中午睡不覺的解決方法

A. 中午午休時總是睡不著怎麼辦

中午失眠難以入睡可通過改善環境、調節飲食、聆聽音樂等改善，具體如下。另外，應明確失眠失眠是否有誘發因素，去除誘發因素，有助於改善失眠。
1.改善環境：如環境明亮或嘈雜會影響入睡，對光線比較敏感的可以拉上窗簾、關上門窗，還可以准備眼罩。對聲音比較敏感的可以自己單獨一個房間，也可以准備防噪音耳塞。每天同一時間躺下，做深呼吸，同時想像一個較舒適的環境，慢慢養成生物鍾。
2.調節飲食：午睡前不要吃得過飽，飲食應以高蛋白、高維生素，低熱量、忌油膩。可以活動十分鍾左右以消化食物、放鬆肌肉、緩解緊張，活動後等十分鍾左右再午睡。睡前可以喝一杯熱牛奶、吃香蕉，午飯避免喝咖啡、茶或者含酒精的飲料，少吃糖果、谷類等食物。
3.聆聽音樂：輕音樂對睡眠有較好的促進作用，如林海的風聲、波濤有規律的波動聲等，可以讓人迅速入眠。全身放鬆，閉上雙眼，將精神集中在身體的某一部位，隨著意念的不斷深入，身體就會不斷放鬆，不久就可進入睡夢中，無聊的新聞也有助於睡眠。
另外，需要注意失眠症患者不建議午休，以確保晚上睡眠質量。還應注意是否有誘發因素，如情緒波動、身體疾病等，去除誘發因素，有助於改善失眠。

B. 中午睡不著覺的小妙招

午覺睡不著考慮工作生活壓力過大、過於焦慮疲勞，精神長時間緊綳等。建議保證睡眠質量，避免不規律作息如熬夜等。建議適度體育鍛煉，但要避免過度鍛煉，以增強體質，緩解身心壓力。建議注意平日飲食結構合理，少吃辛辣刺激性食物。建議生活工作中適度休息，避免過於焦慮。
如晚間睡眠質量好，能保持6-8小時時長睡眠，白天也可不必強求午睡，如需休息閉目養神即可。如需午睡必要時可服用谷維素片、維生素B1片，建議在專業醫生指導下規范用葯。

C. 中午睡不著覺怎麼辦/

。，並不是直接閉上眼睛，就能夠馬上就睡了，睡覺前7分鍾大腦處於清醒狀態，但部分人群因為工作比較繁忙，希望能夠在幾分鍾之內快速入睡，這樣就會形成思維強迫，當出現強迫想法後，不能讓身體得到放鬆，精神就會處於緊張狀態，從而形成惡性循環。

2、環境發生改變

部分人群會習慣趴在桌子上午休，突然轉到床上午休時會感覺不適應，因為習慣了一種環境，換環境勢必會讓大腦處於興奮狀態，入睡會變得困難。

3、不良的睡眠姿勢

部分白領會直接趴在辦公桌午休幾分鍾，趴著睡覺時會壓迫到眼眶以及臉部。睡覺時枕著手臂也會導致手臂的血液循環不良，引起發麻，應該選擇合適以及舒適的午睡姿勢。

4、睡覺前不良的習慣

部分人群吃完午飯之後有喝茶的習慣，喝茶能夠緩解飯後的油膩。但是茶葉中含有的咖啡因以及茶葉鹼會刺激大腦神經，讓大腦細胞處於活躍狀態，從而導致睡不著覺。

5、心理負擔在作祟

經歷了一上午忙碌的工作和學習，學習或者工作中當遇到困難時會一直在大腦中徘徊，一直想著如何來解決，這樣會形成心理負擔，更沒有心情去入睡。

6、午睡前進行了劇烈運動

劇烈運動時會活躍大腦皮層和大腦細胞，如果在午睡前進行了跑步、打球等劇烈運動，勢必會影響其午休。吃完午飯之後，可以適度地運動，比如散步或者瑜伽等，但是不能讓身體過度勞累。

溫馨提示

要養成午休的好習慣，即使不勞累也要躺在床上休息，要保持自然平和的心態，不能一直強迫自己讓身心得到放鬆。另外要創造良好的睡眠環境，避免居住的環境過於吵鬧，睡覺時不妨戴上耳塞，拉上窗簾。不必過於在意午睡的時間，只需要20分鍾就能緩解一上午的疲憊感，讓精神得到振奮，午休前避免做劇烈運動。

D. 中午老睡不著覺怎麼辦

改變「一定要睡著」的心態：「一定要睡著」這樣的心態是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。他們需要誇大失眠的危害來賣出自己的產品，你不要受到他們的影響。我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想，自己連四個小時都睡不著。其實這是一種虛假的失眠，因為人睡著一小會，醒來一會會認為自己沒有睡著，這就是為什麼那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。

中午睡不著怎麼辦
休息一下就好：中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態可以給你減壓，因為由於過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎麼辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

中午睡不著怎麼辦
降低對環境的要求：很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕松。

中午睡不著怎麼辦
4
給自己一點興趣：找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子里就不會總是工作工作工作……

中午睡不著怎麼辦
5
困了才休息：不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發展成為長期失眠。養成一個習慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。

中午睡不著怎麼辦
6
午休時間做肌肉放鬆：網路經驗里有很多教授怎樣做肌肉放鬆的，或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放鬆和呼吸放鬆，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放鬆練習，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。

E. 中午睡不著覺怎麼辦

其實問這個問題可能因為您，中午都有午睡的習慣。我們說睡眠其實受到挺多的，因素的影響的。如果中午睡不著，其實不用擔心不睡就好了。把睡眠的這個疲勞的程度，積累到晚上，可能夜間的睡眠更好。睡不著的時間可以去做工作、或者說進行娛樂活動都沒有問題。並不用擔心我以前有午睡的習慣，但是中午現在突然睡不著了，會不會有問題，沒有問題都是正常的。其實睡午覺，並不是人這個必須的生理睡眠的要求。我們人一天的睡眠時間，成年人大概8到10個小時左右就夠了，有些上班族可能睡得更少7到8個小時，基本上也能滿足白天的工作的需要了，所以午睡並不是必須的。

F. 中午睡不著覺，跪求方法！

每天要有一定的運動量,比如早上可以活動一下...因為起的早又有活動所以到了中午就有點疲乏的...12點下課,吃飯...1點入睡,2點以前醒來,應該是沒有問題的,天天來個午睡和保持午休時室內安靜的氣氛這對大家都是有益的!

G. 我是一名高三學生，中午睡不著覺怎麼辦

高三了，那壓力咱都經歷過，睡覺不踏實，沒精神，甚至入睡時有些失眠，早上醒來後乏力，都經歷過。

造成這樣身體狀況主要是：

一是學習負擔重，休息和睡眠嚴重不足；二是缺乏運動量，大量的時間都坐著；三是中國高考制度造成的一考定終身的心理壓力，包括來自家長期望、來自學校的升學率、來自同學間的競爭等等。

解決方法 ：

一是不需要要任何心理負擔，在如此狀況下，身體有此反映，非常正常。

二是適當增加一些運動是必要的，對緩解心理壓力、增強身力、提高學習效率都有好處。

三是增加蔬菜水果的攝入，可以請父母製作一些鮮榨果汁或蔬菜汁，這對進食維生素片效果要好的多，鮮榨果蔬汁對人體排毒有很好的作用，可以減少軀體的疲乏感，對睡眠也有幫助。

四是降低對高考結果的期許，高考雖然很重要，但只要努力了，別太在意高考的結果。

五是可以買一個合適的午睡枕，趴著睡就行。之前堂妹高考前用過的一個佳奧午睡枕還是很不錯的，她高考也發揮得不錯，最重要還是心態問題。

H. 中午睡不著覺怎麼辦

實在睡不著出去打打球或者跑步，做做有氧運動。不一定睡覺才是休息。實在睡不著的話就不要非睡不可，這樣你就不會這么緊張了，放鬆了情緒反而可以睡著了。或者聽聽柔和的音樂也是非常好的方法，都可以讓你放鬆下來。
我是過來人啊 我高三也這樣 後來我媽煮了一段時間的小米粥給我喝 效果還是挺好的 不過最主要還是要調節好心態 有時間可以鍛煉一下身體 不要焦慮緊張 安心准備考試 祝你成功！

I. 中午老睡不著覺怎麼辦

我原來也有這個情況。有兩個建議，一是你在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想像一個比較舒適的環境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鍾養成了就好了。二就是你每天睡覺前你可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。個人偏向第一種，盡量每天要同一時間，便於養成生物鍾。祝 好運哦~