女排學習方法和技巧

⑴ 如何鍛煉排球有什麼好的方法嗎

小編在上中學和大學的時候，排球可以說是一直伴隨著我的生活，雖然小編一直都沒有去選擇排球這一項運動 但是我身邊的很多姐妹們都愛這項運動，而今天小編也想跟大家說一下，如果大家想學排球的話，都應該具備哪些 條件呢？

發球也是非常有技術含量的，因為他是在這項運動之中，唯一一個不用受對方干擾 直接不讓自己隨心所欲的一下 球技，但是如果有發球的 四個的時候，如果你發的球是非常有準確性和攻擊性的，那麼這一個發球可能就會成為關鍵性贏得勝利的一步，而如果想掌握好的發球，就要具備下面的4點拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發球站位固定。

⑵ 想要學習排球，在剛開始時應該如何入手學習

首先在沒有老師的情況下上網看正規的教學視頻，了解正確的動作、手型、擊球部位、發力方法等。然後開始進入基本技術的練習。

要對動作有深層次的認識。只有了解更深層次的原因： 為什麼要做這個動作？ 你才知道這個動作為什麼要這么做，還可以怎麼做。

下面是一些訓練方法。

一：墊球

最基本的

首先起跳比較關鍵的點就是將往前的動能轉換為向上的動能，需要多練習。根據不同的打球方式，我們可以用不同力量傳導的揮臂動作去擊球。

揮其次是揮臂。臂動作一般有五種力量傳導的組合：

A.腰腹-胸-肩-肘-手腕 （適合主攻全力扣球）

B.胸-肩-肘-手腕 （介於1跟3的扣球方式，我最常用的組合（可以偷懶））

C.肩-肘-手腕 （適合副攻的快攻）

D.肘-手腕 （適合輕打）

E.手腕 （適合輕輕搓球）

只有通過不斷訓練才有長足的進步。在運動過程中也要保護好自己。

⑶ 初學者怎麼學好排球

對於一個新手，想要快速的學好排球，那除了勤學苦練，熟能生巧外，還需要注意方式跟技巧，才能達到事半功倍的效果。作為初學者，建議你先使用錄像帶或經驗豐富的老手來指導你練習填充。注意力的順序、擊球點和擊球位置。

排球是一項非常注重基礎的運動。要想打好排球，就必須花費大量的時間來培養排球基本技術。所謂的基本技術是排球的傳球、緩沖、演繹和發展。經過近幾個月的訓練和傳球，你可以逐漸增加扣球和打球訓練。注意這段時間是一個很枯燥的環節，你必須對自己有信心，克服放棄的念頭。

⑷ 對於一個初學者，到底要怎樣才能高效的提高排球技術

我認為你先對排球感興趣，在了解排球的歷史和專業知識，學起排球難度不大。如果你想成為專業運動員，那麼就另當別論了。想成為業余愛好者，學好以下幾點非常重要。

第九墊球

墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法：（1）准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部.（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大 .

第十攔網

攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起，減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下，攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網，也可以雙人攔網或多人攔網。

如果你都學會並掌握了以上十點排球技術基本功，那麼，你已經學會了打排球。

⑸ 對於排球訓練，有哪些訓練技巧

針對不同的培訓內容和任務，應採用不同的培訓方法和手段。如學習、掌握、改進和提高某項技術，兩者的訓練方法和手段是不同的。具有一定水平的運動隊的訓練方法和手段,應力求在類似或超越比賽的困難復雜條件下進行,即快速動作,突變,連續動作,激烈對抗,，從而提高培訓水平，達到預期目的。不同技術水平的培訓對象應採用不同的培訓方法和手段，因材施教，因材施教。要求太低,難度太小,事倍功半,甚至一事無成;太難適應，不能達到預期效果，容易受傷。

在訓練運用中，要對項目安排、運動負荷、時間分配、人員分組、球數使用、撿球時間等問題進行統籌安排和合理配置，使訓練在緊張有序的氣氛中進行，達到預期的訓練效果。在運用過程中,要善於總結自己的實踐經驗,認真學習別人的有益之處,不斷創造符合訓練規律和實戰需要的新方法,新手段。千萬不要千古不變，天天守舊，不要日夜操練，盲目追求新花樣。

⑹ 初學者如何打排球

初學者打排球各種排球速度練習方法：

一、反應速度練習：

1、快速移動接球練習：球教練員向各種方向連續拋出各種弧線不同的球，要求隊員准確判斷，迅速移動將球接住。

2、急停轉身跑練習：看手勢向左、右、前、後方向做快速急停後的轉身跑。

3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

4、低姿勢練習：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

5、從球下鑽過的練習：當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鑽過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鑽過。

6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠牆接球練習：隊員距牆2-3m面對牆邊站立，教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

二、移動速度的練習方法：

1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、後退步、前交叉步、後交叉步等移動練習。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心後退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習。

5、用游戲的方法做移動練習。

6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

三、起跳速度練習方法：

1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高台等。

3、連續起跳扣網前2.5快球。

4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

6、連續跳高度不同的台階和跨欄架。

四、揮臂速度練習方法：

1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

3、對牆扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。

5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

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初學者需要掌握的排球技巧：

1、一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲，並且摘掉自己的手錶和手鏈，以免傷到自己。

3、動作要領一定正確。

⑺ 打排球的技巧要領是什麼

1、正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的攻手都採用這種扣球方法。由於扣球時面對球網，便於攻手觀察來球和對方的防守陣型，因此扣球的准確性較高。

正面扣球技術動作由助跑、起跳、空中擊球和落地組成。大多數的其他扣球技術都是由正面扣球技術發展而來。對初學者來說，正面扣球是最簡單的扣球技術，因此，他們必須首先掌握好正面扣球後再學習其他的扣球技術。

2、准備姿勢

攻手站在進攻線附近，採用稍蹲姿勢，兩手在體前自然彎曲。同時，觀察傳球，並做好向各個方向移動的准備。其次以兩步助跑為例。攻手左腳先向前邁一小步，緊跟著右腳跨出一大步，然後左腳及時並上，並踏在右腳之前。在跨右腳的同時，降低重心，並將重心保持在腳跟後，兩臂向後擺動，並加快助跑速度

3、起跳

攻手在助跑起跳後雙腳觸地時開始起跳。在助跑最後一步踏地時，兩臂由下往前擺動。起跳時重心由腳後滾動至前腳掌，同時兩臂由前往上擺動到肩上方。膝關節和踝關節用力蹬伸，向上跳起。為了增加起跳高度，攻手必須快速而爆發式地完成起跳動作。

4、空中擊球

反弓。起跳後，上體稍向右轉，左肩轉向球網。同時，右臂向後上方牽引，身體呈反弓，以增加扣球力量。

鞭打。揮臂時，身體迅速向球的方向轉動，收腹發力，並依次帶動肩、肘、腕成鞭打動作揮動，最終將力量傳到手指。

手型。擊球時，擊球臂伸直，手指微微張開呈勺型。

擊球點和手的觸球部位。擊球點應保持在右肩的前上方。屈腕擊球時，全手掌觸球的後中部，並以手指包裹球，使它產生前旋。切忌擊球後手臂要向前揮動的伴隨動作，但是不能觸網。

5、扣快球

扣快球是排球比賽中最令人興奮的進攻手段之一。它是在傳球前或傳球的同時起跳，以快節奏的動作將球擊入對方場區的扣球方法。這種扣球有速度快、時間短、突然性強的特點，能在時間和空間上贏得主動，並對攔網隊員有很大的欺騙性。

動作方法

以扣近體快球為例。攻手隨一傳助跑到網前，在二傳隊員體前50厘米左右的地方起跳，並在二傳觸球前跳起在空中，舉起扣球手，身體稍轉向來球方向，等待傳球。攻手應在跳起的最高點，以快速的揮臂將剛出網口的球擊入對方場區。

6、扣調整球

攻手扣從後場調整的傳球被稱為扣調整球，它比其他的扣球難度更大。調整扣球是在一傳遠網或二傳隊員在困難情況下傳球時的主要進攻手段。在高水平的排球比賽中，扣調整球的能力往往會決定一場比賽的勝負。

動作方法

攻手在助跑時可以邊助跑邊看球，要能夠以靈活的步法和空中動作適應來自後場不同方向、角度、弧度、速度和落點的球，以適當的方法調整好人、球、網的位置關系，運用不同的手法控制球的力量、方向、路線和落點。

⑻ 學習打排球有哪些主要的方法

現在生活中很多的年輕人都喜歡打排球，同時打排球也有很大的好處的。以下是學習啦小編為大家整理的打排球的八大好處，希望你們喜歡。

打排球的八大好處

自由人

自由人是專職防守的球員，負責接扣球和接發球(救球)。通常自由人具有全隊最快的反應速度和最好的一傳技術。由於自由人不需要在網前進攻或防守(規則不允許)，可以由一傳技術好的矮個子球員勝任。在比賽中被指定為自由人的球員不可以擔任其他位置。自由人的替換次數是不受限制的，但兩次的替換之間必須隔一次死球，而且只能由被替換下場者將其替換下場。替換的時間必須在裁判吹哨示意發球前做更換。特別的，自由人同一局比賽中的兩次上場可以替換不同的球員。每一局開始前，自由人不得先進場，必須等第二裁判核對先發球員後才可替換進場。

副攻手

副攻手是經常在靠近二傳手的位置打出快攻的球員。副攻手專職攔網，因為他們必須阻擋來自對方副攻手的快攻，並且需要從中間向兩邊快速移動以組織雙人攔網。通常副攻手是隊中最高的球員，且要求有很好的防守技術。

主攻手

主攻手是在靠近標志桿的位置進攻的球員。由於大多數傳向主攻位置的球都是高球，因此主攻手往往採用很長的助跑，有時甚至從邊線外開始助跑。在進攻中主攻手通常依靠強力扣殺得分，但有時也要求以斜線助跑和快攻來擾亂對方的防守。主攻手還需要掌握一傳技術，因為在對方發球時他們通常作為自由人以外的第二一傳點。慣用右手的主攻手最適合在4號位(前排左側)進攻，相對的，慣用左手的主攻手最適合在2號位(前排右側)進攻。

1、規則要清楚,排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

2、人要選擇好,排球一般都要手長,有潛力的,並且手拍東西有一定的彈力,多練習在封閉的場子里。

3、衣服要穿運動裝,不要穿便服,因為排球的運動量較大,很容易把衣服扯破,應該穿柔軟點的運動裝保險。

4、運動後請喝水,由於運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動後胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。

5、如果條件允許,運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。

一、改善體型及姿態 ，調節脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓「S」身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態

二、 心情好不好都可以找人發泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球「砰砰作響」，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。

三、降低血壓，減少痴肥的機會

在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

四、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

五、 促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻准備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

六、避免被動傷害，主動傷害可控

因為有一網相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前准備運動要到位，至少15分鍾熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。

七、結交志趣相投的朋友

經常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進了隊員之間的友誼。

八、 增強自己的團隊協作能力，培養積極樂觀的人生態度

排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學會了「放下」、「忘掉」，有的變得幽默地「自我解嘲」，相互間學會「包容、理解、鼓勵」，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

⑼ 打排球的技巧

一、打排球的技巧

1、基本功

要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，方法是對著牆壁墊球，只要堅持，會看到球技一天天的上來的。

每隊的球員都有自己固定的位置，三名網前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網不得超過三次，原則上一名攻擊手將和一名隊友在網前攔截，阻止球落入本方半場並可以通過攔截直接得分。

簡單來說，運動員不得持球，不得連續擊球兩次。他們可以用身體的任何一個部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時，將被認作是兩次擊球，按違例計算。如果球員在界外擊球或擊球時身體的某一部位觸網將被判失分。

⑽ 社恐想要學排球，有什麼好的方法學會打排球

現在生活中很多年輕人都喜歡打排球，打排球也有很大的好處。下面是學習邊肖編撰的打排球的八大好處。希望你喜歡。發球技巧，排球的基本技術之一。比賽總是以一個發球開始，一個有力的發球可以直接得分或者破壞對方的傳球，從而起到先發制人的作用。爭取一個主動的角色。心理上互相威脅。如果對方發球失誤或發球後能輕松組織進攻，將失去直接發球權，給防守帶來困難。

高掛發球，一種服務。發球者以曲肩面向網站站立，將球投在右肩前方，與肩同高。用虎口擊打下部，前臂向上擺動，使球在高空落入對方場地。其特點是旋轉性強，弧度大，下降速度快，使接發球者難以判斷落點，從而破壞接發球一傳到位率。