壓力的解決方法

㈠ 舒緩壓力的方法有哪些謝謝了，大神幫忙啊

一、暗示法

選擇一個合適的時間，通過自己有意識的語言、回憶。想像自身周圍環境中所以對自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒，使得自己身心得以放鬆。

壓力過大的症狀

1、尿頻

當人出現緊張情緒的時候用我們的腎上腺皮質激素就會激增，從而刺激到小腸，使我們人體出現想要排便的慾望。

2、脫發

壓力可能會影響到毛囊，導致脫發，並持續數月。

3、指甲變得脆弱

當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙醯膽鹼硅，就會導致指甲變得脆弱。

以上內容參考：

人民網-暗示法減壓有奇效6招教你舒緩精神壓力

㈡ 如何處理壓力

現今社會，來自生活、工作、學習等等方面的壓力越來越大，無論是大人還是孩子每天都會面臨著巨大的壓力生活。因為人們的壓力越來越大，身體心理也就越來越吃不消。

如今社會壓力越來越大，如何緩解壓力？
這也就導致輕者出現亞健康狀態，中者出現各種疾病，嚴重者可出現抑鬱厭世，甚至自殺等情況。壓力大是當今社會的普遍現象，而不是某些人的情況。大家都說90後00後是溫室中成長起來的，經不起風吹雨打。

其實並不是年輕人壓力耐力減小，而是多方面的壓力綜合起來實在太大了。那麼壓力大該怎麼辦呢？首先，我們要正視壓力，分析壓力原因，是自身能力不足還是其他什麼原因，然後對症治療，解決原因，壓力自然消失。其次，不是所有的原因都能輕易解決掉，這時我們要學會釋放壓力。

如今社會壓力越來越大，如何緩解壓力？
可以向他人傾述（若沒有人可以傾述或不想讓周圍的人知道可以找心理醫生），也可以為自己尋找一個精神寄託，如宗教信仰等；也可以尋找一個適合自己的宣洩方法（前提是不能對他人及自己產生不好的影響），比如大喊，適當高強度運動（跑步，拳擊，籃球，足球等，讓自己在運動中宣洩），聽一些自己喜歡的音樂（可以是舒緩的鋼琴曲也可以是勁爆的搖滾）等。

或者是尋找一個轉移注意力的方式，讓自己緊綳的神經能得到暫時的放鬆，比如出去旅遊，聽聽相聲，看看電影等。再者，可以有激勵法，為自己設立階段性及長期的目標，化壓力為動力，每完成一個目標都要對自己進行獎勵。

如今社會壓力越來越大，如何緩解壓力？
最後要警惕自己身心健康問題，有問題要及時就醫，有句話叫「積勞成疾」，身體是革命的本錢，一定要保持一個好身體，除了保持健康以外，對壓力的應對也會更加自如。壓力有很多，我們要有戰勝壓力的信心，尋找一個適合自己的方式，堅持，一定會克服壓力！

㈢ 有效緩解壓力的方法有什麼

緩解壓力的方法主要包括體育鍛煉、溝通交流、調整心態、尋求心理輔導等。
1.體育鍛煉：身體健康非常重要，如果壓力大，可以通過運動釋放壓力。多進行有氧運動，尤其是群體活動，比如籃球、足球一些相互協作的運動，可以促進人與人間的交流，同時運動量達到一定水平時，身體產生的內啡肽能讓人快樂感增強，趕走負面情緒。
2.溝通交流：可以找朋友或者家人溝通交流自己的壓力來源，讓家人或者朋友幫忙想方法，渡過難關。
3.調整心態：心理壓力大，可以多給自己一些積極的心理暗示，心理暗示的作用大到無法想像，可以讓自己更有自信，更加振奮。
4.尋求心理輔導：上述方法效果不明顯的話，可以尋求專業的心理輔導機構來緩解壓力。

㈣ 哪些方法能減輕壓力

想要減輕壓力，方法有很多，首先如果經濟條件時間都允許可以出去旅遊，看看祖國的大好河山，自然會令你心胸開闊，視野開闊，壓力減輕，第二可以唱歌，唱歌是釋放壓力的好辦法，還可以鍛煉你的肺部器官達到健身的目的，第三可以消費買買買，這個也是減壓的好辦法，花錢的感覺讓自己心情格外舒爽，第四，可以朋友聚會，聊聊天，吐吐槽，也是減壓的一種抒發，把心裡的郁悶垃圾全部傾倒出來，第五可以請幾天假，在家裡買好吃的，不出門大睡幾天，醒來後你會覺得又是一個艷陽天，壓力全消，總之，心情保持舒暢，做什麼不要鑽牛角尖，想開看開放下，別和自己過不去，你就沒什麼壓力了，希望我的回答可以幫助到你，把壓力拋到九霄雲外吧！

㈤ 應對壓力的方法有哪些

1、 戰斗(fight)

在面對壓力時，一些人會進入戰斗模式。比如當一個人在遇到棘手的新項目時，他會不分晝夜地加班加點，一絲不苟地完成任務，拼盡全力地達到目標。「戰斗」的應對模式，能夠幫助人們化壓力為動力，更大可能獲得自己期望的結果。

2、 逃跑(flight)

人們也可能在面對壓力時選擇放棄或逃離。例如當一個新職位充滿挑戰與困難時，有些人會選擇乾脆放棄競爭。盡管很多人總把放棄或逃離看得很負面，認為這是意志力不足、不求上進的象徵，但其實有時候「逃」能讓人避免在壓力面前過度堅持而屢屢受挫。

3、 僵死(freeze)

當發現眼前的困難過於巨大時，兒時的我們可能會哭到昏睡，出現所謂的「斷片」，這就是我們在以僵死的模式應對壓力。成年後，這種「僵死」則更多表現為一種疲乏感，有些人會在壓力來臨之前就感到疲憊。

4、 服從(fawn)

人們在應對日常壓力時，還會表現出對壓力源的「服從」，即向給自己帶來壓力的事或人妥協、尊崇或討好。這在一些情況中，能夠幫助人們趨利避害，更好地達成目標。

㈥ 大學生壓力解決方法

是什麼壓力讓自己很疲勞？找到自己的壓力源，是學習的壓力還是工作的壓力？是人際關繫上的壓力還是教育孩子的壓力？把壓力源找到，然後可以適當的減輕一下自己的壓力，學會放一放，給自己身體多安排休息的時間，一些無關緊要的事情、可做可不做的事情可以放一放或者乾脆不要做了。學會調整自己的心情。多陪朋友聊一聊心中的壓力，傾訴其實也是減輕壓力的好方法。多出去走一走，接觸一下大自然，你會有新的收獲的。

要學會為自己的減壓，學會放一放！要知道慢是為了更好的快！希望以上回答對你有幫助和啟示！

㈦ 怎麼樣解決壓力

做自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。
當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.
方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.
方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的對象,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.
方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.
試一試這些方法,祝你天天擁有好心情。
淚光

㈧ 有哪些緩解壓力的辦法呢

有哪些緩解壓力的辦法
1.呼吸減壓法。考試給我們帶來壓力是最常見的一種現象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率，讓自己心態慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。
2.冥想法減壓。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想像自己靜謐的空間里，那種狀態屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。
3.平躺。當自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什麼都不去想，讓自己處於完全放空的狀態，這也是一種很好的減壓方式。
4.忙碌。當自己壓力比較大時，也有人會選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會有時間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。
5.找人聊天。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當我們壓力較大時，需要有一個傾訴的窗口，這時可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來。
6.聽音樂。音樂是緩解壓力的一個好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以後心情就會變得好很多。
7.吃零食。當心情不好或者壓力過大時，也可以選擇吃零食，對女生比較見效。至於男生可以選擇去戶外做運動，比如跑步等。鍛煉不僅能強身健體，還有助於恢復好心情。
8.尋找解決問題。以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、讓事情不再出現的情況就是把出現問題解決掉。此時要做的就是冷靜下來，分析壓力產生的源頭，找到合理的方案。

㈨ 有哪些好辦法可以很好的解除壓力呀

如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力
社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題：
經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。
健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰酸背痛。
情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。
一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鍾，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）宣洩法：
宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。
不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
（3）注意轉移：
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。
人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說：「你怎麼就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。」老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。
對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：「請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在？」蕭伯納回答：「這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：『太好了，還有一半。』這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：『糟糕！只剩下一半。』那就是悲觀主義者。」當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由「山窮水盡」轉向「柳暗花明」擺脫煩惱。
壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。

㈩ 壓力應對方式有哪些

關於壓力的應對方式，可以分為以下五種：

尋求支持。尋求他人支持，增強解決問題的能力。

暫時擱置。不逃避壓力，但也不解決問題，而是暫時置之不管，調整自己、積蓄力量。

逃避。即運用逃避問題、責怪他人或聽天由命等方式逃避壓力。例如找理由迴避人際活動、大事在肩卻整天看電視、重要的事不幹專幹些無關緊要的事、為躲避家庭壓力而離家出走等等。

解決問題。直接採取行動以解決問題，包括評估壓力情境、找出行動方案並積極採取行動。

改變自我。從正面角度改變情緒與認知狀態，增強解決問題的力量。逃避的應對方式只是暫時躲開壓力威脅，但遲早還要面對，是不佳消極的應對方式。其他四種策略是積極有效的應對，可以收到好的結果。

簡單地說，我們面對壓力的反應有問題解決和情緒焦點兩種取向。問題解決取向，將重點放在問題本身，在評估壓力情境的基礎上採取有效的行為措施直接解決問題、改變壓力情境。

情緒焦點取向，是控制個人在壓力下的情緒，事先改變自己的感覺、想法，專注於緩解情緒沖擊，不直接解決壓力情境。哪種取向是最有利的呢?需要具體問題具體分析。如果壓力之下個人情緒激動，根本無法想出解決問題之道，那就需要先採取調整情緒的應對方式，但調整過之後別忘了解決問題，否則可能越陷越深。總之，我們要分析出自己的習慣反應，學習有效的應對策略，才能做到有效地減輕壓力。