快速學會側手翻的方法

㈠ 怎樣學會側手翻

先練向上擺腿『有保護措施』，倒立，再練側手翻，有專業老師最好

㈡ 側手翻動作要領及保護與幫助方法

側手翻訓練步驟
伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。
直臂，直腿綳腳尖。左右(手，腳)撐，推(蹬)地面要依次。擺腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事項：加強幫助與保護，特別是當側翻接近倒立時，保護者要扶腰順勢，幫助練習者翻轉站起。
輔助訓練步驟：
一、有人扶持手倒立(靠牆手倒立)
目標：
1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹並腿與分腿動作。
2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養勇敢果斷，克服困難，戰勝自我的優良品質。
誘導練習：
(1)扶雙腿的爬行練習(雙腿逐漸提高到高於頭)。
(2)在保護幫助下，靠牆手倒立。
(3)一腿上舉一腿蹬地靠牆手倒立。
(4)靠牆手倒立，做到身體成一直線。
二、有人扶持手倒立，側手翻
目標：
1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。
2、發展上肢力量和平衡能力。
誘導性練習
(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會側翻時的分腿肌肉感覺;
(2)側開立，向左(右)舉腿擺動，體會側倒移重心和擺腿方向;
(3)在幫助下，手依次側撐地，蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒後依次推掌
目標：
1、了解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立過程，手腳落在一直線上。
2、發展學生柔韌素質和協調能力。
誘導練習：體會上體側倒後依次推掌，沿地面線路走線。
四、分腿經手倒立過程，腳、手在一直線上
目標：
1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠離的錯誤。
2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質。
誘導練習：進一步提高側手翻的質量，改進側手翻時身體轉正的動作。

㈢ 怎樣才能學會側手翻

1. 雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。

2. 目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。

原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。

1. 左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

2. 保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。

3. 開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。盡可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

4. 保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部盡可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

5. 把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿並攏。

6.雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

注意事項：

在翻的時候盡量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護。

1.穩

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

2.收

在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

㈣ 如何可以在短時間學會側手翻啊~~~

很簡單啊 你腳的韌帶拉沒？側手是要拉了韌帶打起來才好看的 沒拉也可以打出來 你只要放開膽子就ok了 記住翻的時候身體和腳在側面看起來一定要直！

㈤ 怎麼速成側手翻

最好的方法就是找個沙坑或者柔軟的地方放開膽子去翻,有人在旁照顧最好。

側手翻,其實也不難.難在你沒掌握要領.當然樓上幾位說的也不無道理,力量也不可忽視.我沒看你動作,要看了你動作就好指點了.
首先你不要怕,這是肯定的,你要相信自己,一定打的很好.
再就是你雙手落地點要和你蹬地腳在同直線,這是關鍵!
還有個關鍵就是要當你雙手落地之後你的腳才開始蹬,這個雙手落地與蹬要有連貫,不要脫節.

㈥ 小朋友是怎麼學會側手翻的

先從雙手翻開始學，勤加練習。小朋友都很有活力，對於喜歡的事能一練就是一天，再加上雙手翻並不是特別難，基本上一星期就能學會。有了底子再開始練習側手翻就很快了。

㈦ 怎麼學側手翻

側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間，而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。
首先一定要練習對牆倒立（有瑜伽墊的可以用瑜伽墊，如果床墊比較硬的也可以）。剛開始練習的時候最好有人輔助一下，手和牆保持一定距離，左腳點地雙手要同時落地打直撐住，同時你的腰是向外頂的一個狀態。（千萬不要撅屁股）不要猶豫，猶豫了手臂更容易脫力然後就會腦殼碰地。
當你可以比較輕松的對牆倒立時（好好練的話兩三天就可以了），你就可以開始練習側手翻了。首先，側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高，挺直身體，左腳踮地右腳踩實，中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側，同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳，重心越低越容易蹬起來，當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。
正式嘗試翻的時候也一定不要撅屁股，否則腳就翻不起來，動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地，再是左手左腳，落地時起身的方向要和翻的方向一致，這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次，但是稍微多練幾次找准感覺之後就輕而易舉了。
最後注意：練習前做好熱身，充分拉伸韌帶和上半身，還有注意不要在剛打完蠟的地板上練，你會摔得很慘。

㈧ 想知道一些翻側手翻的方法和技巧

方法如下：

1、伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。

2、直臂，直腿綳腳尖。左右(手，腳)撐，推(蹬)地面要依次。

3、擺腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：

1、注意擺腿，實際上有些人只注意到手上的動作，進行側手翻的時候，手向下的同時，一隻腿注意向後抬起整個身體就協調性的翻過去了。

2、平時多練身體素質，加強腰部力量訓練非常重要。

3、倒立、仰卧起坐、俯身挺起、側身挺起是不可缺的技術訓練。

(8)快速學會側手翻的方法擴展閱讀:

右腳抬起後,右手接觸地面,雙手用力撐住,不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態,在空中時要頂垮讓身體成筆直狀,側手翻,最重要的問題就在於你要保持一條直線。這個動作並不算高難度動作，只要掌握基本要領，勤練，相信毫無基礎的人一個星期內應該也可以做成這個動作。

㈨ 怎樣更快的學會翻側手翻

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。
目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。
原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。
左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。
保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。
開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。盡可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。
保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部盡可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。
把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿並攏。
6.雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。