如何應對久坐的方法

A. 經常久坐的人有哪五個害處怎樣應對

對於我們這些久坐一族來說，特別是業余時間也久久坐在電腦前的打字一族來說，如何面對久坐這一健康殺手？這個問題可謂是直擊靈魂的拷問！

面對現實，看看久坐的危害：據一項來自澳大利亞的研究對14.9萬人進行了8.9年的隨訪發現，在完全不運動的人群中，每天久坐8小時以上的人，比坐不足4小時的人，全因死亡風險上升了52%，若與久坐時間短同時還運動量較大的人相比，全因死亡風險增加了80%，心血管疾病死亡風險則增加了107%。此外，久坐不動還容易導致其他很多疾病。

總之，久坐不動可帶來多種疾病風險，特別是動脈硬化等心血管疾病，如何應對？一個字：動，動起來，通過工作中間的走動，通過多喝水，通過業余時間見縫插針的運動，通過舒適的衣服和必要的裝備，讓自己從久坐不動這一習慣中走出來，讓心情舒暢，讓血液流暢，遠離各種疾病風險！

B. 如何避免久坐

要想准確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因為這還與個人的飲食習慣以及其他因素相關。因此，這里假設你身體相對健康（不酗酒，不抽煙，體重也不超標）。我們將從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為了使大家對這個評估有個整體的了解，請參考一下這張從醫療賬務處理中得到的分項數據，對應不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應的問題）。

剛剛坐下那一刻
當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鍾一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。
每天坐六個小時，兩周以後
當久坐變成生活方式的前5天時間里，你體內的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。
每天坐六個小時，一年以後
一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。
每天坐六個小時，十至二十年以後
久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年（那種你想過的生活）。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。
是不是覺得這些很可怕？但是別擔心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響
如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身
幸運地是，你只需要做兩件事來應對這些負面的影響：
記住每小時要站立一次。
每天要做大約30分鍾的運動。
無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對於抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。
所以，什麼是適度的活動呢？我曾與Brian Parr博士（美國南卡羅萊納大學艾肯分校訓練與健康科學學院院副教授）探討過。他指出了適度活動與鍛煉之間的差別：
我們常跟人們說適當活動就相當於快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你並不需要做那些人們常說的鍛煉。
當然，肥皂劇迷和白領難得有30分鍾的空閑時間，但是，你可以把這30分鍾分散到一整天，Brian Parr博士說：
我們經常告訴人們把活動時間分成10分鍾的小片段，因為這是最實際的。如果我告訴你可以把這30分鍾分散到一整天中，你會說，「我可以站起來經過房間走到茶水間」，十秒鍾？在我看來，你不應該這樣做（劃分時間），但你可以這樣試試（走動起來活動筋骨）。
你想把時間分成十分鍾的主要原因在於這樣可以在身體里產生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會每天快跑十分鍾來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。
接下來我們將教你如何評估每天的活動量和確保你有離開你的座椅。
從利用計步器計算日常活動量基線開始
要做的第一件事情就是計算一下你現在正常一天的活動量是多少。對我而言，最簡單的辦法就是用計步器記錄我一天走過的步數。你可以在亞馬遜上花三美元就買到個便宜的計步器，或者使用iPhone或者Android手機上的應用程序。
你第一步要做的就是步行三十分鍾，看看你走了多少步。我的總步數是略小於4000步。你的步伐的快慢和大小會最終影響你的結果。
下一步，你得找出日常活動量的基線。起床後把記步計打開，放在口袋裡（或者打開手機里的應用），直到你晚上睡覺時結束記錄。這樣就可以從記步計上估量出你的日常活動量。
對我來說，如果不針對性地做運動，那麼最後得到是數據將低得可怕。我總共走過的步數低於2000步。這個數字真的弱爆了，這相當於一天步行不超過一公里。毫無疑問，我需要站起來，到處多轉轉。
稍微改變你的行為達到目標活動量
如果你像我一樣，步行數也是遠遠低於目標運動量。只需在你生活中進行一些小的改變來幫助你實現目標。以下是一些建議：
在停車場的遠端停車
站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去
走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發郵件
沿著景緻路線去衛生間而不是最短路徑
從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實現目標運動量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上10-20分鍾的室內自行車。如果這兩個都沒做，那我會去洗衣服，因為這樣我得走兩次樓梯。
達到目標活動量只是第一步。第二步要做的要更加簡單些，那就是不時的站起來。下面是一些小貼士，用於提示自己別忘了不時要站立一下。
設置定時提醒來使你站立一下
我們知道，如果每小時不時的站立一兩分鍾，這將有效抵消整天坐著帶來的負面影響。從技術角度來說，你甚至不需要移動一下，只是站一下對你的幫助都很大。可是忙著工作的時候，我們就會常常忘記了。我在Mac OS X里發現有個定時提醒的功能：點擊 設置 > 日期與時間 > 時間提醒。Windows的用戶也可以設置類似的提醒，通過這個路徑設置：控制面板 > 管理工具 > 任務安排。
如果電腦的定時提醒還不夠，不妨下載一個專門的軟體來提醒。Windows用戶可以下載類似的免費軟體，例如Workrave和Breakder，Mac用戶就可以使用Time Out。這些軟體會定時提醒你站立一下，並把電腦顯示屏變暗從而強制你離開座位。
這取決於你怎麼利用這些短時休息。你甚至可以不移動如果你不願意的話。如果你那時確實想運動一下又不想離開座位，以下有一些小建議。
站起來
原地踏步20秒
伸出手，嘗試著觸摸到腳趾，持續20秒
遠望一下，重復或變換剛才的運動
我還買了個iCade放在站立時的水平高度，這樣我站立著的時候就有事可做。就我而言，我沒辦法只是獃獃地站立幾分鍾啥也不幹，我得找點事情做。如果我站起來不想伸展一下的話，iCade會給我增加一些目標感。
把那些蹩腳的廣告變成必須站立起來的理由
電視廣告毫無意義。與其坐在那裡浪費時間看那些過去20年你已經看過的廣告，何不站起來，趁廣告時間活動一下。
為了能在廣告時間找到一些有建設性的事情來做，我會在咖啡桌那裡貼著張的待辦事項列表，不同於辦公室里列表，這裡麵包括如：去丟垃圾，洗碗，清洗貓砂盤或者其他需要完成的事情。最重要的是？我不用去看那些無聊的廣告了。
同樣的，在玩網游的時候，我把每一局的結束當成是需要站立一下的提示。如果在玩單機游戲，我會在游戲載入間隔時候站立一下。
這些的關鍵在於，我們坐下時在享受的大部分活動包括了很多等待間隙。如果你是在看書，可以在每一個或者兩個章節後停下來站立一下。如果你是在玩拼字游戲，可以在每一局結束後站立一下，而不是繼續坐著發呆。站起來，這其實非常簡單。
最後重復一遍兩個要點：每小時站立一小會，每天至少活動30分鍾。就這么簡單。除非體型超重，否則你不需要進行鍛煉或者去健身房來抵消久坐帶來的負面影響，只需要保證一整天有活動一下，你甚至可以不用放棄長時間的看電視節目而只需要每小時花一點時間注意一下。——漢高機械

C. 久坐會有很多危害，我們應該怎麼緩解久坐帶來的危害

引言：俗話說，久坐傷身，現在有很多的上班族每天都在電腦前面工作，一坐就是一整天。可能只有在上廁所的時候才願意起來走一走。所以今天小編要跟大家分享的話題就是都說久坐會有很多的危害，那麼我們應該如何緩解久坐帶來的危害？

三、按摩加熱敷，緩解肌肉緊張緩解久坐帶來的危害。

有沒有發現當你久坐之後，身上每一處地方都感覺到非常的不舒服。因此，除了必要的減少久坐時間和加強體育鍛煉之外，學會一些按摩的方法，也能夠有效的緩解肌肉緊張，減輕久坐帶來的危害。比如在下班以後，我們可以參照醫生的方法進行按摩，同時在肌肉緊張的地方加上熱敷，能夠有效緩解久坐帶來的危害，有利於第二天以更好的精神面貌和狀態去面對工作和生活。

D. 如何預防久坐傷身

• 稍微改變你的行為達到目標活動量

如果你像我一樣，步行數也是遠遠低於目標運動量。只需在你生活中進行一些小的改變來幫助你實現目標。以下是一些建議：

• 在停車場的遠端停車

• 站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去

• 走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發郵件

• 沿著景緻路線去衛生間而不是最短路徑

從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實現目標運動量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上10-20分鍾的室內自行車。如果這兩個都沒做，那我會去洗衣服，因為這樣我得走兩次樓梯。

E. 如何避免久坐的傷害

老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著就必須要動”。化解久坐危害，其實就一個字：動。

1坐姿正確

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

8倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部的肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試一下正走和倒走相結合。

F. 久坐危害大，如何有效緩解久坐的危害

我們久坐的危害的確非常大，如果象緩解久坐的危害，那就要站起來呀，不能光坐著呀。不做的確是不健康的，我們不能整天呆在辦公室里在那裡坐著，不是玩電腦就是玩手機，要經常的鍛煉，比如說我們上下班的時候可以穿運動鞋，不坐公交或者開車，然後就是可以去樓道裡面活動活動，還有就是做一下婦科生，也可以扭扭腰踢踢腿兒，還可以做一下平板支撐，也可以做一下蹲馬步。

當我們做的時間比較長了，身體就會感覺到比較僵硬這個時候，也許就是我們血液循環慢的原因，這個時候我們一定要來回的活動活動，伸展伸展懶腰，扭膝來回的搓一搓，頭和搓一搓臉，使身體熱起來血液循環加快一點。

G. 如何防止久坐

你是否知道每天在椅子或者沙發上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題？看看這些令人憂心的事實：患心臟病的機率將提高了將近64%，減損七年高質量的生活，增加患上某種癌症的危險。換言之，久坐會要了你的命。這確實是個噩耗。不過好消息是，無論你有多懶，這個問題都不難解決。
我們從基本的開始分析吧。從小我們就知道整天坐在沙發上是傷身的。但是，這是為什麼呢？簡單地說，我們的身體並不適合久坐。長時間久坐，就算中間穿插一些鍛煉，對身體健康還是有負面的影響。更糟糕的是，許多人一天坐著的時間長達15小時，這意味著，他們連散步的時間都花在沙發上，椅子上和車上了。
久坐並不是很難克服的壞習慣，關鍵在兩個細節：日常活動、注意久坐時間。我們先來看看久坐是怎樣影響身體的吧。
久坐對身體產生的傷害評估
要想准確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事，因為這還與個人的飲食習慣以及其他因素相關。因此，這里假設你身體相對健康（不酗酒，不抽煙，體重也不超標）。我們將從你坐下的那刻開始，評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為了使大家對這個評估有個整體的了解，請參考一下這張從醫療賬務處理中得到的分項數據，對應不同的時間，可以看到久坐帶來的不同影響（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應的問題）。
剛剛坐下那一刻
當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鍾一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。
每天坐六個小時，兩周以後
當久坐變成生活方式的前5天時間里，你體內的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白膽固醇（又名壞膽固醇）和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機能的退化還是會在你結束健身後出現。
每天坐六個小時，一年以後
一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。
每天坐六個小時，十至二十年以後
久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年（那種你想過的生活）。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。
是不是覺得這些很可怕？但是別擔心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響
如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身
幸運地是，你只需要做兩件事來應對這些負面的影響：
1 記住每小時要站立一次。
2 每天要做大約30分鍾的運動。
無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對於抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。
所以，什麼是適度的活動呢？我曾與Brian Parr博士（美國南卡羅萊納大學艾肯分校訓練與健康科學學院院副教授）探討過。他指出了適度活動與鍛煉之間的差別：
我們常跟人們說適當活動就相當於快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你並不需要做那些人們常說的鍛煉。
當然，肥皂劇迷和白領難得有30分鍾的空閑時間，但是，你可以把這30分鍾分散到一整天，Brian Parr博士說：
我們經常告訴人們把活動時間分成10分鍾的小片段，因為這是最實際的。如果我告訴你可以把這30分鍾分散到一整天中，你會說，「我可以站起來經過房間走到茶水間」，十秒鍾？在我看來，你不應該這樣做（劃分時間），但你可以這樣試試（走動起來活動筋骨）。
你想把時間分成十分鍾的主要原因在於這樣可以在身體里產生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會每天快跑十分鍾來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。
接下來我們將教你如何評估每天的活動量和確保你有離開你的座椅。
從利用計步器計算日常活動量基線開始
要做的第一件事情就是計算一下你現在正常一天的活動量是多少。對我而言，最簡單的辦法就是用計步器記錄我一天走過的步數。你可以在亞馬遜上花三美元就買到個便宜的計步器，或者使用iPhone或者Android手機上的應用程序。
你第一步要做的就是步行三十分鍾，看看你走了多少步。我的總步數是略小於4000步。你的步伐的快慢和大小會最終影響你的結果。
下一步，你得找出日常活動量的基線。起床後把記步計打開，放在口袋裡（或者打開手機里的應用），直到你晚上睡覺時結束記錄。這樣就可以從記步計上估量出你的日常活動量。
對我來說，如果不針對性地做運動，那麼最後得到是數據將低得可怕。我總共走過的步數低於2000步。這個數字真的弱爆了，這相當於一天步行不超過一公里。毫無疑問，我需要站起來，到處多轉轉。
稍微改變你的行為達到目標活動量
如果你像我一樣，步行數也是遠遠低於目標運動量。只需在你生活中進行一些小的改變來幫助你實現目標。以下是一些建議：
在停車場的遠端停車
站起來走過去取文件夾，而不是滾動椅子滑過去
走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發郵件
沿著景緻路線去衛生間而不是最短路徑
從離開家去上班開始，我就刻意去做這些來實現目標運動量。我開始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少騎上10-20分鍾的室內自行車。如果這兩個都沒做，那我會去洗衣服，因為這樣我得走兩次樓梯。
達到目標活動量只是第一步。第二步要做的要更加簡單些，那就是不時的站起來。下面是一些小貼士，用於提示自己別忘了不時要站立一下。
設置定時提醒來使你站立一下
我們知道，如果每小時不時的站立一兩分鍾，這將有效抵消整天坐著帶來的負面影響。從技術角度來說，你甚至不需要移動一下，只是站一下對你的幫助都很大。可是忙著工作的時候，我們就會常常忘記了。我在Mac OS X里發現有個定時提醒的功能：點擊設置 > 日期與時間 > 時間提醒。Windows的用戶也可以設置類似的提醒，通過這個路徑設置：控制面板 > 管理工具 > 任務安排。
如果電腦的定時提醒還不夠，不妨下載一個專門的軟體來提醒。Windows用戶可以下載類似的免費軟體，例如Workrave和Breakder，Mac用戶就可以使用Time Out。這些軟體會定時提醒你站立一下，並把電腦顯示屏變暗從而強制你離開座位。
這取決於你怎麼利用這些短時休息。你甚至可以不移動如果你不願意的話。如果你那時確實想運動一下又不想離開座位，以下有一些小建議。
站起來
原地踏步20秒
伸出手，嘗試著觸摸到腳趾，持續20秒
遠望一下，重復或變換剛才的運動
我還買了個iCade放在站立時的水平高度，這樣我站立著的時候就有事可做。就我而言，我沒辦法只是獃獃地站立幾分鍾啥也不幹，我得找點事情做。如果我站起來不想伸展一下的話，iCade會給我增加一些目標感。
把那些蹩腳的廣告變成必須站立起來的理由
電視廣告毫無意義。與其坐在那裡浪費時間看那些過去20年你已經看過的廣告，何不站起來，趁廣告時間活動一下。
為了能在廣告時間找到一些有建設性的事情來做，我會在咖啡桌那裡貼著張的待辦事項列表，不同於辦公室里列表，這裡麵包括如：去丟垃圾，洗碗，清洗貓砂盤或者其他需要完成的事情。最重要的是？我不用去看那些無聊的廣告了。
同樣的，在玩網游的時候，我把每一局的結束當成是需要站立一下的提示。如果在玩單機游戲，我會在游戲載入間隔時候站立一下。
這些的關鍵在於，我們坐下時在享受的大部分活動包括了很多等待間隙。如果你是在看書，可以在每一個或者兩個章節後停下來站立一下。如果你是在玩拼字游戲，可以在每一局結束後站立一下，而不是繼續坐著發呆。站起來，這其實非常簡單。
最後重復一遍兩個要點：每小時站立一小會，每天至少活動30分鍾。就這么簡單。除非體型超重，否則你不需要進行鍛煉或者去健身房來抵消久坐帶來的負面影響，只需要保證一整天有活動一下，你甚至可以不用放棄長時間的看電視節目而只需要每小時花一點時間注意一下。

H. 久坐會有很多危害，我們應該如何緩解久坐帶來的危害

專家建議上班族每天至少活動30分鍾。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。

腰肌勞損是表示在久坐的情況下下肌肉運用不當引起的一種勞損。從根本上來解決的話，需要減少您坐的時間。需要活動一下腰。在工作閑暇時可以站起來做一下彎腰的動作，這樣對於改善腰肌勞損來說是一個非常好的方法。並且也可以考慮使用器械，輔助坐立，這樣可以減少疼痛感。

如果經常久坐的話，一定要趕緊戒掉這種習慣。減少看電視、使用計算機的時間，適當進行柔韌性和力量練習，如簡單的健身操、瑜珈功、抗阻練習(生活中多種推、拉、拽、舉的動作可以視為此類練習)也是很好的途徑。

I. 久坐是四大猝死因素之一，如果經常要久坐該怎麼辦

久坐就是一種特別傷害我們身體的行為，久坐並不僅僅是讓人覺得疲勞而已，經常久坐，會導致腰部僵硬，導致腰部疾病的出現，甚至還會讓體內經絡僵硬，血氣瘀滯，從而讓多種疾病出現在身體上，因此在生活中對於久坐應該重視，重視久坐只有這樣才可以有效的減少疾病的出現，防止健康遭受損害!久坐危害多又多,四招輕松來解決！那麼人在日常生活中要如何做才能夠減少久坐帶來的危害呢?

久坐的危害是十分巨大的，如果我們不重視起來，便會導致身體的健康被摧毀殆盡，因而在生活中我們便需要想出對策，應對久坐所帶來的危害，應對久坐危害十分簡單，只要我們做好上述的這些事情並能夠輕松預防久坐帶來的危害。

J. 久坐5大危害，如何緩解久坐危害

久坐成為了很多辦公室小白領的工作常態，而久坐給身體帶來的危害也是不容小視的，久坐都有哪些危害，白領們要如何以不變應萬變呢？

1、便秘
痔瘡，便血，各種肛腸疾病，是很多久座一族的通病。這是因為久座之後，人的盆腔周圍的血液循環會受到影響，會使得直腸周圍的靜脈長期處於一個充血的症狀，因此淤血的問題也會加重，從而引起這些肛腸疾病。
應對方法：養成良好的排便習慣，平常要注意多補充一些粗纖維含量多的食物。多吃點根莖類的食物，像芹菜，白蘿卜，蓮藕都是不錯的選擇，再者平常還要多吃一些海藻類的食物，飲食上應該盡量以「植物化」為主，這樣更有利於預防這些肛腸疾病。
2、頸腰椎疾病
肩周炎，滑鼠手，尾骨疼痛，也是很多久坐一族的通病。這些都是因為長期保持一個不當的坐姿引起的。
應對方法：坐有坐相，由其是在辦公桌椅的選擇上，要多注意人體的弧度，盡量的選擇硬坐位的椅子，同時要注意坐姿，避免不良的坐姿，在工作中要盡量利用各種機會，讓自己多起來活動下四肢，比如說平時拿文件的時候，接電話的時候都可盡量的站起來走動。再者上下班的話，如果可以的話，盡量選擇步行的方式，堅持能站著就不要坐著的養生原則，這樣更有利於身體健康。

3、失眠
反應能力緩慢，記憶力差，多疑，精神壓力大，總感覺力不從心，想睡覺又睡不著，這也是久坐一族的通病，通常這類辦公室人員，整個人看起來會有點病態的感覺，無論什麼時候見到他都是沒什麼精神的。
應對方法：對於這類精神上的疲倦感，吃或許是一個最好的解決方法，對於久坐一族的辦公室白領們來說，日常可適當的多吃些水果，堅果類食物，脫脂的酸奶，花茶，這些都有助於緩解精神上的疲勞，在這里提醒一下久坐一族一定要盡量多補充水份，避免由於缺水而引起的身體的各種病發症。
4、肥胖
由期是腰部上的贅肉增多，大腿變粗，久坐不動的一個最直接的反應。
運動方法：就要多注意運動了，平時如果可以的話，可以放下手中的一些工作，讓自己的全身稍微活動一下，比如游泳，藍球，足球，慢跑等都是不錯的選擇。像女性可以適當的練習些瑜珈，男生則可練些太級之類的，對修身養性都具有很大的幫助。
5、不孕不育
專家稱，久坐對於男人的精子的活力，女子的排卵也都會受到很大的影響。
應對方法：男人在穿著上要盡量保持下部的寬松感，由其是要避免久坐壓迫到生殖器官，造成對精子活力的影響，而久坐的女生，平時可用手按摩自己的腹部，由其是在生理期間，要盡量減少長時間久坐。
如何緩解久坐危害

1、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，雙腿並攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好；最多2分鍾。太棒了!
2、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
3、大腿與地面平行
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
4、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

5、踮腳
雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重復20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。