在床上如何減肥方法

⑴ 什麼樣的床上減肥方法最好

我給你介紹一個方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,
一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦
。
有一款
純綠色
的減肥產品
【美姿減肥膠囊】
個人效果挺好的，純天然植物為原料，沒有副作用，吃過很多減肥產品，感覺這個比原來的都好，我同事減了22斤，一年了都沒有反彈，我用半個月減了8斤了
哈哈，我瘦到我媽媽被嚇很了，很久不見的親戚也被嚇到，問我媽媽是不是不給我飯吃，
現在真的感覺皮膚也變好了，越來越有光澤，肚腩變小了，腿變細了，臀部的肉肉少了，也翹了，這幾天同事見我都說我變漂亮了，好開心。
不需節食，不需運動，健康減肥，快樂快肥，好開心，夏天到了，終於可以穿漂亮的裙子了。
非常感謝店家，為了方便各位，也為了感謝店家給我這么好的產品，經過她的同意貼出她的一些聯系信息。
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前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認准了www.29jf
com網站，，切記！！！！
希望我的經歷能夠幫到你。
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減肥貴在堅持，不要放棄，美麗永遠屬於你，加油哦……

⑵ 睡前減肥動作床上

有研究稱，睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鍾，做一些小動作，既能減肥又能促進睡眠。

那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面多用醬為您介紹睡前減肥的5個小動作，讓你燃脂一整夜！

一、腹直肌運動

方法1：

上半身卷腹，身體平躺在床上，兩腳並攏在一起，雙手放在左右耳朵旁，腹部肌肉用力把頭及上半身抬離床面，直到眼睛可以看到小腹時再慢慢地躺平身體，反復地抬起放下，是腹部用力，脖子不要用力，直到腹部酸了再換其他動作。

方法2

身體平躺床上，兩腳並攏一起，慢慢地抬高離床面約一個腳掌長的高度，然後慢慢地放下，再慢慢地抬高，直到腿酸了再換其他動作。

Tips：
以前的仰卧起坐是身體躺平，雙手抱頭、上半身離開地面，一不小心很容易傷害頸椎、腰椎，千萬不要再相信這個動作瘦肚子！！！
~~腰酸背痛的人必須訓練腹部肌肉群的力量，腹腔就像輪胎一樣是支撐身體的，腹肌就是輪胎的橡皮，必須有足夠的彈性才可以撐起身體。
很胖的人腰椎凹陷很深，那是因為腹肌力量不夠，所以肚子挺出去、腰椎凹進去。

二、腹斜肌運動

身體平躺在床上，兩腳並攏在一起，雙手五指張開或半握拳放在左右耳朵旁，轉動身體讓左手手肘和右腳膝蓋碰觸，然後慢慢地放下躺平再換邊，直到腹部酸了再換其他動作。

Tips:
想要擁有S形腰部曲線，就應該多訓練腹斜肌力量，腹斜肌有力就可以把腰兩側的肌肉拉進來。肋骨擴張的人也必須靠腹斜肌的力量把肋骨拉進來。

三、扭轉脊柱

身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳跟踩地微微靠近臀部，雙手手指交叉放在後腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定，上半身不動，兩腳同時擺到左側停留約7秒後換邊，左右扭轉下半身6~8次。

Tips:

腰粗臀大的人腸胃蠕動是比較差的，睡前和起床後扭動一下身體，可以讓腸胃保持舒暢。這個動作可以放鬆腰部肌肉，尤其是緩解勞累之後的腰酸。

四、直筒腰扭成水蛇腰

頭朝向正面，右手虎口壓住右邊肋骨靠近腹部的位置，左手把右腳膝蓋拉向左邊並盡量貼近床面維持7秒再換另一邊。

Tips
直筒腰的人,肚子通常容易脹氣，肋骨是擴張的，這個動作主要是藉由扭轉身體來產生收縮力擠壓腸胃，讓腸胃動起來，消除脹氣。

五、「燕飛式」縮小肩寬

趴在床上，雙手靠近身體，頭和下巴抬高離開床面，雙手掌背相對並互相靠近，讓兩側肩胛骨往中間擠壓，維持7秒後放下，重復直到背部有酸脹感為止。

Tips：
這是趴在床上做的，所以會比身體直立時費力。該動作可以訓練背部肌肉力量，美化背部線條，當然也適合用來改善駝背。

⑶ 晚上躺在床上可以做哪些有效的減肥方法

晚上躺在床上可以做的有效方法有以下幾種：
1、空蹬三輪。躺在床上假設你在騎三輪，一次200個重復3次。
2、仰卧起坐。一次二十個重復三次。
3、雲板支撐。一次堅持兩分鍾，重復兩次。
這些方法都是幫助瘦腰部曲線的，長時間堅持可以練出馬甲線。

⑷ 在床上減肥的動作

不可能有這樣的動作，既然減肥就不要懶，網上那些什麼「做這個動作躺著就能瘦」，那是胡說八道，要麼你就在床上每天做200個仰卧起坐，200個俯卧撐，如果懶，我看連20個都堅持不了兩天。又懶又想要舒服，那就別想著減肥啦，想著更胖就可以啦。

⑸ 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

⑹ 躺在床上怎麼運動減肥

瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、 呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。
第二招：促進血液循環
1、平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。
2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。
第三招：增加能量
1、 站立，雙腳並攏，肩膀向 後靠，伸直背部。

⑺ 在床上怎麼減肥 11種方法輕松瘦身

懶人這樣減肥：

飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質食物

選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

另外，減慢用餐速度也是必要的，研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖了。

葯物篇：選擇適合自己的減肥葯

市場上的減肥產品令人眼花繚亂，怎樣選擇一款安全健康的減肥葯是個大問題。很多產後的媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產品，卻沒有想到大多減肥產品都是以抑制食慾、急速減水不減脂分為主，最後造成生理紊亂，內分泌失調。國際衛生組織強調健康減肥是「不腹瀉、不節食、不乏力」。

運動篇：持之以恆循序漸進

運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。耐力性運動，適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛煉方法。體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。