如何不焦慮的方法

『壹』 怎麼樣才能讓自己不焦慮

要想讓自己不再感到焦慮和枯燥，就要安排好自己的每天具體生活。

下面我就來與大家分享一下我的每天具體生活情況：

一.周一到周五，早5.30分起床，起床後，洗漱；接下來喂喂觀賞魚，給花澆澆水，之後出門晨練，晨練過後，在外邊的小吃部吃早餐，8:15准時自駕車上班。中午11:30分下班，在家做午飯，飯後小睡一會兒。下午1:15准時上班（夏令時），下午5點下班。晚飯後，賞魚和賞花，看看電視，出門散步，所有戶外活動時我都要聽我喜歡的音樂，這是我在周一到周五的具體生活狀態，基本不變。

二.周末兩天，我有時和朋友一起出去遊玩，有時爬山，有時散步；有時我自駕環城遊玩，有時也和家人或朋友小聚，吃飯或唱歌、跳舞。

三. 利用可利用的時間，在頭條上發表文章，和朋友們互動，以便互相學習，提高自己的創作水平。

以上就是我安排自己每天的具體生活方式，真的自我感覺良好，非常快樂，生活非常有情趣，從不覺得焦慮和枯燥。

『貳』 怎麼能讓自己不焦慮

給焦慮的事情找個歸宿

之前，讀過一本書叫做《搞定：無壓工作的藝術》，這本書主要講的是如何用GTD的方法管理好自己的工作。這本書裡面對我最受用的一條就是關於壓力的處理方式。

我們之所以感到有壓力，感到焦慮，是因為我們並沒有讓我們焦慮的這件事情得到有效的處置。這個處置並不是說我們要把它做完，而是說我們要給它做一個處置的安排，我們是現在做，還是不用做，還是推遲到下個月做，還是找人幫助我們做等等。

這樣我們的大腦就相當於釋放了一部分存儲空間，就不會有那麼大的焦慮情緒了。

專注於當下

在《練習的心態》這本書里提到，我們之所以會焦慮不安，是我們沒有把精力關注在當下。

比方說，當我們害怕自己不能如期完成項目的時候，我們不要把時間浪費在焦慮的情緒上，我們應該專注於當下，因為專注於當下，其實也是在向最後的結果目標推進。

當然，這個專注不只是可以用在你想要推進的行動上，也可以把專注力用在一些其它小事情上，我覺得對於緩解焦慮也有一定的幫助。比方說去好好地刷刷碗，墩墩地，寫會字，看會書，總而言之，讓自己把注意力從焦慮的情緒中拽出來。

畫一個思維導圖

就像在前面所說的那樣，我們之所以焦慮，是因為我們想不出解決的方法。這個時候，我們可以拿出一張白紙來，然後再上面列思維導圖，比如自己為什麼焦慮，有哪些原因，自己可以從哪些方面來解決這件事情。

列的思維導圖不一定要多規整，也不要去想方法可行不可行，只要想到了，不去評判對錯，然後把它寫下來就好。

也許你寫著寫著就發現問題的所在了，找到解決問題的關鍵了。即使當時沒有找到，可能在某一個時刻，你得煩惱忽然就靈光一現，想出解決策論來了。因為之前你已經頭腦風暴過了，這些印跡也已經留在你的腦海里了，這里的靈光一現，只不過是過去思考的結果罷了。

用文字寫下來

用文字寫下來也是一種很好的緩解方法。我們可以試著把事情用文章敘述一遍，不要帶著情緒去書寫，盡量用第三者的態度去觀察。就像是在看別人的事情一樣，也許你就有了「當局者迷，旁觀者清」的視角了。

忘了在哪兒聽過這樣一句話了，知道自己焦慮的人並不焦慮。可能當時的原話是別的情緒，我已經記不清楚了，意思就是一個是有情緒的「我」，一個是觀察到自己有情緒的「我」，當第二個「我」發生作用的時候，你就沒有那麼重的情緒了。

改變自己的信念

心理學上有一個著名的「ABC理論」。A指的是引發我們情緒產生的事件，B指的是我們對待這個事件的信念和態度，C就是事件對我們產生的結果。對我們情緒產生主要作用的其實是B，也就是我們的信念。

這也就是為什麼，同樣的事情，為什麼有的人會焦慮，然而有的人卻不會，這就是因為我們的認知不同。所以，我們可以看看造成我們焦慮的信念是否是正確的？我們是不是誇大了事情的結果，又或者我們是否過度揣測了別人的心思等等。總之要去質疑一下自己的B。

培養興趣愛好

這個其實也是「專注於當下」的延伸版本。

平時讓自己多培養自己的興趣愛好，也就是自己喜歡或者想做的事情，那麼當我們有負面情緒的時候，這些愛好就成為了我們精神的避風港灣。讓我們可以在焦頭爛額的時候。暫時躲一躲，讓我們可以暫時從焦慮的情緒里逃離出來，專注在自己喜歡的事情上面來，也相當於給自己的精神上了一份保險啦。

這是一個長期的工程，但是從現在開始還不晚。

結語

我們要正確地看待情緒，情緒並不一定是負面的，情緒有的時候也起到一個自我保護的作用，所以也不要因為自己的焦慮情緒而變得更加焦慮。

如果有時間也可以看一看這方面的情緒書籍，比方說《正念的奇跡》《情緒問題有什麼可笑的》《輕療愈》等等。知道情緒是怎樣產生的，知道如何應對，我們才能在下次有焦慮情緒時更好地照顧好自己。

『叄』 如何讓自己不焦慮

許多人都有焦慮的情緒，
克服焦慮的方法很多。為大家介紹下克服焦慮的四大方法。
克服焦慮的四大方法之一、坦然面對挫折 加強心理平衡
焦慮的人心理防禦機制多數是不健全的，自我評價認知系統多數比較偏低。因此，遭受挫折與失敗的時候，不怨天尤人，也不輕視自我，要客觀地分析環境與自身條件，這樣才可以找到心理平衡，才可以發現人生處處是機會。
克服焦慮的四大方法之二、正確認識自己 提高自我評價
焦慮的人往往注重接受別人對他的低估評價，而不願接受別人的高估評價。在與他人比較時，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處相比。越比越覺得自己不如別人，越比越泄氣，自然產生焦慮感。其實，我們每個人都有各自的優點和缺點。
因此，有經常焦慮心理的人，首先要正確認識自己，提高自我評價，要經常回憶自己的長處和自己經過努力做成功了的事例;要善於發現自己的優點，肯定成績，以此激發自己的自信心，不要因為由於自己某些缺點的存在而把自己看得一無是處，不能因為一次失敗而以偏概全，認為自己什麼都幹不了。
克服焦慮的四大方法之三、廣泛社會交往 增強生活勇氣
人比較孤僻、內向，不合群，常自己把自己孤立起來，少與周圍人群交往，由於缺少心理勾通，易使心理活動走向片面。如能多參與社會交往，可以感受他人的喜、怒、哀、樂，豐富生活體驗;通過交往，可以抒發被壓抑的情感，增強生活勇氣，走出焦慮的泥潭;通過交往，可以增進相互間的友誼、情感，使自己的心情變得開朗，自信心得到恢復。
克服焦慮的四大方法之四、善於自我滿足 消除自卑心理
焦慮的人一般都比較敏感脆弱，經不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增強焦慮感。因此，凡事應不懷奢望，要善於自我滿足，知足常樂，無論生活、工作或學習，目標都不要定得過高，這樣，就容易達到目標，避免挫折的發生。
必須明白和做到：努力的目的是完成自己的既定目標，而不是為了打敗別人。而每次取得的成功體驗，都是對自己的一種激勵，是十分有利於恢復自信心的。
綜上所述，以上內容講述的是克服焦慮的四大方法，可以讓人們更好的克服自卑，人們一旦有焦慮的情緒，要積極的治療，而且還要樹立良好的心態。

『肆』 怎麼才能有效不焦慮

第一，在日常的生活中，必須保持良好的作息，不要熬夜，因為熬夜會使人常有一些負性的情緒。
第二，適當地做一些戶外的鍛煉。
第三，當有情緒或者有煩惱的時候，要盡量地多與人溝通，而不要把什麼事都壓抑在心中。
第四，要把工作、學習的強度安排在一個合適的范圍，不要把自己的工作弄得特別繁忙或者繁重，這樣會很容易焦慮。
第五，在日常的生活中，要培養一些自己的興趣愛好，有時間能夠給自己放鬆一下，同樣也可以在每天時間做一些放鬆訓練，比如做一些肌肉放鬆，正念身體掃描，冥想等放鬆活動，這樣可能會使心境平靜下來，就不會那麼容易焦慮了。可以去看看了

『伍』 怎樣不焦慮

克服焦慮的方法有很多種，最有效的是身心放鬆、保持樂觀、學會傾訴、轉移注意力以及注意休息等。
具體可以包括以下幾類：
1.放鬆：進行身體放鬆可以減輕焦慮帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不適，讓焦慮得到緩解。放鬆方法有深呼吸、鬆弛訓練等。
2.保持樂觀：要時刻保持樂觀，積極面對各種困難，進行正面的自我暗示，如「我可以、我能行」等，從而化解心裡的焦慮。
3.學會傾訴：人與動物的區別是我們有語言的交流，有情感的宣洩。所以，與最親近的人進行溝通、交流，把自己不良的情緒宣洩出來是有助於克服焦慮的。
4.適當的轉移注意力：如進行室外運動、旅遊、聽舒緩的音樂、觀看自己喜愛的電視節目等，對緩解焦慮很有幫助。
5.注意休息：多休息可讓人身心輕松，減輕心理焦慮。
適度的焦慮是人類生存進化所必須的正常的情緒，但如果焦慮嚴重給個體造成困然則需要干預。如果經以上方法仍不能緩解焦慮的話，需要及時就醫治療。

『陸』 怎樣能放鬆心情不再焦慮的方法

控制呼吸啊是一個很實用的放鬆方法,正確的呼吸就是用全肺呼吸,避免僅僅用胸腔的上部來呼吸,開始訓練的時候啊,躺著的姿勢練習,而且能夠有助於你體會呼吸深淺之間的不同感受,當躺著能夠熟練運用的時候,就可以坐著或站著練習,它具體的方法就是:
第一、一隻手放在胸部,另一隻手放在腹部。
第二、來使用鼻子吸氣,讓你的胃部鼓起來,就意味著你是用這個全肺呼吸,盡量讓這個上胸部活動最少,是一個緩慢的吸氣。
第三、緩慢而均勻地讓那個氣從鼻子里邊呼出,重復幾次保持一定的節律,一分鍾啊八到十二次呼吸一次,一次呼氣一次吸氣算做一次完整的呼吸,在剛剛練習的時候可能不是很適應這種節奏,但是隨著這個練習周期的這個或者是熟練慢慢的會讓自己放鬆下來,絕不能快速的深呼吸,或者是快速的淺呼吸。
線上問答內容僅為參考，如有醫療需求，請務必到正規醫療機構就診

『柒』 使自己不在焦慮的方法有哪些

人最了解的是自己，最不了解的也是自己。人之所以會產生焦慮，其根源多半是因為人具有「庸人自擾」的本性。人非理性動物，所以常為情緒所困，而情緒困擾的原因多半是內生自取的，很少是外因造成的。雖說人具有思考能力，但思考用於自身問題時，則多表現出損己害己的傾向；對攸關自身之事，做過多的無謂思考，是困擾自己的主要原因；不需有事實根據，單憑想像即可形成信念，這是人類異於禽獸的獨有特徵。惟以過多的無中生有疾的想像力，常將個體帶入愈想愈苦惱的困境。但是，人既有自毀傾向，卻也有自救能力。關鍵是要以開放的心面對世界，對自己充滿信心，只要你轉化前者成為發展後者的助力，你就一定可以走出焦慮的陰影。最後，祝你每一天在每一方面都越來越好！

『捌』 如何讓自己不焦慮不想太多

十大讓自己不焦慮的好方法
01
1、觀察自己，並找出太過緊綳的行為
花些時間將自己的固定行程記錄下來，要求你的同事、小孩或者朋友在你太過緊綳的時候提醒你。這並不是故意要讓你感到難堪，反而是能讓你學著如何過更有彈性、更放鬆的生活。

02
2、嘗試新事物
試著去嘗試新的食物、運動，甚至是一個新的工作環境。然而新的環境往往伴隨而來的是新的人際關系，同時也帶來輿論的壓力。這時候你必須抱持最好的心情，但做好最壞的打算：你可能會因別人的評論而受傷，也有可能只是你對於自己太缺乏自信。無論如何，不??斷地嘗試新事物能使你的適應力提升，焦慮感也能快速的降低。

03
3、擁抱機會
不要習慣說」不」。不要花時間想拒絕新事物的二十個理由，而是想五個理由說服你自己為什麼應該要嘗試。舉例而言，當你不怎麼想跟朋友出去的時候，就要倒過來想想其實你還是很想維系這段友情。

04
4、活在當下
不要去想其他千千萬萬件你應??該做但還沒做的事情。慢下腳步並專注於你在這個時間點所經歷到的一切，更要記得什麼東西對你來說才是最重要的。我想擁有良好的家庭關系是遠遠比一個一塵不染的廚房來得重要許多。

05
5、嘗試新方法
你是否常常因為」習慣」而常常用同一種方式完成一件事？嘗試新的方式吧！例如走一條不同的路去上班，或者報名瑜珈課。告訴自己這件事：用別的方式也能完成同一件事，並且不會害你出差錯。

06
6、順其自然
這可能會是一個大挑戰：讓別人負責。嘗試一天當個聽從者，讓你的夥伴、同事或者朋友全權計劃，而你試著接受並且服從。這么一來，你將能體會到他人眼中的你平常是什麼樣子。

07
7、妥協讓步
你要試著察覺總是自己負責、掌管一件事情的情況。想想你身邊是否有些人也可以與你一起討論、一起完成這件事？如果你總是不認同他們，他們會漸漸地停止給你忠告。記得要聆聽他人的想法，並且嘗試找到一個雙贏的結果。

08
8、學著放手
放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一樣呢？試著不去計較小事情，這能讓你過得更好。如果你的另一半總是不像你一樣把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床後不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一開始往往是最困難的，但想想看當你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你將會有多自由、多快樂。

09
9、清楚自己在做什麼
是否常常使用」不行」、」不應該」、」不對」這幾個字呢？如此就代表你讓自己越來越緊綳了，試試看這幾個字吧，例如」試試看」、」一起嘗試」、」我不確定」或者」你認為呢？」，一板一臉的態度並不能讓事情變得更完美。

10
10、練習改變
就像練習伸展一般，持續的練習將使你的身體越來越柔軟。而心靈也是，有時放鬆可以使能你的心理狀態更有彈性。從設立小的目標開始，例如規定自己每天都要有一個小改變。在面對新事物時你越是能挑戰自己，你越能在日常生活中接受新刺激、並且能融入其中。

『玖』 5個讓自己不焦慮的方法

焦慮可能是因為各種壓力，自我感覺不自信，那麼我們首先要調整好自己的心態，其次分析讓自己焦慮的原因，不斷提升自己的綜合素質，學習更多的技能知識，提升自己的溝通交流技巧！

『拾』 如何做讓自己不再焦慮

專家：七個方法讓焦慮煙消雲散

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍，否關繫到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什麼?

當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。