夫妻恥骨與恥骨磨壓方法技巧

❶ 瑜伽恥骨上提技巧

瑜伽練習中，尤其是涉及到核心以及雙腿的練習中，有一塊非常小的肌肉，但是激活它卻非常重要，它就是夾在髂腰肌和內收長肌之間的恥骨肌。中國瑜伽聯盟來回答！

這兩個口令到底是什麼意思？怎麼有的老師說是對的，有的老師說不對呢？它們兩者的是一樣的嗎？它們到底有什麼區別？#百里挑一#首先，練瑜伽，我們需要知道一個觀點，那就是動作本身沒有對錯，沒有錯誤的動作，只有用錯動作的人。

所以，卷尾骨、提恥骨，這兩個動作本身來說，是沒有對與錯的。

其次，卷尾骨和提恥骨是看似相似，但其實是完全不同的兩個動作，兩者主要有以幾個區別：

區別1：大腦意識神經關注控制的位置不一樣，發力點不一樣練瑜伽，我們都知道，意識關注身體的部位不同，練習效果會不同，提恥骨，大眾的意識會更多的集中在恥骨上，發力點作用力會更多的集中在恥骨上而卷尾骨，意識會更多的集中在尾骨上，發力點作用力也會更多的集中在尾骨上。

區別2：激活的部位和產生的效果不一樣

由於恥骨上方更多的是連接腹部核心肌群（腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌），所以，提恥骨，會更多的收縮激活腹部肌群。

這也是，為什麼在瑜伽練習，尤其是核心練習中，很多伽人老師會比較多使用到「提恥骨」的口令的原因之一。

由於成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分與腰背部肌群相連，下方尾骨連接著盆底肌群相對較小。

所以，卷尾骨向前，會更多拉伸下腰背部肌群，激活收縮盆底肌以及腹部的感覺會比較微弱。

練瑜伽，動作不值錢，細節最重要。「提恥骨」和「卷尾骨」這兩個看似相同的動作，練習的結果卻完全不同。

所以，這是也為什麼不建議大家依葫蘆畫瓢練瑜伽的原因之一，因為就算動作看起來一樣，發力點不同，意識關注的點不同，練習的結果就會千差外別。

❷ 用硬物摩擦恥骨（女生）能達到快感嗎

你好！
恥骨在你的的小弟弟那尾骨肌基本就在你的肛門前後，每天提肛20-60
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

❸ 恥骨是尖的同房老公說痛

恥骨是天生的這是沒有辦法的事，在用傳教士姿勢的時候，這種恥骨對男性撞擊會很痛，做愛完後還會疼很長時間。建議盡量不用這種傳統姿勢，可以試試女上位，也可以男站位，或背後位，只要不和恥骨平行的位置就不會造成直接撞擊，這樣就避免了疼痛。

❹ 鍛煉恥骨肌有那些運動

你好，用提肛方法找自己恥骨尾骨肌旦找些肌肉有意識地加鍛煉方法嘗試著進行提肛鍛煉般天天鍛煉兩次每次七下逐日增加收縮次數直天天次能做50下此基礎上作點變化。謝謝。

❺ 骨盆肌、恥骨肌和尾骨肌的肌肉怎麼鍛煉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量。從理論上講，這種情況能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。 鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習法。男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鍾，同時可以交替採用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。 堅持這樣鍛煉1個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

❻ 女朋友的恥骨很硬，壓得我的恥骨很疼，但我沒說，我的恥骨後來緩了一天才消除不適感，擔心以後次數多了會

放心沒什麼問題！
這種事都遇到過！
都太瘦的原因！

❼ 恥骨尾骨肌怎麼鍛煉

要重視的是持之以恆，切不可三天打魚兩天曬。值得重視的是學會放鬆和學會收縮同樣重要。在耐力練習後可變化練習方法，練習短促的抽動恥骨尾骨肌。要盡大概快地反復收縮和放鬆肌肉，開始時大概很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就輕易區分了。天天以收縮300次為宜，這樣可以保證練習效果。動應該經常而有規律，故天天可安排兩次各10分鍾左右的固定煉習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰正是你熟悉恥骨尾骨肌的方法。運動時可以先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為一次，重復10次為一組，當肌肉強度增強後可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。

❽ 女性恥骨凸起，有哪些好的解決方法

女性恥骨突出大多數都是與身體瘦弱有關系，另外也存在著先天的骨盆發育異常，還與女性缺鈣都有關系。當身體過度瘦弱的時候，腹部的脂肪明顯減少，會出現恥骨前突腹部凹陷，形成明顯的一個反差。

女性一般恥骨會比較突出，但如果突出過於明顯可能是由於骶曲過度突出，或者是先天的恥骨發育畸形，也可能與平時的走路坐姿有關，嚴重者可進行恥骨矯正手術，平時應注意體形的鍛煉，保持正直的坐姿與走姿。在日常生活中，出現恥骨較高的人群，也應該加強營養，尤其是體型較為消瘦的人群加強營養並且增加皮下脂肪厚度，也可以有效的緩解恥骨較高的情況。日常生活中也可以練習腹壁相關的肌肉，如引體向上或仰卧起坐，通過腹壁肌肉的鍛煉，能夠明顯的緩解恥骨過於突出的情況。

❾ 女性恥骨在什麼地方圖片

恥骨位於髖骨的前下部，分為體及上、下兩支。恥骨占髖骨的2/5。恥骨是位於骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯接起來.

女性懷孕時激素分泌旺盛，為了適應胎兒的發育，骨盆會被撐大撐寬的，生產時由於用力過大，會使恥骨聯合分離，韌帶受損，產後骨盆恢復是產後生理恢復的關健。

女性分娩時，恥骨聯合之間的裂隙增寬，以便胎兒順利娩出。

女性產後恥骨恢復不良不僅可引發恥骨疼、腰痛、腹痛，甚至還可導致子宮下垂、陰道鬆弛、尿失禁和體形方面的變化。

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孕婦緩解恥骨痛的方法：

孕期應注意休息，避免長時間站立，適當進行低強度有氧運動。 孕婦可以在兩腿之間夾一個小枕頭睡覺，在床上翻身時，動作應平行而緩慢，以免加重疼痛。

孕婦也可以通過腹部支撐的方式減輕腹部對恥骨的壓力，從而減輕恥骨疼痛。孕婦的腹帶不僅可以提腹減肥，還可以支撐背部，它可以幫助孕婦保持正確的姿勢。適用於多胞胎或胎兒超重的孕婦。支撐主要有兩種，腰撐和肩撐，但肩撐相對科學合理，效果較好。

適當的冰敷可以減輕恥骨疼痛的症狀。敷冰時應注意避免溫度過低，時間過長，一般15分鍾左右比較好。孕婦白天應該盡量少運動，坐著的時候避免跨坐，還有就是盡量保持背部挺直，雙腿對稱站立，鞋子應該柔軟舒適，站立或行走時不會增加對恥骨的壓力。