集中學習方法和技巧

❶ 高中學習方法與技巧是什麼

1、提高學習心理的素質

要努力強化學習的動機，如樹立遠大理想；參加各種競賽，挑戰強者，激起學習慾望；看到自己學習成果而受鼓勵，從而增強自信，經受挫折，要有不甘失敗和屈辱的精神。

2、預習

在測覽教材的總體內容後再細讀，充分發揮自己的自學能力，理清哪些內容已經了解，哪些內容有疑問或是看不明白（即找重點、難點）分別標出並記下來。這樣既提高了自學能力，又為聽課「鋪」平了道路，形成期待老師解析的心理定勢；這種需求心理定勢必將調動起我們的學習熱情和高度集中的注意力。

3、聽課

聽老師講課是獲取知識的最佳捷徑，老師傳授的是經過歷史驗證的真理；是老師長期學習和教學實踐的精華。因為提高課堂效率是尤為重要的，

做好課前准備。精神上的准備十分重要。保持課內精力旺盛，頭腦清醒，是學好知識的前提條件。集中注意力，思想開小差會分心等一切都要靠理智強制自己專心聽講，靠意志來排除干擾。

4、認真觀察、積極思考。

不要做一個被動的信息接受者，要充分調動自己的積極性，緊跟老師講課的思路，對老師的講解積極思考。結論由學生自己的觀察分析和推理而得，會比先聽現成結論的學習效果好。

5、充分理解、掌握方法。

抓住老師講課的重點。有的同學在聽課，往往忽視老師講課的開頭和結尾，這是錯誤的，開頭，往往寥寥數語．但卻是全堂講課的綱。只要抓住這個綱去聽課，下面的內容才會眉目清楚。結尾的話雖也不多，但卻是對一 節課精要的提煉和復習提示。同時還要注意老師反復強調的部分。

❷ 學習的好方法有哪些

1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鍾就完成了。 2、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你盡可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鍾音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。 3、不要整個晚上都復習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。 除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。 我們經常看到這樣的情況：某同學學習極其用功，在學校學，回家也學，不時還熬熬夜，題做得數不勝數，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。但實際的情況卻並非如此，這里邊就存在一個效率的問題。效率指什麼呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。 如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。那麼上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經歷來看，課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心裡有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些鬆懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節課，就是說，連續四十多分鍾集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂

❸ 集中注意力的5個方法和6個小技巧

注意力是做好一切事情的基礎，一個注意力集中的人，無論是在學習新知還是在生活中，都會閃耀著迷人的光芒。但學習工作中注意力不集中總是難免的，甚至很多時候越是想學習，卻越發現無法集中注意力。集中注意力並不是一件容易做到的事，但幸運的是：集中注意力是一項可以學習的技能。今天小編就為大家介紹幾種集中注意力的方法。

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。

當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。

剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。

2、確保充足的睡眠。這是我反復提到的一點，因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

遺憾的是，現在大多數年輕人都有睡眠不足的問題，這是一個特別不好的現象，值得重視。既然是不好的習慣，就要改變，先給自己制定一個新的睡眠時間表表吧，然後嚴格執行（不要給自己例外，特別是剛開始的時候）！

首先，設定一個最晚上床睡覺的時間，比如晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的地方，完成一項就打√，沒完成就打x），然後在睡前至少30分鍾關閉電腦和手機等電子產品。早上給自己設一個鬧鍾（如果你是那種會關了鬧鍾繼續睡的人，就把鬧鍾放的遠遠的），你應該嘗試至少7-8小時的睡眠；如果早上必須早起，晚上就要把睡覺時間提早一點。你只要認真的這樣做了，那麼1-2周左右，你就會發現你的精力更加充沛，精神狀態、包括身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不用鬧鍾了。

3、確立明確的目標。為了能專心致志，明確目標是很有幫助的，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好准備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。

不過要注意的是，這個目標不能是長期目標（如果是，還必須把它細分），它的時間間隔一定要合適，因為我們的注意力集中程度會隨著時間的間隔產生松動和減弱。

如果你的目標計劃是簡單的我今天要做什麼，而沒有明確的早上要做什麼，或者接下來一個小時要做什麼，剛開始你的注意力可能是集中的，但一定不會長久，過上個把小時，甚至半個多小時，你的注意力可能就開始渙散了，甚至瞌睡。所以一定要把目標分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標完成轉換到下一個小目標的時候，你可以休息個三五分鍾，站起來簡單的活動一下。

4、冥想練習。冥想已經被很多人關注並學習，因為冥想確實對我們的學習、工作、生活等很多方面都有益處，保持注意力的集中就是其中一個好處。為什麼這么說呢？因為冥想可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，冥想的時候，從注意力方面來講就是：訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，而不是其他什麼東西、事情。

你可以每天花特定的時間來進行冥想，一般早中晚這三個時間段，大家會相對有時間一點。具體的冥想方法、入門知識，大家可以網上了解一下。每天找一個時間段進行二十分鍾、半個小時左右的冥想，堅持一段時間會，收獲會很大的。對於大部分上班族或學生來說，可能沒有那麼個時間，這也沒關系，你可以做一個相對簡單和短時間的冥想，五六分鍾也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。

5、堅持鍛煉。運動是一件很神奇的事情，表面上運動的是身體，但你有沒有發現：當你心情不好的時候，運動一會兒心情就會好很多；或者當你焦慮的時候，跑一會兒步或打會兒籃球什麼的，你的那張焦慮、緊張、擔心感很快就消失的差不多了。所以說運動是有著驚人效果的，包括改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心等等。

我們應該每天花點時間運動（戶外運動會更好），幾十分鍾的時間怎麼著也是有的。而且身體是革命的本錢，運動可謂是一舉多得。

以上5點是系統的調節或練習集中注意力的方法，接下來再給大家分享一下具體的小技巧，也是很有用的哦~

①地方轉換。如果你在一個嘈雜的地方學習或工作，或者你身邊有吸引你注意力的東西，那麼就換一個地方，找一個相對去一個安靜、沒有影響你注意力的場所。

②當你因為一些具體的小事影（幾分鍾就能解決的事情）響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡；餓了，腦袋裡一直想著吃點東西，那麼就立即去吃一點。

③像舒爾特表（文字舒爾特表、數字舒爾特表）等一些具體的練習對注意力也是有幫助的。

④當你在聽課或與人交談的時候，注意力不集中，可以把視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉。

⑤多種動作協調起來，也是有助於集中注意力的。比如在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，集中注意力，增強記憶能力。

⑥注意適時休息一下。有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閑下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。

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❹ 如何高效學習，有沒有什麼技巧

檢索式學習法要想達到最佳效果：①重復多次檢索比一次檢索效果好，這很好理解，一個知識你如果經常拿出來用，那麼你肯定能把它爛熟於心。②而且，檢索之間最好有一定的時間間隔。這涉及到了大腦的一個記憶機制「必要難度法則」，也就是我們提取一項記憶時越費勁，在想起來後，我們就能記得越牢。而隔了一段時間再檢索，我們對知識的提取能力會變弱，回憶內容就會更費勁，但回憶起來之後記憶就會被強化；而且隔了段時間再復習，我們會發現哪些內容更容易被遺忘，從而有針對性地復習，讓自己記得更牢。

對於間隔時長，學習之後要及時檢索練習一次，然後可以間隔一天再練習，讓睡眠幫你遺忘一部分東西。但也要注意，間隔時間不要太長，讓自己忘記太多東西，否則就不是檢索了，而是重新學習。

2、多樣化學習法

所謂多樣化，就是要既會集中練習，突破難點；又要學會穿插學習、交替學習，把既相關、又不同的學習內容混合在一起學習。

多樣化學習之所以有效，原因在於：首先，考試的時候就是多種知識和題型的穿插、交替，平時交替學習、練習，會更有助於臨場的發揮；其次，交替學習要求我們辨別不同知識的區別，這會深化我們對知識的理解，比起簡單的重復，能讓我們掌握的更牢。

怎樣進行多樣化學習呢？比如，在學數學的時候，把數學中的函數題、幾何題、統計概率等題目都混合在一起來練習。這樣的長期練習，會讓你在遇到問題時，能快速的從大腦中調取出最合適的知識、公式來解答問題。

小結：平時的學習練習中，集中學習和穿插交替學習要有效的結合起來。如果你對某一項知識掌握的不好，則可以專門抽出一段時間，專門針對這一目標進行集中練習。比如：我的語文閱讀理解差，我就每天抽一個小時來專門做閱讀理解、總結整合各種答題思路和技巧。如果單一的知識都掌握的差不多，可考試的時候總是找不到思路，那麼平時在學習練習時，就要進行穿插學習，比如去做做綜合試卷，而不是單獨練習某一個板塊的內容。

3、合意困難學習法

心理學家發現，學習的難易程度和學習效果成反比，你在學習某件事物的時候耗費的努力越多，你學得就越扎實。而學習越輕松，效果反而越不好。所以，製造合意困難能夠加強學習效果。

合意困難，指的是那些學習者加大努力就能克服的困難；是那些能夠觸發大腦編碼和檢索過程，對學習產生正面價值的困難。

比如聽課的時候不記筆記，逼著自己更主動、更認真地去聽課、思考、記憶（很多人聽課基本就是在記筆記，啥也沒聽進去）；學習了某個知識點之後，就主動地去找一些相關習題做一做；讀完一本書之後，給自己提出一些問題，然後根據閱讀回答這些問題；學完一項知識後，把自己學到的東西給別人講一遍等等。

4、反饋學習法

一個人想要進步，要學會判斷自己知道什麼，不知道什麼，這樣才能在進步的同時不斷調整自己。

我們多多少少都會有一些認知偏見，比如錯覺和記憶扭曲。心理學家發現，對於過去發生的事情，我們總喜歡站在自己的立場去描述，而且根本意識不到自己說的可能不是事實，我們以為自己對過去的記憶是正確的，實際上這種記憶很可能被扭曲。我們還很容易對熟悉的東西產生一種錯覺，好像自己非常了解它，但實際上很多內容都是我們腦補出來的。比如填鴨式學習就會給我們產生一種錯覺：例如死記硬背後以為自己掌握了某個知識，可換一個方式提問就不知道怎麼回答了。

如何才能避免認知偏見呢？答案就是給自己建立一套客觀高效的反饋機制，具體方法就是：經常使用測驗與檢索，來發現自己的薄弱環節進行彌補。具體可分為三個步驟：第一步是進行測試，通過測試看看自己的知識和技能在哪一方面欠缺；第二步是通過間隔練習或其他方法提高自己的能力；第三步是再次檢測自己，看看哪些地方做了改進，哪些地方還需要下功夫。這是一個打磨技能的過程，通過這種方法，你才能彌補自己的弱點，把潛能盡可能的發揮出來。

5、賽博學習法

賽博就是英文cyber的音譯，意思是領航員、控制權。賽博學習法的核心就是，在學習過程中，要掌握學習的主動性，學會提問，讓疑問帶領著你去學習。

亞當·羅賓遜認為，尖子生在學習某個科目的時候，都會有意無意地問自己12個問題，這12個問題也是賽博學習法的基礎：我閱讀這篇文章的目的是什麼；關於這個話題，我已經知道些什麼；這篇文章的主要內容是什麼；作者接下來要說什麼；「專業問題」是什麼；針對這些信息，我能提出什麼問題；第一次態度檢查；這篇文章里哪些是重要信息；針對這些信息，我要如何進行改述和總結；我應該如何組織這些信息；我如何用圖表來說明這些信息；對我而言，這些信息的記憶點是什麼；這些信息如何才能與我已知的知識結合起來；如何記住這些信息；這些信息如何才能與我已知的知識結合起來？

進一步閱讀：學習時多思考這12個問題，看學渣如何逆襲成學霸！

6、激發靈感法

面對棘手問題時，許多傑出人士表示：是瞬間的靈感幫自己找到解決問題的突破口。這種「靈光一閃」，或者忽然開竅的情況，我想每個人或多或少都曾有過體驗吧？比如做數學題的時候，半天做不出來的題，可能因為你上了一個廁所、做另外一道題時看到的某個提示、或者旁人的一句提點等，一下子就來了靈感，從而解答出來。

靈感其實是可以被我們主動激發出來的，具體的做法是：

第一步：打斷。當你苦苦鑽研問題，卻遲遲找不到方法時，我們要主動打斷自己，讓自己停下來去做點其它的事情。打斷會讓我們忘掉對問題的預先假設，從而開拓思路，幫我們找到新的解決方案。

第二步：激活。通過「放鬆、輕度用腦、高度用腦」三種休息方式轉換思路，引發靈感。（放鬆比如聽音樂、散步、慢跑等；輕度用腦比如看書、玩小游戲、看新聞等；高度用腦比如琢磨難題、切換做題等）

第三步：有意識地進行反思。經過前兩步，對於腦海里浮現出的一些觀點、想法、念頭，進行評估和思考，看要如何使用它們。

7、學會藉助工具，建立記憶線索。

在記憶學習中，靈活運用一些記憶技巧，建立記憶線索，可以起到事半功倍的效果。比如我們常用的諧音法、圖像法、聯想法、位置法、結構法等等。

像「精英特速讀記憶訓練軟體」中的：①「編碼定位記憶、撲克牌記憶」就用到了諧音/意義/形象轉化記憶、位置記憶、聯想記憶、圖像記憶，就是把你要記憶的東西和一系列實體位置（比如我們熟悉的身體、家居傢具）聯系起來，建立記憶線索。②而其中的「思維導圖記憶」就用到了圖像記憶、結構記憶、索引記憶等。

延伸閱讀：

手把手教你幾種高效記憶的訓練方法！

思維導圖記憶法，如何用思維導圖整理並記住一本書？

8、利用知覺和睡眠，讓潛意識「自動學習」

最新研究已經證明，睡眠能提升我們對知識的記憶力和理解力。據說門捷列夫的化學元素周期表就是在夢中整理排列出來的。

科學家依據睡眠時人類眼睛的動作，把睡眠分為：非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。人們清醒的時候是接收信息，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是反思，處理新的事實、技能，剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是整合，為新的信息建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見、創意、靈感大多來自於此。

關於睡眠的科學，可以看看這篇文章，我從《why we sleep》一書中摘錄了一小部分關於睡眠的真相和守則：

關於睡眠的9個真相，健康睡眠的7項守則！

9、養成終身學習的習慣

終身學習跟學習效率有什麼關系？其實關系很大，學習就像滾雪球一樣，新知識是以舊知識為基礎的，我們所學越多，新舊知識之間的聯系也就會越多。新舊知識的聯系不斷增多、融合，我們的學習效率和能力，也就會逐漸變強。

而且科學研究發現，人類智力並非一成不變，我們可以通過增加大腦中的神經連接提高智力水平。人在出生時，大約有一千億個神經細胞，這些神經細胞被稱作神經元，連接神經元的是突觸，神經元通過突觸傳遞信號，這些突觸之間會形成神經迴路/連接。這些連接的數量，決定了一個人的記憶和學習能力。最重要的是：這些神經連接會持續變換，即便到了六十歲，它仍在發展。所以只要我們活到老學到老，就可以不斷改變大腦，提高智力水平！

如何才能做到活到老學到老，實現終身學習呢？

第一，要培養自己的成長心態。

《終身成長》一書的作者卡羅爾·德韋克把一個人的思維模式分為成長型和固定型：固定心態的人認為我們的智力水平在出生時就定型了，很難通過後天改變，遭遇失敗的時候他們也會認為是自己無能；而成長心態的人相信自己的智力可以通過後天改變，所以他們願意更主動的學習，面對失敗的時候也會深度挖掘，嘗試不同的策略。比如對於閱讀能力差的人來說，固定心態的人會覺得自己的閱讀能力就這樣了，沒辦法改變、提升了，從而自暴自棄；但成長心態的人卻會主動的去尋找方法練習，比如學習「精英特快速閱讀的技能」，從而讓自己的閱讀能力得到鍛煉提升。

第二，要像專家一樣刻意練習。

專家不是天生的，《刻意練習》一書的作者安德斯·艾利克森指出，想要成為某個領域的專家，平均要在專業上投入一萬小時，或者十年的練習時間，而其中最出色的人，把大部分時間都花在「刻意練習」上。也就是說專家級的表現，是來自於高質量的刻意練習，而不是遺傳因素。刻意練習不是簡單的反復做一件事，它是以目標為導向，有針對性的練習，不斷超越自己現有的水平；在練習的過程中，練習者要思考如何進步，不斷嘗試，才能積累大量心智模型經驗，知道如何應對復雜情況，一次比一次好；刻意練習最好在老師或教練的指導下進行，他們可以提供准確的反饋，幫助學習者找到需要提高的環節（沒有老師指導沒關系，要學會自己製造反饋，比如前面提到的反饋機制）。

延伸閱讀：什麼是刻意練習，如何學會刻意練習？

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主要內容參考：《認知天性》、本尼迪克特•凱里《如何學習》、亞當·羅賓遜 《如何學習》、《終身成長》、《刻意練習》

文/精英特速讀記憶訓練網 G先生

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❺ 怎麼樣才能讓自己更好地集中精力學習！

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去。高度集中注意力的能力，尤其對於難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部注意力集中於正在學習的材料的意向問題。
......

集中精力的技巧需要通過實踐......有經驗的人也許只用幾分鍾到半小時就能進入精力高度集中狀態，而且這種狀態一口氣持續幾個小時。正在學習怎樣集中精力的人要做到這一點不會這么容易，集中精力的程度達不到達不到這么高，也不能保持長時間。也許他們每隔一個小時就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏，肚子飢餓，雙腳發麻，眼睛睏倦等等，就到外面去散散步，呼吸點新鮮空氣。但是，休息時間不宜過長，否則，待到再回來學習時，你又將不得不重新集中精力。

當你學會了如何集中精力以後，你就會發現你的學習興趣在不斷增加，精力集中保持的實踐在不斷延長。為使這種時間保持得更長一些，你還可以強迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鍾學習時間。久而久之，你就能把自己鍛煉成一個好的精力集中者，因而成為一個學習興趣更濃，學習自覺性更強的學習者了，你的學習效益也肯定會自然而然地得到提高。

集中精力的藝術也許是你能獲得的最有價值的技能了......!

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。

❻ 如何學習各種小技巧

我們的大腦有潛力記憶2.5千兆位元組的信息，大約等同於3百萬小時的視頻時間，為了在你學習時，更富有成效的使用這難以置信的能力，這里提供一些技巧。這些技巧已被廣泛公認的神經學家的研究和學霸證實。下面來介紹十個學習技巧提高你的學習各種小技巧的效率。
一、間歇重復
為了最大化你的學習效率，短時間學習，再三進行實驗的神經學家已證實，神經突觸就是你大腦中成百上億的鏈接，讓你記憶和明白事物，大部分在你晚上睡著時生長。這就意味著有規律地學習，期間有睡眠休息，這樣更有效率。試試吧，每日練習一些事情15分鍾，你將會在短短幾周內驚奇地發現你的進展不錯。
二、找到自己的風格
學習方法有很多,可能每個人都有自己獨到的方法,就像有些人喜歡在看視頻時看書，還有些喜歡在一堆書中安靜的學習，每個人都是不同的，只有真正適合自己的才算是最好的學習方法。
三、良好睡眠
睡覺與做夢是處理和儲存新信息至關重要的部分，一項哈佛的研究顯示那些在記憶學習一級建造師資料後睡了一晚好覺的學生，比那些早上學習晚上測試的學生效果要好35%。
四、集中注意力
注意力也會受到上一點良好睡眠的影響。昨天睡眠不好，第二天就會始終是犯迷糊的狀態，注意力尤為不集中。為了讓你自己免於分心，前提就是擁有充足的睡眠和良好的休息，同時阻擋其他干擾，比如關閉你的手機，或去像圖書館一樣安靜的地方。
五、番茄工作法
定時25分鍾時間，再次期間完完全全專心於你的學習，當鬧鍾想起，放鬆5分鍾，如果你想繼續，再定時開始，在學習之間的小小暫停是放鬆休息，並促使你繼續下去。
六、先做困難事項
科學研究表明：人們在早上有著最強的意志力。先做困難事項，一旦你完成了困難的事物，你接下來一整天都感覺更好。說不定得到更多動力激發你完成其他事項。
七、運動，冥想以及交談
有一些活動被證實能讓你的大腦增長，然而體育鍛煉、定期冥想以及好的交談，正是讓你的大腦增長的活動，它們引起你的大腦中新神經元的產生，從而增長其潛力。
八、到不同的地方
通過在更豐富的環境中學習，你能創建對事物更深刻的記憶。而這樣賦予你更多的視覺線索進行記憶。
九、興趣是最好的老師
「學問必須合乎自己的興趣，方才可以得益。」這是莎士比亞的一句名言。學習興趣是產生學習積極性的主要原因，有了濃厚的學習興趣，就能激發求知慾，就會去解決學習中遇到的問題，使自己不斷地去鑽研和學習，從而獲得更多的知識。所以，注重學習興趣的培養是至關重要的。
十、即刻自我檢測
在你學習後完成一個小測試，做一個小測驗或對你剛學的內容做簡短的小結這種即刻的回憶，能提高30%的記憶力保留，因為對你的大腦來說比起閱讀，回想更為困難，這種額外的努力能製造更深的記憶痕跡。

❼ 提高學習注意力的方法和技巧有哪些

可以試著在上課時多集中精神，多聽老師講課，多讀書，多背點知識，另外上課的思維要跟著老師的節奏來，不要三心二意，要集中精神

❽ 學習的方法和技巧

1、制訂學習計劃

學習的第一步就是要制訂學習計劃。計劃有許多種，可按時間、學科、目標等分，也得有隨想、預計、應變等備選方案。計劃並非必須寫在紙上，有時只需要心中有數即可。比如，每個小組要有明確的學習目標，每個小組成員也要有個性的目標，每節課、每個時間段也要任務明確、目標清楚。每個同學要知道自己在干什麼、該干什麼，每個小組要對成員的計劃落實情況進行督查激勵。讓學生在小組活動中感到這是一件很有趣味的事情，而且是很容易做到的事情。

2、加強時間管理

學習的關鍵就是時間的合理分配與精心安排。那種眉毛鬍子一把抓、分不清輕重緩急的學習方式，是懶漢放羊式的漫無邊際的學習方式，有可能造成撿芝麻丟西瓜的得不償失。加強時間管理，需要有計劃做先導、自律為後盾、充實為宗旨，達到勞逸結合、寓學於樂的理想狀態。

3、整合利用資源

網路時代，學習的制高點則是整合利用資源。這里的資源不僅包括自身的知識積淀，還暗含著學習的工具、途徑與方法策略。整合則要求學生在學習時以知識的重點為「圓心」，以自己的學習能力為「半徑」畫圓，能較為系統梳理整合所學的知識。比如，請六年級的學生說說簡便運算有幾種方法?有心的學生就把小學從一年級到六年級的簡便運算全部歸類弄清楚了。這就是找到了一個知識點，以自己學習的實際情況為半徑，將知識系統化。

4、課前自學(預習)

課前自學有點像作戰時的戰前偵察，哪是明碉，哪是暗堡，哪是最堅固的地方，哪是薄弱環節……通過預習，可以對新教材有個初步的了解，知道本身有哪些問題弄不懂，並做上記號，這樣帶著問題聽課，就會聽得更認真，並且把本身對教材的理解與老師解的內容比較，加深對新教材的理解和記憶，糾正本身的某些片面認識和情緒，更重要的是可以培養本身自學的能力，這是人的一生在學習和工作中必須具備的能力。

❾ 初中有什麼學習技巧和學習方法嗎

初中學習和小學階段的學習是不一樣的。
初中學習習就比較系統一些，然後呢，學習的時候都是可以，彼此之間有聯系的，所以初中學習的話，各科一定要有一個整體觀念。
例如以物理為例子的話，物理包括聲光，熱力，電這五大類。
而每一類呢都自成體系的。例如聲學的話就有聲音的產生，聲音的傳播，聲音的特徵，聲音的利用和防治。
光學又有光的傳播，包括直線傳播，光的反射，光的折射。而光的反射裡面又有光的反射規律，平面鏡成像後面激凸面鏡對光的作用。。光的折射裡面有包括凸透鏡，凹透鏡，還有透鏡成像規律。以及透鏡的組合，眼睛工作的原理。等等。
這些都是各自形成一種體系的，所以在初中學習裡面要學會一些學習技巧和方法，最主要的你要學會建立思維導圖。
你現在小學畢業了可以通過各個地方方法去學習一下思維導圖的建立，如果學會他的話，必然在你初中學習當中會起到事半功倍的作用，而且呢，會讓你培養一個好的思維方法。