行為，而不是情緒支配身體的跨組織行為。

『叄』 調解憤怒情緒的方法

下面是一些具體的控制憤怒的小技巧：
稍事休息。你一定知道，憤怒永遠不會成為解決問題的最佳方式。當你感到憤怒的時候，你應該獨自待一會兒，等心情平靜再嘗試去解決問題。
幫助你的身體釋放憤怒。當你感覺到憤怒時，需要設法釋放出來。停止活動，深呼吸，這並不是緊急事件。擺脫緊張的心情，做出10次深呼吸。如果你需要發出聲音，小聲哼哼即可。你需要設法讓自己笑起來，這樣可以釋放緊張的情緒，有效改變心情。迫使自己微笑，向神經系統釋放信號，目前並沒有發生緊急事件，促使自己鎮定下來。深呼吸的同時，擠壓雙手的針灸穴位（空手切位置），強化鎮定意願。如果你覺得有必要從生理角度釋放憤怒，可以播放音樂或者跳一段輕快的舞蹈。
傾聽你的憤怒，不被憤怒驅使。處理憤怒的積極方式是，限制憤怒的表達。當我們冷靜下來以後，需要分析一下，生活中到底發生了什麼，以至於我們如此憤怒。有時，我們會驚訝地發現，我們怒斥孩子，但其實我們的憤怒卻是針對伴侶的，我們認為對方沒有盡到父母的職責；有時，憤怒只是一種信號，提醒我們應該增加睡眠；有時，他又是一種發泄方式，希望向好友發泄內心的苦悶，獲得對方的充分理解；有時，我們的內心一直潛藏著憤怒，只是沒有察覺，時機合適時便會撒在孩子身上。此時，我們需要心理疏導，或者從育兒輔導團體獲得幫助。
請牢記，向他人「表達」憤怒，反而會使之強化和升級。有研究表明，在憤怒的時候表達憤怒，反而會讓我們愈發怒不可遏。結果，你的表現會傷害對方，讓他們感到恐懼或憤怒。最終，導致人際關系的破裂。如果腦海中不斷回響，告訴自己我們是正確的，別人是錯誤的，怒火便會越燒越旺。真正有效的辦法是首先鎮定下來，然後尋求積極的方式解決讓我們憤怒的事情。憤怒的源頭解決後，我們的怒火就會自然而然地消失。
注意你的口氣和措辭。研究表明，我們講話的態度越鎮定，內心就會愈發平和，他人的反應也會更加平靜。同樣，詛咒或使用其他激烈的詞語，會讓我們和傾聽者的心情更加波動，局勢進一步升級。我們講話的語氣和措辭既可以讓我們平靜，也可以讓我們心緒波動。
還在憤怒？探索深層情感。不要抓住憤怒不放。一旦你傾聽了內心的憤怒，採取了必要調整，就應該放手。如果還不能奏效，一定牢記，憤怒永遠是防禦性的，他使我們不會感到脆弱。為了化解憤怒，要探索深層的傷害和恐懼。如果女兒的行為讓你震驚，如果你的兒子毆打他的小妹妹，而你幼時也曾被毆打，要認真思考這些情感，治癒他們。一旦你願意感受深層情感，就不再需要以憤怒作為防禦手段，他也會自然而然地消失。
如果你總被憤怒糾纏，尋求專業咨詢。不要為尋找幫助感到尷尬。你在為了追求更好的生活做努力，避免對親人造成不必要的傷害。

『肆』 調節憤怒情緒的方法 如何調節憤怒情緒

1、首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除沖動的緩兵之計，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。

2、用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克制沖動。

3、平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。 可以結合自己的業余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。 中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。

『伍』 如何處理憤怒情緒

1、冷靜：大家在憤怒時通常不能保持冷靜的頭腦，所以遇到自己有憤怒的外在表現如大喊大叫、情緒失控時，可以先找個沒人的地方自己呆幾秒鍾，讓自己的頭腦冷靜一下。

2、告誡：自己知道自己在發火時，可以有意識的在心裡告誡自己不要發火，憤怒不但解決不了問題，還會傷身傷感情，可以反復的對自己說不要發火來提醒自己。

3、傾訴：如果實在太憤怒，可以找親朋好友的來傾訴自己的憤怒原因，然後讓其它冷靜的人幫助分析，這可以釋放自己的憤怒情緒，還能得到些好的建議。

『陸』 憤怒情緒如何排解

憤怒情緒如何排解
1.心情不好，找個人述說，找個人談談心，把自己的不愉快都說出來，當你說完了一切，你就會感到特別的輕松，沒有壓抑，沒有脾氣，有的只是輕松和開心，一種如釋重負的感覺。因此，心情不好的時候，離開眼前的環境，等自己的心情好了，不再感到憤怒的時候，然後慢慢的回到原來的地方，只有這樣，我們才能緩解自己憤怒的心情。

2.心情不好的時候，選擇出去走走，讓外面的世界來擾亂自己心中的怒火，讓外面精彩的世界來讓自己分心，讓自己不再感到憤怒和生氣。無論如何，生氣和發脾氣都是不好的行為，但是我們可以自己去控制和調節自己不好的心態，讓自己的憤怒和不好的心情，都隨意自己的調節而慢慢消失。

4、他沒有說話，只是用眼睛嚴厲地瞪著，那眼神像要射出火花一般!

5、你如此的驚慌，別怪我失去耐心。

6、牙齒咬得「格格」作響，眼裡閃著一股無法遏制的怒火，好似一頭被激怒的獅子。

7、他的胸膛里像一鍋開水那麼沸騰，心火沖頭，太陽窩突突地跳。

8、他怒睜著眼，額角的青筋隨著呼呼的粗氣一鼓一張。

9、他憤怒了.眉毛抖動得像是發出了聲音，兩眼噴射出通人的光芒。

10、竟然考出這樣的成績，看得出，老師這回是真的生氣了，只見老師一語不發，把書本「啪」地一下拍到了桌上，把全班同學都嚇了一跳，再也沒有誰敢講話了，教室里頓時靜得連針落到地上也能聽得見!老師還是沒有說話，只是用眼睛嚴厲地瞪著我們，那眼神像要射出火花一般!有的同學羞愧地低下了頭，不敢看她。我悄悄地瞥見老師鐵青著臉，不帶一絲一毫的笑意，那一幅僵硬的表情，有如影視劇里的特寫，久久地定格在了我的腦海里。

11、他越聽越氣，渾身發抖，臉色鐵青憋著氣，怕把自己的怒氣施加在別人身上，狂奔回卧室，一腳踢開門。進人卧室，心裡的郁悶，像山樣的沉重，他重重地倒在一張椅子里，想使白己平靜下來，可是越想越氣，根本無法控制住自己。像一頭憤怒的獅子，用力地踢門，踢桌子，踢椅子，踢一切可踢的東西，最後，他把噴怒化作一聲震人心肺的怒吼。

12、全身每一根微細的血管都變得像怒獅的筋骨一樣堅硬。

13、生氣就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

14、志向不過是記憶的奴隸，生氣勃勃地出世，但卻很難成長。

『柒』 怎樣快速消除憤怒

快速消除憤怒的最好方法是：

1、轉移視線 2、聽音樂 3、傾訴
憤怒是人生氣時情緒的宣洩，一個人情緒的好壞，也影響著一個人生活的品質。 經常易怒的人，不僅給別人沖動暴躁的印象，還會傷肝傷肺。那麼怎麼快速消除憤怒的情緒呢？
【1】及時轉移視線，讓心開闊
我們常說，當人的思維長期集中到某個點，時間久了就會陷入死胡同。就像一個氣球 達到極限承受力的時候就會爆發。人的 情緒也是一樣，長期的壓抑之後，就需要一個宣洩的口子，這個宣洩的口子就是憤怒。

境由心造，心底無私自然寬。
因此，及時的轉移視線，就是開放思維。不再糾結於某一個人、某一件事。心中不再有那麼多放不下的私心， 進而把心胸放開闊，情緒自然就會得到有效的調節。

【2】 聽音樂，讓音樂的律動舒緩心情
很多人，喜歡音樂，不是純粹覺得好聽。而是某種旋律，某句歌詞正好點中了心坎。 當你憤怒的時候，聽聽喜歡的歌曲，喜歡的歌手，情緒會得到相應的感染 。 這個時候，心情就會變好很多，一時的憤怒也將拋之腦後。？？

《晉書，樂志》上說：

是以聞其宮聲、使人溫良而寬大；聞其商聲，使人方廉而好義；聞其角聲，使人傾隱而仁愛；聞其微聲，使人樂養而好使；聞其羽聲，使人恭儉而好禮。
因此，音樂是人的精神食糧。當憤怒來臨時，不妨聽聽音樂，也能快速消除憤怒。

【3】與人傾訴，把憤怒刪除
自古都有伯牙高山流水覓知音，獨樂樂不如眾樂樂，一個人默默承受，不如朋友幫你一起分擔。那麼，憤怒的時候，也需要有個朋友，靜坐傾聽。

情緒是一張磁碟，快樂可以拷貝，憤怒可以刪除！
當你將憤怒當成故事傾訴，就是在慢慢刪除自身的不良情緒。而別人作為朋友，聽了你的故事，會從旁觀者的角度，幫你分析，給你安慰。當你心靈的憤怒垃圾刪除之後，心中自然會敞亮很多。

結語：心態決定生活的態度，決定人生的高度。憤怒是魔鬼，會把人帶進無底的深淵。

因此，快速消除憤怒，就是要 經常疏通心靈河床，不致潰堤，適時疏導心理，才能保持健康

『捌』 你有哪些調節憤怒情緒的方法

調節憤怒情緒的方法有：

1、脫離憤怒的氛圍

讓自己處於引發憤怒的人、事或環境中，情緒很難冷靜下來。這時候更需要跳出憤怒的氛圍，讓自己趨於冷靜。今日憤怒果，必有昨日因。脫離那種氛圍後，往往更能思考出憤怒的因由加以應對。

2、玩游戲

一般玩游戲的時候大家都會比較深入，比較容易沉浸其中。這樣，就會很容易忘掉之前發生的事，玩了一段時間自己喜歡的游戲後，心情就會變好了。

3、和自己的寵物一起玩

比如養了狗，就可以出去遛狗，陪它玩接飛盤什麼的。養貓的話，可以逗逗貓。養了小動物的大都很有愛心，相信和自己動物玩了一段時間後就會忘記自己還生氣的事了。

4、看視頻

什麼視頻都可以，只要是喜歡的，感興趣的，可以看得進去的。可以看喜歡的動漫，或者喜歡的電視劇，電影。一般看完自己喜歡的視頻後，情緒就會被視頻中所表達的東西吸引住，自然就記不得自己生氣的事了。

5、聽音樂

當比較生氣的時候聽自己喜歡的音樂，或者找自己喜歡的歌手的新歌聽一聽，歌曲中的情緒會很容易感染人的，心情自然就會變好了。

『玖』 在生活中，感覺心情不好時，有哪些消除憤怒的方法呢

人們在生活中往往會有心情不好的時候，這個時候就會讓人們豎起身上的刺，會對身邊的人帶來很大的傷害，而且會讓自己的心理變得更加難受，就需要合理的去消除自己的憤怒，並不能夠讓自己的情緒失控。人們都知道憤怒並不能夠幫助人們解決問題，而且還會讓事情變得更加麻煩，這個時候就需要人們即時地暗示自己，要讓自己休息一會兒，要讓自己的心情平靜下來。

人們在說話的時候需要注意自己的語氣以及措辭，並不能夠讓一些尖銳的語言傷害到別人，在情緒不穩定的時候，盡量少說話。人們需要找到自己憤怒的源頭，如果只是一件小事，並不會影響自己的生活狀態，那麼完全就可以睜一隻眼閉一隻眼，不需要花費過多的精力。人們並不能夠給自己過多的壓力，要學會表達自己，並沒有能夠欺騙自己，要對自己坦誠，要放過自己。