如何通過跑步減肥的方法

㈠ 跑步減肥的正確方法，你都了解哪些呢

跑步是現在最流行的減肥方式。跑步不僅可以排汗排毒，還能達到減肥的效果。但是你知道跑步是有禁忌的嗎？讓小編告訴你跑步需要多長時間，以及如何正確減肥。

1、跑步前一定要充分熱身，必要的准備活動一定不能省略。不要低估跑步前的准備活動。它不僅能幫助你降低受傷的風險，還能放鬆肌肉，緩解疲勞，加速血液循環。准備活動時，重點拉伸和按壓大腿內側和小腿，移動下膝、腳踝和腳趾。

6、尋找跑步的樂趣。不要只是為了減肥而跑步，可以找一些喜歡一起跑步的朋友，或者去一些風景比較好的地方跑步，這樣可以保持跑步，否則一旦放棄就很難減肥成功。

㈡ 如何正確的通過跑步來減肥

通過跑步減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。

㈢ 怎樣跑步才能達到減肥的效果

跑步減肥效果怎麼樣?跑步和快走是大家最喜歡在晚飯後實行的運動減肥方法，那麼，怎樣跑步更具有減肥效果呢?試試小跑減肥，小跑的減肥效果是被認為最好的。

燃燒脂肪最有效的辦法就是小跑。通常情況下，跑步一小時可以燃燒2730卡路里的熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式--你需要的只是一雙質量好一些的跑步鞋。

㈣ 跑步減肥的正確方法。

第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果為了減肥，餓的眼冒金星地跑步，首先，它會造成低血糖，可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恆才有效
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

㈤ 怎樣跑步才能有效減肥

慢速的長跑是減肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鍾，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好） 。

再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量的食物比如巧克力|、冰激凌等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。

㈥ 跑步減肥的正確方式是怎樣的

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

5、多出去戶外跑步

戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。

㈦ 如何通過跑步科學的瘦身

有的人說的是好，每個胖子都是潛力股！對於這句話我可是深有體會，以前我就是一個大胖子，胖胖的臉，肥壯的身體，整個人要多難看有多難看，後來我下定決心去改變！

當然，這種情況也是因人而異，每個人的體質不同，每個人採用的方法也不同，所以取得的效果有差異！有的人堅持跑十公里，一個月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至還長胖！

所以為了達到最好的瘦身效果，我們一定要掌握正確的跑步減肥方法，而且還要採用方法避免在減肥時受傷！這就牽扯到了另一個問題！

第二個問題，如何通過跑步科學的瘦身？

1. 及時的調整飲食

如果想要通過跑步科學的瘦身，我們一定要及時的調整飲食！很多人每天跑十公里，一個月還不瘦的原因就是因為飲食出了問題，飲食中的熱量實在是太恐怖！

多吃蔬菜，水果，盡量吃粗糧，每天控制面條和米飯的食物，多吃那些蛋白質含量非常高的新鮮肉類，不要在吃大排檔燒烤了，不要再吃油膩的食物了，也不要再去超市買零食了！

2. 熱身可以遠離受傷

如果你想每天跑十公里減肥，那麼我們一定要進行充分的熱身，畢竟十公里屬於大強度的運動，如果不進行熱身，身體很有可能在跑步減肥的時候受傷，所以我們一定要注意！

熱身的時間最少要達到十分鍾，並且要進行拉伸，同時也要提高自己的心率，最好要達到最大心率的50%到60%，讓自己的肌肉，韌帶都特別的有韌性，這樣就不容易受傷了！

3. 隔天去次健身房

想要減肥的朋友，我們千萬不要想著光通過跑步來進行有氧減脂，你還有一項很重要的工作要做，那就是通過無氧增肌！我建議大家每兩天去一次健身房，進行有效的肌肉訓練！

強度不要太大，可以慢慢來，讓自己的肌肉力量逐漸變強，這樣你更有利於熱量的消耗，減少熱量的堆積，而且強大的肌肉可以保證你的身體不受傷，取得好的效果！

掌握上面這三個方法，每天積極的去跑步，你會發現你的身體就會越來越健康，身上的脂肪一天比一天少，變成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正確的跑步方法，取得好的減肥效果！

㈧ 跑步減肥看上去非常簡單，跑步減肥的正確方法是什麼呢

跑步減肥看上去非常簡單，但要能完美的幫助到減肥瘦身並恢復苗條身材，那麼一些小技巧你不可不知，分享3招教你避免誤區發生，最正確的跑步減肥法教你完美甩肉。

跑步雖然可以減肥瘦身，因此跑步是很多人鍾愛的一種減肥的方法，尤其是學員。可是怎樣可以讓跑步充分發揮最高的效果呢，這還必須學好恰當的跑步減肥方式。下邊，我教大夥兒跑步減肥的恰當方式。跑步減肥的恰當方式很多人都喜愛跑步減肥，但還有一些MM感覺跑步難以令人堅持到底。實際上，只需按照自身的節奏感來跑，跑步減肥便會越來越輕輕鬆鬆多了。並且跑步包括著較大的快樂，如果你感受到了一次這類快樂，你也就一定會喜歡上此項健身運動。

㈨ 跑步減肥的正確方法有什麼

跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

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另外，不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

㈩ 跑步減肥的正確方法

1.
跑步後要做放鬆：微汗慢跑完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。
2.
放鬆動作引薦：兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。
3.回屋後，最佳將汗濕的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬干，最多3次就應清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進行，每周慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。

(10)如何通過跑步減肥的方法擴展閱讀
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。