A. 怎樣快速瘦肚子
你是「腹型肥胖」型的嗎？你是否還在為自己的「小肚子」發愁，想盡快甩掉帶在身上的游泳圈嗎？本文就教你減肚子的有效減肥方法，讓你快速平小腹。
在介紹瘦腹減「小肚子」的方法前，我們先來了解一下「小肚子」是如何形成的吧。腹部肌肉鬆弛和腹部脂肪層過厚是導致「小肚子」的主要原因。一方面飲食不節制、酗酒使每日進食的脂肪等營養物質大量過剩，隨著年齡的增長，體育運動等逐漸減少，基礎代謝率降低，脂肪消耗量下降，這樣多餘的脂肪就只好向腹部堆積，因此「小肚子」自然突顯。另外，肥胖也可能與遺傳(體內可能存在獨特的肥胖基因)、心理因素(飽食終日而無所用心)及內分泌失調等因素有關。
消除「小肚子」的根本措施不外乎減肥和增強腹肌鍛煉。現介紹幾種消除「小肚子」的方法，實踐效果很好，大家不妨一試。
1、節制飲食：平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主。避免吃得過飽過好。尤其應嚴格控制晚餐。最好遠離油炸食品、巧克力和飯後甜食。少食漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。減少飲酒。酗酒者，不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起「小肚子」。啤酒有液體麵包之稱，營養豐富，含有很高的熱量。喜歡喝啤酒者，往往一喝就是數瓶，結果很快就會在肚皮上顯示出功效來，喝成「啤酒肚」。
2、消耗脂肪：要經常進行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鍾較劇烈運動，或做30分鍾一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運動，這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要持之以恆，不可以隨意間斷。「飽食終日，無所用心」，整天閉門不出，久坐不動，特別是一吃飽就在床上一躺的陋習最為有害。尤其是晚餐吃得過多，吃了就睡，最容易使人發胖。最好在飯後休息(不要躺著)30分鍾後，到戶外散步1小時左右。
3、適當飲水：保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題，因為它有利於控制飲食量。專家建設每天至少喝兩升水，以消除毒素。飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好採取少量多次法，但飯前、飯後半小時內及睡前不宜過量飲水。
4、合理治療：一旦發現肥胖，特別是腹型肥胖，宜及早進行減肥治療。適度減輕體重1%~5%是首要治療方法。每天快步行走3公里，可「走」掉大肚子，「走」低血糖。減輕體重不宜隨便選用減肥保健品，因減肥保健品成分不明確，療效難以保證，甚至還可能加用了違禁成分。最好在醫生指導下選擇合適的減肥處方葯。同時根據不同情況選擇食慾抑制葯，並嚴格控制晚餐，以蔬菜為主，少吃高脂肪類食品。
5、強健腹部：實踐證明，腹部運動只能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒有必要長時間進行腹部運動。以下三種練習中每天每個動作只做幾分鍾就足夠了，關鍵是持之以恆。開始每個動作做20次，後增至40次，3周之後增至60次。
動作一：上腹和中腹運動。躺在有坡度的地板上，雙腿放在一個板凳上，形成一個約90度的角，然後雙臂交叉放在胸前，收縮身體，從地上抬頸部、雙肩及上半部(同時做吸氣運動)，並盡量使下巴靠在胸前，以避免讓頸部使勁，然後慢慢回到原來的位置(同時呼氣)。
動作二：下腹運動。躺在地板上，雙腿綳緊並抬高與地面形成30度角，雙臂平放在地面上，雙腿再抬高至與胸形成90度角(同時做吸氣運動)，然後雙腿回到原位(同時呼氣)，但不要觸地板。
動作三：腹部運動。躺在地板上，雙手放在頭後，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢抬高雙肩和背的上半部，並向左稍微轉動(同時吸氣)，然後慢慢到原來位置上(做呼吸運動)，背部第二次抬起時向右轉，以此類推。
運用以上的減肥方法，消除「小肚子」讓自己的腹部變得平坦。
B. 怎樣才能快速減去肚子上的贅肉
你好：
小腹運動減肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你減肥成功！