『壹』 如何兩分鍾內入睡（二戰期間美國空軍訓練
如何在兩分鍾內入睡? 二戰時美國飛行員就有這種訓練！戰爭是殘酷的，它讓每一個參與其中的士兵隨時隨地都要綁緊神經，不能有一絲鬆懈。在戰爭的間隙，士兵們需要快速的放鬆精神，得到充足的休息，以便應對接下來復雜情況。顯然，在這那種極度緊張的情況下，即使是飽經戰陣考驗的老兵，也很難做到這一點，這些經歷過戰爭的士兵如果沒有進行專門的心理疏導，可能多年內都無法安然入睡。
盡量深呼吸三次，感受自己如同沒有骨頭支撐了一樣，軟綿綿的狀態。隨後就是要控制精神，這是最為重要的一步。腦子里不要去想一些白天經歷過的事情，告訴自己，什麼都不要去想，腦海里不要再呈現任何有復雜畫面的東西。如果實在不行，就退而求其次，想想一張無暇的靶子，或者是漆黑一片，也能夠起到一定的效果。做到這些就能夠安然的入睡，效果十分良好。
『貳』 晚上睡不著覺的時候，有什麼方法可以快速入睡
其實方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這個方法主要是來自於古印度的呼吸調節方法，我們通過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
如果你是被失眠困擾的人，那麼不妨嘗試以上的方法。有時候失眠是因為身體出了一些毛病，可以去醫院檢查一下自己是不是身體有器質性的損傷，如果有的話，還是要及時的治療。在睡覺前一定不要劇烈活動，盡量在睡覺前半小時就安靜下來。
『叄』 什麼是快速入睡「4-7-8呼吸法」
60秒快速入睡法又稱「4-7-8呼吸法」，是美國亞利桑那州一位醫生推出的一種幫助睡眠的方法。「478呼吸法」的具體內容是：第一步是深呼一口氣， 緊接著閉緊嘴巴用鼻子輕輕吸氣， 默數4 s後屏住呼吸7 s， 然後用嘴巴深呼氣保持8 s， 然後再一次吸氣。完整重復3次以上的4個呼吸動作。患者堅持每天在睡覺前運用「478睡眠法」幫助睡眠， 持續2個月，能夠對睡前呼吸進行有效調節， 使肺部灌滿氧氣貫通全身， 協助身心放鬆從而更容易入睡。
『肆』 美國飛行員的2分鍾入睡法，究竟是怎樣的
這是吃了安眠葯，所以神經不是很好，所以說吧這樣的一個飛行員就是比較容易入睡的，特別不容易醒來的。
『伍』 60秒快速入睡法第二部用呼氣嗎
不用
60秒極速入睡法就是有效調整呼吸，讓身體進入一個放鬆狀態，有利於快速入睡。該呼吸法一共有四步：首先吸氣4秒；然後再憋氣7秒；最後再呼氣8秒。這樣三次循環後，整個過程僅57秒，便能感受到睡意，並建議每天做兩次，練習6~8周，直到熟悉整個過程。
(5)快速入眠的方法美國擴展閱讀：
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
從睡眠儀的檢查結果來看，正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時間比較長；但有時眼球很快地來回活動，這段時間比較短，與眼球慢動或快動的同時，腦電圖出現不同的變化。由此，科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示，非快速眼動相睡眠寫作NREM，而快速眼動相睡眠寫作REM。
正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經過60～90分鍾後，轉成REM，REM持續時間只有10～15分鍾左右，然後又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。
參考資料：參考資料：睡眠
『陸』 怎麼能快速睡著方法
睡眠對健康的重要性相信許多人都知道，冬季，白晝時間短，黑夜時間長，失眠患者猶如坐牢般煎熬，好不容易睡著了又陷入多夢狀態，真是很惱人。治療失眠有什麼簡單易行的好方法嗎？下面小編給大家介紹幾種。
快速入睡的8種方法：
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
改善失眠的小對策：
一、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鍾。
二、按摩湧泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
三、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鍾，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鍾洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鍾，每晚1次。
四、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
失眠多夢有以上這些方法基本就解決了。平時不要給自己太多壓力，患得患失往往會引起失眠，第二天還因為失眠影響工作質量，得不償失。工作生活盡力便可，健康才是最重要的。
『柒』 美國海軍快速入睡的方法
簡言之：從頭到腳放鬆你的全身肌肉，然後整理思緒。
具體步驟如下：
第一步，平躺在床上，放鬆你的整個面部，包括口腔內的肌肉。如果感覺自己皺眉了，就要注意放鬆額頭中央區域。
第二步，盡可能壓低你的肩膀，可以釋放脖子周圍肌肉的緊張感，接著放鬆你的一條胳膊，從大臂到小臂，然後放鬆另一條胳膊，如果做不到，可以先讓他們緊張一下，然後再放鬆。最後，放鬆手和手指。
第三步，呼氣，放鬆胸部，吸入足夠的氧氣，讓你的肺部充滿氧氣。
第四步，依次放鬆你的大腿，小腿，膝蓋，腳踝。
第五步，全身肌肉放鬆後，可以開始整理你的思緒，可以想像下面兩個放鬆的場景。
場景1—想像自己躺在一個獨木舟上靜靜地漂浮在平靜的湖面，天空是湛藍的，海面是藍色的。
場景2—想像自己在一個漆黑的房間內，蜷縮在天鵝絨吊床上。
如果想像不起作用，可以反復對自己說「不要想、不要想、不要想...」重復大約10秒鍾，你會很快就睡著了。
一定要注意的是，這個方法需要時間練習，第一次不一定有效果，美軍訓練6周，成功率達到96%以上。
『捌』 美專家介紹「4-7-8」呼吸法助眠，這種呼吸法是否真的有用
現如今，隨著人們的壓力越來越大，有一部分人存在睡眠障礙的問題，良好的睡眠能讓人隔天有充沛的精神去應對一天的工作。
據俄羅斯媒體2021年2月27日報道稱，在美國亞利桑那大學的一名醫學專家介紹稱：用鼻子持續吸氣4秒鍾，再屏住氣7秒鍾，然後慢慢呼氣8秒鍾，如此循環往復，幾輪下來便能很快入睡。專家表示，這種方法來源於印度瑜伽修煉中的冥想與呼吸調節，長期堅持練習這種呼吸調節法，能對助眠起到很好的作用。起步階段可以每天練習兩次，每次4輪。剛開始練習時可能會感到略微頭暈，但這是完全正常的現象。如要減輕頭暈的感覺，可以選擇坐姿或躺姿進行訓練。
『玖』 如何在兩分鍾內快速入睡
在兩分鍾內快速入睡可以按照美國海軍少尉Bud Winter研究的一種訓練放鬆方法，先從身體放鬆再從精神放鬆就能快速入睡了。
一、身體的放鬆：
有意識地從頭到腳放鬆讓每塊肌肉都處於鬆弛狀態，如果無法感覺自己身體的鬆弛，以及水母般沉重的感受，請嘗試拉緊肌肉，然後使之放鬆。
事實上，這個方法不但適用於睡眠，在任何壓力大的時候嘗試這個練習，可以很好的放鬆，減壓，提高專注力，促成更好的決策。
二、精神的放鬆：
一旦身體放鬆了，只要頭腦十秒鍾內沒有任何活躍的想法，就會睡著。快速入睡的關鍵就在於停止腦中奔騰的想法，必須停止反思當天的遺憾、憂慮、問題。想用最沉默的思考來填滿腦袋有以下三種方法：
1、幻想這是一個溫暖的春日，而且你正躺在一個非常寧靜的湖上的獨木舟里，仰望藍天與雲朵，浮動的雲彩，不要有任何其他想法。只要專注於個畫面十秒鍾。
2、想像你正躺在一個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專注這個畫面十秒鍾。
3、第三個竅門，在腦海中說「不要想、不要想、不要想……」，持續十秒鍾，消除其他想法。
(9)快速入眠的方法美國擴展閱讀
睡前「三要三忌」：
一、「三要」
一要睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論：「入睡時行，繞室千步，始就枕，蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鍾，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。
三要睡前刷牙。口中清潔，利於睡眠。
二、「三忌」
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
『拾』 快速睡眠的方法
想要快速睡眠？掌握方法很重要。
1.降低室溫
室內溫度：室內溫度在20℃-23℃最適宜，20℃以下我們會蜷曲身軀並裹緊被子，超過23℃就會感到並且掀被子。
被窩溫度：據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。溫度低則需要長時間用體溫焐熱，人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間。
2.睡前洗熱水澡
水溫在40到42.8℃之間的熱水澡可以刺激身體的體溫調節系統，增加從身體軀干到手、腳等外圍部位的血液循環，促進身體熱量有效排出，所以洗熱水澡後，體溫反而會逐漸下降，這個過程大約需要1~2個小時。因此，不建議臨睡前才洗澡，如果在睡前1~2小時洗澡，就可以使入睡的速度平均加快10分鍾。
3.減少攝入尼古丁、酒精
尼古丁迅速作用位於腦腹側被蓋區的a4b2受體，受體被激活釋放一種叫做「多巴胺」的物質，多巴胺就像是一個「興奮精靈」，能讓人腦產生各種愉悅感受。根據最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候大腦沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。還有研究人員發現，睡覺之前的酒精攝入也會與睡眠效率下降有關。
4.睡前放鬆
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
5.睡前盡量不要吃東西
睡覺前一個小時不能吃東西。晚上要注意吃東西的時間，不可以剛吃飽肚子倒頭就睡，應該在入睡1小時前,這樣才能為腸胃消化留出充足時間,避免影響到睡眠。
6.睡前不要長時間玩手機
睡前玩手機已經成為很多朋友每天必做的事情之一。相信作為「睡前不玩手機會死星人」的你，早已經知道睡前玩手機對身體的傷害了吧，不僅有輻射刺激眼睛，釋放出的藍光還會嚴重影響睡眠質量。
以上的方法可以讓我們漸漸地擺脫失眠的折磨。
接下來，就是快速入眠的重頭戲——美國海軍2分鍾入睡法
步驟一：全身躺平，放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴、以及眼部周圍肌肉）。
步驟二：肩膀盡可能放低，可以延展並釋放肩頸的壓力，然後放鬆上手臂+下手臂，完成後換另外一隻手（整個步驟包含從手背、手掌、直到手指）。
步驟三：呼氣，放鬆胸腔，可以感覺到肺部充滿了空氣、
步驟四：放鬆雙腳，首先從大腿開始，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。
步驟五：這時你全身肌肉已經都放鬆了，是時候沉澱心靈了，這時在腦中想像你非常放鬆的躺在柔軟的草坪上，晴空萬里，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲... 這樣你漸漸的就可以入睡了。
通過以上的方法，相信我們每個人都能快速進入夢鄉，美美地睡上一覺了。
