㈠ 老年人怎樣才能健康減肥
單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。
首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。
健康的減肥需要合理的飲食結構：
（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。
（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。
（4）每天至少飲水1200毫升
（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。
（6）限製糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。
減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。
除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。
運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。
科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。
㈡ 中老年婦女怎樣減掉肚子上的贅肉，腰部脂肪很多。最好是健康、運動的減腰圍，不要和什麼減肥茶之類的。
您好、竟然已經60歲了、減肥其實也是可以的、因為很多人老了就會得高血壓、糖尿病什麼的、所以減肥是關鍵、您可以吃些清淡的食物、3天吃一頓炒肉、多吃綠色蔬菜、不能吃牛肉這些法物、多做家務事、多洗澡也是關鍵、您可以1天洗一次澡、一天換一次衣服、還有就是、不要覺得自己老了、胸衣是關鍵、胸衣可以讓自己身材變均勻和胸部變挺、變美麗等、最好選擇比較柔軟的胸衣、洗衣服也是一種運動、一天洗5件5天洗25次、30天洗150次、一年就是1825次、洗衣服都能讓您瘦下很多、腰不好不能經常做高度運動、每天早飯喝些粥、一杯鮮牛奶和一個雞蛋、絕對不能吃得太飽、中午也不要吃得太飽、但要有營養、吃完後適當的出去逛1個半小時左右、不需要做什麼高難的動作、慢走即可、晚飯吃飯比較好、加些白菜、少吃辣椒、少放鹽、所以作料都少放比較好、絕對不要吃味精、味精含有化學物質、所以請勿使用、吃完飯後需休息10分鍾、在出去走、不然肚子會痛、出去走不要坐著不動、要走、穿衣服就穿比較透氣的棉質的、晚上10點後睡、9點半也可以、要睡中午覺、中午睡1個小時、不易睡長久、晚上蓋比較透氣的那種，不易蓋太厚、不易蓋太多、早上6點—6點30必須起床、這樣保證1年身材就變得很好、勤勞最關鍵。
崖霜為您解答。
㈢ 中老年人有什麼靠譜的減肥方法
對於中老年人想要靠譜的減肥方法還是很多的。所以我們應該進行科學的減肥 第一，要制定一個合理的減肥飲食方案
在日常生活中吃一些低脂的食物，不要吃過於油膩以及刺激性的食物。一般營養專家會建議中老年減肥的話要多吃一些新鮮的蔬菜，還有新鮮的水果，以及澱粉含量比較多的食物。同時，在日常生活中可以適量的喝一些減肥茶，在減肥茶裡面有一款三葉減肥茶，是非常適合中老年減肥的。
第二，每天都要有一定的運動時間
到了中老年這個階段，我們的身體會慢慢的變得衰老，那麼這個時候我們就需要運動來增強我們身體的體質，同時也可以提高我們的健康水平，最重要的是可以起到減肥的作用。但是對於大部分的中老年來說，運動的時間都不能過長，所以一般中老年人運動的時間最好能控制在30分鍾以內，在下午鍛煉是最好的鍛煉時間。當然了，最好能夠養成每天都有運動的良好習慣。
第三，晚餐不吃主食的減肥方法
對於很多中老年人來說，如果採用節食的這種減肥方法，其實對健康的傷害是非常大的。但是在減肥的過程中，更加不能不吃早餐，所以中老年朋友們可以嘗試從晚餐來進行減肥，那麼，在這里，小編，建議中老年朋友們晚餐是要吃的，但是可以改變一下晚餐的一些食物，我們可以嘗試多吃一些全麥的食物，饅頭包子等等。吃一些粗糧，晚上可以吃一根玉米或者是一個烤紅薯，飯後可以多吃一些蔬菜以及水果。這樣子不僅可以減少了我們對食物的攝入量，同時也可以保證我們身體所需的維生素以及纖維素。
但是對於中老年人來說，其實減肥最重要的話還是要健康為前提，當然減肥最重要的就是要堅持下去。只要有足夠的恆心，足夠的耐力，相信即使是中老年人也會減肥成功的。
㈣ 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道
人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥胖者往往伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
㈤ 中老年的婦女應如何減肥
40多也年輕,我見過很多退休的人都變瘦了,他們就是每天溜2小時.
吃的東西就能吃粗糧別吃精糧,能吃素別吃肉,油能不放就不放.
我建議啊,改吃窩頭兒,一個能吃半天可以緩解飢餓的感覺,而且吃完之後會抑制食慾,另外能吃苦瓜最好,又減肥,又降血脂,生吃苦瓜,吃完她也就沒太多想吃東西的慾望了.清蒸魚也行,飲食習慣開始都不適應,習慣就行了.
這是我的經驗,所以可以借鑒一下.
當然了,運動是最好的了,能跑步或者散步都行,散步就一天兩小時最好.
㈥ 我媽已經58歲了，中老年婦女要怎麼減肥
慢慢減，沒必要用一些減肥的產品
㈦ 50歲以上婦女如何減肥
一、 減肥運動
減肥運動當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。
其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多 ，對人的健康不利 。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作 ，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低於晚上鍛煉效果。
二，運動方法
第一個：游泳游泳可以消耗大量的熱量，是公認的最好的減肥方法。並且經常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。
第二個：走路有人要說我們不是每天都要走路嗎？是的，我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話，這些是不夠的。
走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛煉身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。
第三個：跑步跑步是最好的健身方法，它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢適應，先從10分 鍾開始，每天增加一點，最後加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。並能增強心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。