如何用科學的方法練腹肌

㈠ 怎麼科學練腹肌

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹：

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

㈡ 練腹肌最科學有效的方法是什麼

最科學最有效的方法就是有氧運動加一些針對腹部運動的操，比如說馬甲線養成或者腹肌撕裂者。

可是前提是飲食一定要健康和清淡，因為對於減肥來說三分練七分吃，只有吃的健康鍛煉才能有效果。在飲食上一定不能吃那些油炸食品或者蛋糕甜點之類的，因為這些食物的熱量非常高。

比如說一杯奶茶的熱量就需要你在跑步機上跑一個小時才能消耗，所以在飲食上一定要忌口。

而且對於運動來說，沒有局部減肥這回事，所以一定要配合有氧運動。有氧運動比較推薦跑步，因為跑步可以帶動全身肌肉，但是跑步的時間一定要堅持30分鍾以上，因為30分鍾之後才會達到燃脂的效果。

有氧運動做完之後，可以做馬甲線養成或者是腹肌撕裂者，只有這樣才會腹部的肌肉得到鍛煉，我相信用這樣的方法，你的腹肌很快就會出來。

㈢ 怎樣練 腹肌 才科學快速

腹肌鍛煉方法：
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果，中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。

㈣ 如何科學有效的鍛煉腹肌

腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引體向上。腹肌：腿伸直受力比較小，彎曲受力大。1手在耳朵兩旁，受力比較大，因為重心往後靠了。交叉胸前比較省力。2起來的時候要求胸部貼近大腿，頭部要碰在膝蓋上，就是上身盡可能的貼近下肢。3下腹肌比較難鍛煉到，可以採用仰卧起坐兩頭起，【包括直腿直臂兩頭起，還有屈手屈腿兩頭起等】還可以掛腿來做仰卧起坐，難度較大，最能鍛煉肚臍周圍的腹肌【叫腹直肌】腹直肌還可以採用固定抬腿，與地面垂直來做仰卧起坐。。。可以採用腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引體向上。腹肌：腿伸直受力比較小，彎曲受力大。1手在耳朵兩旁，受力比較大，因為重心往後靠了。交叉胸前比較省力。2起來的時候要求胸部貼近大腿，頭部要碰在膝蓋上，就是上身盡可能的貼近下肢。3下腹肌比較難鍛煉到，可以採用仰卧起坐兩頭起，【包括直腿直臂兩頭起，還有屈手屈腿兩頭起等】還可以掛腿來做仰卧起坐，難度較大，最能鍛煉肚臍周圍的腹肌【叫腹直肌】腹直肌還可以採用固定抬腿，與地面垂直來做仰卧起坐。。。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會酸痛】。
不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會酸痛】。

㈤ 求一快速科學練腹肌的方法。

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

㈥ 怎麼進行科學的鍛煉腹肌

腹部肌肉 分為：腹直肌、腹橫肌、腹內、外斜肌
想練好腹部肌肉的話就要針對目標肌肉進行鍛煉

腹直肌 練 卷腹，而不是仰卧起坐，（仰卧起坐其實更多是靠腿部發力，而不是腹直肌）
腹橫肌 練 平板支撐
腹內外斜肌 練 轉體卷腹

㈦ 求科學鍛煉腹肌的方法。

你鍛煉的不科學，鍛煉完畢後要捶捶肌肉用力，使肌肉放鬆下來，還有在鍛煉前要熱身別太劇烈，試試肌肉不會疼痛的

㈧ 如何科學的鍛煉腹肌

常用且方便的是做仰卧起坐，分組練習，一組30個，一般一次做3~4組，看情況而定
如果能力好的，可以做，兩頭起，腿和上身同時起，這要求自身的身體協調性，和腰腹肌的力量，是體育學院常用的方法。
還有一種在肋木上做，手臂上舉，我這肋木，保證身體懸空，然後利用腹部力量，將腿提起至水平，要求綳腳尖，腿要伸直，然後放下，再提起，重復10次，最後保持提起的這個動作10s、20s、30s。。。。將時間不斷延長。這也是分組練習，一次三組