最簡單的學拉丁舞方法

㈠ 拉丁舞基本功技巧

拉丁舞基本功技巧

拉丁舞是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現形式，深受拉美人民的喜愛，下面是我整理的一些關於拉丁舞基本功技巧的資料，供你參考。

拉丁舞 基本功技巧一：手臂的局部練習

「手舞足蹈」這個詞最能解釋「手臂」在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉動，然後放下手臂的同時反方向轉動手腕。

直擊要害：松軟的大筆內側以及纖弱無力的小臂。

拉丁舞 基本功技巧二：腿部局部練習

連選美比賽都有「美腿小姐」一說。不過你應該清楚，美腿的概念不是纖瘦的「竹竿腿」，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，綳直腳尖，隨著髖關節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。

直擊要害：缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。

動作小貼士：綳直腳尖，感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

拉丁舞 基本功技巧三：臀部練習的片斷

襯托出結實的小蜂腰，性感美臀又是關鍵，沒有隻扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關節提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。

直擊要害：扁平下垂的臀部。

動作小貼士：脊柱拉直，臀部後翹，同樣保持挺胸姿態，上身基本不動

拉丁舞 基本功技巧四：背部肌肉群塑造

拉丁健身舞帶動著身體的'每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點。當手臂在身體後側做波浪形舞動時，用後背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然後放下。

直擊要害：後背堆積的鬆散的肥肉。

動作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節奏緩慢最能感覺到對肌

拉丁舞 基本功技巧五：扭動腰肢的練習片斷

五月，要激活慵懶的身體細胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風采了。

雙腿並攏，膝蓋微曲，髖關節兩點放鬆。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以「8」字形扭擺。髖關節向上提到最高點，再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。

直擊要害：鬆弛凸起的腹部和整個腰線區域。

動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩定，肩膀不要晃動。

拉丁舞 基本功技巧六：抖肩的局部練習

雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構成人們視覺欣賞的中心，學習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。

雙手叉腰或者自然置於身體前側，後背略微向後傾斜，雙肩兩點慢速前後顫抖，然後加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達到最快的極限為止。

直擊要害：不夠豐滿的胸部。

動作小貼士：挺胸的動作一定要做得非常誇張，後背拉直，不要帶動身子兩側搖擺，基本保持下半身不動。

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㈡ 拉丁舞的基本動作有哪些

拉丁舞的基本動作有哪些

拉丁舞培訓無論是從生理、心理或社交的觀點耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。下面我為你介紹拉丁舞的基本動作，希望對你有所幫助!

拉丁舞的基本動作：

1、基本動作

這個動作是大家跳的最早也是最多的動作之一，任何一位出色的老師都會精準、完整的講解其中的技術要領。值得警惕的是漂亮的閉式位舞姿將是這個動作的要點，你要拿出部分的注意力來保持完美的、具有呼吸般韻律的框架。即使是看上去最簡單的舞步，它都可以用濃郁的倫巴舞風格來詮釋。切記不要使框架僵硬和變形。

2、扇形

就是這個扇形術語後面我們經常多餘的加上「打開」二字的、大量舞者不屑一顧的動作，卻是許多考生「栽跟頭」的地方。問題出在女子舞步的第一、二舞步上。

女子的第一步應該繼續維持基本動作的第一步，使之放置在男子左腳的內側。常見的錯誤是女子經常使用開式扭臀步的跳法，把腳邁向男子左腳的外側。女子的第二步正確的跳法應該是：向後稍側，或者稱——後退並稍向側。常見的錯誤是女子使用前進且轉步來代替。

3、曲棍步

曲棍步其實是一個很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一個重點，只要在右轉1/8的基礎上，將右腳放置在靠近左腳腳跟的位置，第五步變為前進步，改變過去的：後退和重心回到左腳的第四、第五步即可。

女子舞步在第三步時應注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常見的錯誤是此時女步過於遠離男子或是超越。因而造成後面舞步的尷尬。

4、手中轉步

經常出現知道「阿列曼娜」而不認識「手中轉步」的情況，在這個舞步中，女子的.第三步右轉1/8是需要留心的地方，這其中包括一些較為優秀的選手也經常忘記這一要點，只要稍微粗心就有可能跳錯。

跳錯的後果可能被扣分，也可能被提問，但一定記得正確的回答出這右轉1/8即可矇混過關。 還有一個重要的問題是手中轉步女子第四步在音樂2的時候是一個——向前直腿延遲走步，在其後的半拍時才將重心移到左腳上，這一點似乎每個老師都要強調。

但遺憾的是許多考生還是不能夠清晰的跳出這個重要的元素類動作，由於緊張或是匆忙而錯誤的跳成：男子舞步的4-6是一個後退的庫克拉卡舞步，使用庫克拉卡舞步就要注意重心和腳法的問題。

5、右陀螺轉步

這是一個令人頭疼的舞步，許多人都在盡量迴避它。但是，考牌是躲不過去的。其中，男女舞伴之間的距離是一個要點，要使用近閉式位舞姿。

常見的錯誤是兩個人的框架依然保持正常狀態,其惡果是對完成該舞步帶來許多麻煩。男子舞步中在順暢完成動作的同時，注意你的右腳，除了牢記右腳始終是：掌、跟的同時，做好拉丁交叉動作。

不是每位考生都能很好完成的，有時會不可思議的發現許多考生呈頑固性的犯下「蹩腳」的錯誤，如果不能改正，就是說「你的拉丁舞跳到了盡頭」也不為過，當然，娛樂除外。

6、閉式扭臀轉步

這是一個看似簡單實則困難的舞步，許多考生甚至老師常常在這個舞步中渾然不覺的犯下錯誤。女子舞步在第一步開始之前先完成1/2右轉後，在音樂2時能夠准點到達定位是一個優秀考生的標志，其正確的後退走步技術是堅實的後盾。

在2拍時右腳快速的超越重心先到達定位，經男子引導後共同遠離中心，在2的半拍才全部完成重心的移動。這不是什麼延遲步，只是一種技巧。如常見的錯誤是在音樂2拍時，女子因為轉體、後退走步、移動重心這三部分同時完成，從而不能夠踩准節拍，或是過早的將半拍的動作提前完成。

拉丁舞的基本動作學習

1、紐約步

強調大腿內側的力量，體會重心隨著舞步變化而變化，訓練身體的平衡能力。

要點：動作要體現出一種力量美。

2、波塔弗戈一點滑步

名叫Bota Fggos的動作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動腰運動，胯再向後劃圓。

要點：胯部要大幅度扭動。

3、弗拉明戈舞

練習弗拉明戈舞可以很好提升氣質美，鍛煉身體的協調性。

要點：動作張馳有度，體會集熱情，優雅，奔放與高貴於—體。

4、弓箭步

可以有效塑臀，提臀。做動作時，臀部肌肉收緊，腿部向後拉直，前面的腿呈直角。

要點：腰+胯要挺直，腹收緊，脖子向上伸直，雙肩向下沉。

5、轉胯動作

轉胯動作做到位可以有效美臀，美化身體曲線。

要點：動作要做得自信，轉動要到位。

6、轉肩動作

自然站立，手臂放鬆，略抬起上臂，將手臂向身體兩側打開，雙肩分別向上提同時向後做劃圓動作。

要點：雙肩肌肉放鬆，分別向同方向自然轉動。

7、古巴轉肩

一個具有難度的動作，也是鍛煉身協調性的動作。整個人自然站立，手臂放鬆，右肩提起向前做劃圓動作，左肩在右肩動作的同時向後劃圓，與此同時，臀部逆時扭動。

要點：雙肩一定要同時向相向的兩個方向劃圓。

美胯進行時：轉胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以讓我們的髖關節、腰部得到非常好的練習，讓身體更加靈活，柔韌，非常有效的美化臀部的肌肉，讓身體曲線更加優美。

8、8字胯動作

自然站立，一隻腳略向前邁半步，膝關節自然彎曲，重心放在後腿上。雙手自然放鬆的放在髖部，由腰部帶動胯部進行8宇型轉動。轉動時，重心始終放在後腿上。

要點：身體進行轉動時，雙肩放鬆，保持頸部與背部的廷直，重心始終放在周褪已不要跟著轉動而改變重心的位置，後腿膝放忪。

9、基本轉胯動作一

自然站立，雙腿在身體兩側打開，一隻腳略微向前1公分，重心均勻放在雙腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部順時針或逆時針劃圓轉動。

要點：髖關節放鬆，用胯的力量帶動腰及胯部進行轉動，腹部收緊。

10、基本轉胯動作二

自然站立，左腳向身體左前方邁出—小步，用腳掌前部著地，右膝略微彎曲，重心放在右腿上，逆時針轉動腰部，胯部，腹部。

要點：身體轉動時，右胯要向右側頂出，身體右側腰部與胯部呈S型。

11、揉肩+轉胯動作

自然站立，一隻腳向前邁出半個腳的距離，肩部做古巴轉肩動作。在做肩部動作同時，配合腰，胯的轉動。將重心放在右腿，左腿做原地動作。右腿帶動身體胯部逆時針劃圓。

要點：肩部的動作要與身體的動作協調，重心在運動時位置保持不變。

12、基本轉胯動作三

自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同時轉身，左腿呈一定角度(約直角)腰部控制力。

要點：動作由腰部力量帶動。

13、轉肩與轉胯

自然站立，手臂向身體兩側打開，雙肩分別向同方向劃圓，左腳向前邁步走，左腳落地時，腳尖向下用力踩。

要點：練習腿部力量與腰和肩的控制力。邊走邊向同方向轉肩，腳尖向下用力踩地。

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㈢ 學跳拉丁舞的技巧

學跳拉丁舞的技巧

想要跳出神形兼備的拉丁舞，就腳踏實地掌握好拉丁舞的技巧。下面是我整理的一些關於學跳拉丁舞的技巧的資料，供你參考。

一、學跳拉丁舞的技巧：三元素技巧

1：轉動(以解放中段為目的;

頭正對前方，身體上下身進行反方向運動要點：保持好垂直重心，上身盡量保持安靜及正對前方，以中段進行反方向的扭轉，上下身要產生對抗用力，避免上身也順著下身的轉動方向轉動，這樣就沒有了對抗力。

2：律動(解決跳拉丁舞的風格);

在轉動的基礎上進行放重心和原地重心的轉移練習 要點：保持非常好的垂直重心，在轉動的基礎上盡量的把重心放在一隻腿上然後進行交替，上下身要一直保持好對抗力，在重心轉移交替時，注意對抗力也不能鬆懈。

3：移動(解決用主力腿跳舞的方法);

移動包括有原地移動步，庫克拉恰(左右，及前後) 前後走步，倫巴基本步等方法：在律動的基礎上進行前後左右的全重心轉移練習及半重心轉移練習要點：在主力腿上移動(即我們的重心腿)，移動時靠主力腿著力於地板而產生的力推動 我們的身體進行移動。

A: 在原地移動步練習中，重心移動推動前的放重心，動力腿也要伸直而且要迅速的放重心。

B: 庫克拉恰是半重心轉移的練習，在轉動的基礎上重心的推移和放重心的結合，而形成了8的運動軌跡，避免原地的擺胯而無重心的轉移和放重心。僅僅在原地的胯繞8字是錯誤的和過時的跳法。

C: 在前後走步時，注意主力腿推動前進或後退時著力於地板的時間盡量長，在重心轉移時要經過兩只腿同時著力於地板的過程，然後才推進轉移重心，不要一下就把重心從一隻腿迅速推 向另一隻腿

D: 倫巴基本步練習時，注意每次重心轉移時動力腿都要經過主力腿後才進行前後左右的移動 另外在拉丁元素整個練習過程中，重心不要上下起伏，肩部下壓，這樣對抗地板的壓力才能使動作粘在地板上移動，這樣看上去才會專業。另外身體一直保持著對抗的扭力，在重心轉移時初學者往往容易懈掉對抗力，所以練習中要注意保持，一旦習慣了這種用力方式，練習會變得輕松。

「移動」是訓練國際標准舞者的一個非常重要而不可少的動作。同時轉動.律動.移動它們是一環扣一環的，沒有好的轉動，也就沒有好的律動及移動。

二、學跳拉丁舞的技巧：拉丁舞的`練習技巧

練習時手臂不要放下，不低頭

壓低肩部，深長頭頸，頭肩不因為身體中段的運動而上下晃動

經常可以看到一些人基本功很好，可是看起來總給人感覺有些猥瑣，這大多因為沒有將頭頸的動作處理好。拉丁舞盡管是很熱情洋溢的舞蹈，但是它的很多基本功來自於芭蕾舞，它具有和芭蕾舞相同的頭肩動作的處理。盡量壓下雙肩，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏，並拉長脖子，不僅看起來優雅一些，也能起到塑造氣質的作用。

有時候在練習時，可能會非常注意腰胯的動作，而放下手臂，不斷低下頭看自己的姿態。這不是個好習慣。剛開始學習拉丁舞時，就需要養成抬高手臂的習慣，這樣才能引發後背肌肉及胸腰部位隨著身體協調運動，而不跳成僵硬的拉丁舞。應該將手臂抬高，大臂基本與肩部同高，略低一點也可，可以在身前，兩手肘略比肩寬，小臂與地面垂直，隨著身體內部力量的運動而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側打開成直線，與肩同高，小臂可略向身前收一點，女士手心向下，男士手心朝前，像抱著一個大球。

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㈣ 拉丁舞基本功訓練技巧

拉丁舞基本功訓練技巧

一、拉丁舞基本功概述

拉丁舞基本功指從事拉丁舞藝術所必須掌握的基本技能，即用自身的“動力”跳最簡單的基本舞步，能夠對上節奏，“動力”與節奏吻合就是基本功。拉丁舞基本功特指。。。它主要包括芭蕾基本功訓練和拉丁舞舞步技能訓練。其中拉丁舞舞步動作是拉丁舞訓練的最穩定的部分，它既是組成復合型動作不可缺少的基礎內容，也是進行動作組合的基本素材，而且成套動作的創編也是在基本動作上加以擴展的。基本動作無論從動作的過程還是形式方面都比較簡單。通過基本動作訓練，能失舞者逐漸掌握各種舞的風格和特點，也能為學習組合動作，進行成套動作的編排奠定必要的基礎。

拉丁舞有5個舞種，每個舞有其不同的基本動作，如果按等級劃分又可劃分為銅牌、銀牌、金牌動作以及金星1、2級動作，訓練中需要教練員根據訓練對象的實際情況級水平選擇不同等級的動作進行訓練。隨著其訓練水平的提高，相應的動作訓練內容也需進行改變，使選手逐漸掌握拉丁舞的實質及內涵。

二、拉丁舞基本功訓練方法及其要領

(一)掌握芭蕾開綳直立的原則

經過長期艱苦的訓練。拉丁舞和芭蕾有著相同的姿態要求，這就是舞者的姿態是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放鬆、膝放鬆、大腿和臂部加緊上提，這種嚴格的身體姿態要求，符合體育美學結構層次(狀態美)，它是拉丁舞各種不同舞種的共同的姿態要求，也是為完成技巧所必須的姿態。在這種美得姿態下完成各種技術動作，芭蕾演員要有控制、旋轉、跳躍能力和身體的表現力。拉丁舞也是一樣要求身體各部位的軟開度，肌肉人帶的彈性等要達到一定生理指標，同時對所產生的速度、靈敏度、力量、耐力、柔韌以及單位時間內所消耗的能量有專門的要求，並且要求男女舞伴節奏同步，默契配合。

1、初學者的形體訓練應以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習十分重要，在把桿上可以訓練學生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力。在地面的首位聯系中，可以讓學生了解上下肢在運動中和驅趕的關系，已達到動作協調、優美而舒展。通過芭蕾的練習還能訓練學生肌肉的韌性和關節靈活性以提高完成舞蹈的質量和動作水平，力量的訓練能夠使學生具有良好的身體控制能力和體力。芭蕾基訓中的開綳直立對拉丁舞基本功訓練起著重要的作用。但是初學者往往缺少基本步伐學習時所必需的耐性，因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業的舞者也常常專注於花步，不願在基本功上下更多的功夫。

2、芭蕾中開綳直立的訓練是非常重要的。

(1)開：是指髖關節向人體兩側外開，髖關節的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現能力。“開”髖關節的開可以舒展人體的線條，肩關節的外開不僅有利於後背的直挺及收緊，而且能增添演員的一種高亢的精神及挺拔的氣質。這是所有舞蹈演員所必要的。

(2)綳：在基訓課中，綳腳是教師經常提醒學員的話題之一。可以這么講，動力腿只要一動，尤其是離地，必須綳腳。綳腳也有兩個重要作用，一是綳腳毫無疑問延長了腿的長度，強化了腿的流線型的優美。二是綳腳訓練能使踝關節得到強有力的鍛煉，增強了踝關節以下到趾關節的靈敏性。

(3)直：在基訓中是一個整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時候，必須收緊膝蓋。基訓中要求人體的直有兩個目的，一是從精神氣質角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術訓練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現前傾後仰左倒右出時，人體的重心必須嚴格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態是千變萬化的，只有重心在動作中不斷地進行調整，

(4)立：似乎同“直”差不多，的確如此，但僅僅這么理解是膚淺的。“立”有自己的含義。一是在人體的整體概念上，“立”會給人帶來一種升提的感覺，這是一種輕盈、敏捷和精神氣質的美，這一點與“直”有相類似處。二是指腰部的立，這一點才是“立”的真髓，千萬不能掉以輕心。

(5)柔韌性：柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。作為人體基本運動能力之一，柔韌性的好壞，以及關節運動幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小，對於拉丁舞選手競技能力的高低有著不容忽視的影響。發展良好的柔韌性，是拉丁舞選手學習、掌握舞蹈技巧的重要基礎。

3、結合拉丁舞動作特點，可將肩、胸、腰、髖及腿部作為訓練的重點部位。訓練時可採用壓、轉、拉、吊、振、耗和踢得方法進行，切記不要操之過急，要循序漸進，根據選手的年齡、發育情況進行科學訓練，以手到理想的效果。

(二)掌握轉動的原則

在中國的舞蹈中，腰、胯大多習慣於橫向的擺動，而歐洲人的舞蹈習慣是腰胯的前後(縱向)轉動。因此，我們通過腰胯的轉動訓練來建立這一感覺，習慣這一舞蹈方式。轉動的要領：身體垂直站立、兩腳自然左右打開、雙臂在身體兩旁打開(約七位手的位置)，腰胯向左前、右前轉動。

(三)掌握律動的原則

它是在拉丁舞的旋律中身體運行的規律，這一個動作充分體現了歐美風格的舞蹈的特性，它可以說是拉丁舞的靈魂。在多年的教學中，筆者認為它是拉丁舞學中的重點的同時，也是拉丁舞教學中的難點。它主要是訓練在主力腿和地面產生作用力和反作用立的情況下，腰胯的活動方式以及同身體各部發生聯系的活動規律。動作要領:當主力腿踏下時，腳跟用力踩地使膝部超伸，將胯通過腹股溝向左後和右後轉壓。

1、首先應緊密的結合轉動來完成。也可以理解為律動是在轉動中完成的，它的身體動力來源於轉動，整個律動是在不斷的`轉動中進行的。動作的分解要從一小節(4拍)做一個開始，再進行到做兩個，最後到正常的三個，這樣逐漸讓學生接受。

2、腰胯的訓練要從胯開始。在建立了胯的感覺後再將這一感覺提到腰上，從而產“肋骨的運動”來實現“背帶動舞蹈”。

3、在進行律動訓練時，要全面的結合音樂，讓學生在動作中很好的控制音樂，以便將來更合理的去切割音樂。這主要體現在兩個部分：第一部分是分解動作的第一階段時對3and(每小節第三拍的最後四分之一)和1and(每小節第一拍的最後四分之一拍)上。3and不可跳的太長，否則身體則沒有力度。1and也不可跳太長，否則身體沒有延伸的機會。第二部分是在第三個階段後對4、1and(每一小節的第四拍、第一拍的最後四分之一拍)中身體的延伸訓練和對節奏的把握。要突顯身體在最高位置時的表現力，這樣才能使舞蹈產生抑揚頓挫而更具魅力。

4、要實現身體很好的控制音樂的重要保證是主力腿的運動方式必須正確。主力腿在運動過程中支撐人體重心那條腿，在舞蹈中身體的垂直保持了主力腿的支撐能力，運用主力腿的主動蹬地能夠使重心平穩的運動，同時也能合理的控制動力腿的運動。在律動的訓練中當每一次的腳跟踩地後隨之而來的就是主力腿的更換，強調學生蹬地時主力腿的腳踝主動蹬起來實現主力腿的交換，這樣有易於主力腿主動蹬地的意識培養。

(四)掌握移動的原則

是在轉動和律動的基礎上來移動身體重心的一種方法。我們只要有了律動的基礎，移動就不是什麼困難的問題。

動作要領：在律動的第4拍用主力腿將重心向左旁稍向後和向右旁稍向前。在移動的訓練中，我們可以開始對學生進行舞蹈線條上的延伸訓練。要使身體能夠得到充分的伸展、運動過程中如何分配重心是很關鍵的。初學者都容易把重心一次推到位，這樣在速度快的情況下身體容易傾斜而失去重心，身體也就無法去做到延伸。因為我們在每一小節中只有第一排上有延伸的機會，所以在4拍上主力腿推出後應留下一部分重心(大約為三分或四分)。在接下來的節奏中再繼續將這部分重心推完。這個過程大概需要1拍半的節奏，我們的身體也處於比較穩定的狀態。與此同時，我們就可以利用這一機會來展現自己，讓身體從頭到腳尖都有機會去延伸。

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㈤ 少兒拉丁舞的入門訓練

少兒拉丁舞的入門訓練

拉丁舞具有熱情、奔放、浪漫的風格特點，它和中國傳統舞蹈之間存在著相當大的差異，拉丁舞的練習方法也非常特別，特別是少兒拉丁舞教學的方法。少兒拉丁舞教學主要是以培養興趣和引導的方式進行教學，下面我為大家搜索整理了關於少兒拉丁舞的入門訓練 ，歡迎參考閱讀，希望對大家有所幫助!具體內容請看如下信息。想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

一、對少兒入門者的訓練

1.培養孩子的興趣

我們可以先進入自由風格舞的訓練，這一類型的舞蹈集配上動感、節奏歡快、鼓點明顯的音樂，會讓孩子很快的喜歡上拉丁舞的課堂。

2.訓練初學者的音樂感，不要很早的就進入拉丁舞的基本功練習。

拉丁舞音樂節奏的特點和其他舞種有著很明顯的區別。在教學的初期就要告訴孩子們拉丁舞音樂節奏的特點並對孩子們對音樂的感悟進行訓練。

3.訓練初學者的重心移動

在拉丁舞中，雙腳重心的動作多出現於過渡動作或速度過快的動作。對初學者進行訓練時，必須嚴格要求一步一重心，在雙腿交換時，注意重心不要過快移動到另一腿上，盡量避免雙腳重心出現過多的情況。

4.訓練初學者轉動時的三種扭動牽引

扭動牽引是拉丁舞有別於其他舞蹈的一種特殊動力方式。拉丁舞中要求身體從橫軸、縱軸分成四份，左右相反、上下相扭。因此，在做旋轉動作時，就出現了三種特別的扭動方式。第一種：上身帶動下身牽引法。這種牽引方式的動力比較大，適合一圈半以上的旋轉動作。第二種：下身牽引法。這種下身牽引的轉動方式動力較小，適合四分之一圈至半圈的旋轉動作。第三種：上下身同時扭動、放鬆的牽引法。這種牽引法適合速度要求較快的一圈旋轉。

二、拉丁舞跨部扭動獨特的入門技巧

1.上下扭毛巾法

因為拉丁舞講求“反”，簡單的說就是，跨轉肩不轉或者是肩轉跨不轉。所以在跨部動作的入門第一環節是讓初學者感受“扭”的含義。

2.單腿放胯法

在跳拉丁舞的過程中，“放胯”是每一步都必須得做的事情。這樣的放胯可以避免重心出現偏移和錯位，確保重心的垂直。

3.單腿行進法

在恰恰恰、倫巴和桑巴舞中，初學者通常犯的錯誤是動力腿主動移動。在拉丁舞中規定，動力腿是靠主力腿帶動的，因此“單腿行進法”是初學者打基礎必須掌握的入門法之一。

三、引導步驟

拉丁舞入門的引導步驟是讓初學者更容易掌握拉丁舞技巧的關鍵部分，如何引導成為初學者掌握與否的關鍵。

1.模式印象引導

在講解動作前，要把准備教的動作的整體效果完整示範，還要根據這些動作的特點找出相似的動作做比較，那麼初學者才會有信心和確信如何去做。

2.動作分解法

初學者是從完全不會或者不是很了解的情況下學習，因此要把動作分解得比較細的部分，每一部分分開講解，才能讓初學者更容易掌握。

3.延伸教學法

在每講解一個基本步後，要簡單介紹某些花樣步是如何從這些基本步里演變而來的，讓初學者知道基本步的重要性，提高初學者的'興趣。正確引導初學者如何以拉丁舞的本質理論去跳好拉丁舞，是拉丁舞入門教學的關鍵。

四、結論與建議

(一)以培養孩子的興趣為第一目的。

(二)形體訓練與獨舞練習要在每次課的准備部分進行。學生身形和氣質的改變，關繫到套路組合學習的進度和流暢性。

(三)套路組合的教學要規范化，對每一步型和單元動作，教師一定要向學生講清步型的名稱，技法，方位和男女運行的走向，示範一定要准確到位並有較強的藝術表現力，使學生體會正確的動作。

(四)音樂是舞蹈的靈魂。在學習每種舞之前一定要讓學生聽准節拍，特別是重拍十分重要，它是風格的體現和人體強線條的突出展現。

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㈥ 怎麼跳拉丁舞

怎麼跳拉丁舞

拉丁舞，又稱拉丁風情舞或自由社交舞，是體育競技舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和鬥牛五支舞。拉丁舞極強的風格，技巧是它的特點，有很大的競技體育舞蹈發揮空間，已經入亞運會正式比賽項目。下面是我為你帶來的怎麼跳拉丁舞 ，歡迎閱讀。

初學者建議從記住舞步開始，拉丁舞的技巧很多，比如膝蓋的快蹬直，重心快到位，主力腿拉弓，腳踝的控制力等等很多，但是最基本的還是要先記清基本功，再慢慢練習，所謂熟能生巧，有些動作練得多了身體自然能到位。個人認為，像拉丁舞這種需要爆發力的舞蹈，身體的控制力很重要，或者說肌肉的耐力很重要，因為拉丁舞既要想別的舞種那樣需要柔美的感覺，同時也需要身體瞬間的爆發力，畢竟軟綿綿的不是拉丁舞。

技巧嘛，跳舞是要自信，肩膀要穩定，不要亂晃，柔韌性要好，胯要靈活，綳腳尖非常重要，還有，腿要綳直，腳尖微微外開。手要打好，要打開，不要胡亂甩。

跳恰恰時，力量很重要，做動作要干凈利落，不能拖泥帶水。倫巴要柔中帶剛，腰要軟，動胯的幅度要大，但不能誇張，手要柔和。牛仔和桑巴的共同點是腳要給地板壓力，踩地板，就像彈簧，越壓它，彈力越大，不同點是桑巴腰和胯的動作多，牛仔主要是依靠腹部和腿部的力量。鬥牛的動作張力要大，動作不能軟，要有力度，而且，眼神要兇悍，氣場要強大。鬥牛頂盆骨的動作多，這個動作一定要練好。

跳拉丁舞，切記，眼神和情緒一定要到位。我們在跳的時候一般不笑。和舞伴配合也很重要哦。

步驟/方法

胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一。除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想像，沒有胯部動作的拉丁舞，譬如說Rumba將會是什麼樣子。

但不知從何時起，一說到拉丁舞的胯部動作，都認為它是扭出來的，很多老師的教學也是讓學生使勁地扭，結果學生扭成了變形金剛、扭了長蟲（蛇），弄得學了幾年還是不得要領，也不見長進，更有甚者，直接是廢了，而不再跳。

俗話說「眼見為實」，但也不盡然。眼睛也有欺騙自己的時候，比如說拉丁舞的胯部動作，因其左右前後擺動，便認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根；從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮。看一看鬼佬的動作就明白了。

腳要對地面施加壓力。要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的'力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是我們所說的「南轅北轍」，下得功夫越大，錯得越遠。

當你練得大拇趾內側出了老繭，你的腳下就有了一點功夫了。如果你能認真而又做得很得要領，每天練兩個小時，一個月下來，你的腳下功夫將超過不練功者的一年，三個月超不練功者的五年，因為進步是加速的，啟動時較慢，越來越快。

再回到國標舞，一定要先練好腳下功夫。在去由下向上身發展，等到了不要再想腳下動作的時候、可以盡情地用身體中段去跳舞的時候，你的舞技已到了中上等，再看別人跳，也就會看門道了，而不僅僅是看熱鬧了。

END

注意事項

考級需要注意以下幾點：

1.考級時最好不要跳錯，如果跳錯了不要停下來。

2.把考級資料交給考官後在他面前鞠個躬，誠懇一點，回到跳舞的位置上在鞠個躬。（如果有舞伴，和舞伴鞠躬）跳完後也還要鞠個躬。

3.妝畫得淡一些，衣服可以穿的好看一點，頭上不要戴太多花花綠綠的東西，盤個頭發就好。

4.自信是必要的，但也不要表現的很驕傲，自信過頭了！

5.跳倫巴的時候身體一定要柔軟些，你的跨要像畫八字一樣，條牛仔顯得活潑一點，恰恰的時候因該讓裁判感覺你手上很有勁，跳鬥牛的時候要力氣很充足，要讓裁判感覺到你真的在鬥牛一樣。

6.節奏把握好，每種音樂東不同，所以你要用多種音樂練舞，這樣才會適應各種音樂的節。

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㈦ 拉丁舞基本功訓練方法

拉丁舞基本功訓練方法

隨著拉丁舞技術與編排難度的的不斷提高,拉丁舞運動負荷也在逐漸增長,拉丁舞體能訓練的重要地位凸顯出來。對於拉丁舞來說，基本功是最重要的。拉丁舞基本功有什麼訓練方法?下面是我為大家整理拉丁舞基本功訓練方法的相關資料，供大家參考!

拉丁舞基本功訓練方法

1.樓梯練小腿

單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌後部分懸空，用手扶著牆或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，盡量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝。這個素質練習每條腿30X3=90 左右腿交換

2.趴青蛙

這個是個比較象形的說法，此動作的作用在於開跨。趴青蛙重點：雙腿腳跟並攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠，上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時放鬆。這個練習以幫忙開跨的人主導節奏。

3、壓腳背練習

先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發力，把膝蓋頂起離地，保持。

4.拉大小腿

做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。然後雙手放在臀部後，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。

5.女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習

女生左右開叉並且保持一段時間，盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量於地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。

6.男生幫女生下叉

此動作有助於兩人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。女生站於男生前面，並且於男生成90度角，女生單手放於男生肩部並且下壓，身體收緊，使得重心集中並且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部，雙腳打開比肩稍寬站立。於節奏1時抱起女生，使得女生雙腳離地，女生此時收緊全身，雙腳並攏。於節奏2時，男生放下女生，女生下叉，此時男生身體外張，於女生相抗，不要被女生拉跨。

7.單腿起根控大腿

重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個垂直站立在前腳掌上，感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習各控1-2分鍾，各2組。

8.控內側，帶下降

雙腿打開與肩同寬，從肩部開始，胸、腰一直運動到跨位，跨位頂起，展平腹股溝，注意兩腳掌外側離地，用腳掌內側支撐，雙腳膝蓋內扣，保持身體垂直於地板。保持10秒後開始下降到原來一半高度保持，控半分鍾後緩緩跪下去，注意不要發出大的聲響，要控制住下降落地的速度。

9.身體拉伸練習

側功步，膝蓋著地，可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐，另外一隻腳注意不要勾腳，也需要拉長甭起腳背。拉單側身體，並且扭動(如扭動身體向右，左手支撐左邊臀部向右)。

10.主力腿膝蓋力量練習

主力腿直力，動力腿外側打開，推動重心到主力腿前腳掌，展平腹股溝，雙腳成外八字打開。節奏在身體呈扭毛巾狀，帶動動力腿轉動45度角;節奏3時，跨位回正，此時動力腿同時也被帶回節奏1時的位置;節奏4時，動力腿伸直，回到外側，呈開始狀態。每腿先慢的連續10個，然後逐漸加快速度，注意每次只練一條腿。如果大家可以做到前面5項既話，身體素質會有一個質的飛躍噶。

11.主力腿推動壓膝蓋發力練習

這個是練習6和練習9的結合。雙腳起跟，注意身體坐在雙腿上，展平腹股溝。動力腿發力踢出，主力腿推動，動力腿著地，馬上壓膝蓋將後腿拉上來。兩腿交換踢出。

12.單腿180度轉

雙腳前後打開，兩腳腳掌都著地，重心更多在後腿上，身體打開。稍微起後退腳跟，轉動腳跟，展現後腿線條，把重心推到前腳腳跟內側，後腳腳跟起更多，推動跨位向前，展平腹股溝，注意不要移動上身，推動重心於前腳腳掌內側中間，在轉動瞬間，再把重心完全推動到前腳的前腳掌，大腿在身體最前面，夾兩腿內側，帶動身體轉動180度，注意保持身體垂直。

以主力腿站立，重心在全腳掌，動力腿往前延伸，腳掌外側著地，這是身體自然站立的姿勢，很多人在倫巴、恰恰、桑巴舞的移動當中，步伐大小就是以自然站立的距離為標准，包括我。這樣移動距離短，到位快，而且很省力。但是卻由於距離短，以致沒有完成兩腳掌之間重心的交換，只需要身體輕微帶過，就能完成動作。這樣造成的結果是上身移動小，下身沒有完全交代清楚，所以在要求「停」這個控制方面外在效果不錯，但是「交換」的內容方面卻非常空洞。

移動時步伐的大小標准也就是在這樣的情況下產生的.(這個標準是給我自己的，呵呵!)象上文所說的自然站力的狀態情況下，把重心更多的推往前腳掌，此時會發現動力腿往外延伸的距離加大了，前面的腳有支撐，但是沒有重心，兩腿距離要比自然站立的時候多半個腳掌。這就是半重心要求的距離，也就是移動步伐大小的距離。這時，踩前腳腳掌，移動部分重心到前腳掌腳跟，腹股溝處於凹陷狀態，重心坐在後腿，推動後腳壓低後腳側的跨，展平前腳腹股溝，於是跨位的縱向運動就出現了。展平腹股溝後前腳以及同側的身體拉長，展現一側身體的線條。完成了這些工作，才可以移動整個身體向前。

拉丁舞基本功技巧剖析

一、縱向牽引技巧。亦謂體態要求。即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內，垂直地面。

二、平面牽引技巧。這是實現重心轉移的關鍵。其要領是，無論向前向後向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來絕然不同的效果。只有腳隨身動，才會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應。一些人跳舞多年，為什麼還是「會踩腳」「怕踩腳」，就是因為身隨腳動。

三、反身技巧。所謂反身，就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的(不完全)轉動。它的作用在於幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。

四、傾斜技巧。這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直座標為特徵展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。

五、擺動技巧。以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及漆關節的配合，從而實現身體在空中的挪動。

六、升降技巧。以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直漆蓋，使身體上升到最高，然後隨著漆關節彎曲使腳跟逐漸落地

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㈧ 拉丁舞基本舞步方法

拉丁舞基本舞步方法匯總

倫巴起源於古巴，是一種一向為人們所喜歡的舞步，享有「拉丁舞之靈魂」的美譽。那麼倫巴拉丁舞的基本舞步是什麼?下面一起來看看吧!

倫巴的音樂節拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。而倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動;一隻腳踏在地上，重心保持在另一隻腳，在跨步時逐漸改變重心。

倫巴的基本舞步

矩形步

男子舞步

左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳 ——快

將重心改換到左腳，右腳*左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快

將重心改換到右腳，左腳*右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲 ——慢

女子舞步

右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

將重心改換到右腳，左腳*右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲 ——慢

將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳*左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，左腳向前伸 ——慢

左轉身

男子舞步

重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳*左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

繼續轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲 ——慢

女子舞步

右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

將重心改換到右腳，左腳*右腳，左膝彎曲 ——快

將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲 ——慢

繼續轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快

將重心改換到左腳，右腳*左腳，右膝彎曲 ——快

將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

右向下轉身

男子舞步

依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退後，以便女伴向下轉身

繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步後退時，恢復合對位置。

女子舞步

依照快、快、慢的'韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，准備在慢步向前跨走時向下轉身

在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置

古巴式走步

男子舞步

站在合對位置，雙腳*攏，身體重心在右腳

向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，後退六步

女子舞步

站在合對位置，雙腳*攏，身體重心在左腳

向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

男子舞步

站在合對位置，雙腳*攏，身體重心在右腳

向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

女子舞步

站在合對位置，雙腳*攏，身體重心在左腳

向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，後退六步

開擴脫步

男子舞步

左腳向左胯 ——快

右腳*左腳 ——快

將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 ——慢

現在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退後了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)後退幾步，直到使女伴站在合對位置為止

女子舞步

右腳向右胯 ——快

左腳*右腳 ——快

右腳向後退，離開男伴，向左邊站開，現在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 ——慢

男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。

古巴式脫步

古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為後退的方向時，男步是前進兩步，後退一步，前進一步，用右腳開始。

前進、後

退脫步

男子舞步

左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳彎曲 ——快

將重心換到右腳，左腳*右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳向後退，膝部彎曲 ——快

將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

將重心換到左腳，右腳*左腳，右膝彎曲 ——慢

女子舞步

㈨ 拉丁舞基本動作技巧

拉丁舞基本動作技巧

一提到「拉丁」呈現在腦海中的定是狂野和性感。如果你是個拉丁迷，別忘了在你的舞蹈中加扭腰擺臀+搔手弄姿」：十足的自戀，懾人的眼神，在每一個撩人的POSS中，讓身體去大膽的調情。下面是我整理拉丁舞基本動作技巧，歡迎來參考！

一、搖擺自如小蠻腰

技巧

A：要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動作。

B：練習時可以先由小動作、慢速度去感覺，勿心急。

C：切勿使錯力量而使全身晃動，必須用正確的力度及角度。

特色 曲線美的視覺焦點

二、電動馬達翹翹臀

技巧

A：腰部以上固定後，以臀部最翹之處帶動，並非腰部使力。

B：左右或前後(點至點)擺動時，需注意瞬間出力，但記得要適時停止，之後才換邊重復。

C：若是8字形或360度(立體的)舞動時，則要注意動作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協調性。

特色 勾勒出性感，舞動全身的動能中心

三、由手到腳的力量爆發

技巧

A：指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感並完美詮釋其中精神，藉由手指輕觸則能輕易地觸動他人的心弦。

B：腳尖需在每個節拍中做一個完美的句點，展現出舞步的張力。

特色 展現從容而高貴、溫柔而奢華的力量

四、狂野甩頭

技巧

A：以頭頂為甩動的使力點。

B：配合節拍，重拍時甩出，並停住

C：勿做成像轉頭般的慢動作

特色 夏奇拉飛揚的頭發狂想曲

五、誘人的自我碰觸

技巧

A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索

B：常常練習即可習以為常

C：最好能帶有感情，加進感覺去用心地觸摸身體。

特色 極富自戀的致命吸引力

一、平面牽引技巧。這是實現重心轉移的關鍵，其要領是，無論向前向後向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳，腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到，即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來決然不同的效果，只有腳隨身動，才會產生龍蛇擺尾和行雲流水般的效應。

二、縱向牽引技巧。亦謂體態要求，即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺；一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持，環繞的構架永不變形；二是頭部略向左，上身略後傾。

三、不漏痕跡技巧。這是重心轉移的高境界。其要領是，腳底內側著力，避免雙腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。

四、反身技巧。所謂反身，就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的（不完全）轉動，猶如扭秧歌，「左腿向前（後）身向左（右）轉；右腿向前（後）身向右（左）轉。」它的作用在於幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬；有了反身，重心轉移就會錦上添花。

五、傾斜技巧。這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標為特徵展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。

六、擺動技巧。以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動，為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節的配合，從而實現身體在空中的挪動。

七、升降技巧。以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然後隨著膝關節彎曲使腳跟逐漸落地。

八、全腳滾動技巧。所謂滾動，是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態，這種滾動帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語。

九、領舞跟舞技巧。二者應當是一種全身信息的傳遞和反饋。腰部發力統帥全身所有這些信息，依靠永不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋，同時雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立不能有絲毫依賴對方的動機，領舞者須准確果斷，跟舞者不得自作主張。

十、節奏處理技巧。舞者除了踩准腳步這一基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩。

拉丁舞的起源極其發展

拉丁舞的全稱是拉丁美洲舞，是流行於拉丁美洲的民間舞蹈，它以一男一女對舞為基本形態。其舞步和風格基本源自該地區的土風舞。拉丁舞的起源與非洲有著極為密切的關系。

從十五世紀起，葡萄牙、西班牙、比利時、英國、法國等殖民主義者就從事奴隸貿易，將大批非洲黑人當作商品經過大西洋販運到美洲各地…不用說，這些黑人也將從具有濃郁的熱帶非洲特色的民間舞蹈帶進廣拉美，它影響著拉美舞蹈並融合其中，加之吸收了拉美地區其他國家移民的舞蹈風格，逐漸形成了具有拉丁美洲特色的拉丁美洲舞。

1925年，「英國皇家舞蹈教師學會（ISTD）」對交際舞進行了科學的規范，並向世界頒行了《國際標准舞。拉丁舞步伐》。但真正對拉丁舞的理論、准則、動作及技術技巧等進行系統的總結、研究與應用，卻是近半個世紀的事情…

拉丁舞的歷史源遠流長。拉丁舞有許多變體，品種繁多，但經得起時間考驗的、最受人們青睞的只有倫巴、恰恰恰、桑巴、加依夫和帕斯多布勒，這五個舞種作為拉丁舞的代表被納入到國標舞中列為比賽項目。1960年，拉丁舞正式參加世界交際舞大賽。

拉丁舞在西方早已受到人們的普遍重視，在我國，由於諸多原因，起步較晚

拉丁舞適合的人群舞種

哪一類人適合長期跳拉丁舞？

近幾年來，我國的體育舞蹈發展迅速，也有很多的健身方式出現，對於每天都忙碌的工作人員來說，選擇一種恰當的健身娛樂方式，並持之以恆猶為重要。一直在想，哪一類人應該選擇拉丁舞為健身方式，又該具體選擇哪一種拉丁舞更合適，後來仔細觀察了拉丁舞愛好者群體的特徵，有了一些淺顯的認識。

我國古典舞講究「心、意、氣」，重點在於剛、脆、韌、柔。芭蕾也講究氣，但更多的在於筋骨對於身體的控制力。而拉丁舞被歸為體育舞蹈，說明它不僅具有藝術美，而且還擁有強身健體的功效。相對其他舞蹈來說，對於不太注意肌肉鍛煉的亞洲人來說，長期練習拉丁舞會鍛煉到身體的大多數肌肉，起到更明顯的健身作用。

什麼樣的人適合選擇社交拉丁舞作為健身方式?

社交拉丁舞對於人身體的能力要求不高，也容易學習，並且主要可以在舞廳或酒吧里跳，放鬆一下緊張的神經。長期堅持社交拉丁舞的人，都有一些共同特徵：捨得花錢、喜歡社交活動、喜歡獵奇而又不太有恆心、和跳舞相比更喜歡把心思放在事業上。關於金錢方面不必多說，長期在酒吧里的高消費是一筆不小的數字，他們大多把事業放在更重要的位置，僅將拉丁舞當作消遣。如果不喜歡和陌生人打交道，也不能長期堅持下來，這類人中男女均有。

什麼樣的人適合長期跳競技拉丁舞?

競技拉丁舞要求較高的技術性，以及較強的身體能力，這需要長時間的學習、練習。要想堅持下來，就得先有強烈的興趣，這樣在經歷挫折感時才能繼續堅持下去。其次得有比較空閑的精力，這里不是說空閑的時間，有些人的工作會給思想帶來比較大的壓力，整日都將心思放在工作上，這樣的人不適合選擇競技拉丁舞作為長期的健身方式。當然，選擇競技拉丁舞的人肯定具有一定的研究精神，喜歡探索復雜的東西，才能將五項拉丁舞學會、長期堅持並不斷提高。不過，這樣的人可能不免會令跳舞影響到生活或者事業，因為花在舞蹈上的閑暇時間如果用來提高專業水平，也能取得一定的.成績了。可能是生活壓力的原因，這類人中男性比女性人數少些。

哪一類人適合跳弗拉明戈?

弗拉明戈是很具表現力的舞蹈，其愛好者可算小眾。這種色彩濃烈的舞蹈，適合愛憎分明、情感豐富但不憂郁、對情緒表達很直接、不喜受約束的人，也只有這樣的人，才能將弗拉明戈的明快的打擊節奏、挑釁的舞姿造型、強烈的爆發力和優美的手臂動作演繹得淋漓盡致。當然，弗拉明戈也是一種需要長時間的專注練習，才能達到較好的掌握。

拉丁舞有什麼動作要領？

胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想像，沒有胯部動作的拉丁舞，譬如說Rumba將會是什麼樣子。

胯部動作

胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想像，沒有胯部動作的拉丁舞，譬如說Rumba將會是什麼樣子。俗話說「眼見為實」，但也不盡然，眼睛也有欺騙自己的時候，比如說拉丁舞的胯部動作，因其左右前後擺動，便認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳步動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮。

手臂動作

手臂是身體的延伸，手臂動作是身體動作的餘波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結果弄成了耍舞。事實上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。

腳部動作

腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是所謂的「南轅北轍」，下得功夫越大，錯得越遠。 與中國的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈多是腳下的東西，看看芭蕾、踢踏舞、還有摩登舞就知道了，四小天鵝是一點手上的動作都沒有。跳舞時，地板是最好的朋友，給地板的力越大，地板給的表現力越強。

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㈩ 拉丁舞初學者該怎樣入門、怎樣學習呢

拉丁舞初學者入門方法及技巧有：

1、在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分。上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。下半身，腿和腳的動作起源於印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。