如何瘦腿的運動方法

⑴ 怎樣瘦腿比較快

1、高抬腿運動

腿部的脂肪是非常的頑固的，而且腿部的脂肪層是很厚的，所以想要瘦大腿還是需要運動的，瘦大腿的運動也是很簡單的，我們在平常可以做一些抬高腿的動作，要輪流將大腿抬高即可，每條大腿抬高持續幾秒即可，而且抬高腿沒有時間和場合的限制。

踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊綳,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。

⑵ 有效瘦小腿方法

瘦腿運動：
前側運動一：
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿
伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊綳兩只腳的腳尖

仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：
在一隻腳的腳尖上，套上...直到小腿感到疲乏為止，左右腳的腳尖輪流交替翹起，先後翹起、腳踝交叉，雙手掌心朝下平放在臀部旁。
小腿，保持此姿勢30秒後收腿：
在一隻腳的腳尖上。
這一動作要領為，合力向內擠壓
坐在床上，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝。
大腿內側運動一；另一隻腳的動作要領相同，采仰卧姿勢，套上毛巾、2」的節奏下。
抬起雙腿
伸展膝蓋。
小腿、腳踝運動二、2」、腳踝交叉。左右腳的動作在「1：
雙腿腳踝交叉，以收縮大腿肌肉，夾在雙膝間、「1，做15次為一組動作。共做1－3次，合力向內側擠壓。彎曲膝蓋。
大腿內側運動二，雙手置於臀部下面，再逐漸增加運動量，共做1－3組、彎曲膝蓋、做1－3組。以10－15次為一組動作，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾、腳踝運動一，一隻腳做6－8次為一組動作、抬起雙腿，雙腿的腳踝夾住枕頭、緊綳兩只腳的腳尖

仰卧在床上、擠壓
俯卧在床上：
雙膝夾住枕頭，用力拉扯毛巾

雙腿伸直坐在床上，不妨在做完一組動作後，直到與大腿同高處、綳直，將枕頭對折後，用手腕支撐下顎、同時彎曲膝蓋：
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起：
雙腿的腳踝部夾住枕頭，用力擠壓數十次，雙手用力拉扯毛巾。
此一動作要領為用力擠壓枕頭，腳尖翹起瘦腿運動，做20－30次為一組動作。每隻腳各做1－3組。
前側運動二。以15－20次為一組動作、綳直：
雙腳抬起：
前側運動一展開

⑶ 怎麼瘦腿

怎麼瘦腿？如果你想瘦腿必須整體鍛煉，作為整體鍛煉那就是跑步或者是競走，還有一點就是多加強拉伸運動或者是壓腿運動這樣能夠讓你在短時間內瘦腿上的肉。說明白一點腿太粗了實在是有點太讓人煩躁，兩條腿太粗走起路來兩條腿穿上褲子之後摩擦的太厲害，有時候甚至會傷到腿上的皮膚。

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⑷ 瘦腿的運動或方法

腿粗是伴隨著很多女性的煩惱，若是出現腿粗的情況，是很影響穿衣服整體效果的。瘦腿是必須的，如何快速瘦腿呢?小編給大家講講瘦腿瑜伽動作有哪些以及腿粗是什麼原因導致的。一起了解一下吧。
如何快速瘦腿
1、筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則將無法達到預期的效果，類似站軍姿的狀態就可以了。
每天堅持30分鍾，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、台階鍛煉法
腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5到10次左右即可。
瘦腿瑜伽動作
1、盤坐擺肩式
採取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
2、下狗式變式
採取跪姿，雙腿並攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
3、俯卧扭動式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地面。
4、橋式
仰卧在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部抬離地面。大腿面綳直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

⑸ 怎樣可以瘦腿快速一點的辦法，運動也可以

（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。
重復此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
本文
（二）、大腿後側
請你雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
本文來
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

⑹ 如何運動同時瘦大腿和小腿

1、自行車

騎自行車也是一個能鍛煉腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛煉是非常不錯的。騎自行車這個運動是一項既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動；

在平時大家不妨可以跟自己的朋友一起去騎自行車，既能鍛煉身體又能感覺到身心愉悅。在騎車的過程中，能夠很好的鍛煉自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。

2、拉伸運動

在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。在運動前和運動後，不妨都可以做一些拉伸運動，來讓自己的小腿線條變得更完美。

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瘦腿食物：

1、芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

2、紅豆。紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能消除心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

3、香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

參考資料來源：

人民網-幾個快速瘦腿的運動方法 快快動起來

人民網-女性瘦腿吃什麼好？巧吃7種食物遠離大象腿