懶人簡單減肥方法

Ⅰ 有哪些適合懶人的減肥方法

不想節食，不想運動，是不是就一定不能減肥了呢？當然不是了，有一句俗語叫道，只要思想不滑坡，方法總比困難多。懶人減肥可以試試以下小竅門。

第一，改變飲食的結構，減少精製穀物，也就是白米飯，白饅頭，白麵包，白面條的攝入，改成粗雜糧，比如說雜糧飯，雜糧粥，全麥饅頭，全麥面條等。粗雜糧相對於精緻骨含有更多的膳食纖維，飽腹感比較強吃同樣數量的粗雜糧要比精製穀物更扛餓，而且熱量更低。

第五，改變進餐的順序，第一口不吃主食，先吃蔬菜，再吃優質蛋白食物，最後再吃主食，同時放慢進餐的速度，每餐吃到7分飽就可以了。 減肥是一項長期而艱巨的任務，有一句話說的特別好，所謂減肥其實是重構健康的生活方式。

Ⅱ 懶人怎樣減肥最快

1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

Ⅲ 懶人減肥的方法有哪些

很多人想要減肥，但是沒有動力，他們沒有足夠的自律堅持運動，也沒有足夠的意志力可以控制飲食。有沒有什麼方法適合懶人減肥呢？

幾個懶人減肥方法，可以讓你不知不覺瘦下來，你學會了幾個？

4、多睡懶覺，不熬夜懶人可以多睡覺，不要熬夜。熬夜的時候，你會覺得腸胃空空就會想吃東西，一吃東西就會導致熱量過剩，脂肪囤積。平時你可以早點休息，23點前睡覺，有助於身體釋放瘦素，抵抗脂肪的生成。規律早睡的習慣，可以促進身體新陳代謝，促進機體的修復，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助於身體消耗卡路里。

Ⅳ 有沒有適合懶人的減肥方法求科普一下

1、黃瓜雞蛋法：

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

黃瓜果肉脆甜多汁、清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。鮮黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法：

超過下午三點不吃任何東西。

原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法：

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了是很有好處的。

豆漿主要是榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成分。這些成分可以抑制吸收體內的脂類和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。

Ⅳ 什麼方法適合懶人減肥

懶人減肥最好的方法就是一點一點地去改變壞習慣。
1、想想你發胖的原因是什麼，如果是壞習慣一定要改掉（如：晚上吃太多東西、平時吃太撐等）。
2、如果有便秘，就要先把這個治好。具體方法是：飲食清淡、多喝水；早起一杯蜂蜜水；多吃香蕉、木耳等通便的東西，很有效果的。
3、盡量飲食清淡。保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補充身體機能所需能量，促進新陳代謝；午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食；晚餐少吃，是因為晚上如果沒有運動的話消耗少，吸收多，吃多了容易長肉。
4、如果實在懶得不運動的話，用散步、逛街、走路和爬樓梯來代替。一個50公斤的人，上樓梯10分鍾就可以消耗116.67大卡的熱量（相當於1小碗米飯所產生的熱量）。而一個50公斤的人，走路30分鍾就可以消耗325大卡的熱量。
5、如果對跳舞、游泳、瑜伽……感興趣的話，快去報個班吧，很有好處的。
要減肥，就不要做個懶人！變得勤快一些，改掉懶習慣，才能讓自己減肥成功

Ⅵ 適合懶人的簡單減肥方法

白領可以用的健康減肥操,希望對你會有幫助~我平時做操的同事,還有喝VITEA減肥茶,我覺得效果挺好的~
L簡易操
每周3次，3種動作，每天至少做60下、一個月就可以看出成效。
伸展拉腿操
上身往下壓，雙腿盡量張開，維持5分鍾，可拉長大腿線條。
踩腳踏車操
正確的動作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動作。
側面抬腿操
身體側躺在床上，換邊再做，單腳慢慢向上舉高。
抱枕塑大腿
將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。
紙盒瘦小腹
將面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條。
抬腿消水腫
把臀部抵到牆邊，讓上半身與牆面垂直，把雙腿往牆上掛。腿部上提的同時，還可以將雙腿左右交叉擺動，做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊，每次
15分鍾，做到腳麻為止。
按摩消蘿卜
每次大量運動或走路過後，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鍾，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒救了。
後翻塑線條
柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的後翻動作，伸展大腿後側線條，每次維持3分鍾。但要注意做這個動作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。