如何上課不累的方法

㈠ 上課太累了，怎麼辦

上課覺得累主要是自己的興趣沒有被激發出來，，
自己不喜歡的課程當然覺的沒什麼勁了，
然後還有要多注意休息，，就是要在自己不覺累的時候先休息下，，
也許只要幾分鍾
上課的時候要給自己一個心理暗示。。我是喜歡這門課程的
我覺得這個很有用

㈡ 怎樣教書不累人

很多人都認為教師這個職業是很舒服的，風吹不著雨打不著的，還有暑假、寒假、雙休日、法定假日，近三分之一的時間是在假期中度過的，可做教師的沒有不說「累」的，近幾年，教育界也一直都在講要提升教師的職業幸福感，然而，得到的回答幾乎都是：「不幸福，好累！」。 教師的累主要表現在兩個方面：一是工作壓力，二是工作倦怠。

據研究調查，教師的累有以下幾種情況：教師的角色期待神聖化給教師帶來的心理壓力和精神束縛，僵化的教師管理體制給教師帶來的身心枷鎖，教師教育思想的貧乏，教學行為模式化，工作方式的「封閉」與孤立，師生關系的對立，等等。它們是造成教師累的直接原因，也是造成學生累的間接原因。

怎樣教書才能不累人呢？

一、做一個有思想的教師，堅定自己的目標不動搖。

1、俞洪敏做事時一般會問自己兩個問題：第一個問題是做這件事情的目的是什麼，因為盲目做事情就像見了一堆磚頭而不知干什麼用一樣；第二個問題是需要多少努力才能夠把這件事情做成，也就是需要多少磚頭才能把房子造好，之後就要有足夠的耐心，因為磚頭不是一天就能撿夠的。

2、不讓自己陷入「逐兔獵雀」的功利場中，不被外界的紛繁擾亂了前進的腳步。

3、要堅持不懈。亞莉珊卓．史達德爾在其新作《不自在上限：5小時》中寫道：「你知道大人物是什麼嗎？就是一直不斷努力的小人物。」

二、馬上行動。

有一句名言：「如果你不射門，就百分之百沒有命中率。」美國暢銷書《心靈雞湯》的策劃人卡菲爾德也說：「我們都熟悉 『預備，瞄準，射擊』。但問題是太多的人一輩子都在瞄準，錯過了射擊的機會。」思想而不行動的人，只能永遠徘徊在成功之門的外面。

三、要有信念。

索羅維契克說：「一個人只要有自信，那他就能成為他希望成為的那樣的人。」例如，李開復曾是奧巴馬的同學，他透漏：「我是班上第二靦腆的學生，他是班上第一靦腆的學生。」可現在，奧巴馬卻不是這樣子，這說明人可以通過努力變成自己想變成的人。人的生命是有限的，在有限的生命長河中，我們應該做點什麼，改變點什麼，為他人留下點什麼，讓自己的生命更充實而有意義。我們雖不能選擇改變命運的長度，卻可以增加命運的寬度。讓自己的生命變得厚重。

四、探究規律，簡化教學。

余秋雨說：一個成功的企業，他的經營模式一定是簡單的；一個偉大的人物，他的人際關系一定是簡單的；一個危機處理專家，他抓住問題的思路一定是簡單的；一部劃時代的著作，它的核心理念也一定是簡單的。

教育中，教師不應該全盤揭示所有的知識，而應該只點撥給學生一個例子、一種方法、一種思想，引導學生能夠舉一反三，憑借教師給予的「一瓢水」，引發更多更好的知識方法。

我認為語文教師要用好教科書這一瓢水，引出學生的生活之水。僅學教科書是枯燥的，但生活是多姿多彩的，學生不僅要學好書本上的學問，也要讀好生活這這本書。

五、教師富人先富心。

不斷學習，思想才能永不落伍。教師一旦出現「心茫」甚至「心亡」就很容易產生職業倦怠。教師要分一點時間讀書，分一點時間反思,分一點時間練技，分一點時間修心。

六、保持平和的心態，常懷感恩之心。

我們把知識傳授給學生，我們是幸福的，看到學生犯錯後流下懺悔的淚水，學生有點滴的進步，我們是幸福的，學生課堂上精彩的回答，我們是幸福的。領導安排工作，是錘煉我們，我們是幸福的。我們應該在平常的工作中尋找幸福和快樂。

總之，只要我們樂觀向上的生活態度，再苦再累的工作我們也會覺得其樂無窮。我們既然選擇了教師這一行業，就要有一課熱愛學生的心，就要有一種兢兢業業的態度，就要有一種樂於奉獻的精神，有了這些，我們會覺得教書也是不累人的，我們當老師的也才是幸福的！

㈢ 為什麼學霸不會困，如何上課不困，下課不累，做題不惑

其他學生則把人生中最寶貴的這段學習時間大把大把的用在了吃喝玩樂上，就像下圖中這兩位初中生和高中生，成績已經差到連普通高中和普通大學都考不上了，每天回到家還要玩游戲，中午玩游戲不午睡，下午去學校犯困，課堂上打盹，星期天寒暑假從早到晚手機不離手，作業碰都不想碰一下。

學霸也是人他們不是鋼鐵俠，學霸也會累，也會犯困，但都能堅持下來，因為他們對學習有準確的中考和高考目標，有遠大的理想抱負，對自己負責，對家庭負責，所以他們能夠激發出意志力來克服勞累和疲倦。而學霸的從小養成了課前預習課中專心聽課的好習慣，就像下圖中這位考上重點高中和985大學的學霸，帶著預習問題上課，課堂上緊跟老師的思維，老師講一句，她要在腦子里分析一句，老師講了前半句，她就能理解了後半句要講什麼，

㈣ 講課時一會要手拿話筒，一會要寫板書，真的很累，怎樣上課才不累啊

上課累就對了，怎麼可能不累么？工作就是要全身心的投入，用努力去換取成果，如果一味地追求輕松，那還不如不上課呢，省的誤人子弟，最後害人害己。

㈤ 老師如何緩解長時間站立上課造成的疲勞

我們老師都是課下做做操，彎彎腰
(1)長期從事站立工作或強體力勞動者宜穿用彈力襪套保護使淺靜脈能處於萎陷狀態;

(2)長期從事站立工作者應經常走動多做踝關節的伸屈活動以減輕淺靜脈內的壓力;

很多老師工作一投入就廢寢忘食，忽略了疲勞和慢性損傷對身體的磨損。因此，提醒您一定得像保養汽車那樣關心自己的身體。盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。平時可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利於肌肉疲勞的恢復。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，盡量松軟。

避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們在講台上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經常活動著點，來回走走，腿腳也能得到適當緩解。再就是您不妨貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。

再附送你幾個教師注意問題：
9月10日是教師節。為此，記者采訪了多家學校的教師，就他們的身體狀況進行了調查，結果發現咽炎、頸椎病、胃病等多種疾病都在威脅著教師們的健康。

講——慢性咽炎聲音沙啞

醫生診斷：

教師用嗓子非常頻繁。但也往往由於用聲過多，沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎成了常見病。海淀醫院呼吸內科何平主任介紹，慢性咽炎主要是經常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎症，局部活動充血、發紅。

慢性咽炎在中年教師中比較普遍，大都是因為急性咽炎沒得到及時治療或反復發作的結果。患上慢性咽炎的人會經常感到咽喉乾燥、灼熱又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音非常沙啞，有的人甚至出現短暫失聲。清晨還會咳出粘稠痰塊，經常短促而頻繁的咳嗽，早上最劇烈。

此外，煙酒過度也會刺激咽喉，而如果您本來就有慢性鼻炎、鼻竇炎等經常鼻塞的疾病，那麼張口呼吸粉塵也能引起慢性咽炎。

推薦葯品：

可以在醫生的指導下服用抗生素和類固醇激素。中成葯可以選擇嗓開音丸、清音丸，或金嗓子喉寶、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5－7天內可以慢慢恢復。

貼心提醒：

教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。我們提醒您多跑步、打球做鍛煉，這樣不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。運動之餘還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發聲器官功能得以恢復。平時要注意天氣變化、保持口腔清潔，戒煙少酒，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的茶，感覺咽喉不舒服盡量少說話，少大聲說話。

給您推薦一種「計數呼吸訓練法」，吸氣時默念「123」，呼氣時默念「4567」，呼氣階段數字量要多於吸氣階段，數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以恆可以鍛煉呼吸肌，改善發音。

寫——長期伏案肩頸疼痛

醫生診斷：

肩頸痛這類病是軟組織的慢性損傷。疼痛經常反復發作，但沒有明顯的外傷，也沒有明顯炎症，這種疼痛卻和工作過度有關。

教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯肩頸痛。雖然多數人的肩頸痛只是局部軟組織的慢性損傷，酸痛並沒有構成嚴重損害，但長時間持續的疼痛就會影響正常的工作和生活。不僅如此，少數嚴重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經。所以，像馬老師那樣頸、肩及胸前疼痛，還會臂、手麻木，肌肉萎縮，這都是頸椎病的表現。

推薦葯品：

休息的時候，可以用外用葯膏進行按摩，以改善局部血液循環，疼痛明顯的人可以在醫生的指導下進行頸部牽引，適當服用消炎痛等，但要注意葯的副作用。

貼心提示：

很多老師工作一投入就廢寢忘食，忽略了疲勞和慢性損傷對身體的磨損。因此，提醒您一定得像保養汽車那樣關心自己的身體。盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。平時可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利於肌肉疲勞的恢復。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，盡量松軟。

站——靜脈曲張腿腳腫脹

醫生診斷：

下肢靜脈曲張在教師中特別常見，這是一種持久站立、體力活動強度大引起的病。教師長時間站著，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟迴流，都積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說，腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋，嚴重的人腿還會變黑，出現濕疹、潰瘍，慢慢連站都站不住了，只能手術。

推薦葯品：

一般靜脈曲張在年輕的時候就很容易得，但是年輕人往往不注意，非等到上歲數再治。靜脈曲張通常沒有適當的外敷葯品，而是用靜脈注射硬化劑進行注射治療，但注射容易出現並發症，所以最好的治療就是手術。

貼心提示：

避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們在講台上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經常活動著點，來回走走，腿腳也能得到適當緩解。再就是您不妨貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。

吸——慢性咳嗽支氣管炎

醫生診斷：

別把支氣管炎不當回事，得了這么多年一定得去醫院看看。粉筆灰確實對教師身體有影響，雖然現在改用了「無塵粉筆」，但無塵絕不是沒有粉塵，只是比普通粉筆揚起的粉塵少點而已。所以，長期大量地吸入，對慢性支氣管炎等肺部炎症的發生有很大影響。

此外，慢性支氣管炎還和多種外界及自身的致病因素有關，比如過敏、吸煙、上呼吸道感染等。特別是吸煙，長期繁重的教學任務，使吸煙成為很多老師提神醒腦之劑，但吸煙卻損傷了支氣管黏膜上皮組織，嚴重削弱了呼吸道自身的凈化作用，造成呼吸道感染，出現咳嗽、咳痰、氣喘等症狀，嚴重的還能引起肺炎。

推薦葯品：

常用鹽水漱口幫助清除口咽炎症。適當吃一些有益肺、生津、化痰作用的中葯，像百合、沙參、麥冬、杏仁、川貝母等；靈芝入葯、燉湯也能增強免疫力，起到潤肺的效果。

貼心提示：

如果您患上了慢性支氣管炎，可千萬別再抽煙喝酒了，那隻會加重病情，不妨多吃點新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充點維生素和胡蘿卜素，比抽煙好多了。另外，天越來越涼了，為了避免氣管炎復發，除了加強鍛煉，最好帶條圍巾別受涼。

平時上課的時候可以把粉筆沾濕一點再寫，用濕布擦黑板，盡量多休息，最重要的是經常進行必要的體檢，尤其是胸部X光檢查。時限可以因人而異，年輕健康的教師可以每年體檢一次，中老年教師，尤其是嗜煙者，以及有肺病家族史、有慢性支氣管炎的人一定要在醫生指導下做短期體檢，如半年或3個月一次。

吃——胃腸道功能紊亂

醫生診斷：

壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是教師尤其是畢業班教師的通病，患上消化性潰瘍是很正常的。胃腸功能紊亂是很多教師都有的毛病，主要是由於飲食不規律造成的，胃疼、胃酸、胃脹，但這種功能性紊亂如果沒發展到胃、十二指腸潰瘍，人們通常是不重視的。

消化性潰瘍是一種反復發作的慢性病，有的長達一二十年甚至終生，大量的臨床資料都表明，心情緊張、壓力大與胃腸道潰瘍的發生有直接關系。吃飯不定時，有一頓沒一頓，再加上強烈而持續的身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑鬱等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。

推薦葯品：

可以在醫生指導下適當服用馬丁琳、胃得樂等加強胃動力的葯，如果有胃出血的情況，可以喝一點牛奶、豆漿、米湯、藕粉等無渣的流食。

貼心提示：

俗話說「三分治七分養」，胃腸道的病調養是最重要的。所以，建議您得把一日三餐提到議事日程上來了，吃飯一定得定時定量，多吃含蛋白質、維生素比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太鹹的東西，盡量別吃地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿卜等產氣的東西。其實，最重要的就是要放鬆精神、避免過度勞累，多做運動，讓自己時刻保持快樂的心情。

堵——心理障礙悄然降臨

醫生診斷：

越來越多的人在關注學生們的心理健康，卻很少有人關注教師的心理健康。其實，現在教師的心理問題越來越普遍。

造成這種問題的原因，有外因也有內因。除了在教育制度上做根本改革，變應試教育為真正的素質教育外，最重要的是關心老師的心理健康，在教師中普及心理衛生知識，教他們學會疏泄不良情緒的方法。

貼心提示：

人在心情不好、發脾氣的時候都容易沖動，這時候不妨把你的情緒發泄一下，比如找親人朋友好好談談，或痛快地哭一場，只是別把這種情緒發泄到學生身上。面對學生的時候，盡量讓他們充滿朝氣的天真感染你，忘掉不快，保持好的心情，如果太難受，也可以選擇休息一天，或是請別的老師代課，調整一下自己的心態。

平時多運動，像慢跑、游泳、打太極拳、散步，這種緩和的運動有利於磨煉性格，消除抑鬱和焦慮情緒。如果實在覺得心裡難受，不妨找心理醫生咨詢一下。

來源：北京娛樂信報

㈥ 為什麼學習怎麼累，有什麼方法可以緩解學習的疲勞

學習要注重效率，不要一味的苦學。高效的學習，一定要學會梳理自身學習情況，找出問題所在（最需要提高或最薄弱的地方等）；然後整理出可利用的時間，做出時間安排表，以每一天為單位；合理分配學習、復習時間，有針對性地制定學習計劃，逐一攻克。

1、找到最適合自己的學習方式：你可能更容易掌握條理化清晰的內容，雜亂的知識點一頭霧水，那麼你就需要學會梳理自己學過的知識點；你可能擅於聽老師講，自己看書效率低下，那麼你一定要抓住上課有限的時間高效的掌握；你可能需要一邊聽一邊勾勾畫畫寫寫，純粹的聽純粹的看都不會讓你注意力集中等等，找到自己學習上的一些特性，這樣才能有效有針對性的解決。

2、學習掌握速讀記憶的能力，提高學習復習效率。速讀記憶是一種高效的「眼腦直映」式的學習、復習方法。速讀記憶的練習參考《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》，用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高學習、復習效率，取得好成績。如果你的閱讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。

3、在學習之後要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。

4、做題練習是少不了的，但不要一味的題海戰術，把自己搞得一塌糊塗。做題的時候堅決獨立完成、杜絕抄襲、杜絕題海戰術。試題你是永遠也做不完的，但題型是有限的，要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。學習中還要學會階段性的總結，了解自己最近的學習情況，進行調節和完善。

㈦ 上課一整天累了，怎麼辦

淋浴和局部熱敷是一種簡易的消除疲勞的方法。洗澡能增加血液循環，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放鬆。水浴可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。淋浴時水溫不能過高，以溫水浴（水溫40攝氏度左右），時間15一20分鍾為宜，它有良好的鎮靜作用，能促進血液循環，放鬆肌肉。熱敷能減少肌肉中酸性代謝產物的堆積，消除肌肉酸痛。其溫度以47~48℃為宜，時間約10分鍾。
推拿按摩：按摩是一種簡單易行的消除的方法。當運動極度疲勞時也可以進行全身按摩。但要按一定順序進行。有條件的還可用機械按摩，對放鬆肌肉，消除肌肉酸痛有較好效果。

飲食營養：運動後，應補充足夠的蛋白質、維生素、無機鹽。但有不少人常常採取加餐，大量吃雞鴨魚肉，企圖以此來加強營養，補養身體，解除疲勞。殊不知結果卻是適得其反。因為人們在運動過程中，人體內的糖、脂肪、蛋白質 進行大量分解，釋放能量同時產生乳酸、磷酸等酸性代謝物質。這些酸性物質，使人感到肌肉、關節酸痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排 出體外，僅單純地食用肉類，會使人體血液更加酸性化，等於「火上加油」，對解除疲勞不利。專家指出，人在疲勞的時候，從食療角度看，應該適當多吃一些鹼性的食物， 如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白 質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使 血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。

㈧ 初中怎樣學習不累還能學好

暑假馬上就要結束了，接下來的學習方法，如果加以運用，開學以後，想不高分都難，希望你能學以致用！
1.學好數學要抓住三個「基本」：基本的概念要清楚，基本的規律要熟悉，基本的方法要熟練。
2.做完題目後一定要認真總結，做到舉一反三，這樣，以後遇到同一類的問題是就不會花費太多的時間和精力了。
3.一定要全面了解數學概念，不能以偏概全。
4.學習概念的最終目的是能運用概念來解決具體問題，因此，要主動運用所學的數學概念來分析，解決有關的數學問題。
5.要掌握各種題型的解題方法，在練習中有意識的地去總結，慢慢地培養適合自己的分析習慣。
6.要主動提高綜合分析問題的能力，藉助文字閱讀去分析理解。
7.在學習中，要有意識地注意知識的遷移，培養解決問題的能力。
8.要將所學知識貫穿在一起形成系統，我們可以運用類比聯系法。
9.將各章節中的內容互相聯系，不同章節之間互相類比，真正將前後知識融會貫通，連為一體，這樣能幫助我們系統深刻地理解知識體系和內容。
10.在數學學習中可以利用口訣將相近的概念或規律進行比較，搞清楚它們的相同點，區別和聯系，從而加深理解和記憶。弄清數學知識間的相互聯系，透徹理解概念，知道其推導過程，使知識條理化，系統化。

㈨ 怎樣學習不累

去找興趣點啊！有了興趣，什麼都不累了！不過這個比較難，尤其對根本不愛學習的人來講！還有一點就是要掌握好學習的方法和經驗，掌握好了，學起來也不覺得那麼累了。 經驗一： 1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鍾就完成了。 2、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你盡可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鍾音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。 3、不要整個晚上都復習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。 除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。 經驗二： 學習效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經常看到這樣的情況：某同學學習極其用功，在學校學，回家也學，不時還熬熬夜，題做得數不勝數，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。但實際的情況卻並非如此，這里邊就存在一個效率的問題。效率指什麼呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。 如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。那麼上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經歷來看，課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心裡有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些鬆懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節課，就是說，連續四十多分鍾集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這並不等於說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，復習時才有基礎，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但並不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。 作題的效率如何提高呢？最重要的是選"好題"，千萬不能見題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然後圍繞這個知識點來選擇題目，題並不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題後就可以認真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決於作題之後的過程，對於做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之後再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。 評：夏宇同學對於聽課和做題的建議，實際上反應了提高學習效率的一個重要方法--"把勁兒使在刀刃上"，即合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。 經驗三： 學習效率是決定學習成績的重要因素。那麼，我們如何提高自己學習效率呢？ 第一點，要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。 提高學習效率的另一個重要的手段是學會用心。學習的過程，應當是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關鍵還在於用腦子去想。舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發揮自己的想像力，運用聯想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘。現在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強調用腦筋聯想的作用。可見，如果能做7到集中精力，發揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。 另一個影響到學習效率的重要因素是人的情緒。我想，每個人都曾經有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學習一樣東西時就會感到很輕松，學的也很快，其實這正是我們的學習效率高的時候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中，應當有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕松的氛圍，學習起來也就感到格外的有精神。 經驗四： 很多學生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到知識的一半，這樣怎麼能學好？學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點： 一、每天保證8小時睡眠。 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。 二、學習時要全神貫注。 玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。 三、堅持體育鍛煉。 身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？ 四、學習要主動。 只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。 每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。 六、注意整理。 學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。 評：學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。。

㈩ 上晚班怎麼提神，怎麼才不累

那試試下面方法，幫你趕走瞌睡蟲。
第1招：吃出好精神
為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血淤滯。
在選擇食物的順序上，吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。

第2招：通風好 光線足夠
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
除了通風好，充足的光線也很重要。

當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」所謂的「光治療法」。
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。

第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」

傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。

保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。

第4招：手部按摩
忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
按摩腦部反射區

功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。

做法：

1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。

2. 慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。

2. 按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。

手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健。

此外,抽空小睡,吃點提神的東西,咖啡,茶,檸檬.