如何保持早起的方法

㈠ 我是怎麼做到要早起的

1、設定多個鬧鍾。讓輕柔的音樂叫醒耳朵。

對於起床拖延症患者，我給自己設置了每隔10分鍾提醒一次的鬧鍾任務。每一次輕柔的音樂響起來，就將我從沉重的睡眠里拉起來。

這個過程很痛苦，但次數多了，總會把我叫醒。

我現在開始用葉老師推薦的app sleepcycle，每天會在我淺睡眠的時間叫醒我，可以輕松的醒來。
2、光線的力量

5點早起，往往是看不到任何日光的。所以我醒來第一件事情就打開台燈，讓我房間周圍變得亮起來，這樣我慢慢適應了。

3、給自己設置關閉鬧鍾的障礙

我會把鬧鍾放在自己只有起身下床才能關閉的位置，旁邊放著前一天晚上准備的水。關閉鬧鍾的同時，喝半杯水，給神經一個刺激。

4、做一些簡單的床上拉伸動作

如果賴床，不妨現在床上做一些簡單的腹部拉伸動作。既能減肥，又能早起。

當我們想做一件事的時候，有N種方法。選擇適合自己的方式就好。

早起，只是一個動作。而如何做到堅持，讓其成為一個習慣，一種狀態，才是重點。

我說幾點自己踐行的感受

1、放鬆對自己的要求

沒錯，都說習慣是自律的產物。但要學會對自己不苛刻。如果設定的起床時間是5點鍾，結果6點鍾起了。就不要苛責自己晚了1小時。關鍵是，我有在做關於早起的練習。

2、每天記錄一下當天早起的時間

養成每日記錄早起時間的習慣，發朋友圈或者軟體打卡，都是不錯選擇方式，會讓我們關注於那個數字變化，和記錄自己的體重一樣，會起到正面激勵的作用。

3、寫晨間日記

安排好一天的行程計劃和工作。或者乾脆讓自己偷個小懶，晚1小時起床，也不是不可以。只要這些都是提前規劃好，安排好的，在自己的掌控范圍內就好。

4 打卡中斷了？只要保持正向記錄就好

很多人為了早起，會去做打卡的動作。但是一旦看到有一段時間，打卡中斷會有很大的挫敗性，以致完全放棄早起。其實，完全沒必要。如果覺得那些未完成項會影響到自己，只要保持正向的記錄就好，比如做到一次，就記錄早起第X天。

其實最好一種能夠讓我們早起的方法，就是找到我們內在驅動力，挖掘出內心的慾望。讓慾望驅動自己早起，去做那些想做的事情。找到它，鬧鍾都可以省了。

㈡ 如何讓自己每天早起

每天 每天晚上9:00就睡覺。第一天晚上早點睡的話，早上第二天早上就醒的比較早，我6:00就醒了，我就是這樣子。你要不然瞌睡大的話可以設置一個鬧鍾。嗯，每天6點就起床，這樣你就可以早起了。

㈢ 怎樣可以保證每天早上早起

早起的習慣是天生的還是後天養成的呢？在我身上，它顯然是在後天養成的。在我20歲之前，我很少在午夜前睡覺，幾乎總是睡的很晚，通常我會一直睡到每天的傍晚才起床。 但是後來的一段時間我不能繼續忽視成功與早起之間的緊密聯系了，尤其是在我身上看到了這一點。在我那些少有的早起的日子裡，我意識到我的生產效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。並且這樣做我感覺非常好，我決定養成早起的好習慣，於是立即將鬧鍾調到了凌晨5點……… ……..第二天早上，我在快到中午時才起床。 Hmmm……… 我又進行了多次的嘗試，基本上每一次都是在那個時間段醒來。我開始懷疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因。每當我的鬧鍾響的時候，我的第一反應總是 想將它關掉然後回去繼續睡覺。這個習慣我又保持了幾年，但是最終我偶然發現了幾篇關於睡眠的調查研究，它們讓我意識到我在這個問題上一直是錯誤的。只要我 能把這些調查研究得到的方法應用到我自己身上，我就可以養成一個持久的早起習慣。 使用錯誤的策略很難使你養成早起的習慣，但是使用這些正確的策略，卻相對容易的多。 最通常的錯誤策略是：你認為，如果你想要早起的話，你最好早點去睡覺。因此你會計算一下你現在一般每天要睡幾個小時，然後計算出需要在新的基礎上往 回移動幾個小時。比如說現在你從午夜（夜晚12點）睡到早上8點，你預測如果你在晚上10點睡的話，那麼第二天你就可以在凌晨6點起床。聽起來似乎很有道 理，但是這通常會失效。 目前關於睡眠模式有兩個主要的流派。其中一個學派認為你應該每天都按時睡覺，並按時起床。就好像在這兩個時刻都有個鬧鍾一樣——你試圖在每天晚上的同一時刻入睡。這看起來好像適應於現代社會的節奏，我們需要有一個准確的日程安排表，並且要保證每天有足夠的休息。 另外一個學派認為你應該根據身體的需要，累的時候就去休息，睡到自然醒就要起床。這種方法植根於生物學說，我們的身體知道我們需要多少睡眠，因此我們應該聽從它們的命令。 通過試驗，我發現對我來說兩個都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產效率的話，它們都是錯誤的，以下是我這樣說的原因： 如果你的睡眠時間固定，那麼有時候你可能不是很困就要去睡覺。如果你需要花費超過5分鍾的時間才能夠入睡的話，這說明你並不是很困。你醒著躺在床上 浪費時間，卻不能入睡。另外一個問題是你認為你每天都需要同樣長的睡眠時間，這是一個錯誤的假設。你的睡眠時間應該根據每天不同的情況而有所不同。（譯者：我覺得還會有這樣一個問題，比如說你假設你每天都需要睡夠8個小時，可是你有時候早上會提前醒，但是這時候你告訴你自己：「我還沒有睡夠，在睡一會 吧。」可是事實上，你幾乎難以再次入睡，你只是在床上磨時間，把你認為你需要的睡眠時間磨完了才會起床 ） 如果你根據身體的需要去睡眠，很有可能你的睡眠時間會超過你實際需要的睡眠時間——大多數情況下會超出很多，比如說每周會超出10-15個小時（這 相當於整整醒著的一天）。許多以這種方式休息的人每晚上休息的時間都超過了8個小時，這通常是過多的。而且，如果你每天早上在不同的時間起床，那麼你每天 起床的時間就難以預測。因為有時候我們的生活會失去節奏（譯者：比如說大學生的周末，一般都是3點之後才睡覺，而平時基本上都是12點睡覺，這樣就會打亂 生活的節奏），你可能會發現你的睡眠時間變得飄忽不定。 最佳得解決方案是把二者結合起來。方法非常簡單，很多起早的人都在自覺不自覺中使用這個方法，雖然如此，它對我來說還是一個心理上的巨大突破。解決 的方案是當我感到瞌睡的時候就去睡覺（只有當我感到瞌睡的時候），然後在每天的固定時間（每周七天）設置鬧鍾，響了就立刻起床。因此我總是在每天的同一個 時刻（我定的是早上5點）起床，但是我上床睡覺的時間每天晚上都有所不同。 當我實在困了的時候我才會上床睡覺。我測試睡意的方法是：如果我不能夠連續不間斷地讀完一本書的一兩頁，我就要准備去睡覺了。大多數情況是當我上床 後，我會在三分鍾之內睡著。我舒舒服服地躺下，然後立即就睡著了。有時候我會在晚上9點半就上床睡覺了，有時候我又會一直到午夜12點才睡覺，通常的情況 是我在晚上10點到11點之間上床。如果我一直不想睡，我會一直忙到我不能睜開眼睛才去睡覺。在這段時間內，讀書是一個很好的選擇，因為當我困得實在不能 在讀下去的時候，這一般是顯而易見的，我就會馬上去睡覺。 每天早上當我的鬧鍾響的時候，我會把它關掉，伸一個長長的懶腰，然後坐起來。我這時候什麼都不想，因為我知道，我賴在床上的時間越長，我接著再睡的可能性就越大。因此一旦鬧鍾響了，我就不允許我去想再睡一會的好處。即使我很想再睡一會，我通常也會立刻起床。 在堅持這個模式一段日子後，我發現我的睡眠規律逐漸變得有節奏了。如果前一天晚上我的睡眠時間不夠充分，第二天晚上我自然而然地就會提前睡覺以補充 足夠的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一點都感覺不到累，我就會睡的少一些。我的身體學會了什麼時候將我叫醒，因為它知道我通常會在每天的那個時刻起床。 這樣做的一個很好的效果是，我平均每天晚上睡覺的時間減少了90分鍾，但是我卻感覺更輕松，我想這主要是因為我在床上的時間基本上都在睡眠中。

㈣ 如何輕松養成早起習慣

早起不僅對身體健康有益，而且是一天優質生活好的開端。不過雖然人們能列舉出早起無數的好處，但真正能改變的卻是寥寥無幾。如何才能養成早起的習慣呢，其實一些簡單的方法就可以實現。

㈤ 怎麼確保自己早起

1、我們想要早起的話，晚上我們需要早點睡覺，這樣可以讓我們有足夠的睡眠時間，一般足夠的睡眠時間之後，我們也就會起的早了，這樣也就達到了早起的效果了。

2、我們還可以進行心理暗示法，在我們睡覺的時候，在心中默念告訴自己明天自己要早起，這樣我們就容易產生一定的潛意識，之後在潛意識的幫助下，我們往往也就早起了。

3、我們還可以找別人幫忙，這個是最有效的方法之一，一般我們可以讓我們的媽媽在早上的時候喊我們起床，這樣我們也就早起了。

4、設置鬧鍾來提醒我們起床的，這個方法是比較有效的，我們可以嘗試設置多個時段的鬧鍾，讓不同的時段的鬧鍾進行鬧鈴，往往想不早起都是很難的。

5、睡在床的左側

6、穿明黃睡衣

7、醒來做5分鍾運動，再來2分鍾手倒立

8、沖個冷水澡

9、享用能量滿滿的早餐，比如燕麥粥。

㈥ 怎樣才能早起，有效的辦法

一個人的生活習慣是很重要的，這會影響人的正常生活。怎樣才能早起？這是很多的人們考慮的問題，這是是一種普遍的現象，這里就有幾點好的建議幫助人們達到你們想要的效果。認認真真的看下這些辦法吧。 怎樣才能早起，第一個要注意的問題：睡懶覺會打亂人生物鍾節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鍾節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。 怎樣才能早起，第二個要注意的問題：、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鍾左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。 怎樣才能早起，第三個要注意的問題：、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時間處於松緩關態，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適。 怎樣才能早起，第四個要注意的問題：、總睡懶覺的寶寶在上學以後還可影響其記憶力，降低學習效率。因此，「黎明即起」是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。 很多人都覺得早上起床是一件很痛苦的事情，但是很多人又了解早起是一種良好的習慣，會對自己的身體有好處的。怎樣才能早起就需要每一個人去了解，去認認真真的閱讀，去實踐了，相信你一定會做到的。

㈦ 怎麼樣才能早起

3、找到自己早起的意義，這就是最高級的狀態，已經從自己內心深處開始自己督促自己早起了，而不是靠外部因素，略顯文藝的說法就是，叫醒我的是夢想。那怎麼找到自己早起的意義呢？可以早起後選擇堅持一件自己覺得有意義的事情，當你在這個過程中得到巨大收獲的時候，更反過來增加了你早起的動力。比如我自己，每天早起之後閱讀，深刻地感受到2017做得最有意義的事就是堅持早起，並且在早起後堅持閱讀和寫作。

微信公眾號：奚曉喬，ID:xixiaoqiao2017，一個堅持早起閱讀的菇涼。