糾正駝背快速鍛煉方法床上

A. 駝背怎麼糾正回來做什麼運動能把後背直起來

先介紹一下改正駝背毛病的誤區：
1、通過挺直要板：
大多數人的想法是想通過挺直腰板的方法，然後想通過長時間這樣做，改變駝背處的結構，並且形成習慣，則駝背就可以好了。但通常結果確實，累了夠嗆，收效甚微，就放棄了。
由於氣不足挺直腰板用的是肌肉的力量，這樣的話，挺直一分鍾肌肉就緊張一分鍾，肌肉在緊張狀態下是容易疲勞酸疼的，試問，在肌肉酸痛的情況下，你能挺直多長時間？
比如說，你很厲害，能堅持一個小時。在一個小時零一分鍾的時候，實在忍無可忍之下，休息一下，整個人完全放鬆，把整個後背彎下去，這時似乎比以前更彎了，請稍微動一下腦筋，你那一個小時的工作成果在哪？還要這樣下去嗎？再這樣下去也只是如此循環而已… …
2、背雙肩書包：
這也是一個想當然的辦法。
以為有個力在肩膀向後拉，背就能直了，胸就挺起來了。實際上這樣要是把書包背起來的話，肩膀是要向前用力的，如果書包很沉的話，兩個肩還要往裡縮，這樣的話駝背就更嚴重了。
另外，肩部受壓，肩很容易酸，氣不足的人就彎得更厲害了。
登山的背包設計的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包帶主要起到固定的作用。
3、使用其他輔助工具：
背背佳是專業的工具，但長期用的人會發現，整個人被勒得緊緊的呼吸都困難，所以不會有太多的人能長期堅持下去的。

打個比方就能明白這個道理.一個圓柱形的氣球，想讓它筆直，要用什麼辦法？當然是把氣球裡面的氣要打足，其他的不用管，它自然就直了。如果氣球氣不足的話，光在皮上下功夫，它是怎麼也直不了的，越想讓它直就越累。

內氣不足是引起駝背的主要原因.【什麼是內氣以及如何養氣，會陸續介紹】

內氣充足的話,內氣可以充實於軀干與四肢,由於氣足,則脊背必然筆直,且精神飽滿,不宜睏倦.

我曾經觀查過幾個小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背經常往下塌,說明氣不足,容易生病,弱不禁風.若背直,而且後背的肉厚實,將脊椎骨裹得結實的,則能吃能睡,很少有病.

B. 想快速有效糾正駝背，該怎麼訓練

駝背是一種非常常見的不良體態，尤其多見於課業壓力較大的青少年。除了諸如模特、銷售、前台等十分重視形象的職業，大部分工作需要久坐並頻繁地使用電腦，再加上手機依賴等因素，駝背也越來越多地發生於現在的中青年。很多人也是逐漸意識到了自己駝背的問題，但在糾正過程中，卻總是難以收到好的效果，糾其原因，多是因為沒有搞清楚自己駝背的真正原因，下面我們就來看看駝背的各種類型。

一、 圓肩駝背

所謂懶人體態，就是指全身的肌肉都處於比較放鬆或者軟弱無力的狀態，同時身體各部分的韌帶也比較鬆弛、薄弱，整個人頭耷拉著、含胸、肩膀縮著、肚子前凸、塌腰、膝蓋超伸……幾乎包含了常見的各種不良體態。這種類型的駝背是屬於綜合性駝背，主要是由於長期肌肉不願意發力，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，能靠就靠著造成的。懶人駝背的糾正要以訓練核心肌肉為主。

四、 腰段駝背

這種類型的駝背最多見於瘦高個的男生。下圖所示的中間站姿為標准站姿，第一幅圖為骨盆後傾，第三幅圖為骨盆前傾，我們非常絕望地發現，骨盆不論前傾還是後傾都會引起駝背，真是令人窒息。所謂的腰段駝背呢，是指由骨盆後傾引起的駝背。（骨盆前傾引起的駝背類似於懶人駝背）這種類型的駝背比較常見於老年人，多伴有屁股的下垂。這種駝背的類型矯正以增強腰部、臀部的肌肉力量為准。

大家搞清楚自己是那種類型的駝背了嗎？找對原因就是成功的一半，一起練起來吧。

C. 治療駝背的鍛煉方法

治療駝背的鍛煉方法是每天靠牆站著是比較好的，站直了，這樣防止你的臂往前弓，這是鍛煉駝背的最好辦法

D. 背有點駝，怎樣的鍛煉方法可以較快的矯正

你好!平時可以做正之本拉伸：仰卧,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起並攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對.最初雙臂伸不直也沒關系,保持時間越長效果越好.正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優化頸肩部線條,拉長頸部.
意見建議:
無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形,胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正.
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鍾,每日3～4次.
2.背朝牆,距牆約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2～3次.
3.仰卧床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰卧5分鍾以上,每日做2～3次.
4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.
上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行.由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果.